Alam naming maganda ang green tea para sa amin, ngunit ngayon ay natuklasan ng isang bagong pag-aaral na maaari itong maging lifesaver, lalo na para sa mga diabetic. Ang pag-aaral ay nagpapakita na ang pag-inom ng apat o higit pang tasa ng green tea kasama ang dalawang tasa ng kape (o higit pa) ay maaaring magpababa ng panganib ng kamatayan sa mga diabetic ng 63 porsiyento. Bagama't napakaraming caffeine, natuklasan din ng pag-aaral na hindi ang caffeine ang aktibong sangkap na naging kapansin-pansin ang mga resulta. Sa halip, ang mga antioxidant sa tsaa, na sinamahan ng kape sa buong araw, ang gumawa ng pagkakaiba.
Natuklasan din ng mga mananaliksik na ang pag-inom lamang ng berdeng tsaa lamang, o kape lamang ay may mga kapaki-pakinabang na epekto, ngunit ang kumbinasyon ng pag-inom ng parehong araw-araw ay mas nakakabawas sa panganib ng kamatayan.
Natuklasan ng pag-aaral na ang pag-inom ng green tea at kape ay nakakatulong sa mga diabetic
Ang pag-aaral, na inilathala sa British Medical Journal (BMJ), ay sumubaybay sa 4, 923 mga Japanese na may type 2 diabetes sa loob ng limang taon gamit ang isang self-reported questionnaire. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang pag-inom ng mataas na bilang ng mga tasa ng green tea araw-araw ay nauugnay sa isang mas mababang panganib ng kamatayan - at ang mga posibilidad ay bumaba habang ang bilang ng mga tasa ng tsaa ay tumaas: Ang isang tasa araw-araw ay nauugnay sa isang 15 porsiyento na mas mababang panganib, habang apat. o higit pang mga tasa o higit pang araw-araw ay na-link sa 40 porsiyentong mas mababang panganib.
Sa mga umiinom ng kape, ang isang araw-araw na tasa ay nauugnay sa 12 porsiyentong mas mababang posibilidad na mamatay at ang pagtaas nito sa dalawa o higit pang tasa ay nagpababa pa ng panganib ng 41 porsiyento.Gayunpaman, ang panganib ng kamatayan ay mas mababa pa para sa mga taong umiinom ng green tea at kape, na may pinakamababang panganib na 63 porsiyento na nangyayari sa mga umiinom ng apat o higit pang green tea sa isang araw at dalawa o higit pang kape sa isang araw.
"Mahalagang tandaan, gayunpaman, na ang anumang obserbasyonal na pag-aaral ay hindi nagtatatag ng dahilan, ibig sabihin, ang katotohanang uminom sila ng mas maraming tsaa at kape ay maaaring hindi ang dahilan kung bakit sila nabuhay nang mas matagal, ngunit isang maliit na piraso ng mas malaking palaisipan sa pamumuhay. Bukod dito, ang uri ng green tea na available sa Japan ay maaaring hindi katulad ng sa ibang lugar, at ang pagkonsumo sa sarili ay subjective at hindi tumpak."
Sa kabila ng mga pangkalahatang caveat na ito, iminungkahi ng ibang pananaliksik na ang mga compound na tinatawag na flavonoids sa green tea at kape ay kapaki-pakinabang laban sa mga panganib sa sakit tulad ng sakit sa puso at diabetes.
Bakit kapaki-pakinabang ang green tea at kape para sa kalusugan at diabetes?
Iminumungkahi ng pananaliksik na ang mga phenol at caffeine sa kape ay maaaring maging responsable para sa pinababang panganib na magkaroon ng type 2 diabetes, habang natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang decaffeinated na kape ay parehong epektibo at iminungkahi na ang mga sangkap maliban sa caffeine ay responsable para sa kapaki-pakinabang na epekto.
Nabanggit ng mga mananaliksik na ang isang phenolic compound na tinatawag na chlorogenic acid ay nagpapababa ng oxidative stress at glucose absorption sa bituka, at ito ay maaaring maging susi sa kung paano pinipigilan ng kape ang diabetes.
Tungkol sa green tea, ang mga compound na tinatawag na catechins ay maaaring mapabuti ang glycemic response, ngunit ang mga kapaki-pakinabang na epekto sa diabetes ay hindi tiyak. Ang green tea ay lalong mataas sa polyphenol na tinatawag na epigallocatechin gallate, o EGCG, isang makapangyarihang antioxidant na ipinakita na may mga kakayahan sa anti-cancer na maaaring makatulong sa pagpigil sa paglaki ng tumor. Ang green tea ay naglalaman ng mas maraming EGCG kaysa sa iba pang uri ng tsaa.
Green tea at pag-aaral sa pagbaba ng timbang
Ang mga epekto ng pagbabawas ng timbang ng tsaa ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa diabetes. Iminumungkahi ng ilang pananaliksik na ang parehong black tea at green tea ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang, at ito ay maaaring dahil sa mga kumplikadong pakikipag-ugnayan sa gut microbiota, short-chain fatty acids, at lipid metabolism.
Ang mga tagagawa ay nakikinabang sa mga claim na ito, na nagbebenta ng 'slimming tea' sa iba't ibang anyo. Gayunpaman, ang hindi pantay-pantay na mga resulta ng pag-aaral at walang tiyak na katibayan ay nangangahulugang hindi pa rin natin alam kung paano, o sa katunayan, kung gumagana ang mga ito para sa lahat.
Higit pa rito, pinayuhan ng siyentipikong ulat ng European Food Safety Authority na ang mga suplementong green tea ay maaaring nakakalason sa atay.
Gaano karaming green tea at kape ang dapat mong inumin?
Dadalhin tayo nito sa susunod na tanong kung gaano karaming inumin. Ang kasalukuyang pag-aaral ay nagmungkahi ng hindi bababa sa apat na tasa ng green tea at hindi bababa sa dalawang tasa ng kape upang mapababa ang panganib ng kamatayan sa isang may edad na may diabetes.
Gayunpaman, ang ibang mga pag-aaral ay nagmungkahi ng mga mainam na halaga para sa iba't ibang kondisyon ng kalusugan. Halimbawa, para sa mataas na presyon ng dugo, ipinakita ng isang pag-aaral noong 2017 na ang mga kalahok na umiinom ng mas mababa sa isang tasa o higit sa dalawang tasa ay may pinakamaliit na panganib - ang payo na ito ay isasalin sa alinman sa huminto sa pag-inom ng kape o uminom ng higit pa!
Bukod dito, ang isang kamakailang pag-aaral noong 2021 ay nagpahiwatig ng 53 porsiyentong mas mataas na panganib ng dementia para sa mga taong umiinom ng anim na tasa ng kape sa isang araw kumpara sa isa hanggang dalawang tasa.
Karamihan sa pananaliksik ay nagmungkahi ng 'U' o 'J' na ugnayan sa pagitan ng pagkonsumo ng kape at kalusugan, na ang karamihan sa mga benepisyo ay makikita sa 'gitnang lugar'. Sa pag-iisip na ito, inirerekomenda ng mga eksperto tulad ng Johns Hopkins Medicine sa pagitan ng 1-5 tasa ng kape upang makatulong na maiwasan ang mga malalang sakit.
Gayunpaman, ang sobrang caffeine mula sa kape o tsaa ay maaaring humantong sa mga side effect gaya ng pagkabalisa, pagtaas ng tibok ng puso, at problema sa pagtulog, kaya dapat uminom ang mga tao ng halagang nababagay sa kanila.
Paano pumili ng masustansyang inumin kung mataas ang asukal sa dugo
Kapag pumipili ng maiinit na inumin kung ikaw ay may diabetes, ang pangunahing punto na dapat tandaan ay ang pag-iwas sa mga karagdagan na gumagawa ng inumin na hindi malusog. Halimbawa, lahat ng asukal, syrup, at high-fat dairy ay maaaring magdagdag ng mga calorie at magpapataas ng asukal sa dugo.
Ang Matcha ay itinuturing na isang superior green tea dahil mayroon itong mas maraming antioxidants kaysa sa regular na green tea. Ang mga taong may diabetes ay maaari ding pumili ng iba pang uri ng tsaa na may kaunting epekto sa kanilang asukal sa dugo, at marami sa mga ito ay may karagdagang antioxidant o herbal na benepisyo. Halimbawa:
- Redbush o ‘rooibos' tea, walang caffeine at mataas sa antioxidant
- White tea, mayaman sa antioxidants na lumalaban sa pamamaga
- Mga green tea kasama ang matcha, sencha, at bancha
- Mga itim na tsaa gaya ng Ceylon, English breakfast, o Earl Grey
- Oolong tea, na may mga partikular na compound na nagtataguyod ng pagsunog ng taba
- Herbal tea gaya ng chamomile, peppermint, o ginger
Tungkol sa listahan sa itaas, palaging suriin kung ang mga herbal tea ay angkop kung ikaw ay umiinom ng gamot o may kondisyon sa kalusugan,
Ang pinakamalusog na paraan ng pag-inom ng kape at green tea
Ang pag-order ng iyong umaga sa Starbucks ay maaaring maging isang minahan kung mayroon kang diabetes dahil napakaraming inumin ay naglalaman ng mga idinagdag na asukal at sobrang full-fat na dairy na maaaring magpataas ng insulin at lumikha ng kalituhan sa daloy ng dugo. Sa halip, iwasan ang syrup-laden na caramel macchiatos at frappuccinos, o kahit na ang mukhang malusog na juice at nakakaakit na sounding smoothies ay maaaring magpapataas ng iyong blood sugar.
Walang magic na lunas para sa diabetes, kaya ang pagsunod sa isang malusog na whole-food na plant-based na diyeta na mababa sa simpleng carbs na sinamahan ng pang-araw-araw na aktibidad, at makakatulong ang gamot na pamahalaan ang kondisyon. Ang mga madaling panalo gaya ng pagpili ng pinakakapaki-pakinabang na inumin (tulad ng green tea o itim na kape) ay lalong kaakit-akit kung gagawin nilang bawasan ang panganib ng mga komplikasyon sa kalusugan at maaaring maging bahagi ng pang-araw-araw na gawi.
Sa kasamaang palad, ang mga taong may diabetes ay may mas mataas na panganib ng mga komplikasyon sa kalusugan at maagang pagkamatay, at sa panahon ng pandemya ng COVID-19, ang mga namamatay mula sa diabetes ay tumaas ng 14 na porsyento – ang pinakamahalagang pagtaas sa loob ng mga dekada.Bukod dito, ang mga taong may diabetes ay dalawang beses na mas malamang na magkaroon ng sakit sa puso o stroke kaysa sa mga taong walang diabetes, ayon sa American Diabetes Association.
Habang itinampok ng pananaliksik ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng mga compound sa green tea at kape para sa cardiovascular disease at pamamaga, ilang pag-aaral ang sumusuri kung paano nakakaapekto ang pagkonsumo sa dami ng namamatay sa diabetes.
Bottom Line: Maaaring may benepisyo ang pag-inom ng tsaa at kape para sa mga may diabetes.
Ang mas mataas na pagkonsumo ay nauugnay sa isang mas mababang panganib ng kamatayan sa mga matatanda at maaaring makatulong sa mga taong may diabetes na pamahalaan ang kanilang timbang o maiwasan ang kundisyon sa unang lugar. Mukhang kapaki-pakinabang ang katamtamang pagkonsumo ng humigit-kumulang 1-5 tasa sa isang araw, bagama't hindi pa rin tiyak ang pananaliksik.
