Kahit na sa harap ng mapaminsalang mga kaganapan sa klima, ang pagkakaroon ng positibong pananaw ay makakatulong sa iyong gumawa ng mga pagbabago at magpatibay ng mas malusog na mga gawi na nananatili. Kaya habang nakikita mo ang tumataas na katibayan ng pagbabago ng klima sa iyong paligid, ang mga gumagawa ng napapanatiling mga gawi ay nananatili sa pakiramdam na ang kanilang mga aksyon ay gumagawa ng pagbabago. Ang parehong optimismo ay maaari ring gawing mas malusog ka nang personal, ayon sa mga pag-aaral. Sa isang poll ng mga mamamayang Amerikano at Australia, 93% ng mga respondent ang nagpahayag ng pagmamalasakit sa kapaligiran at nagpahiwatig na handa silang kumilos sa pamamagitan ng paggawa ng mga positibong pagbabago.Kasama sa mga napapanatiling gawi na maaaring gawin ng mga indibidwal ang pag-recycle, pagmamaneho nang mas kaunti, pag-iwas sa mga plastik na pang-isahang gamit, at paggamit ng plant-based diet.
Ang pagkain na kinakain natin ay bumubuo ng 20 porsiyento ng lahat ng greenhouse gas emissions, at sa pamamagitan ng pagsuko ng karne at pagawaan ng gatas at pagpunta sa plant-based, posibleng mabawasan iyon nang malaki, ayon kay Jonathan Safran Foer, na sumulat ng We Are the Taya ng panahon, tungkol sa kung paano nakakaapekto ang ating mga pagpipilian sa pagkain sa kasalukuyang pagbabago ng klima na kinabubuhayan natin ngayon, at kung ano ang mangyayari sa hinaharap.
Ngunit ang pagtukoy ng problema ay ang unang hakbang lamang ng mas malaking proyekto: Ang pagbabago ng iyong pamumuhay upang isama ang mga napapanatiling gawi ay maaaring mapatunayang mas mahirap. Upang mas mahusay na matiyak ang tagumpay habang nagsusumikap kang isama ang mas napapanatiling mga gawi sa iyong pang-araw-araw na buhay, isaalang-alang ang paghukay ng mas malalim sa agham sa likod ng pagbuo ng ugali.
Unawain kung paano nabuo ang mga gawi, pagkatapos ay mag-trigger ng mas mahusay
Karaniwang tinatanggap na ang mga gawi ay may tatlong natatanging bahagi: Trigger, aksyon, at reward. Kapag nagsusumikap kang bumuo ng isang bagong ugali, mahalagang tumuon ka sa kung paano nauugnay ang bawat bahagi sa iyong layunin sa pagtatapos. Ang aming mga reward center ay pangunahing nag-fuel change, kaya dapat tiyakin mong gantimpalaan ang iyong sarili sa tuwing maaabot mo ang isang layunin o milestone.
Ang rewards center ng katawan ng tao ay mahalagang tumatakbo sa dopamine, isang malakas na neurotransmitter. Mayroong maraming mga paraan upang bigyan ang iyong sarili ng pansamantalang dopamine boost, karamihan sa mga ito ay may negatibong epekto. Higit pa rito, ang mga gantimpala mula sa paninigarilyo, pag-inom ng alak, o labis na pagpapakain sa masaganang dessert ay mabilis na kumukupas.
Sa kabaligtaran, ang dopamine na nilinang sa pamamagitan ng mga positibong gawi tulad ng regular na ehersisyo at pagkain na nakabatay sa halaman ay nabubuo sa paglipas ng panahon. Pagdating sa napapanatiling mga gawi, nagtatayo ka ng matibay na pundasyong nakabatay sa gantimpala sa tuwing magdadala ka ng magagamit na mga bag, sumasakay sa bus papunta sa trabaho, o pipiliin ang opsyong walang karne sa oras ng tanghalian.
Ang pagpapanatili ng optimistikong pananaw ay maaari ding mapabuti ang iyong sariling kalusugan
Ang pagbuo ng mga napapanatiling gawi ay nagsisimula sa iyong mga trigger o pahiwatig. Tungkol sa pagpapatibay ng isang mas malusog, mas napapanatiling diyeta, tukuyin ang mga senyales o trigger na nagiging sanhi ng pagnanasa sa iyo ng mga hindi malusog na pagkain. Ang mga nag-trigger ay napaka-indibidwal at maaaring magmula sa parehong panloob at panlabas na mga mapagkukunan.
Kung saan makakatulong ang mga napapanatiling gawi na mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan, ang mgatrigger ay karaniwang may kabaligtaran na epekto at maaaring negatibong makaapekto sa iyo kapwa sa pag-iisip at pisikal. "Ang pisikal na kalusugan ay maaaring maiugnay nang malaki sa kalusugan ng isip ng isang tao," ayon sa isang pag-aaral mula sa Bradley University, at ang paggamit ng isang optimistikong pananaw ay ipinakita upang mapabuti ang pisikal na kalusugan at panatilihin ang mga malalang kondisyon tulad ng sakit sa puso mula sa pag-unlad. Ang mabuting balita ay ang pagpapatibay ng mga napapanatiling gawi, gaano man kaliit, ay maaaring magdulot ng mas mataas na pakiramdam ng optimismo, kasiyahan sa buhay, at kaligayahan, habang nagsusumikap kang baguhin ang mundo para sa mas mahusay.Kaya sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong mga aksyon, at pagsasabi sa iyong sarili na gumagawa ka ng pagbabago sa iyong mundo, nakikinabang ka rin sa iyong sariling kalusugan.
Ang pagiging positibo ay humahantong sa mas malusog na mga gawi, at ang mga eco-friendly na mamimili ay mas optimistic
Ayon sa pag-aaral ng mga Australyano at Amerikano na gustong gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian para sa planeta, ang mga eco-friendly na mamimili ay mas optimistiko din, na nangangahulugang sila ay malusog din sa pisikal. Ipinapakita ng sumusunod na graphic kung paano nag-stack up ang mga pangkat na ito:
Ang manatiling positibo ay mahalaga, ngunit gayundin ang paghahanap ng mga taong katulad ng pag-iisip na sumusuporta sa iyong mga layunin. Ang mga pangunahing pagbabago sa pamumuhay ay hindi maaaring mangyari sa isang bula, at hindi ka dapat pumunta dito nang mag-isa. Ang mga nagtataguyod ng isang malusog at mas napapanatiling pamumuhay ay maaaring umasa sa mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan o mga mahal sa buhay para sa suporta. Minsan, kailangan natin ng pangalawang boses para bigyan tayo ng higit na kinakailangang tulong sa mga mapanghamong araw.
Gawing mga gawi ang iyong mga bagong positibong aksyon at gawin itong manatili
Sa huli, gayunpaman, ang matagumpay na pagbuo ng mga napapanatiling gawi ay nakasalalay sa iyong pagganyak at kahandaang magbago. Sa madaling salita, kung hindi mo gustong gawin ang (kadalasang mahirap) na mga pagbabago upang mapabuti ang iyong buhay at kalusugan, pati na rin ang kalusugan ng planeta, malamang na hindi ka magtagumpay sa pangmatagalang panahon. Higit pa rito, kailangan mong maging pinuno ng sarili mong pagbabago, lalo na kung ang iyong pangwakas na layunin ay pagyamanin ang isang napapanatiling pag-iisip sa mahabang panahon. Sa katunayan, "ang pag-unlad patungo sa isang self-determined behavioral goal ay sumusuporta sa pakiramdam ng awtonomiya ng mga pasyente at nagpapanatili ng interes," natuklasan ng mga mananaliksik sa U.K.
Kapag nagpapatupad ng pangmatagalang pagbabago, ang pag-uulit ay susi: Sa katunayan, ang paulit-ulit na mga aksyon ay susi sa pagsulong ng mga pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali. Magsimula sa pamamagitan ng pagtatakda ng isang maaabot na layunin na mahirap ngunit hindi napakalaki, at magsimula sa maliit.Kung ang layunin mo ay magpatibay ng pagkain na nakabatay sa halaman, halimbawa, pumili ng isa o dalawang araw bawat linggo bilang mga araw na "walang karne", at maging pare-pareho.
Muli, tiyaking hindi laktawan ang “reward” na hakbang. Sa bawat oras na makamit mo ang iyong layunin, palakasin ang pag-uugali sa isang positibong bagay - marahil ay i-spa day ang iyong sarili, o gantimpalaan ang iyong sarili ng isang dekadenteng dessert na gawa sa mga lokal na pinagkukunang sangkap.
Panatilihin ang isang malusog na relasyon sa pagkain, at magpasya na kumain ng higit pang mga pagpipiliang nakabatay sa halaman
Habang nagtatrabaho ka upang linangin ang mga napapanatiling gawi, subukang huwag pakiramdam na parang may nawawala ka. Ang pagiging positibo ay susi kapag nagtatrabaho ka upang bumuo ng isang mas malusog na relasyon sa pagkain, at sa kabilang banda, sa natural na mundo. Kung pangunahin mong titingnan ang iyong mga umuunlad na gawi sa negatibong pananaw, malamang na mas makakasama ka kaysa makabubuti, at maaari mo pang talikuran ang iyong mga layunin.
Upang gawin ang ugali ng sustainability, manatiling positibo at sabihin sa iyong sarili na ang iyong mga pagpipilian ay gumagawa ng pagbabago.Sa halip na tingnan ang pagbawas sa mga pang-isahang gamit na plastik o mga naprosesong pagkain bilang kakulangan, tumuon sa kung paano ang iyong mga bagong mas malusog na gawi ay maaaring mapabuti ang iyong buhay. Bilang panimula, isipin ang maraming paraan kung saan ang napapanatiling pagkain ay may positibong epekto sa planeta at sa iyong lokal na komunidad. At huwag matakot na humingi ng panghihikayat mula sa labas ng mga partido kung kailangan mo ng karagdagang suporta. Sumali sa isang pahina sa Facebook at magbahagi ng mga mungkahi.
Sa ganitong paraan, ang positibong pag-iisip, malusog na pagkain na nakabatay sa halaman, at pagpapanatili ay maaaring magkasama sa isang symbiotic na relasyon: Habang patuloy kang bumubuo ng napapanatiling malusog na mga gawi sa puso, pasiglahin mo ang mga dopamine receptor ng iyong utak, na nagpapatibay sa napakaraming positibong aspeto ng paglinang ng pagpapanatili sa bawat lugar ng iyong pang-araw-araw na buhay.
