Ang pag-eehersisyo sa loob lamang ng limang minuto sa isang pop at makuha pa rin ang mga resulta na gusto mo ay maaaring mukhang napakaganda para totoo, ngunit kapag pinalakas mo ang mga lugar na mahirap i-target, tulad ng iyong mga hip flexor, pinalawak mo ang iyong saklaw ng paggalaw , na nagpapalaki sa halaga ng iyong pag-eehersisyo. Sa madali ngunit epektibong 5 minutong ehersisyo na ito kasama ang fitness instructor na si Caroline Deisler, isasama mo ang pag-stretch at paglaban sa bawat galaw, na magpapalaki sa iyong flexibility habang bumubuo ng kahulugan at lakas ng kalamnan upang makamit ang iyong mga layunin sa fitness.Hindi ba iyon ang pinakamaganda sa magkabilang mundo?
Lalong Mahalaga ang Strong Glutes Kung WFH ka o Umupo ng Mahabang Oras
Pagbabalik-tanaw, mahigit isang taon na ang nakalipas mula nang ang marami sa aming mga sala o mesa sa kusina ay naging mga opisina sa bahay at mga home gym. Nangangahulugan iyon na hahantong tayo sa pag-upo ng masyadong mahaba, ngunit ang nakabaligtad ay maaari kang bumangon mula sa iyong mesa at gumawa ng ilang mga pag-inat at lakas ng paggalaw anumang oras, nang hindi kinakailangang pumunta sa gym (o magpalit, mag-shower, mag-commute, na lahat ay nakakabawas. sa oras ng iyong pag-eehersisyo). Kapag nakaupo tayo nang mahabang oras, hinihina natin ang ating core, pinapaikli ang ating hip flexors at hinihigpitan ang mga kalamnan na tumutugon sa pamamagitan ng pag-cramping, pananakit, at humahantong sa mas kaunting paggalaw sa ating panahon. Kung dumaranas ka ng pananakit ng likod, balikat, leeg, o balakang, kailangan mong simulan ang pagbuo ng malalakas na kalamnan sa iyong glutes at abs, upang makatulong na patatagin ang iyong katawan, higpitan ang iyong kaibuturan, at maiwasan ang mga isyu bago sila umakyat at humantong sa higit pa mabibigat na problema.
Ang mahihinang glute ay nagdudulot ng pananakit ng balakang, pananakit ng ibabang bahagi ng likod, at maging ang pananakit ng tuhod sa ilan sa mga pinakamalalang kaso.Mahalagang patatagin ang iyong pelvis at protektahan ang iyong mga kasukasuan ng balakang mula sa pagiging off-centered sa partikular na glute at hip work na ginagawa ni Caroline Deisler sa video na ito. Bilang karagdagan, kung naghahanap ka ng isang malusog na solusyon upang makatulong na maibsan ang mga sakit na ito, ang mga paggalaw ay nagpapataas din ng flexibility at makakatulong na mabawasan ang presyon sa iyong mga kalamnan at kasukasuan. Ito ay halos tulad ng pagkuha ng yoga at weight lifting class nang sabay-sabay.
Marami sa mga galaw na ito ay nangangailangan ng paghawak sa isang tabletop o reverse tabletop na posisyon na may patag na likod at ang iyong mga kamay at tuhod ay direkta sa sahig o sa hangin. Ang posisyon na ito ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maakit ang iyong core at hamstring muscles kapag pinipisil at hinihigpitan mo ang iyong abs at binti sa bawat paggalaw. Ang susi ay mag-focus sa pagperpekto ng iyong anyo at dahan-dahang gawin ang bawat hakbang upang anihin ang lahat ng mga benepisyo ng pagpapalakas ng iyong mga kalamnan, pagpapabuti ng kahulugan na may malalim na paso, pagtaas ng flexibility at balanse, at pagsunog ng mas maraming calorie.
Ang Pag-eehersisyo gamit ang isang Resistance Band ay Nagdagdag ng mga Benepisyo ng Mas Mabilis na Pagkuha ng mga Resulta
Para sa bawat galaw, gumagamit si Caroline ng resistance band, katulad ng timbang, para sa mas mahirap na ehersisyo. Tulad ng paggamit ng weighted ankle bands, kinokontrata rin ng mga resistance band ang iyong mga kalamnan at pinupunit ang mga micro-fibers para sa esensya ay muling bumuo ng mas malakas na kalamnan. Ang kaibahan ay, ang mga resistance band, i-promote ang mas magandang anyo, tinutulungan kang magkaroon ng mas mahusay na kontrol at pagtutok sa anggulo ng iyong posisyon, at pangkalahatang pagbutihin ang kalidad ng iyong pag-eehersisyo dahil ang iyong mga kalamnan ay bihirang nasa 'resting' phase. Kahit na opsyonal ang banda, lubos itong inirerekomenda para sa compound workout na ito.
Para sa Higit pang 5-Minutong Pagsasanay ni Caroline Deisler, Subukan Ito
- Pinakamahusay na 5-Minute Total Butt Workout
- Caroline's HIIT workout to Burn Fat Faster
- Pinakamahusay na 5-Minute Ab Moves
- Pinakamahusay na 5-Minute Butt Move
- Pinakamahusay na 5-Minute Lean Legs Exercises
- Ang Iyong Pinakamahusay na 5-Minute Toned Arm Workout
- Your Best Total Body Workout
Narito ang Iyong Limang Workout Moves Para sa Mas Malakas na Core at Glutes
First Move: Sa iyong banig, pumunta sa isang reverse tabletop position na nasa sahig ang iyong mga kamay at paa at ang iyong dibdib at pelvis ay nakataas na nakaharap sa langit. Hawakan ang posisyon na ito upang ang iyong katawan ay patag at ang iyong glutes ay masikip, ilipat ang iyong mga hita palabas sa gilid pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Sa panahon ng paglipat, maaari kang magsuot ng opsyonal na resistance band upang makatulong na bumuo ng malakas na kalamnan.
Second Move: Ang iyong susunod na galaw ay nasa parehong reverse tabletop position na inilagay mo na iuunat mo ang isang paa sa harap at idikit ito sa hangin. Dahan-dahang itaas ang isang binti pataas sa langit at pababa sa lupa, na pinapanatili ang iyong katawan sa isang tuwid na linya na may masikip na core at pinipiga ang glutes.Ilipat ang mga binti pagkatapos ng 30 segundo at ulitin ang paggalaw na ito. Ang opsyonal na resistance band ay ilalagay sa paligid ng iyong mga tigh.
Third Move: Sa parehong reverse tabletop na posisyon, ibaba ang iyong mga balakang upang sila ay lumipad sa ibabaw ng banig/sahig ngunit hindi dumampi sa lupa. Sa paglipat na ito, itutulak mo ang iyong mga balakang sa langit pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong mga balakang pabalik sa panimulang posisyon. Subukang ibaba ang iyong mga balakang hangga't maaari nang hindi hawakan ang lupa. Sa kasong ito, kumilos na parang lava ang sahig. Tandaang panatilihing mahigpit ang iyong core, hamstrings, at glutes para maramdaman mo ang ehersisyo sa lahat ng tatlong grupo ng kalamnan.
Fourth Move: Sa karaniwang posisyon ng tabletop na ang iyong mga kamay at tuhod ay nakadikit sa sahig at ang iyong tingin ay nakatingin sa lupa, sisipain mo ang iyong nakabaluktot na binti diretso sa kalangitan at habang ibinababa mo ito pabalik sa panimulang posisyon, sipa ang iyong panloob na hita palabas, ito ay tinatawag na fire hydrant move. Ito ay dalawang galaw na dumadaloy sa isa.
Fifth Move: Ulitin ang unang galaw at tapos ka na. Magaling!
