Kung gaano kasaya ang holiday ay dapat, talagang nakaka-stress sila. Ang pagsusumikap lang na maglakbay pauwi ay maaaring maging isang nakakalito na sitwasyon sa pagtaas ng mga bagong kaso ng COVID at sa pangkalahatan, nitong nakaraang buwan ay nagdagdag sa karaniwang stress na maidudulot ng lahat ng ito bago umasang makalayo. Upang mabawasan ang stress at palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit, nakakatulong itong manatili sa iyong routine sa umaga, at magdagdag pa ng ilang bagong ritwal na nakakawala ng stress upang matulungan kang huminga ng malalim, manatiling kalmado at pataasin ang focus (upang matapos ang trabaho sa kamay).
Pinagsama-sama namin ang tatlong pinakamahuhusay na ritwal sa umaga na tutulong sa iyong katawan na ilunsad ang iyong araw sa pakiramdam na mas malakas, mas matatag, at mas mahusay na makayanan ang stress, ayon sa ilang pag-aaral.Ang mga diskarteng ito sa bahay ay tumatagal ng mas mababa sa limang minuto bawat isa upang gawin at maaaring gawin araw-araw para sa pinakamahusay na mga resulta. Sa tatlong simpleng ritwal sa umaga na ito, maaari mong palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit at masiyahan sa isang mas malusog, hindi gaanong nakaka-stress na bakasyon.
1. Subukan ang Box Breathing para Bawasan ang Stress
"Isa sa pinakamadaling paraan para mabawasan ang stress at pagkabalisa ay huminga ng malalim. Ang isang diskarte sa paghinga na tinatawag na &39;box breathing&39; ay napatunayang nagpapababa ng stress sa katawan, na nagtatrabaho upang mai-reset ang mga negatibong emosyon, ayon sa isang pag-aaral. Ang box breathing, o square breathing, ay binubuo ng malalim na paghinga, pagpigil, malalim na paghinga, at isa pang pause bago ulitin ang proseso."
Ang Box breathing ay isang paraan na ginagamit ng maraming propesyonal na atleta kabilang ang kampeon na big-wave surfer, entrepreneur, at co-founder ng Laird Superfood, Laird Hamilton. Isa sa pinakamahuhusay na tao sa planeta, ipinaliwanag ni Hamilton sa The Beet na gumagamit siya ng box breathing upang palakasin ang kanyang pisikal at mental na pagganap, na nagpapahintulot sa kanya na makakuha ng mas maraming oxygen sa kanyang katawan, at huminga ng carbon dioxide.Ipinaliwanag ng pro-athlete na kapag ginawa nang tama, ang mga box breathing exercises ay makakatulong na mapalakas ang calorie burning sa pamamagitan ng pagtaas ng rate ng katawan ng pagpapalit ng oxygen para sa carbon.
"Ano ang mangyayari kapag tumakbo ka o nagbibisikleta? Sinisira mo ang mga bono ng carbon. Sa pamamagitan ng paghinga, sinisira mo ang mga bono ng carbon, paliwanag ni Hamilton. Mapapayat ka sa pamamagitan ng paghinga. Bikers, runners, lahat sila ay nakakasira ng carbon bonds. Ginagawa ang lahat sa pamamagitan ng paghinga. Hindi ang pagpedal, ngunit ang paghinga ang nagpipilit na mangyari iyon. Mapapayat ka sa iyong hininga."
Paano Huminga ng Kahon
- Hingap sa iyong ilong habang bumibilang hanggang apat, pinupuno ng hangin ang iyong mga baga.
- Humigil ng hininga din habang nagbibilang hanggang apat na segundo.
- Pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan nang mas mahaba kaysa sa apat na segundo (ang iyong pagbuga ay dapat na mas mahaba kaysa sa iyong paglanghap hanggang sa ganap na walang laman ang mga baga).
- Humingot muli na may hangin na lumabas sa mga baga at panatilihing walang laman ang baga sa loob ng apat na segundo.
- Ulitin.
Mag-box breathing sa umaga at makakatulong ito sa iyo na mabawasan ang stress sa buong araw.
2. Kapag may Pagdududa, Iunat ito
Kapag ang iyong mga kalamnan ay naging tensiyonado at ang iyong katawan ay sumasailalim sa stress, isa pang ritwal na makakatulong upang mabawasan ang mga buhol at kinks ay ang pagsasanay ng aktibong stretching, na katulad ng pagsasanay sa yoga, dahil ito ay isang sinadyang serye ng mga pose na makukuha. gumagalaw ang iyong katawan at ang iyong sirkulasyon sa mga kalamnan.
Ilang pag-aaral ang nagpakita na ang aktibong pag-uunat ay nagpapabuti sa postura at nakakabawas ng pananakit ng kasukasuan, nagpapataas ng iyong saklaw ng paggalaw, at nakakatulong sa pagtaas ng daloy ng dugo – na kung saan naman ay nagpapabuti sa iyong pangkalahatang sirkulasyon ng dugo at nag-aalis ng paninigas. Ang paggawa nito tuwing umaga ay maaaring makatulong na maiwasan ang ilang mga stroke na dulot ng mga pamumuo ng dugo, ayon sa pag-aaral.
Lahat ng benepisyong pangkalusugan ng stretching ay nakakatulong sa katawan na manatiling malakas kapwa pisikal at mental, mapalakas ang kaligtasan sa sakit at labanan ang impeksiyon.Kapag malusog ang sirkulasyon ng iyong katawan, ang iyong mga selula ng dugo ay nagdadala ng mahahalagang oxygen at nutrients sa bawat bahagi ng katawan (at kumukuha at nag-aalis ng dumi mula sa iyong mga selula). Kapag iniunat mo ang iyong mga kalamnan, pinapalakas mo ang sirkulasyon at binabawasan ang mga antas ng stress ng iyong katawan – na sa huli ay maaaring magpapahina sa iyong immune system, na nagiging mas madaling kapitan ng sakit, impeksyon, at iba pang sakit.
3. Uminom ng Matcha Tea para Manatiling Kalmado
Ang Matcha ay isa sa mga pinakamalakas na tsaa na ginawa mula sa pulverized green tea leaves na mataas sa antioxidants at polyphenols gaya ng EGCG. Ang Matcha ay ang pinakamataas na tsaa sa makapangyarihang compound ng halaman na ito na tumutulong na palakasin ang kaligtasan sa sakit, labanan ang mga sakit at tulungan ang katawan na i-neutralize ang mga libreng radical at oxidative stress, na nagpapatanda sa atin sa antas ng cellular. Para sa isang madaling ritwal upang makatulong na mabawasan ang stress, kahit na nakaupo lamang sa iyong mesa, uminom ng matcha tea (ngunit laktawan ang mga additives na kadalasang may asukal at taba). Kasama ng pagtulong sa paglaban sa mga pisikal na karamdaman, na-link ang matcha sa pagtulong na palakasin ang mood, alertness, focus, relaxation, at calmness.
Ang Matcha ay may natural na stress-reducing effect dahil naglalaman ito ng kumbinasyon ng caffeine at L-theanine, na isang natural na amino acid na matatagpuan sa mga halaman na tumutulong sa pagsulong ng pagpapahinga nang hindi lumilikha ng antok, ayon sa isang pag-aaral. Bilang karagdagan, napatunayan na ang L-theanine upang mapabuti ang pagpapahinga, tensyon, at katahimikan, natuklasan ng mga mananaliksik.
Ang isang matcha powder na gusto namin ay ang Matcha Instafuelw ng Laird Superfood na isa ring magandang source ng calcium para makatulong sa pagbuo ng malakas na buto, at iron para palakasin ang enerhiya, pati na rin ang bitamina C para palakasin ang immunity. Bilang karagdagan, ang timpla ay natural na naglalaman ng mga langis ng MCT mula sa gata ng niyog, na maaaring mapabuti ang kalusugan ng utak at tumutok at magdagdag ng masaganang lasa ng mantikilya sa matcha.
Bottom Line: Para Alagaan ang Iyong Sarili ngayong Bakasyon, Magsanay ng Mga Ritual sa Umaga
Upang maging kalmado, bawasan ang stress, at tulungan ang iyong immune system na labanan ang impeksiyon, magsanay ng mga ritwal sa pangangalaga sa sarili na makapagsisimula nang tama sa iyong araw.Tatlong madaling trick para palakasin ang iyong immunity at i-promote ang kalmado ay ang pagdagdag ng Box Breathing sa iyong morning routine, pati na rin ang Active Stretching at pag-inom ng Matcha Tea.
