Naaalala mo ba kung kailan tayo makakain ng kahit anong gusto natin at hindi tumaba? Ngayon ay parang hindi na namin maiisip ang tungkol sa isang ice cream cone nang wala itong pakiramdam na maaari kaming maglagay ng limang libra. Habang tumatanda tayo, nagbabago ang ating metabolismo, dahil sa katotohanan na pagkalipas ng 30 taong gulang ay nawawalan ng mass ng kalamnan ang katawan, sa tinatawag na sarcopenia, at ang kalamnan ay sumusunog ng tatlong beses na mas maraming calorie kapag nagpapahinga kaysa sa taba. Bumabagal din ang ating metabolismo kapag nagbabago ang ating mga hormone, na nagpapahirap sa pagbaba ng timbang habang tayo ay tumatanda at pagkatapos ng menopause. Maaari mo ring mapansin na kung saan ka tumaba ay nagbago.
Huwag hayaan ang alinman sa mga ito na humadlang sa iyo mula sa pagsisikap na maging malusog, magbawas ng timbang at ibalik ang iyong mga antas ng fitness, ang bagong pananaliksik ay nagsasabi sa amin: Ang edad ay hindi hadlang sa matagumpay na pagbaba ng timbang, dahil ang aming mga gawi ay mas mahalaga kaysa sa dami ng kandila sa cake.
Ang kamakailang pag-aaral na inilathala sa Clinical Endocrinology ay tumingin upang bale-walain ang malawakang pinanghahawakang pagpapalagay na ang mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang ay hindi epektibo sa mga matatandang tao. "Ang pagbaba ng timbang ay mahalaga sa anumang edad, ngunit habang tumatanda tayo ay mas malamang na magkaroon tayo ng mga komorbididad na nauugnay sa timbang ng labis na katabaan," sabi ng nangungunang may-akda ng pag-aaral, si Dr. Thomas Barber sa isang panayam. “Marami sa mga ito ay katulad ng mga epekto ng pagtanda, kaya maaari mong ipangatuwiran na ang kaugnayan ng pagbaba ng timbang ay tumataas habang tayo ay tumatanda, at ito ay isang bagay na dapat nating yakapin.”
Sa pag-aaral, 242 indibidwal ang random na napili na lumahok sa Warwickshire Institute for the Study of Diabetes, Endocrinology, and Metabolism (WISDEM) obesity progra sa pagitan ng 2005 at 2016.Hinati sila sa dalawang pangkat ng edad, ang mga wala pang 60 taong gulang at ang mga nasa pagitan ng 60 at 78.
Ang mga kalahok ay tinuruan na gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay na isinapersonal para sa bawat indibidwal na pasyente. Ang pokus ay sa mga pagbabago sa pandiyeta, suportang sikolohikal, at pisikal na aktibidad. Ang karamihan sa mga pasyente ay may BMI na higit sa 40, na naglagay sa kanila sa kategoryang morbidly obese.
Ang bawat pasyente ay tinimbang bago at pagkatapos ng kanilang paglahok sa programa. Kapag inihambing ang mga grupo, halos katumbas ang kanilang mga resulta ngunit higit na natalo ang mga matatandang tao. Ang mga mahigit 60 taong gulang ay nabawasan ng 7.3 porsiyento ng kanilang timbang sa katawan, habang ang mga wala pang 60 taong gulang ay nawalan ng 6.9 porsiyento. At nangyari ito kahit na ang nakatatandang grupo ay gumugol ng average na 33.6 na buwan at ang nakababatang grupo ay gumugol ng mga 41.5 na buwan sa programa.
“Mayroong ilang mga dahilan kung bakit maaaring bawasin ng mga tao ang pagbaba ng timbang sa mga matatandang tao,” komento ni Dr. Barber sa parehong panayam. "Kabilang dito ang isang 'ageist' na pananaw na ang pagbaba ng timbang ay hindi nauugnay sa mga matatandang tao at mga maling kuru-kuro sa pagbawas ng kakayahan ng mga matatandang tao na magbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagbabago sa pagkain at pagtaas ng ehersisyo.” Idinagdag pa niya, “ang edad ay hindi dapat maging hadlang sa pamamahala ng pamumuhay ng labis na katabaan. Sa halip na maglagay ng mga hadlang sa mga matatandang tao sa pag-access ng mga programa sa pagbaba ng timbang, dapat nating proactive na pangasiwaan ang prosesong iyon.”
Ang Pagbaba ng Timbang ay Posible sa Anumang Edad
Batay sa pag-aaral na tinalakay namin, ang mga kalahok ay nagpakita ng magandang pagbabago sa timbang na malamang dahil sa indibidwal na diskarte para sa pagbaba ng timbang. Maaari itong maging motibasyon na makita ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya na pumayat sa pamamagitan ng pagsunod sa isang partikular na diyeta o pakikilahok sa iba't ibang mga ehersisyo, ngunit hindi iyon nangangahulugang makikita mo ang parehong mga resulta. Maaari itong maging trial and error upang makita kung anong mga pagsasaayos sa pamumuhay ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Narito ang ilang partikular na pagbabagong pagtutuunan ng pansin na sinusuportahan ng pananaliksik.
Ang Pagsasanay sa Lakas ay Nakakatulong sa Pagbuo ng Muscle, Na Nagsusunog ng Mas Mas Taba sa Pahinga
Maraming tao ang nag-iisip na ang cardio ang tanging paraan upang makabuo ng payat na kalamnan at maisulong ang habambuhay na pagbaba ng timbang, at bagama't ito ay isang kapaki-pakinabang na bahagi ng isang regimen ng ehersisyo, ang pagsasanay sa lakas ay maaaring isang mas mahusay na opsyon para sa mga matatanda. .
Pagkatapos ng edad na 50, ayon sa isang artikulo sa 2013, ang iyong mass ng kalamnan ay nagsisimulang bumaba ng 1 porsiyento hanggang 2 porsiyento bawat taon, o humigit-kumulang 10 porsiyento bawat dekada. Bumababa din ang lakas ng iyong kalamnan sa rate na 1.5 porsiyento hanggang 2 porsiyento bawat taon, na parang nakakapanlulumo, hanggang sa malaman mo kung paano ito pipigilan at baligtarin. Ang pagdaragdag ng mga pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan ay hindi lamang mapipigilan ang pagkawala ng kalamnan na ito, ngunit ipinakita ng pananaliksik na maaari nitong palakasin ang iyong metabolismo.
Plant-Based Protein
Ang Protein ay isang mahalagang macronutrient na karaniwang bumubuo sa ating katawan dahil ito ay matatagpuan sa bawat cell na mayroon tayo. Habang ang lahat ay nangangailangan ng protina, ang isang artikulo sa 2017 ay nagsasaad na ang mga matatanda ay nangangailangan ng mas maraming protina kaysa sa mga nakababatang nasa hustong gulang sa halagang 1.0 hanggang 1.6 gramo bawat kilo bawat araw.
Hindi lamang ang pagkuha sa iyong mga kinakailangan sa protina ay makakatulong na mabawi ang anumang pagkawala ng kalamnan, ngunit ang protina ay nauugnay sa pagbawas ng gana sa pagkain at mga antas ng gutom, pagpapalakas ng metabolismo, at pagbawas ng cravings sa pagkain.
Makipagtulungan sa isang eksperto
Kapag kumunsulta ka sa isang eksperto, maaari itong maging susi sa pag-aaral kung anong mga diskarte sa pagbaba ng timbang ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Ang mga rehistradong dietitian (RD) ay dumaraan sa mga taon ng edukasyon upang matutunan ang mga pasikot-sikot ng isang malusog na pamumuhay. Nalaman pa ng isang pag-aaral noong 2016 na ang mga kalahok na may regular na suporta ng isang RD ay nakakita ng mas maraming pagbaba ng timbang kaysa sa mga nakatanggap lamang ng suporta sa pamamagitan ng email (1.8 kg vs. 0.4 kg).
Pagbutihin ang iyong pagtulog
Ang aming kalidad at haba ng pagtulog ay hindi lamang nakakatulong sa aming paggising na nakakaramdam ng pagkarefresh, ngunit maaari rin itong makatulong sa pagbaba ng timbang. Nalaman ng isang pag-aaral noong 2012 sa 245 kababaihan na ang grupong natutulog ng pito o higit pang oras bawat gabi ay 33 porsiyentong mas malamang na magbawas ng timbang kaysa sa grupong natutulog nang wala pang pitong oras.
Bottom line: Ipinapakita ng bagong pananaliksik na ang mga matatanda ay may kakayahang magbawas ng timbang gaya ng mga nakababatang nasa hustong gulang. Makakatulong ito upang mabawasan ang panganib na magkaroon ng mga malalang kondisyon na maaaring dala ng labis na timbang.
