Ang Burnout ay totoo, dahil nalaman ng mga kumpanya sa buong America. Ang dating app na Bumble ay nagbigay kamakailan sa 700 empleyado nito ng isang linggong diskuwento upang labanan ang problema ng malawakang pagka-burnout. Samantala, hindi kukulangin sa isang kagalang-galang na institusyong pang-wall street kaysa sa Goldman Sachs na itinaas ang batayang suweldo para sa mga junior banker na nag-ulat sa kanilang mga boss noong Pebrero na sila ay nagtatrabaho ng nakakabaliw na oras, minsan 100 oras sa isang linggo, upang makasabay sa hindi makatotohanang mga deadline. (Ang kasalukuyang base ay $125,000 na ngayon para sa mga analyst at $150,000 para sa mga kasama.)
"At hindi lang ito ang mga nagulong industriya ng tech at finance. Ang Aquiline, na namumuhunan sa mga kumpanya ng serbisyo sa pananalapi, ay nagbigay ng 60 empleyado nito sa isang linggong bakasyon at kinansela ang lahat ng pormal na pagpupulong upang kontrahin ang stress at pagkabalisa na dulot ng pandemya. Plano nitong gawin itong muli ngayong buwan. Ang lahat ng sabay-sabay na pag-off ay nangangahulugan na ang mga tao ay ganap na makakapag-relax, alam na ang mga pag-unlad sa opisina ay hindi makakaabala sa kanilang bakasyon, sabi ni Chairman at Chief Executive Jeff Greenberg na nagtatag ng kumpanya noong 2005. Kung ang pagka-burnout ng empleyado ay lubhang nakakapinsala sa bottom line, isipin kung ano ang ginagawa nito sa ating kalusugan?"
"Ang pagka-burnout sa mga empleyado ay tumataas: 52 porsiyento ng lahat ng mga manggagawa ay nakakaramdam ng pagkasunog, tumaas ng 9 na porsiyento mula sa isang survey bago ang COVID, ayon sa isang kamakailang ulat mula sa Indeed. At ang mga empleyado sa lahat ng edad at uri ay nakakaranas ng epekto ng stress, pagkapagod, at mga hamon sa kalusugan ng isip, natagpuan ang ulat. Kung titingnan mo ang ilan sa mga istatistika ng pagka-burnout ng empleyado ngayon, madaling makita kung bakit ito ay isang malaking hamon para sa mga organisasyon, idinagdag ni Courtney Morrison para sa lahat ng panlipunan sa isang artikulong tinatawag na 16 Employee Burnout Statistics na Hindi Mo Nababalewala."
Ano ang pagka-burnout at ano ang dapat mong gawin kung nakaramdam ka ng pagod
Ang Burnout ay isang estado ng emosyonal, pisikal o mental na pagkahapo, na maaaring sanhi ng matagal na stress o walang humpay na mga gawain. Maaari itong magpakita mismo sa mga damdamin ng pagkabalisa o pakiramdam na nauubusan ng damdamin, hindi makatugon sa mga pangangailangan ng pang-araw-araw na buhay, ayon sa mga mananaliksik na gustong malaman ang kaugnayan sa pagitan ng burnout at pagkabalisa at depresyon.
Alam mo na ang burnout ay dumating kapag nawalan ka ng produktibidad at may kaunting enerhiya o sigasig para sa kung ano ang minsang interesado at nakatuon sa iyo, ayon sa mga mananaliksik na nag-aral ng estado ng utak. Bagama't nagpapakita ang pagka-burnout sa iba't ibang paraan, maaari itong magmukhang pagkabalisa o depresyon ngunit ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ito ay sarili nitong kondisyon, bagaman maaari itong humantong sa dalawa pa.
"Ang Burnout ay nailalarawan sa emosyonal na pagkahapo, pakiramdam ng pangungutya, at pagbawas ng personal na tagumpay, ayon sa mga siyentipiko na nag-aral ng koneksyon sa pagitan ng burnout at depression upang makita kung sila ay hiwalay ngunit may kaugnayan at nalaman na sila nga.Ang aming mga resulta ay nagpakita ng isang makabuluhang kaugnayan sa pagitan ng burnout at depression, natagpuan ng mga may-akda ng pag-aaral. Natuklasan din nila na ang pagka-burnout at pagkabalisa ay nauugnay sa pagka-burnout, ngunit may mga pagkakaiba sa pagitan nila."
Paano ka makakatulong sa paggamot sa burnout o maiwasan ito sa unang lugar?
Binabawasan ng Burnout ang pagiging produktibo at nauubos ang iyong enerhiya, na nagiging sanhi ng iyong pakiramdam na lalong walang magawa, walang pag-asa, mapang-uyam, at sama ng loob, at sa huli, maaari mong maramdaman na wala ka nang maibibigay pa, ayon sa mga eksperto sa kalusugan ng isip na ito. Kung iyan ay naglalarawan kung ano ang iyong nararamdaman tungkol sa iyong buhay, maaaring kailanganin mong makipag-ugnayan sa isang taong iyong tagapagtaguyod para sa tulong, ayon kay Dr. Catherine Birndorf, isang psychiatrist na nakabase sa New York City, "Ang unang paraan upang malutas ang burnout o subukan ang malampasan ito ay ang pagkilala na nararanasan mo ito, ” dagdag niya.
“Ang Burnout ay hindi isang medikal na termino, ngunit ito ay isang mapaglarawang termino na napaka-visual, ” at alam nating lahat ito kapag naramdaman natin ito, o naririnig dahil ito ay isang pagbuo ng lipunan.Ito ay isang kolektibong karanasan at lahat tayo ay nagkakaroon nito ngayon. Kapag may nagsabing nasusunog na ako, para akong mga baga sa apoy at ang apoy ay nasusunog lahat."
Ang pinakamahalagang bagay na dapat gawin ay maunawaan na nakakaramdam ka ng pagka-burnout, sabi ni Dr. Catherine Birndorf, na siyang tagapagtatag ng Motherhood Center kung saan makakahanap ng tulong ang mga kababaihan para sa mga isyung nauugnay sa fertility, pagbubuntis, at pagiging magulang. Nang huminto si Simone Biles sa kumpetisyon ng koponan sa Tokyo Olympics at kailangang muling magsama para sa mga kadahilanang pangkalusugan ng isip, sinabi ni Dr. Birndorf na umaasa siyang makakatulong ito sa iba na itinuturing na malakas at hindi masusugatan, upang aminin na kailangan nilang i-pause. at makuha ang suporta na nararapat sa kanila.
"Nakuha niya ang gintong medalya para sa pagiging aktibo, sabi ni Dr. Birndorf. Dumating sa kanya ang pressure, o kung ano man ang nararamdaman niya, at dumating siya sa puntong kailangan niyang i-pause. Kapag naramdaman mong nasa punto ka na kung saan hindi ka makapagpatuloy nang produktibo, kailangan ng maturity at confidence para magsalita, sabi ni Dr.Dagdag ni Birndorf. Ang buong mundo ay nanonood, ngunit si Biles ay may lakas ng loob na gawin ang kanyang ginawa. Kapag tumayo ka at ginawa iyon, Hindi ito makasarili–iyon ay pangangalaga sa sarili."
"Ang problema sa kalusugan ng isip ay hindi mo ito palaging makikita upang masuri ito, sabi ni Dr. Birndorf. Ngunit ito ay kasing totoo na parang nabalian ka ng braso o may sakit, Kung wala ang iyong kalusugang pangkaisipan wala kang makukuha. Kung ang mga tao ay patuloy na lumalabas at nagbabahagi ng kanilang mga kuwento, lalo na ang mga iginagalang tulad ng mga atleta at mga opisyal ng pulisya, magagawa rin ng iba sa atin."
Paano humingi ng tulong kung nakakaramdam ka ng pagkasunog, pagkabalisa, o depresyon
Ano ang gumagana para sa mga banker ng Goldman Sachs, o Olympic gold medalists, o tech start-up ay hindi pareho, ngunit lahat sila ay may isang bagay na karaniwan na kung ano ang nagtrabaho bago ang pandemya ay hindi na gumagana ngayon. Ginawang permanente ni Bumble ang linggong walang pasok at binibigyan niya ang mga empleyado nito ng dalawang linggo sa isang taon kapag walang kailangang pumasok sa trabaho. Nag-udyok din sila ng iba pang mga patakaran tulad ng anim na buwang maternity leave, at oras ng bakasyon upang alagaan ang isang maysakit na magulang o miyembro ng pamilya.
"Sa bawat industriya, tulad ng bawat indibidwal, kung ano ang gumagana ay natatangi sa kanilang sitwasyon. Kung paano ka humingi ng tulong ay napaka-indibidwal, sabi ni Dr. Birndorf. Kung nakakaramdam ka ng kakaibang pagkabalisa o depress, o parang hindi ka lang, maaaring gusto mong sabihin sa iyong pinagkakatiwalaan o pinakamalapit na kaalyado: Wala ako sa magandang headspace, sabi ni Dr. Birndorf."
Kailangan mong mahanap ang taong makikinig sa iyo at talagang makikinig sa iyo. Mayroon ding libre o may diskwentong mapagkukunan para sa mga taong kailangang maghanap ng makakausap. At kung ikaw ang kaibigan kung kanino bumaling ang isang tao, kailangan mong maging kasangkapan upang tumulong o mag-alok ng tainga.
"Ang unang bagay ay kung makakita ka ng isang kaibigan o mahal sa buhay na kilala mong nahihirapan, tanungin sila, &39;Okay ka lang?&39; sabi ni Dr. Birndorf. O maaari mong tingnan ang kanilang mga mata at makahulugan, sadyang magtanong: Kumusta ka? At ibig sabihin. At talagang makinig sa sagot. Maaari mong sabihin: Huwag mo akong i-BS. Kung may sasabihin sila na kinikilala mo sa mga linya ng I&39;m not in a good headspace, tanungin sila kung paano ka makakatulong at mag-alok na humingi ng tulong sa kanila."
Ganun din naman kung ikaw yung hindi okay ang pakiramdam. Maging tapat ka sa sarili mo. Hindi mo nais na subukang pahirapan ito, sabi ni Dr. Birndorf dahil maaari itong humantong sa higit pang mga problema tulad ng lubos na pagkabalisa o paghiwalay sa mga mahal sa buhay, na nagpapahirap sa pagharap sa ibang pagkakataon.
Samantala, sabi niya, ang pagiging magulang ay maaaring lumikha ng pagka-burnout. “Ang pagiging ina ay 24-7. Walang pasok ang mga ina. Ito ay mas mahirap kaysa dati at dahil napakaraming lumipat sa tahanan na may pandemya ay lumikha ito ng isang mas matinding sitwasyon." Ang Motherhood Center ay halos gumagana ngayon upang tumulong sa paggamot sa mga kababaihan sa mga isyung ito, lalo na sa mga bagong ina na nakakaranas ng pagkabalisa at depresyon.
"Ngayon ang iyong mga mundo ay pinagsama at walang paghihiwalay at walang puwang para sa pangangalaga sa sarili at walang downtime," sabi ni Dr. Birndorf. "Iyan ang Mother Load."
"Lahat ay nagsasalita tungkol sa pagka-burnout. Parang nauntog ka sa pader at tapos ka na, sabi ni Dr. Birndorf. Ngunit ang problema ay hindi ka basta-basta maaaring huminto.Hindi lahat ng tao kayang iwanan ang nagpapabagsak sayo. Kailangan nating lahat na tandaan na isakonteksto ang ating mga indibidwal na damdamin ng pagkasunog sa loob ng katotohanan ng kung ano ang pakiramdam na walang katapusan. pandemya."
Hindi ka makakaalis sa mga bagay na nakaka-stress sayo. maaaring ang iyong mga anak o ang iyong kasal o ang iyong trabaho. Kailangan mong matutong magtrabaho sa loob ng iyong mga personal na parameter, at sa iyong sariling buhay at personal na mga kalagayan. Ang bawat tao'y kailangang gumawa nito para sa kanilang sarili. Kaya ang tanong ay ano ang maaari mong gawin para maibsan ang ilang karanasan sa pagka-burnout?"
Paano pangalagaan ang iyong pisikal at mental na kapakanan, mula kay Dr. Birndorf
"Ang Pag-aalaga sa sarili ay anuman ito para sa iyo, o anumang nagbibigay sa iyo ng pahinga o ginhawa na hindi nakakasira sa sarili, paliwanag ni Dr. Birndorf. Walang isang sagot para sa lahat. Sabi nga, may ilang bagay na alam na nakakatulong para sa kalusugan ng isip."
- Ano ang nagtrabaho bago ang pandemya ay hindi kinakailangang gumana ngayon. Ibig sabihin, kung mahilig kang magbasa ay maaaring kailanganin mong manood ng palabas o serye sa Netflix para mas mabigyang-daan ang iyong sarili na makatakas mula sa iyong mga stressors, sabi ni Dr. Birndorf. "
- Pumasok sa kalikasan at lumabas. Ang paggugol ng oras sa kalikasan ay isang napatunayang kaginhawahan. Ang ilang mga tao ay nagsasagawa ng tinatawag na mga kagubatan ng paliguan o higit pang paglalakad, sabi ni Dr. Birndorf. Pakiramdam ko ay bumababa ang presyon ng dugo ko kapag lumalabas ako sa kalikasan, dagdag niya."
- Maglakad upang makalayo sa iyong mesa o sa iyong mga stressor. Maaaring mas gusto mong maglakad nang mag-isa o kasama ang isang kaibigan, o maglakad at makipag-usap, ngunit kapag mas maraming tao ang naglalakad, mas sila makayanan ang stress. Inilalayo sila nito sa kanilang mga screen at pinapaginhawa ang iyong paghinga.
- Kumain ng plant-based para maging mas malusog at pakiramdam na inaalagaan mo ang iyong sarili. Kung plant-based ka o sinusubukan lang kumain ng mas malusog, ang pagdaragdag ng mas maraming gulay, prutas, buong butil, mani, at buto sa iyong plato ay makakatulong na gawing mas malusog ang iyong microbiome kaysa sa junk food o karne at pagawaan ng gatas na maaaring nagpapasiklab. Ang iyong mga pagpipilian sa pagkain at antas ng pag-inom ng alak ay madalas na nakatali sa iyong mga antas ng stress, ngunit ang hindi bababa sa malusog na pagpipilian ay ang pagpapagamot sa sarili gamit ang junk food o labis na pag-inom ng alak.Sa halip, doblehin ang iyong intensyon na maging malusog at pangalagaan ang iyong pisikal na sarili gayundin ang iyong mental o emosyonal na sarili.
- Makipag-usap sa isang tao. Humanap ng taong makakausap mo na makakatulong sa iyong ipahayag ang iyong nararamdaman at humanap ng mga solusyon na produktibo at kapaki-pakinabang. Kung mayroon kang isang kaibigan na nakakita ng isang tao, hilingin sa kanya na hilingin sa propesyonal na iyon para sa isang sanggunian sa isa pang potensyal na therapist. (Walang nagmumungkahi na pumunta ka sa therapist ng iyong kaibigan.) Sinasaklaw ng insurance ang ilan sa mga pagbisitang ito, ngunit kung naghahanap ka ng libre o mas murang mga opsyon mayroong ilang mga lugar na maaari mong mahanap ang tamang angkop. Ang bawat isa sa mga mapagkukunang ito ay gumagana nang bahagyang naiiba kaya hanapin ang isa para sa iyo.
Tutulungan ka ng mga mapagkukunang ito na makahanap ng therapist o makakausap
"Ang Hear Me ay isang app na nag-aalok na ikonekta ka nang hindi nagpapakilala sa isang nakikiramay na tagapakinig sa loob ng isang minuto, 24 na oras sa isang araw nang libre. Lahat tayo ay nangangailangan ng kausap, sabi ng website. Pangasiwaan ang iyong kalusugang pangkaisipan."
Ang Talk Space ay isang lugar na nag-uugnay sa iyo sa isang propesyonal na makakausap. Magsisimula ka sa pamamagitan ng pagkuha ng maikling online na pagsusulit at pagkatapos ay paghahanap ng tamang akma para sa iyo. Si Michael Phelps ay isang tagapagsalita.
Ang Motherhood Center ay isang mapagkukunan para sa sinumang gustong makahanap ng tulong sa mga isyu na may kaugnayan sa fertility, pagbubuntis, postpartum time period, pati na rin ang pagiging magulang. Si Dr. Birndorf at ang kanyang pangkat ng mga therapist ay halos nagtatrabaho upang mapakinabangan na ng sinuman sa bansa ang mahalagang mapagkukunang ito.
