Tanungin ang sinumang sumubok na magbawas ng timbang kung ano ang nasa kanilang toolbox ng mga trick, at walang alinlangan na babanggitin nila ang pasulput-sulpot na pag-aayuno, high-intensity interval (HIIT) na pag-eehersisyo, marahil kahit isang plant-based na diyeta. Ang isang bagay na marahil ay wala sa tuktok ng kanilang listahan, ngunit dapat? Tea.
Tea, ang pinakasikat na inumin sa mundo sa likod ng tubig, na halos 80 porsiyento ng mga sambahayan sa Amerika ay may hawak na maraming benepisyo sa kalusugan. Habang ang pagbaba ng timbang ay maaaring hindi kabilang sa mga pinakakilala, ang mga kamakailang pag-aaral ay nagsisimulang baguhin ang diyalogong iyon.Kaya maaaring oras na para sabihing 'Tea it up!' kung gusto mong pumayat? Mukhang oo ang sagot.
Ang pampapayat na benepisyo ng tsaa
"Ang epekto ng Tea sa sukat ay nakakuha ng mga headline kamakailan nang ang isang pag-aaral mula sa journal Nutrients ay nagpasiya na ang pag-inom ng oolong tea, isang tradisyunal na Chinese tea na nasa pagitan ng itim at berdeng tsaa, ay maaaring makatulong sa pagsunog ng taba habang ikaw ay natutulog. Tulad ng lahat ng tsaa, ang oolong ay naglalaman ng caffeine, na nakakaapekto sa metabolismo ng enerhiya sa pamamagitan ng pagtaas ng ating tibok ng puso, "sabi ng senior author ng pag-aaral, si Propesor Kumpei Tokuyama. "Gayunpaman, iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang pag-inom ng tsaa ay maaari ring mapataas ang pagkasira ng taba, na independyente sa mga epekto ng caffeine. Nais naming suriin ang mga epekto ng pagkonsumo ng oolong kumpara sa caffeine lamang sa metabolismo ng enerhiya at taba sa isang pangkat ng malulusog na boluntaryo."
Ang nakita nila ay kawili-wili. Habang ang parehong oolong tea at purong caffeine ay nagpalakas ng pagkasira ng taba ng humigit-kumulang 20 porsiyento kung ihahambing sa placebo, ang oolong ay patuloy na may mga epekto habang ang mga tao ay natutulog.Ang mga kalahok sa pag-aaral ay humigop ng dalawang tasa sa isang araw upang makuha ang mga epekto. Ang mga mananaliksik ay nag-iingat, gayunpaman, na higit pang pag-aaral ang kailangan upang matukoy ang pangmatagalang epekto ng pagkawala ng taba ng oolong.
Ang mga resulta, gayunpaman, ay hindi nagulat kay Tim Bond, Ph.D., ng Tea Advisory Panel sa United Kingdom na hindi konektado sa pag-aaral. "Ipinakita ang Oolong tea na nakakatulong sa pagtaas ng metabolismo (paggasta ng enerhiya) at pagsunog ng taba," sabi niya.
Hindi fan ng oolong? Natuklasan ng mga pag-aaral ang mga katulad na benepisyo sa iba pang mga tsaa tulad ng itim at berde, ang huli ay tila ang pinaka-epektibo para sa pagbaba ng timbang. "May katibayan na ang ilan sa mga catechin sa green tea ay partikular na maaaring makatulong sa pagtaas ng metabolismo at pagsunog ng taba, samakatuwid ay tumutulong sa pagbaba ng timbang," sabi ni Julie Upton, M.S., R.D., co-founder ng Appetite for He alth. Ang mga pag-aaral ng mga indibidwal na umiinom ng green tea o umiinom ng green tea extracts ay nagpakita ng pagbaba sa taba ng katawan, bigat ng katawan, at circumference ng baywang.
Maaaring makatulong ang tsaa sa paglilipat ng bacteria sa bituka upang mapanatili ang hindi gustong timbang. Ang mga taong may labis na katabaan ay may mababang antas ng bacteria na tinatawag na Bacteroidetes at mataas na antas ng isa pang bacteria na tinatawag na Firmictures, ngunit tila binabaligtad ng tsaa ang ratio na ito pabalik. "Ang umuusbong na pananaliksik ay nagpapakita na ang mga polyphenol sa berde at itim na tsaa ay positibong nag-aayos ng balanse sa pagitan ng dalawang bakteryang ito," sabi ni Bond. Sa sarili nito, ang green tea ay maaari ding humantong sa mga pagbabago sa gut microbiome na na-link sa mas mababang panganib sa labis na katabaan.
May isang caveat: Maliit ang pagbaba ng timbang sa pag-inom ng tsaa. "Ang mga pag-aaral ay nagpakita ng humigit-kumulang 3 kilo (6.6 pounds) na pagbaba ng timbang sa loob ng 12 linggo, ngunit ang mga ito ay kadalasang semi-controlled na pag-aaral kung saan ang mga tao ay may ilang pangangasiwa," sabi ni Bond.
Hindi kailangang magbawas ng timbang? May iba pang benepisyo sa kalusugan ang tsaa
Bukod sa pagbaba ng timbang, ang tsaa ay may kasamang napakaraming iba pang benepisyong pangkalusugan, na nagmumula sa mga natural na compound ng halaman na tinatawag na flavonoids.Matatagpuan ang mga ito sa iba pang mga pagkaing halaman tulad ng kakaw, prutas, at gulay, at matagal nang nauugnay ang mga ito sa maraming benepisyo sa kalusugan, sabi ni Upton.
Magsimula muna sa kalusugan ng puso. Sa isang pag-aaral mula sa Advances in Nutrition, natuklasan ng mga mananaliksik na sa bawat tasa ng green o black tea na iniinom mo, binabawasan mo ang iyong panganib na mamatay mula sa all-cause mortality at cardiovascular disease, sabi ni Upton.
Ang isa pang pag-aaral sa journal na Nutrients ay nagsiwalat ng mga resulta pagkatapos suriin ang papel ng tsaa at kalusugan sa mga nasa hustong gulang na higit sa 19. Hindi lamang ang mga umiinom ng tsaa na walang tamis, sa pangkalahatan, ay gumawa ng mas malusog na pagpipilian ng inumin, na pinipili ang mas mataas na calorie. , mga inuming pinatamis ng asukal, mayroon din silang mas malusog na pangkalahatang mga diyeta, na nag-aalis ng mas maraming prutas at gulay. Ang mga umiinom ng tsaa ay mayroon ding mas mataas na good cholesterol, ulat ni Upton.
Ang iba pang benepisyo ng pag-inom ng tsaa ay kinabibilangan ng pagbabawas ng dental decay, pagtulong na palakasin ang immunity para maiwasan ang sakit, at pag-iwas sa mga isyu sa tiyan tulad ng constipation, diarrhea, bloating, at irritable bowel syndrome, sabi ni Bond.
Kaya ilang tasa ang dapat mong inumin upang makuha ang mga benepisyo, lalo na kung ang pagbaba ng timbang ang iyong layunin? Kumuha ng halos apat na tasa ng oolong, itim o berde sa isang araw. "Iyan ay magbibigay sa iyo ng malaking halaga ng mga kapaki-pakinabang na flavonoid at maaaring makatulong sa iyo na bawasan ang kabuuang paggamit ng calorie habang nagbibigay ng katamtamang pagtaas sa metabolismo," sabi ni Upton. Buksan ang takure!
