Narito na tayo sa simula ng ikalawang linggo ng 2022 at tila nagugulo na ang mga New Year's resolution na iyon. Sisihin ang stress, o ang lagay ng panahon, ngunit sa kabila ng aming pinakamahusay na pagsisikap na makuha at manatili sa landas, ang huling sampung araw ay ginawang panunuya sa aming mga intensyon. Oras na para pindutin ang reset. Sa linggong ito, ang ikalawa ng bagong taon ay ang perpektong oras upang simulan muli ang iyong mga layunin para sa 2022.
Isipin ang linggong ito bilang do-over. Ang mga buwan ng taglamig na humahantong sa kalagitnaan ng Enero ay ang pinakamahirap para sa pagbaba ng timbang, lalo na, ayon sa isang 2020 na pag-aaral na inilathala sa International Journal of Obesity, na nag-aambag sa higit sa 50 porsiyento ng taunang pagtaas ng timbang sa katawan sa US.Ang pagdami ng pagkain ay isa sa mga pangunahing sanhi, ngunit kapag nagyeyelo, mas mahirap ding lumabas at kumilos.
Ang magandang balita ay hindi mo kailangang maging mahirap sa iyong sarili para sa "pagkahulog" sa kariton at sa pagsubo o pag-inom ng alak sa buwan na napagpasyahan mo lamang na kumain ng kaunti at huminto sa pag-inom. Sa halip, tumalon pabalik sa kariton na iyon sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip sa pagkain at ehersisyo na ito.
1. Huwag timbangin ang iyong sarili
Una ang mga bagay – itago ang timbangan sa aparador. Ang pagkakasala sa pag-alam na nadagdagan ka na ng ilang libra ay maaaring umabot na, at hindi mo kailangan ng mataas na numero sa sukat para mas lalo kang sumama. Sa katunayan, natuklasan ng isang pagsusuri noong 2015 na ang pagtimbang sa sarili ay maaaring humantong sa:
- Nadagdagang pagkabalisa at depresyon
- Nabawasan ang pagpapahalaga sa sarili
- Kawalan ng kasiyahan sa katawan
- Gulong pagkain
Sa halip, bigyan ang iyong sarili ng ilang oras upang bumalik sa iyong nakagawian bago tumuntong sa sukatan. Pagkaraan ng ilang oras, kung gagawa ka ng hakbang sa sukat, tandaan na ang timbang ay maaaring magbago para sa maraming mga kadahilanan na lampas sa aktwal na pagtaas ng timbang (o taba). Ang mga pagbabago ay maaaring talagang mula sa pagkakaroon ng kalamnan o pagpapanatili ng likido.
2. Ilagay ang bakasyon sa rearview mirror. Bumalik sa iyong routine
Ang susunod na hakbang ay ihinto ang pag-iisip sa iyong kinain o ininom (na hindi makakatulong sa anumang bagay) na umaasang bumalik sa iyong karaniwang gawain. Nangangahulugan ito na iwanan ang labis na pagkain at gabi dahil, sa pangmatagalan, maaari silang magkaroon ng masamang epekto sa ating kalusugan.
Isipin ang positibong natuklasang ito: ang sobrang pagkain ng panandalian ay hindi nakakasama sa ating kalusugan ayon sa isang pag-aaral noong 2019.Sa maliit na pag-aaral, ang mga mananaliksik ay nagkaroon ng 8 malulusog na lalaki na kumain nang labis sa loob ng 5 araw na katulad ng kung paano natin maaaring gawin sa mga pista opisyal. Para sa 5 araw na iyon, ang kanilang diyeta ay binubuo ng mga high carbohydrate item tulad ng tsokolate, potato chips, at meal replacement drink na may kabuuang kabuuang 1, 000 calories bawat araw. Bagama't bahagyang tumaas ang visceral fat ng mga kalahok (AKA belly fat), wala silang makabuluhang kabuuang pagtaas sa timbang at fat mass. Dagdag pa, walang mga pagbabago sa mga antas ng asukal sa dugo sa pag-aayuno o mga antas ng insulin.
Kapag naging talamak lang ang ganitong uri ng pagkain tumataas ang taba ng iyong katawan at nagsisimulang tumaas ang mga antas ng asukal sa dugo pagkatapos kumain. Ito ang dahilan kung bakit mahalagang bumalik sa iyong normal na gawain nang mas maaga kaysa sa huli, at nangangahulugan iyon na huwag maghintay hanggang Lunes!
