Jillian Michaels nauunawaan kung ano ang kinakailangan upang maging fit, manatili sa programa, at gumawa ng pangmatagalang pangako sa pagiging malusog, malakas, at fit. Pagkatapos ng lahat, bilang Nangungunang He alth and Wellness Expert ng America, binibigyang-inspirasyon niya ang milyun-milyong tao na makaramdam ng motibasyon na maabot ang kanilang mga layunin sa personal na kalusugan at kagalingan. Ang kanyang award-winning na app, The Fitness App ni Jillian Michaels, ay nagbibigay-daan sa iyong i-customize ang iyong sariling fitness na may malawak na iba't ibang mga plano para sa lahat ng antas ng fitness at nagbibigay ng mga ehersisyo, pagganyak, mga tip sa fitness, payo sa pagbaba ng timbang, mga plano sa pagkain, at mga recipe, at mga pagsasaayos. ang programa para sa iyo habang nagbibigay ka ng feedback at naabot mo ang iyong mga layunin.
Narito, ibinahagi niya ang kanyang pinakamahusay na mga diskarte para sa pagiging malusog at malusog sa taong ito at maabot ang iyong mga maikli at pangmatagalang layunin. Binigyan niya ang The Beet ng eksklusibong 7 minutong pag-eehersisyo, para makapagsimula kang maging fit at malakas ngayon, ngayon, sa bahay. Ang pag-eehersisyo ay idinisenyo upang gawin kahit saan, walang kinakailangang kagamitan, isang pagnanais lamang na maging iyong pinakamalusog na sarili, simula ngayon.
Para sa isang dosis ng pangunahing pagganyak mula sa guru mismo, narito ang mga sagot ni Jillian sa aming mga nag-aalab na tanong. Kailangan namin ito!
Q: Paano mo sisimulan ang iyong sarili? Kung ayaw mong gawin ito? Ano ang sinasabi mo sa iyong sarili o sa isang tao para pasiglahin sila?
Jillian Michaels: Mayroong ilang mga paraan para lapitan ito Paano mo gagawin ang iyong sarili na magsimula sa isang layuning pangkalusugan sa pangkalahatan tulad ng pinakaunang hakbang na kailangan mong gawin ang dalawa NA VERY mahahalagang bagay:
"1. Itatag ang iyong Bakit. Sinasabi na kung mayroon kang isang bakit maaari mong tiisin ang kung paano (ang gawain at sakripisyong nauugnay sa layunin.) Tiyaking ito ay tiyak, detalyado, at na ikaw ay napakahilig tungkol dito. Halimbawa, narito ang ilan sa aking “bakit:"
- Gusto kong maging huwaran para sa aking mga anak at gawing “cool” ang pagiging malusog. Gusto kong isipin nila na ako ang badass mom na tumalon ng mga kabayo, nag-snowboard. mga itim na diamante, at mga naka-motor na surfboard.
- Gusto kong mag-two-piece sa summer vacation ko.
- Gusto kong ipakita sa mga taong tumatanggap ng payo ko na alam ko ang impiyerno na sinasabi ko at maging aking sariling walking testimonial.
- Gusto kong makilala ang aking mga apo sa tuhod.
Hindi mahalaga kung gaano kababaw o kalalim basta ito ay mahalaga sa iyo. Ang paggawa nang may layunin ay passion. Ang trabahong walang layunin ay parang parusa.
2. Tiyaking may alam ka. Ang pagdadala ng aksyon sa intensyon ay hindi katumbas ng tagumpay. Kung ang aksyon na iyon ay maling impormasyon ay halos tiyak na magreresulta sa sakuna. Tiyaking nauunawaan mo kung ano ang kinakailangan para sa iyo upang makamit ang iyong layunin upang hindi mo lamang maiwasan ang pinsala, sirain ang iyong metabolismo, atbp.ngunit makukuha mo ang mga resulta na iyong hinahangad - na tumutulong din sa iyong manatiling motivated. Kaya alamin ang simpleng agham sa likod ng mga calorie sa calorie out at ang kahalagahan ng pagkain ng buong pagkain - organic hangga't maaari.
Ngayon, para sa mga araw, parang wala akong gana sa pagsasanay na mayroon akong ilang mga diskarte Ginagamit ko upang dayain ang aking sarili sa pagsasanay. Sinasabi ko sa sarili ko na 10 minuto lang ang gagawin ko at kung ako ay miserable sa loob ng 10 minuto hahayaan ko ang sarili ko na tumigil. (Hindi ko pa natatapos ang buong 20 hanggang 30 minutong pag-eehersisyo dahil sa sandaling simulan mo ito ay hindi mukhang napakalaki upang tapusin ito.).
Magpatugtog ng musika! Ang Music ay paulit-ulit na pinapakita upang tulungan kaming magkaroon ng mood at mag-udyok sa amin na lumipat.
Q: Ano ang pinakamahalagang bahagi ng katawan na dapat pagtuunan ng pansin? Core? Ibaba ng katawan? Ano sa palagay mo ang mas dapat gawin ng mga tao?
JM: Ito ay tungkol sa kabuuang pagsasanay sa katawan para sa pangkalahatang kalusugan at kagalingan. At, higit pa sa punto, baguhin ang ehersisyo para hindi umangkop ang iyong katawan at huminto sa pag-evolve nang mahusay at mabilis hangga't maaari.
Mapapansin mo sa mga workout na ginawa ko ang mga diskarteng kasama ay HIIT interval,strength training, circuit training, at maraming muscle group na paggalaw tulad ng pushups, na nagsasanay sa mga balikat, triceps, abs, quads, core. Ang mga modalidad na ito na ginamit na may kabuuang diskarte sa pagsasanay sa katawan ay mainam para sa pagsunog ng mga calorie, pagpapalakas ng metabolismo, paggawa ng iyong katawan bilang injury-proof hangga't maaari, pagpapalakas, at pagpapalakas.
Q: Ang cardio ay palaging isang bagay na sinasabi ng mga tao na kinaiinisan nila, kaya ano ang sasabihin mo sa isang taong nagsasabing "Hindi ako mahilig mag-cardio!" Paano mo sila maisakay sa treadmill o bike? At ano ang tamang halaga para magsimula? Nakarinig ako ng 11 minuto sa isang araw o 22 minuto sa isang araw o 150 minuto sa isang linggo. paano mo ito ginagawang parang magagawa?
JM: Sasabihin ko sa kanila na hindi nila kailangan. Ang steady-state na cardio ay malamang na ang pinaka-hindi mahusay na paraan ng pagsasanay. Ang tanging beses na nag-cardio ako ay kapag gusto ko ng aktibong araw ng pagbawi kaya gagawa ako ng recovery run o isang mahabang paglalakad.Kapag sinasanay ko ang isang taong nagsisikap na mawalan ng maraming timbang nang mabilis, kaya nagdaragdag ako ng mababang-intensity na cardio, upang mapataas ang kanilang calorie burn ngunit maiwasan ang overtraining at pinsala. O, kung may nagsasanay para sa isang endurance race tulad ng 10k.
Bukod diyan–makakakuha ka ng mas malaking resulta sa mga diskarte Nabanggit ko sa itaas–strength training, HIIT, circuit training, atbp. Ngayon kung mahilig ka sa cardio, mahusay, ngunit ang tanong dito ay tungkol sa mga taong hindi, kaya sa pagkakataong iyon, talagang hindi ito kailangan.
Q: Ano pa ang ipinapayo mo sa mga tao: paghaluin ito? Huwag ulitin ang iyong sarili nang higit sa dalawang araw na magkakasunod? Ano ang pinakamahusay na "lingguhang" circuit na susundan para sa pinakamahusay na mga resulta?
JM: Sa personal - Gusto ko kung ang mga tao ay magsasanay 4 beses sa isang linggo sa loob ng 20-30 minuto. Ginagawa ko ang aking mga pangunahing programa sa pagbaba ng timbang at lakas para sa mga tao kung saan sinasanay nila ang bawat grupo ng kalamnan dalawang beses sa isang linggo na may dalawang araw na pahinga sa pagitan ng mga sesyon ng pagsasanay.Maaaring ganito ang hitsura ng iyong iskedyul:
- Push Muscles (dibdib, balikat, triceps, quads) at lower abs at obliques tuwing Lunes at Huwebes
- Pull Muscles (likod, biceps, quads, hamstrings) at glutes at upper abs at intercostals tuwing Martes at Biyernes
Nagbibigay ito ng sapat na oras sa ilalim ng tensyon para sa bawat grupo ng kalamnan,sapat na paggaling upang maiwasan ang pinsala at mapakinabangan ang mga resulta, at kung isinasama mo ang mga diskarteng binanggit ko mas mabilis kang makakakuha ng mas magagandang resulta . (HIIT, Lakas, Metabolic Circuits)
Q: Kung ang layunin ay pagbaba ng timbang ano ang ipinapayo mo sa Lower carbs? Paano mo gagawing kwento ng tagumpay sa pagbaba ng timbang ang isang fitness habit?
JM: Napakasimple ng isang ito: Kumain ng mas kaunti, kumilos nang higit pa, gumamit ng sentido komun sa iyong mga pagpipiliang pagkain. Ngayon, hindi ko sinabing madali. Ngunit ito ay simple. Kung ang isang libra ay 3500 calories kailangan mong kumain ng 3500 calories na mas mababa kaysa sa iyong nasunog - magbigay o kumuha ng kaunti, ngunit hindi gaanong.Kaya ang pag-unawa kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog mo sa isang araw at kung gaano karaming mga calorie ang iyong kinakain ay nagbibigay-daan sa iyo na mag-chart ng malapit sa eksaktong time frame para sa pagbaba ng timbang. Kung hindi mo malaman kung paano kalkulahin ang iyong pang-araw-araw na calorie burn narito ang isang blog ko na magpapakita sa iyo kung paano.
Narito ang Iyong 7-Minutong Pag-eehersisyo mula kay Jillian Michaels. Upang makuha ang app, mag-click dito.
Kilalanin si Jillian Michales, Iyong Tagapagsanay sa The Beet, Na Nagpapakita sa Iyo Kung Paano Maging Hugis
Lakas at Mas Malusog sa Kabuuang Pagsasanay sa Katawan na ito
Madali at Mabilis na Pag-eehersisyo Para sa Mas Malalakas na Buns at Thighs
Pabilisin ang Iyong Metabolismo sa Mabilis na HIIT Workout
Mabilis at Epektibong Pag-eehersisyo sa Ab Para sa Isang Malakas, Lean Core
