Ang Araw-araw ay isang bagong pagkakataon para maayos ito: Bumangon at mag-ehersisyo, kumain nang masustansya, at magtakda ng intensyon na pawiin ang stress at manatiling kalmado, gamit ang aming listahan ng dapat gawin nang may determinasyong napakatao. Pagkatapos ang mga bagay ay pumunta sa timog. Ang WiFi ay hindi gumagana, ang AC ay lumabas, o ang kotse ay nangangailangan ng isang bagay o iba pang naayos. Ngunit anuman ang makadiskaril sa iyong pinakamabuting intensyon, sa hapunan, o pagkatapos nito, kung magpapatuloy ang trabaho hanggang hating-gabi, tataas ang mga bagay-bagay at ma-stress ka.
Nag-ehersisyo ka na. Kaya paano mag-destress? Palaging may alak, ngunit alam mo na may mga kahihinatnan nito sa anyo ng hindi magandang pattern ng pagtulog at kahit na pagtaas ng timbang.Sa halip, may isa pang mas mahusay na paraan upang mawala ang stress, matulog ng mas mahusay at matulungan pa ang iyong katawan na magsunog ng taba. Ito ay humihinga. Partikular na ang uri ng mga ehersisyo sa paghinga na nagpapakalma sa parasympathetic nervous system, nagpapababa ng cortisol sa katawan, at nakakatulong sa iyong makatulog nang mas maayos.
Gumamit ng Box Breathing para Bawasan ang Stress at Mas Makatulog
Pinipilit ng box breathing na bumagal ang iyong paghinga, at ginagamit ito ng Navy Seals sa mga nakababahalang sitwasyon upang manatiling kalmado at tumutok, ayon kay James Nasser, may-akda ng Breath.
Narito kung paano gawin ang box breathing:
- Hingap sa iyong ilong habang bumibilang hanggang 4, pinupuno ng hangin ang iyong mga baga.
- Humihinga habang nagbibilang hanggang 4 na segundo.
- Pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan sa loob ng 4 na segundo.
- Humingot muli nang may hangin na lumabas sa mga baga. Pagkatapos ay ulitin.
Habang bumubuti ka sa Box Breathing, huminga nang 5 segundo, pagkatapos ay 6, atbp.
Mark Divine, isang dating Navy SEAL commander na gumagamit ng diskarteng ito sa paghinga mula noong 1987, ay nagpapakita kung paano ito gawin sa isang video.
Ang paghinga ay napatunayang nakakatulong sa pagpapababa ng stress sa katawan
"Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang paghinga ay maaaring makatulong na mapababa ang stress at mahalagang i-reset sa stressed-out fight o flight mode ng utak, na tumutulong sa iyong mental at pisikal na estado na maging mas malusog."
Kapag nasa fight o flight mode na ito, tumataas ang iyong cortisol, na nagiging sanhi ng pagbilis ng paghinga at pagtaas ng iyong blood sugar level (nagbibigay-daan para sa enerhiya na kakailanganin mo para makatakas sa banta). paghinga upang mapabilis, at upang mapalakas ang mga antas ng asukal sa dugo. Maaaring pindutin ng box breathing ang off switch sa pattern ng stress na ito.
Habang huminga ka, parang tambutso ng katawan: Nagsusunog ka ng calories at humihinga ng CO2
Laird Hamilton, ang big wave surfer, co-founder ng Laird Superfood, at isa sa pinakamahuhusay na tao sa planeta ay gumagamit ng mga ehersisyo sa paghinga upang makatulong sa pagdagdag sa kanyang mga pag-eehersisyo at para makakuha ng mas maraming oxygen sa kanyang katawan, at paglabas ng carbon dioxide .Ang paghinga ay maaaring maging sarili nitong anyo ng pagsusumikap, paliwanag niya.
"Ano ang mangyayari kapag tumakbo ka o nagbibisikleta? Sinisira mo ang mga bono ng carbon. Sa pamamagitan ng paghinga, sinisira mo ang mga bono ng carbon, paliwanag ni Hamilton. Mapapayat ka sa pamamagitan ng paghinga. Bikers, runners, lahat sila ay nakakasira ng carbon bonds. Ginagawa ang lahat sa pamamagitan ng paghinga. Hindi ang pagpedal, kundi ang paghinga ang nagpipilit na mangyari iyon. Mapapayat ka sa iyong hininga."
"Sinusuportahan ito ng agham. Ipinakita ng mga pag-aaral na sa pamamagitan ng paghinga ng CO2, ang katawan ay nagpapalitan ng enerhiya pati na rin ang gas ng iyong pagbuga. Ang mga mananaliksik sa Unibersidad ng New South Wales sa Australia ay nag-ulat sa isang papel na kapag nabawasan ang timbang, karamihan sa mga ito ay hinihinga bilang carbon dioxide, ayon sa isang pag-aaral na unang inilathala sa British Medical Journal. Ito ay pangunahing biochemistry, isinulat ni James Nestor sa kanyang pinakamabentang aklat na Breath: The New Science of a Lost Art. Ang carbon dioxide na iyon sa bawat pagbuga ay may bigat, at humihinga tayo ng mas maraming timbang kaysa sa paglanghap.At ang paraan ng pagbabawas ng katawan ay hindi bagaman labis na pagpapawis o pagsunog nito. Pumapayat tayo sa pamamagitan ng hininga."
"Laird idinagdag: Kailangan mong bumalik sa pangunahing kaalaman. Mayroon kaming app sa paghinga sa XPT . Maaari kang mag-online at kumuha ng lahat ng uri ng pagsasanay sa paghinga."
