Lagi nating iniisip ang tungkol sa hydration sa tag-araw, ngunit sa totoo lang, para sa ating kalusugan, mas mahalaga na uminom ng sapat na tubig sa panahon ng taglamig. Nakakagulat, 75% ng mga tao ay dehydrated sa panahon ng malamig na mga buwan ng panahon at karamihan sa atin ay hindi alam ito, sabi ng mga eksperto. Ang mas malamig na panahon at mas tuyo na hangin at init sa loob ng bahay ay nagsasama-sama upang lumikha ng isang kondisyon kung saan ang mga tao ay talamak na dehydrated, na nakompromiso ang kanilang kakayahang labanan ang impeksiyon, ayon sa pinakabagong pananaliksik.
Sa taglamig ay mas malamang na makalimutan mong uminom dahil, sa kawalan ng init at pawis, hindi mo alam na ikaw ay nasa isang pare-parehong estado ng banayad na pag-aalis ng tubig. Ang taglagas at taglamig ay ang pinakamahalagang panahon upang mag-hydrate, ayon sa mga eksperto, upang suportahan ang iyong immune system at bigyan ang iyong katawan ng kakayahang labanan ang mga impeksyon, at mag-flush ng mga lason sa pamamagitan ng pag-ihi.
Ang pag-inom ng sapat na tubig ay dapat na isang mataas na priyoridad sa iyong pang-araw-araw na listahan ng gagawin, ayon kay Jessica Bippen, isang St. Louis based Registered Dietician at Essentia Water partner. Ang pagiging dehydrated, lalo na sa panahon ng taglamig, ay maaaring humantong sa iyo na magkaroon ng mababang enerhiya, pagbabago-bago ng mood, at pakiramdam na ubos. Higit pa ang nagagawa ng tubig kaysa pawiin ang iyong uhaw, idinagdag ni Bippen dahil ito ay mahalaga sa bawat pangunahing function sa katawan, kabilang ang iyong immune system.
"Ang tubig ay hindi lamang nagpapalakas ng enerhiya at mood, ngunit sumusuporta sa immune system, nagpapalabas ng mga lason at dumi, sumusuporta sa panunaw, tumutulong sa pag-unawa, at sumusuporta sa metabolismo, paliwanag ni Bippen.Ang tubig ay nagdadala din ng mga sustansya sa lahat ng mga selula sa katawan at oxygen sa utak, at tumutulong sa pagsipsip ng mga mineral, bitamina, amino acid, glucose, at iba pang mga sangkap. Sa esensya, ang ating mga katawan ay 60 porsiyentong tubig kaya kung wala kang sapat, bawat solong sistema ay gumagana sa mga sub-par na antas."
Ang pananatiling maayos na hydrated ay nakakatulong sa ating katawan na labanan ang mga impeksyon.
"Ang Hydration ay isang mahalagang elemento sa pagpapanatili ng isang malusog na immune system, sabi ni Bippen. Ang ating immune system ay lubos na nakadepende sa mga sustansya sa ating daluyan ng dugo at sapat na hydration ang nagpapahintulot sa mga sustansyang ito na dumaloy sa buong katawan."
Ang iyong immune system ay isang kumplikadong interplay sa pagitan ng mga sustansya, enerhiya at kung paano itinatapon ng iyong katawan ang dumi, kabilang ang pag-flush nito palabas ng iyong system sa pamamagitan ng ihi, kaya ang pananatiling hydrated ay parang talon o gripo, kaya sa tuwing hinuhugasan mo ang iyong mga kamay dapat ka ring uminom ng isang basong tubig, na tinutulungan ang iyong mga cell na hugasan ang anumang mga lason o mga dayuhang ahente tulad ng mga viral invader, na nakikilala ng iyong mga T-cell at natatangay ng iyong mga bato, na nagsisilbing filter sa katawan, at ang inuming tubig ay tumutulong sa prosesong ito na mangyari nang mahusay.
Ang tag-araw ay hindi ang panahon kung kailan ang mga tao ang pinaka-dehydrated dahil mas madalas silang umiinom sa init. Pinagpapawisan man pagkatapos ng pag-eehersisyo o mula sa pag-upo sa labas sa napakainit na init, palagi naming pinapaalalahanan ang aming sarili na manatiling hydrated at palitan ang mga likidong nawawala dahil sa labis na pagpapawis sa mga buwan ng tag-araw. Gayunpaman, kahit na gawin mo ang parehong pag-eehersisyo sa panahon ng taglamig, tulad ng pagtakbo sa labas, malamang na nakasuot ka ng mga patong-patong na damit ngunit kahit pawisan ka ngunit ang malamig na panahon ay hindi gaanong nakikita na ikaw ay nauuhaw pa rin, kaya hindi ka umiinom. sa panahon at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, na nagiging sanhi ng dehydration. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang tugon ng pagkauhaw ng ating katawan sa mas malamig na panahon ay humina ng hanggang 40 porsiyento kapwa sa pagpapahinga at sa panahon ng banayad hanggang katamtamang intensity na ehersisyo.
Ang mas malamig na panahon ay nangangahulugan din ng pagpapataas ng init sa loob ng bahay na nagiging sanhi ng pag-ikot ng tuyong hangin. Ngayong marami sa atin ang nagtatrabaho mula sa bahay, palagi tayong nasa mainit na kapaligiran at ayon sa isang pag-aaral, ang tuyong init na ito ay maaaring maging sanhi ng pangangailangan ng mga tao na pahusayin ang kanilang paggamit ng likido.
Samantala, ang pagkauhaw ay maaaring magpakita mismo sa iba't ibang paraan tulad ng pananakit ng ulo, kawalan ng enerhiya, pagkamuhi, at lasa ng asin, ayon sa isang komprehensibong pag-aaral sa dehydration, na nagpapaliwanag na ang mga cell ay lumiliit kapag sila ay na-dehydrate at nagpapadala ng mga hormonal signal. sa utak na nauuhaw ka ngunit maaaring iharap sa iyo ng utak ang mensaheng iyon sa iba't ibang paraan.
Uminom ng isang galon ng tubig araw-araw upang maiwasan ang pag-dehydration sa taglamig.
"Ang bawat tao&39;y may iba&39;t ibang dami ng tubig na dapat nilang inumin, depende sa kanilang timbang, sabi ni Bippen. May mga alituntunin, halimbawa tungkol sa ½ timbang ng iyong katawan sa onsa ng tubig bawat araw. Ngunit ang katotohanan ay lahat tayo ay natatangi. Ang iba&39;t ibang mga kadahilanan ay gumaganap ng isang papel sa kung gaano karaming tubig ang kailangan ng iyong katawan sa araw-araw. Alam mong umiinom ka ng sapat na tubig kung ang iyong ihi ay dilaw o malinaw, sabi ni Bippen."
Upang malaman kung gaano karaming tubig ang dapat mong inumin, i-multiply ang iyong timbang sa pounds sa 2/3 (o .67) at iyon ang bilang ng mga onsa ng tubig na maiinom sa isang araw, ayon sa pinakabagong pananaliksik. Ibig sabihin, kung tumitimbang ka ng 150 pounds kailangan mong magsikap para sa 100 onsa ng tubig sa isang araw.
Paano mo malalaman kung dehydrated ka na?
Kung wala kang sapat na tubig, makakaranas ka ng tuyong bibig at putok-putok na labi, pangkalahatang pagkapagod, maaari ka pang makaramdam ng pagkahilo at mas maitim ang iyong ihi kaysa sa karaniwan, kaya tingnan kung ikaw ay nag-void maitim na dilaw, malakas na amoy na ihi, ayon kay Bippen. Ang isang mabilis na pagtatasa sa pagtatapos ng araw ay magsasabi rin: Kung umihi ka nang wala pang apat na beses, hindi ka umiinom ng sapat na tubig, dagdag niya.
"Ang ilang mga bihirang kaso ng overhydration ay humantong sa mga problema sa mga asin at electrolyte, tulad ng kapag tumakbo ka ng malalayong distansya at umiinom ng tubig ngunit hindi napalitan ang iyong mga asin na nawawala kapag pawis ka. ito ay higit na problema para sa mga atleta ng pagtitiis kaysa sa pang-araw-araw na jogger, paliwanag niya. Ang pagkuha ng masyadong maraming tubig ay napakahirap gawin, ngunit sa mga bihirang kaso, ito ay nangyayari sa mga atleta, ngunit kahit na pagkatapos ay hindi nangyayari nang madalas, idinagdag niya.Exercise-associated hyponatremia (EAH), ay isang kondisyon na nakakaharap ng mga atleta kapag sila ay nagsasanay o nagsusumikap nang hindi bababa sa isang oras. Ang sobrang tubig at hindi sapat na electrolytes ay maaaring magdulot ng pagkalito, pagduduwal, at pagkahilo, sabi ni Bippen."
Gumagana ang Bippen ay gumagana sa Essentia Water na alkaline na tubig na may pH na 9.5, na mas mataas kaysa sa karaniwang tubig mula sa gripo, at kadalasang umiinom ang mga atleta ng alkaline na tubig dahil naniniwala silang mas mabilis silang na-hydrate nito kaysa sa ordinaryong gripo.
Subukan ang 4 na simpleng trick na ito para mag-hydrate, mapalakas ang immunity at labanan ang impeksyon
1. Simulan ang iyong araw sa isang basong tubig sa halip na kape.
Ang kape ay puno ng mga antioxidant, na mahusay para sa iyo (at ipinapakita ng bagong pananaliksik na maaari pa itong mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng kanser). Ngunit para sa iyong pinakamahusay na katayuan sa hydration, simulan ang araw sa isang 10-onsa na baso ng tubig, mainit man o temperatura ng silid, dahil ito ang magsisimula sa iyong digestive system at makakatulong sa iyong katawan na magsimulang mag-detox mula sa simula.Wala kang maiinom sa mga oras na natutulog ka kaya maaaring hindi mo ito namalayan ngunit sinimulan mo ang araw na dehydrated. Gayundin, ang caffeine ay isang diuretic, na nangangahulugang ito ay nagtataguyod ng pag-ihi kaya ang pag-inom ng tubig bago mo higop ang tasa ng joe ay isang paraan ng pag-offset sa epekto ng caffeine sa iyong katawan.
2. Maglagay ng tubig na may prutas tulad ng mga lemon o orange para sa lasa at mga karagdagang benepisyo
Hindi mahilig sa tubig? Ang pagbubuhos ng iyong pitcher ay nagpapataas ng isang nakakainip na baso ng H2O kaya hindi mo na kailangang maramdaman na ikaw ay pilit na humihigop, at sa halip, maaari mong tangkilikin ang isang nakakapreskong inumin na gugustuhin mong humigop sa buong araw. Ang pinakamagandang bahagi ay na sa pamamagitan ng pagdaragdag ng prutas tulad ng lemon makakakuha ka ng dagdag na tulong ng bitamina c na may 1/3 ng RDA para sa araw. Hiwain ang prutas, idagdag sa isang pitsel ng tubig at hayaang magdamag upang magkaroon ng sapat na oras na matuyo ito.
3. Bumili ng gallon jug na gagamitin bilang pitsel para gabayan ang iyong pag-inom ng tubig sa buong araw
Ang pinakamadaling paraan upang maabot ang galon ng tubig sa isang araw ay ang pagbili ng aktwal na pitsel ng galon o malaking bote.Para manatili sa track sa buong araw, bumili ng water pitsel na may mga pagtaas ng oras mula 7 am hanggang 7 pm. (Here's my favorite) Ayaw mong kaladkarin ito buong araw? Ibuhos ang sampung onsa sa isang hiwalay na baso o baso o metal na bote ng tubig at panatilihin itong madaling gamitin.
4. Sa mas malamig na araw, uminom ng temperatura ng silid o maligamgam na tubig
Bumababa ang temperatura at maaaring mahirap kumbinsihin ang iyong sarili na uminom ng kahit anong hindi mainit. Subukang uminom ng maligamgam na tubig na may lemon o tubig sa temperatura ng silid. Ang tubig ng yelo ay magpapababa ng temperatura ng iyong katawan, na hindi mo magugustuhan kung nilalamig ka na, samantalang ang pag-inom sa temperatura ng silid o maligamgam na tubig ay magpapanatili sa antas ng temperatura o mainit ng iyong katawan
