Ang pag-eehersisyo ay maaaring maging kasing dami ng laro sa pag-iisip gaya ng isang pisikal na kilos-maaaring sinasabi sa iyo ng iyong utak na huminto habang ang iyong katawan ay pisikal na kaya pang sumulong, nang higit pa. nang mas matagal. Paano kung ang isang bagay na walang halaga gaya ng kulay ng iyong sports drink ay maaaring magpabago sa salaysay na iyon at linlangin ang iyong utak sa pagpapatakbo ng mas maraming milya, mas mabilis, at magpatuloy?
Natuklasan ng bagong pananaliksik na mukhang may koneksyon sa pagitan ng motibasyon at ang kulay ng aming mga inuming pang-sports. Para sa mga atleta na gagawin ang lahat para mapahusay ang kanilang distansya at oras sa pagtakbo, o magsanay nang mas mahaba sa bawat session (upang mag-ramp up para sa isang marathon o iba pang kaganapan), ito ay maaaring isang madaling paraan upang mapalakas ang pagganap.Dagdag pa, ang pag-aaral ay nagpapakita ng iba pang mga potensyal na paraan upang mas mahusay na ma-rehydrate ang tubig pagkatapos ng ehersisyo.
Ang lahat ay nakasalalay sa kulay ng iyong inumin
Nalaman ng isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa Frontiers of Nutrition na ang isang pink na inuming pampalakasan ay nagpapataas ng performance ng ehersisyo sa mga kalahok–higit pa sa anumang iba pang kulay. Hiniling ng pag-aaral sa mga kalahok na tumakbo sa isang gilingang pinepedalan sa bilis na maaari nilang mapanatili sa loob ng 30 minuto. Habang tumatakbo sila, hinilingang banlawan ang kanilang mga bibig ng alinman sa isang pink na artipisyal na pinatamis na inumin na mababa ang calorie, o isang malinaw na artipisyal na pinatamis na inumin na parehong mababa sa calorie.
Ang tanging pagkakaiba sa pagitan ng dalawang inumin ay ang kulay dahil gumamit ang mga mananaliksik ng food dye upang lumikha ng kulay rosas na kulay sa "pink na inumin." Ayon sa mga mananaliksik, nagpunta sila sa pink dahil madalas itong nauugnay sa pagiging matamis at pinaniniwalaan ang mga indibidwal na nakakakuha sila ng inumin na matamis at puno ng carb.
Natuklasan ng resulta ng pag-aaral na ang mga nakatanggap ng "pink drink" ay tumakbo nang 212 metro pa (o humigit-kumulang 0.13 milya) at pinalakas ang kanilang average na bilis ng 4.4%. Ang parehong grupo ay nagkaroon din ng mas mataas na pakiramdam ng kasiyahan, na nagpapahiwatig na sila ay nasiyahan sa pag-eehersisyo at ito ay tila mas madali kaysa sa malinaw na grupo ng inumin.
“Ang impluwensya ng kulay sa athletic performance ay nakatanggap ng interes dati, mula sa epekto nito sa isang sportsperson’s kit hanggang sa epekto nito sa testosterone at muscular power,” sabi ng kaukulang may-akda, si Dr. Sanjoy Deb, sa isang panayam. "Katulad nito, ang papel ng kulay sa gastronomy ay nakatanggap ng malawakang interes, na may pananaliksik na inilathala kung paano makakaapekto ang mga visual na pahiwatig o kulay sa kasunod na pandama ng lasa kapag kumakain at umiinom." Idinagdag pa ni Deb, "Ang mga natuklasan mula sa aming pag-aaral ay pinagsama ang sining ng gastronomy na may pagganap na nutrisyon, dahil ang pagdaragdag ng isang kulay-rosas na pangkulay sa isang artipisyal na pinatamis na solusyon ay hindi lamang pinahusay ang pang-unawa ng tamis ngunit pinahusay din ang mga damdamin ng kasiyahan, pinili ng sarili ang bilis ng pagtakbo at distansyang sakop habang tumatakbo.”
Paano naaapektuhan ng iyong gastronomy ang performance ng sports?
Ang Gastronomy ay ang pag-aaral ng pagkain at kultura, at tinutulungan tayo nitong maunawaan kung paano nakakaapekto ang pagtikim, pagkaranas ng pagkain sa ating pandama na mga tugon sa nutrisyon, o kung paano tumutugon ang ating utak sa ilang partikular na pagkain at inumin. Kung mayroon kang dalawang plato ng pagkain sa harap mo-isa na may lahat ng neutral na kulay na pagkain (mashed patatas, brown rice, at mushroom) at isa pang naglalaman ng matitingkad na makulay na kulay tulad ng green beans, red peppers, at blueberries-malamang na ikaw ay inaabot ang makukulay na plato. Nagdudulot ito sa utak na isipin na may mas maraming lasa ang ilang partikular na kulay.
Sa kasong ito, pinaniniwalaan na ang pink na kulay ng sports drink ay nagpapaniwala sa utak na kumukuha ito ng enerhiya mula sa carbohydrates, na nagpapahintulot sa mga kalahok na tumakbo nang mas mabilis at mas mahaba. Ang iba pang pananaliksik ay isinagawa na may katulad na resulta.
Natuklasan ng isang pag-aaral noong 2014 na inilathala sa Nutrient na ang mga kalahok na binigyan ng carbohydrate mouth rinse ay tumaas ang performance sa panahon ng katamtaman hanggang sa mataas na intensity na ehersisyo.Sa paggawa nito, naniniwala ang mga mananaliksik na ang pag-activate ng mga oral receptor at ang mga lugar ng "gantimpala" ng utak ay nagbigay sa mga kalahok ng karagdagang tulong. Ang kinalabasan na ito ay tila pinatingkad kapag ang mga kalahok ay may mas mababang halaga ng mga tindahan ng glycogen, na nagpapahiwatig na ang katawan ay naghahanap ng mas maraming gasolina mula sa mga pagkaing mayaman sa carbohydrate.
Huwag palampasin ang iyong inumin pagkatapos mag-ehersisyo
Hydration ay mahalaga, lalo na kapag nag-eehersisyo ka at nawawalan ng likido mula sa iyong pawis. Inirerekomenda ng American Council on Exercise na kumonsumo ka ng 7 hanggang 10 ounces ng fluid tuwing 10 hanggang 20 minuto sa panahon ng ehersisyo at mag-rehydrate sa pamamagitan ng pag-inom ng 16 hanggang 24 ounces para sa bawat kalahating kilong timbang ng katawan na nawala pagkatapos ng ehersisyo. Isinasaad din ng mga ito na ang rehydration ay nangyayari nang mas mabilis kapag humigop ka sa isang inuming naglalaman ng sodium.
Ang ating katawan ay naglalaman ng mga electrolyte na nagpapanatili sa ating mga likido na balanse, nagpapanatili ng pag-urong ng kalamnan, at nagpapanatili ng ating aktibidad sa neural. Kabilang dito ang mga mahahalagang mineral tulad ng sodium, calcium, at potassium.Nilalayon ng ating mga bato na panatilihing balanse ang ating mga electrolyte sa pamamagitan ng pag-iingat o pag-aalis ng mga ito. Ang tubig sa ating katawan ay sumusunod sa mga lokasyon kung saan mataas ang konsentrasyon ng electrolyte, kaya naman ang mga ito ay maaaring mawala kapag tayo ay labis na nagpapawis sa pamamagitan ng ehersisyo.
Ang dalawang pangunahing electrolyte na nawawala sa matataas na konsentrasyon sa panahon ng sesyon ng pagpapawis ay kinabibilangan ng sodium at chloride. Ang iba pang mga electrolytes-potassium, magnesium, at calcium-ay nawawala rin ngunit sa mas mababang konsentrasyon. Ipinahiwatig ng pananaliksik na ang isang inuming mayaman sa electrolyte ay dapat isaalang-alang para sa mga masugid na nag-eehersisyo upang mabawasan ang mga cramp ng kalamnan at maiwasan ang dehydration. Hindi pa banggitin ang matinding kawalan ng timbang sa mga electrolyte ay maaaring humantong sa ilang malubhang epekto.
Ang mga sintomas ng pagkawala ng electrolytes ay maaaring kabilang ang:
- Mabilis o hindi regular na tibok ng puso
- Pagduduwal at pagsusuka
- Pagod at panghihina ng kalamnan
- Muscle cramping
- Sakit ng ulo
- Iritable
Bago mag-stock sa mga likidong mayaman sa mineral na ito, siguraduhing isaalang-alang kung gaano kalaki ang nakukuha mo sa pagkain na iyong kinakain. Marami sa atin ang kumonsumo na ng higit sa inirerekomendang dami ng sodium na kailangan bawat araw, at ang isang malusog na balanseng diyeta ay kinabibilangan ng mga pagkaing mayaman sa potassium, calcium, at magnesium.
"Bottom Line: Kapag sa tingin mo ay hindi ka na makakapatuloy nang mas mabilis, gumamit ng anumang paraan na posible upang sabihin sa iyong sarili na kaya mo, dahil ang utak mo ang namamahala sa iyong pag-eehersisyo. Hanapin ang iyong pink na inumin na nagsasabi sa iyo na maaari kong itulak pa, maaari akong pumunta nang mas mabilis. Nakuha ko ito! Manatiling hydrated, ngunit alamin na palagi mong mapipilit ang iyong sarili na gumawa ng higit pa, at mas magsikap para maabot ang iyong mga fitness foal."
