Ang Vitamin D ay naging popular kamakailan, at madaling malaman kung bakit. Ang sikat ng araw na bitamina ay naghahatid ng maraming benepisyo sa kalusugan, tulad ng pagpapalakas ng mga buto, pagpapataas ng iyong kalooban, at pagpapalakas ng immune system (kahit laban sa mga sintomas ng COVID-19).
Maaari kang mag-alala na hindi ka nakakakuha ng sapat na bitamina D at tumingin sa mga suplemento o nutrisyon upang palakasin ang iyong mga antas. Gayunpaman, maraming nakakagulat na mga benepisyo ng bitamina D ay magagamit pa rin sa kabila ng lahat ng hype. Kaya't magbasa para matuklasan ang ilang mga kagiliw-giliw na katotohanan sa bitamina D na maaaring ikagulat mo, ayon sa mga eksperto.
4 Nakakagulat na Katotohanan Tungkol sa Vitamin D
1. Ang sobrang pag-inom ng bitamina D ay maaaring magdulot ng mga bato sa bato.
Ang pagdaragdag ng labis na dami ng bitamina D ay maaaring magkaroon ng masamang epekto, kabilang ang mga bato sa bato. Nangyayari ito dahil ang sobrang bitamina D ay maaaring magdulot ng mataas na antas ng calcium, na sa paglipas ng panahon ay maaaring humantong sa mga bato sa bato. Kabilang sa iba pang mga side effect ng pag-inom ng nakakalason na antas ng bitamina D ang pagduduwal, pagkalito, at pagkapagod.
Ang iyong pagkamaramdamin sa mga bato sa bato mula sa bitamina D ay maaaring nauugnay sa iyong mga gene. Sinabi ni Dr. Jeffrey Bland, Ph.D., dalubhasa sa kaligtasan sa sakit at tagapagtatag ng Big Bold He alth, sa The Beet, "Ang bitamina D ay nagpapataas ng pagsipsip ng calcium sa katawan. Ang pagdaragdag ng mataas na dosis ng bitamina D ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng mga bato sa bato na may kaugnayan sa calcium sa mga taong may kasaysayan o genetic na panganib ng mga bato sa bato." Samakatuwid, napakahalaga para sa sinumang nabubuhay na may sakit sa bato na nagdaragdag ng bitamina D upang makakuha ng regular na mga panel ng dugo ng bitamina D upang matiyak na ang kanilang mga antas ay nasa isang malusog na hanay.
Kung umiinom ka ng mga suplemento ng bitamina D, bigyang pansin ang dosis upang matiyak na hindi ka umaabot sa mga nakakalason na antas. Ayon sa NIH, sapat na ang pang-araw-araw na halaga na 800 IU bawat araw. Gayunpaman, para sa mga taong hindi gaanong nakakaranas ng pagkakalantad sa araw (ibig sabihin, ang mga nakatira sa hilagang latitude, madalas na nagsusuot ng sunscreen, o hindi gaanong lumalabas), ang pagdaragdag ng mga dosis na 1, 000 hanggang 2, 000 IU ay maaaring angkop. . Paalala na laging makipag-usap sa iyong he althcare provider bago uminom ng suplementong bitamina D.
2. Binabawasan ng pagtanda ang kakayahan ng balat na gumawa ng bitamina D
Ipinakita ng isang pag-aaral noong 2014 na ang pagtanda ay nakakaapekto sa natural na kakayahan ng iyong balat na gumawa ng bitamina D sa pagkakaroon ng pagkakalantad sa araw. Sinabi ni Dr. Bland na ang sobrang paggamit ng mga sunscreen ay nakakabawas din ng produksyon ng bitamina D sa iyong balat.
Kaya gaano karaming pagkakalantad sa araw ang kailangan ng iyong balat upang makagawa ng sapat na dami ng bitamina D? Si Dr. David Bissonnette, Ph.D., associate professor of nutrition sa Minnesota State University, ay nagpapaliwanag, "Para sa sun exposure na maging isang malaking kontribyutor ng bitamina D, ang isang tao ay kailangang ilantad ang kanilang mga binti, mukha, braso o likod, sa ultraviolet light sa pagitan ng lima hanggang 30 minuto sa pagitan ng 10 AM at 3 PM nang hindi gumagamit ng anumang uri ng sunscreen.” Gayunpaman, idinagdag niya, “Sa kasalukuyan, walang mga pag-aaral na natukoy ang pinakamababang halaga ng pagkakalantad sa araw na kinakailangan upang makabuo ng bitamina D na may kaunting panganib ng kanser sa balat.”
3. Ang mga antas ng bitamina D ay nakakaapekto sa iyong sekswal na kalusugan
Hindi karaniwang kaalaman, ngunit ang kakulangan sa bitamina D ay maaaring makaapekto sa iyong pagganap sa kwarto. Pinapataas ng bitamina D ang sperm motility, pinapabuti ang fertility, at pinapalakas ang testicular function upang makagawa ng mga sex hormone, sabi ng pananaliksik na inilathala sa The World Journal of Men’s He alth .
“Natuklasan ng pananaliksik na ang mababang status ng bitamina D ay nauugnay sa pagbaba ng kalusugan ng sekswal sa kapwa lalaki at babae, ” sabi ni Dr. Andrea Paul, MD, co-founder ng He alth Media Experts at Medical Advisor sa Illuminate Labs. "Mayroon ding medikal na pananaliksik na nagmumungkahi na ang pinakamainam na antas ng bitamina D ay kinakailangan para sa erectile function."
Para sa mga kababaihan, natuklasan ng isang pag-aaral noong 2019 ang kaugnayan sa pagitan ng kakulangan sa bitamina D at sexual dysfunction, kabilang ang mga sintomas ng mahinang sex drive, kawalan ng pagpukaw, at pananakit habang nakikipagtalik.Sinabi ni Dr. Bland sa The Beet, "Sa mga babae, ang bitamina D ay ginagamit ng mga ovary para sa pagpapanatili ng tamang sekswal na function. Gayunpaman, walang tiyak na ebidensiya na nagpapakitang binabago ng bitamina D ang mga babaeng sex hormones.”
4. Ang katayuan ng bitamina D ay nakakaapekto sa urologic na kalusugan
Ang Urology ay nauugnay sa mga bahagi ng katawan na kasangkot sa sekswal na kalusugan, tulad ng prostate at testicles. Ang urologic he alth ay binubuo rin ng mga bahagi ng katawan na responsable sa paggawa, pag-iimbak, at pag-aalis ng ihi, tulad ng pantog, bato, at daanan ng ihi. Ipinaliwanag ni Dr. Bland, "Dahil ang bitamina D ay nakakaimpluwensya sa pagsipsip at paggamit ng calcium, maaari itong makaapekto sa dami ng calcium na nailabas sa ihi. Samakatuwid, ang balanseng paggamit ng bitamina D ay mahalaga sa pagtataguyod ng wastong paggamit ng calcium at kalusugan ng urinary tract.”
Ang sapat na antas ng bitamina D ay maaaring mapalakas ang iyong kaligtasan sa sakit laban sa mga umuulit na UTI. Ang isang pag-aaral sa 2019 ay nagpapakita kung gaano kababa ang antas ng bitamina D na nauugnay sa mas mataas na panganib ng mga UTI sa mga bata at matatanda.Bilang karagdagan, ang kakulangan sa bitamina D ay nauugnay sa pagpapalaki ng glandula ng prostate, na may maraming hindi komportable na sintomas sa ihi, tulad ng madalas na pag-ihi, hirap sa pag-ihi, at kawalan ng kakayahang alisin ang laman ng pantog.
Bottom line: Ang bitamina D ay mahalaga para sa maraming function ng katawan.
Bukod sa mga kilalang benepisyo ng bitamina D sa pagpapalakas ng ating mga buto at pagsuporta sa immune system, ang bitamina ng sikat ng araw ay nauugnay din sa kalusugan ng bato, kalusugan ng pagtanda ng balat, kalusugan at paggana ng sekswal, at kalusugan ng urologic. Tiyaking nakakakuha ka ng makatwirang dami ng pagkakalantad sa araw at kumonsumo ng hindi bababa sa 800 IU ng bitamina D bawat araw para sa pinakamainam na kalusugan. Tulad ng anumang suplemento, inirerekomenda naming makipag-usap ka sa iyong he althcare provider bago magsimula ng suplementong bitamina D.
Para sa higit pang mahusay na payo ng eksperto, bisitahin ang mga artikulo sa The Beet's He alth & Nutrition.
