Ang Whole30's dietary reset program ay naging pundasyon para sa kalusugan at kagalingan mula noong 2009 nang unang mag-blog ang CEO at co-founder na si Melissa Urban tungkol sa isang 30-araw na eksperimento sa pagkain. Ang anim na beses na best-seller ng New York Times ay nagsulat tungkol sa isang solusyon na nakatulong sa emosyonal, nakagawian, at mga isyu na may kaugnayan sa kalusugan sa pagkain, ngunit ang Whole30 ay nahaharap sa pagpuna dahil sa pagbubukod ng mga plant-based na dieter at vegan. Ngunit ngayon, inilunsad ng kilalang wellness brand ang kanyang inaugural plant-based rendition ng Whole 30 diet.
Tradisyunal na kasama sa nutritional reset diet ang ilang animal-based na protina, na nag-iiwan sa mga consumer na nakabatay sa halaman na nag-iisip kung paano gagawing posible ang Whole30 nang walang karne.Ang bagong Plant-Based Whole30 ay ang mga kumpanyang unang nakabalangkas sa buong food plant-based elimination at reintroduction program. Ang bagong protocol ay uunahin ang plant-based na protina kaysa sa conventional animal-based na protina. Ang bagong dietary reset program ay inuuna ang metabolic he alth at sustainable foods.
"Palagi naming sinusuportahan ang vegan at vegetarian na mga miyembro ng aming komunidad gamit ang mga mapagkukunan at gabay, ngunit ang bagong Plant-Based Whole30 ang aming pinakakomprehensibong alok sa isang bagong subset ng mga taong hindi makasali sa Original Whole30 dahil sa kanilang personal na paniniwala o mga kagustuhan sa pagkain, sabi ni Urban. Ipinagmamalaki ko na nag-aalok na kami ngayon ng mga programa para maabot ang mas maraming tao na gustong mabago ang buhay na pag-reset upang matulungan silang makarating sa tamang landas at sa huli ay lumikha ng isang indibidwal na diyeta upang pinakamahusay na gumana sa loob ng kanilang natatanging konteksto at mga halaga."
Nilalayon ng Urban na anyayahan ang mga consumer na nakabatay sa halaman na subukan ang dating hindi naa-access na diyeta. Ang programa ay nakaayos sa paligid ng Non-Scale Victories na nagbibigay-priyoridad sa isang mas magandang relasyon sa pagkain sa halip na tumuon lamang sa pagbaba ng timbang.Katulad ng mga plant-based diet, nilalayon ng Whole30 na lumikha ng mas malusog na gawi sa paligid ng pagkain, na nagpo-promote ng mga pagkaing nakakatulong sa halip na makapinsala sa katawan.
Ang diyeta ay nagdidirekta sa mga kalahok mula sa mga idinagdag na asukal, labis na butil, alkohol, at ngayon, mga taba at protina ng hayop. Ang 30-araw na yugto ng pag-aalis ay uunahin ang mga plant-based na protina na pulbos, mani, munggo, at hindi gaanong naprosesong toyo upang madagdagan ang protina na nakabatay sa hayop. Kasunod ng yugto ng pag-aalis, ang Plant-Based Whole30 ay magtuturo sa mga kalahok na ipakilala ang mga grupo ng pagkain nang paisa-isa upang masuri nang maayos kung paano tumugon ang kanilang katawan sa kanila. Ang Whole30 ay mag-aalok ng eksklusibong plant-based at animal-based na opsyon para sa reintegration.
"Bagama&39;t ang isang vegan diet ay may kasamang masaganang pinagmumulan ng mga prutas at gulay, hindi ito kinakailangang magbukod ng mga naprosesong pagkain, asukal o gluten, FACN at Board-Certified Neurologist na si David Perlmutter, sabi ng MD. Pinagsasama ng Plant-Based Whole30 program ang mga benepisyong pangkalusugan ng mga plant-based diet sa nasubok na oras na pagiging epektibo ng Whole30 program, na nagbibigay sa amin ng mas magandang pagkakataon upang makamit ang aming mga layunin habang inilalagay namin ang aming kapalaran sa kalusugan."
Susundan ng bagong programang Whole30 ang orihinal na istruktura ng sikat na dietary reset program, ngunit nakipagtulungan si Urban sa nakarehistrong dietician na si Stephanie Greunke upang matiyak na nakakatanggap ang mga tao ng sapat na protina. Sinabi ni Urban na ang pinakamalaking pag-aalala na naririnig niya mula sa mga tao ay tungkol sa pagkonsumo ng protina. Ang bagong Whole30 diet ay inendorso ng isang pangkat ng mga medikal at nutritional advisors, na tinitiyak na ang mga kalahok ay makakatanggap ng wastong nutritional value mula sa innovated na Plant-Based Whole30.
"Isa sa mga pinakakaraniwang tanong tungkol sa paggamit ng plant-based diet ay &39;Saan mo nakukuha ang iyong protina?&39; sabi ni Urban. Nag-compile kami ng mga taon ng pananaliksik at ang aming klinikal na karanasan sa The Plant-Based Whole30 program, na nagbibigay-priyoridad sa sapat na paggamit ng protina, regulasyon ng blood sugar, at metabolic he alth."
Sumali sa Plant-Based Diet Program ng The Beet
Bagama't kapana-panabik na makita ang mas maraming brand ng kalusugan at kagalingan na gumagamit ng mga plant-based na pagkain sa kanilang mga plano sa diyeta, dito sa The Beet nag-aalok kami ng iba't ibang komprehensibong programang nakabatay sa halaman na mapagpipilian.Tingnan ang The Beet's Plant-Based Diet para sa malusog na pagbaba ng timbang, pinahusay na kaligtasan sa sakit, at pagtaas ng enerhiya sa loob ng 14 na araw. Mag-sign up at makakatanggap ka ng pang-araw-araw na newsletter na may apat na recipe sa isang araw, mga listahan ng pamimili, mga tip sa eksperto, at isang komunidad sa Facebook para sa suporta.
Ang 13 Pinakamahusay na Pagkain upang Palakasin ang Iyong Immune System upang Labanan ang Mga Sintomas ng COVID-19
Narito ang mga pinakamahusay na pagkain na makakain nang paulit-ulit, upang mapalakas ang kaligtasan sa sakit at labanan ang pamamaga. At iwasan ang pulang karne.
Getty Images
1. Citrus para sa Iyong mga Cell at Pagpapagaling
Ang iyong katawan ay hindi gumagawa ng bitamina C, na nangangahulugang kailangan mo itong kunin araw-araw upang magkaroon ng sapat upang lumikha ng malusog na collagen (ang mga bloke ng gusali para sa iyong balat at pagpapagaling).Ang inirerekomendang pang-araw-araw na halagang kukunan ay 65 hanggang 90 milligrams sa isang araw,na katumbas ng isang maliit na baso ng orange juice o pagkain ng isang buong suha.Halos lahat ng citrus fruits ay mataas sa bitamina C. Sa ganitong uri ng mapagpipilian, madaling mabusog.
Getty Images
2. Ang Red Peppers ay Pampalakas ng Balat at Palakasin ang Immunity na may Dalawang beses sa Dami ng Bitamina C gaya ng May
Gusto mo ng higit pang bitamina C, magdagdag ng mga pulang kampanilya sa iyong salad o pasta sauce. Ang isang medium-sized na red bell pepper ay naglalaman ng 152 milligrams ng bitamina C, o sapat na upang matupad ang iyong RDA. Ang mga paminta ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng beta carotene, isang precursor ng bitamina A (retinol).Gaano karaming beta carotene ang kailangan mo sa isang araw: Dapat mong subukang makakuha ng 75 hanggang 180 micrograms sa isang araw na katumbas ng isang medium bell pepper sa isang araw. Ngunit ang pulang paminta ay may higit sa dalawa at kalahating beses ng iyong RDA para sa bitamina C kaya kainin ang mga ito sa buong taglamig.
Getty Images
3. Broccoli, Ngunit Kain Ito Halos Hilaw, para makuha ang Pinakamaraming Sustansya Dito!
Broccoli ay maaaring ang pinaka-super ng superfoods sa planeta. Ito ay mayaman sa bitamina A at C pati na rin sa E. Ang mga phytochemical na nilalaman nito ay mahusay para sa pag-aarmas at pagpapalakas ng iyong immune system.Gaano karaming lutein ang dapat mong kainin sa isang araw: Walang RDA para sa lutein, ngunit sinasabi ng mga eksperto na makakuha ng hindi bababa sa 6 milligrams.
Getty Images
4. Bawang, Kinain ng Clove
Ang bawang ay hindi lamang isang mahusay na panlasa-enhancer, ito ay mahalaga para sa iyong kalusugan. Ang mga katangian ng immune-boosting ng bawang ay nakatali sa mga compound na naglalaman ng sulfur nito, tulad ng allicin. Ang Allicin ay naisip na mapabuti ang kakayahan ng iyong mga immune cell na labanan ang mga sipon at trangkaso, at mga virus ng lahat ng uri. (Mas amoy bawang sa subway? Maaaring ito ay matalinong pamamahala ng coronavirus.) Ang bawang ay mayroon ding mga anti-microbial at anti-viral na katangian na naisip na panlaban sa mga impeksyon.Gaano karami ang dapat mong kainin sa isang araw: Ang pinakamainam na dami ng bawang na makakain ay higit pa sa maarok ng karamihan sa atin: Dalawa hanggang tatlong clove sa isang araw. Bagama't maaaring hindi iyon magagawa, sa totoo lang, ang ilang mga tao ay kumukuha ng mga pandagdag sa bawang upang makakuha ng 300-mg na tuyo na bawang sa isang pulbos na tableta.
Getty Images
