Ang pagpapanatiling mababa at stable ang blood sugar ay makakatulong sa iyong manatiling malusog, at labanan ang mas malala pang sintomas ng COVID-19 kung mahawaan ka ng variant ng Delta, ayon sa isang doktor ng diabetes. Ang mga sintomas ng impeksyon ay pinalala ng mga kondisyon na may kaugnayan sa insulin resistance, diabetes, at ang pamamaga na kasama nito, kinumpirma ng isang pag-aaral. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong may diyabetis ay dalawang beses na mas malamang na ma-admit sa ICU na may COVID kaysa sa mga nakakuha ng virus ngunit hindi dumaranas ng mga kondisyon na may kaugnayan sa mataas na asukal sa dugo at diabetes.
Hindi natin makontrol ang virus, ngunit medyo makokontrol natin ang reaksyon ng ating katawan dito, hinahanap ng mga doktor, at inirerekomenda ni Dr. Mark Cucuzzella, isang propesor ng Family Medicine sa West Virginia University School of Medicine, na ang kanyang ang mga pasyente ay kumakain ng low-carb, high fiber diet at sinisikap na bawasan ang kanilang blood sugar level sa isang malusog na hanay bago sila makakuha ng virus, upang matulungan silang maalis ang COVID-19 na may mas banayad na mga sintomas kung sila ay mahawaan.
Ang pamamaga sa katawan ay maaaring mag-iwan sa atin na mahina sa lahat ng uri ng mga sakit sa pamumuhay, kabilang ang virus, at ang mga taong may mataas na asukal sa dugo sa pangkalahatan ay dumaranas ng mas malala pang sintomas ng COVID-19, paliwanag ni Dr. Cucuzzella, kaya naman hinihimok niya ang kanyang mga pasyente upang maging malusog. Siya rin ang may-akda ng aklat na Low-Carb on Any Budget.
Ang asukal sa dugo ay nakatali sa immune response, pamamaga, at cytokine storm
Natuklasan ng kamakailang pag-aaral na "direktang nakakaapekto ang antas ng pagkontrol ng glucose sa dugo sa immune response at estado ng katawan. Ang mga pasyenteng may diabetes ay may mababang kaligtasan sa sakit at madaling tumaas ang panganib ng sakit.
"Kapag nahawahan na, ay malamang na magpapalala pa sa kalagayan ng mga pasyenteng may diabetes, natuklasan ng mga may-akda, at nagpapataas ng kahirapan sa pagkontrol ng glucose sa dugo, at mas madaling magpapalala sa impeksiyon, kaya humahantong sa cytokine storm at acute inflammatory response. Ang pamamaga ay malapit na nauugnay sa paglitaw at pag-unlad ng diabetes."
Natuklasan ng pag-aaral na ang mga pasyente ng COVID-19 na may diabetes ay may mas mataas na antas ng serum ng mga biomarker na nauugnay sa pamamaga at madaling kapitan ng cytokine storm, na humahantong sa mabilis na pagkasira ng COVID-19.
"Inflammatory cytokines ay maaaring magdulot ng structural at functional abnormalities ng endothelial cells, na humahantong sa insulin transport disorder sa mga tissue at cell ng tao, at sa gayon ay humantong sa insulin resistance. Kasabay nito, ang mga nagpapaalab na cytokine ay maaaring humantong sa mga pagbabago sa istruktura at dysfunction na mga cell, magsulong ng apoptosis ng , magdulot ng kakulangan ng pagtatago ng insulin, at kalaunan ay humantong sa pagtaas ng glucose sa dugo."
Ang mga antas ng asukal sa dugo ay nakatali sa mga simpleng carbs sa ating diyeta
Narito kung paano gumagana ang asukal sa dugo at gumagana sa katawan: Ang iyong daloy ng dugo ay naglalaman ng limang litro ng dami, at maaari lamang humawak ng katumbas ng isang kutsarita ng asukal sa anumang oras, ayon kay Dr. Cucuzzella, isang doktor na gumagamot ng diabetes mga pasyente, at tinutulungan silang mapababa ang kanilang asukal sa dugo, magbawas ng timbang at maging mas malusog sa pamamagitan ng pagsunod sa isang low-carb diet.
"Higit sa halagang iyon ng asukal sa dugo o 90 hanggang 110 milligrams/deciliter, gumagana ang iyong katawan upang mahigpit na i-regulate kung ano ang nananatili sa dugo (sa anyo ng glucose) at kung ano ang ipinapadala sa mga selula–sa atay, kalamnan, at mga organo–upang tumakbo o gamitin bilang panggatong. Kapag ang mga cell na iyon ay puno at napuno, ang signaler hormone na insulin ay nagtuturo sa katawan na iimbak ang labis na glucose bilang taba, na para sa madaling pag-access, ay karaniwang naka-imbak bilang taba sa tiyan. (Ang mga taong may labis na taba sa tiyan ay kadalasang may resistensya sa insulin, na kapag mayroong masyadong maraming insulin para tumugon ang katawan.)"
Ilang carbs ang napakarami para maging malusog at panatilihing mababa ang asukal sa dugo?
"Ang karaniwang pagkaing Amerikano ay may mula 60 hanggang 75 gramo ng carbs para sa mga lalaki, 45 hanggang 60 gramo para sa mga babae, iyon ay higit sa 15 beses ang dami ng carbs sa isang kutsarita (4.2 gramo), o kung ano ang maaaring pamahalaan ng bloodstream sa kahit anong oras. Ang mga labis na carbs ay kailangang pumunta sa isang lugar, paliwanag ni Dr. Cucuzzella, kaya ang insulin ay nagsimulang kumatok sa pinto upang sabihin sa katawan na ipadala ang labis na asukal sa dugo sa mga selula, o ang pag-apaw sa iyong mga taba na selula. Habang kumakain ka ng mas maraming carbs kaysa sa kaya ng katawan, mas maraming insulin ang nailalabas, at kalaunan, humihinto ang katawan sa pakikinig o lumalaban sa mensahe, na tinatawag na insulin resistance."
Inirerekomenda ng USDA ang 130 gramo ng carbs, na sa tingin ng doktor na ito ay masyadong mataas
"Ang Recommended Daily Allowance (RDA) ng USDA para sa mga carbs ay 130 gramo ng carbs bawat araw. Makikita mo kung bakit tayo may problema, sabi ni Dr.Si Cucuzzella, na nagrerekomenda sa sinumang may malaking taba sa tiyan, o may resistensya sa insulin, o nagdurusa sa diyabetis o sobra sa timbang o may labis na katabaan, i-dial pabalik sa mga carbs at manatili sa mas kaunting carbs sa kanilang pang-araw-araw na diyeta. Sinusuportahan niya ang isang diyeta na mababa ang karbohiya para sa karamihan ng mga pasyente, at siya mismo ay nabubuhay sa ganitong paraan: Nabuhay ako sa 20 hanggang 30 gramo ng mga carbs sa isang araw, at bilang isang diabetic, pinapanatili akong tumatakbo, isinulat ni Dr. Cucuzzella sa isang email. Tumakbo na ngayon."
Ang kumbinasyon ng diyeta at ehersisyo ay isang paraan upang makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo, maiwasan ang mga spike ng insulin na maaaring magdulot ng pagtaas ng timbang, at mapanatili ang isang malusog na timbang. Ang pangkalahatang rekomendasyon mula sa doktor ng diabetes na ito, na siya mismo ay may diabetes, ay bawasan ang iyong carb intake, kumain ng mas mataas na fiber na pagkain, na tumutulong sa katawan na patatagin ang asukal sa dugo at panatilihin ang isang malusog na bituka microbiome, at mag-ehersisyo araw-araw.
"Inirerekomenda ng Dietary Guidelines para sa mga Amerikano na ang carbohydrates ay bumubuo ng 45 hanggang 65 porsiyento ng iyong kabuuang pang-araw-araw na calorie, ayon sa Mayo Clinic.Nangangahulugan iyon kung kumain ka ng kabuuang 2, 000 calories sa isang araw, sa pagitan ng 900 at 1, 300 calories ay dapat mula sa carbohydrates, na isinasalin sa 225 at 325 gramo ng carbohydrates sa isang araw. Kapansin-pansin, ang World He alth Organization ay nagrerekomenda ng mas mababa sa kalahati ng halagang iyon, na humihimok sa amin na bawasan ang aming pang-araw-araw na paggamit ng mga libreng asukal sa mas mababa sa 10 porsiyento ng aming kabuuang paggamit. Sinabi ng WHO na ang karagdagang pagbabawas sa mas mababa sa 5 porsiyento, o humigit-kumulang 25 gramo bawat araw ay magbibigay ng karagdagang benepisyo sa kalusugan."
"Ang katawan ay hindi maaaring magsunog ng labis na enerhiya, at sa halip na gamitin ito, iniimbak mo ito, madalas na kasing taba ng tiyan, paliwanag ni Dr. Cucuzzella. Ang taba sa tiyan ay mapanganib na taba, aniya, dahil pinapataas nito ang ating panganib na magkaroon ng sakit sa puso, stroke, diabetes, at talamak na pamamaga, na ginagawa tayong mas madaling kapitan ng mga impeksyon gaya ng impeksyon sa viral mula sa COVID-19."
Paano nakakaapekto ang asukal sa diyeta sa ating kakayahang labanan ang COVID-19
Ang isang link sa pagitan ng asukal sa dugo, pamamaga, at COVID-19 ay kung tayo ay magkasakit, tulad ng maaaring mangyari sa anumang impeksyon sa viral, kasama na ang sanhi ng COVID-19, ang ating mga sintomas ay mas malala kung tayo na. may talamak na pamamaga sa katawan.Ang reaksyon ng cytokine storm sa virus, kapag ang iyong immune system ay sumobra at bumaha sa daloy ng dugo ng mga anti-viral immune cells, ang nagpapapataas din ng glucose sa katawan, paliwanag ni Dr. Cucuzzella.
"Nagtatrabaho ako sa isang ospital at tinitingnan kung ano ang mangyayari kapag may dumating na may COVID-19 at may metabolic syndrome, sabi ni Dr. Cucuzzella. Ang metabolic syndrome ay isang bundle ng mga kondisyon na lahat ay nauugnay sa isang sobrang trabahong sistema ng insulin, na nagdudulot ng pamamaga, pagtaas ng posibilidad ng labis na katabaan, at diabetes, kasama ng mas mataas na panganib ng mga sakit tulad ng sakit sa puso at stroke."
"Kung gusto mong protektahan ang iyong sarili mula sa susunod na alon ng COVID-19, magpakalusog ka ngayon. Nakikita natin sa ospital kapag may nahawahan ng COVID, ang cytokine storm ay nagiging sanhi ng pagtaas ng glucose nito. Ngunit maaari mong magpakalusog sa pamamagitan ng pagpapanatili ng low-carb diet. Talagang may lakas iyon laban sa virus.
"Kung ikaw ay nasa ospital kailangan mong maging malusog ang host o katawan upang labanan ang impeksyon.Ang cytokine storm ay nagdudulot ng hyperglycemia. At kapag tayo ay may hyperglycemia, ang ating buong immune system ay hindi pinagana at ito ay nagsisimula ng isang kaskad ng mga negatibong epekto. Wala pa tayong maayos na paggamot para sa cytokine storm. Kailangan mong isakay ito. Ang mga taong may pinakamasama nito ay ang mga taong may ilang spectrum ng high blood sugar o metabolic syndrome."
"Ayon sa isang kamakailang pag-aaral, ang mga sintomas ng COVID-19 at ang mga epekto ng mataas na asukal sa dugo sa mga diabetic ay nakakaapekto sa isa&39;t isa at nagdudulot ng mas masahol na mga sintomas at mas maraming pinsala sa cell kaysa sa alinmang kundisyon lamang. Ang mga sintomas ng impeksyon sa virus at diabetes ay nakakaapekto sa isa&39;t isa at nagpapalubha sa isa&39;t isa, na humahantong sa higit pang paglala ng kondisyon, natuklasan ng pag-aaral."
"Ang clinical spectrum ng COVID-19 ay mula sa banayad, katamtaman, malala hanggang sa kritikal na mga kondisyon. Ang ilang mga pasyente ay nagpapakita ng mga sintomas tulad ng isang karaniwang sipon, habang ang iba ay may malubhang sintomas ng mas mababang mga daanan ng hangin at namamatay, ayon sa mga mananaliksik. Ang mga pasyente na may diabetes o hypertension ay nagkaroon ng 2-tiklop na pagtaas sa panganib ng malubhang sakit o nangangailangan ng intensive care unit (ICU) admission."
Dr. Ang rekomendasyon ng Cucuzzella ay gawin ito ng sinumang maaaring maging malusog ngayon at manatiling malusog sa pamamagitan ng pagkain ng low-carb diet, upang maprotektahan ang kanilang sarili mula sa pinakamalalang sintomas ng COVID-19.
Gaano karaming asukal ang pinakamainam para mapanatiling mababa ang asukal sa dugo at mapanatili ang malusog na timbang
"Dr. Sinabi ni Cucuzzella na kumain siya ng 20 hanggang 30 gramo ng carbs sa isang araw sa loob ng sampung taon, at bilang isang taong may diyabetis, at ang antas na ito ay nagpapanatili sa akin ng maayos at tumatakbo. Para sa isang listahan ng mga pinakamagagandang pagkain upang mapanatiling mababa ang asukal sa dugo, ibinahagi ni Dr. Cucuzzella ang kanyang listahan ng mga pagkain na hindi starchy na mga pagkaing halaman na ibinibigay niya sa kanyang mga pasyente."
"Ang unang bagay na inirerekomenda ni Dr. Cucuzzella ay maglagay tayong lahat ng Lockdown sa Sugar. Kasabay ng paglilimita sa iyong paggamit ng simpleng asukal at mga naprosesong pagkain, maaari mong panatilihing mababa ang asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga pagkaing may mataas na hibla sa iyong diyeta, na tumutulong sa pag-regulate ng asukal sa dugo at nagpapahintulot sa katawan na sumipsip ng mga sustansya at enerhiya mula sa mga pagkaing patuloy mong kinakain, nang walang nagiging sanhi ng pagtaas ng insulin.Narito ang 21 na pagkain na isasama sa isang malusog na diyeta upang mapanatiling kontrolado ang asukal sa dugo at mapanatili ang isang malusog na timbang."
"Ang 22 berdeng pagkain na nakakatulong na mapanatiling mababa ang asukal sa dugo"
"Kapag pumipili ng carbs, kailangan mong maghanap ng malusog na carbs na mataas sa fiber. Lumilitaw ang listahang ito sa kanyang aklat, Low Carb on Any Budget. Hindi dapat magastos ang kumain ng malusog, sabi ni Dr. Cucuzzella. Tinatawag namin itong listahan ng Green Food. Kainin ang mga ito para makatulong na mapababa ang insulin resistance at mawala ang taba ng tiyan."
- Avocado
- Asparagus
- Bell Pepper
- Brussels Sprouts
- Repolyo
- Cauliflower
- Pipino
- Green Onions
- Jalapeño
- Mushrooms
- Olives
- Sibuyas
- Pickles
- Romaine Lettuce
- Spinach
- Sauerkraut
- Mga kamatis
- Zuchini
- Macadamia Nuts
- Almonds
- Walnuts
- Pecans
Para sa higit pang mahusay na content na tulad nito, at mga paraan upang maisama ang malusog at plant-based na diyeta sa iyong buhay, tingnan ang mga artikulo ng The Beet's He alth and Nutrition.
: Paano Babaan ang Insulin Resistance at Mawalan ng Taba, Mula sa Isang Doktor | Ang Beet |
