Gusto mo bang matutunan kung paano magsunog ng taba sa tiyan nang mas mabilis? Ang pagkain ng isang plant-based na diyeta na binubuo ng halos buong pagkain ay isang siguradong paraan upang mapabilis ang iyong metabolismo at simulan ang pagbabawas ng mga hindi gustong pounds. Ngunit para sa marami sa atin, ang pagkawala ng taba sa tiyan ay maaaring maging mahirap at nakakabigo. Yung isang lugar na yun parang nakakapit sa taba kahit anong gawin natin. Ang higit na nakababahala ay ang taba ng tiyan ay nagdudulot ng mataas na panganib sa kalusugan, dahil nauugnay ito sa mga malalang sakit tulad ng sakit sa puso at type 2 diabetes, ayon sa isang kamakailang pag-aaral.
Upang matulungan kang magsimula sa iyong landas patungo sa isang patag na sikmura at mawala ang matigas na taba ng tiyan, nakipag-usap kami sa mga dietitian na nagpapakita ng anim na pinakamahuhusay na pagkaing nakabatay sa halaman na tumutulong sa pagsunog ng taba sa tiyan.
Maaari mo bang mawala ang taba sa tiyan?
Ang ilang partikular na pagkain (tulad ng mga avocado, nuts, at kahit patatas) ay maaaring makatulong sa pagsulong ng pagbaba ng timbang batay sa kanilang nutrient at chemical makeup, ayon kay Lisa Richards, CNC, isang nutritionist at ang lumikha ng The Candida Diet. Pinapataas nila ang thermogenic effect ng katawan ng pagkain (o TEF), na siyang tumaas na metabolic rate pagkatapos kumain ng pagkain. Ang TEF ay isang sukatan kung gaano kabilis ang iyong katawan ay maaaring magsunog ng mga calorie. Samakatuwid, kung mas mataas ang TEF ng isang pagkain, mas mabilis mong masusunog ang mga calorie na iyon at mawawala ang taba ng tiyan.
"“Habang nakakatulong ang ilang partikular na pagkain sa pagsunog ng taba sa tiyan sa pamamagitan ng pagtaas ng mga rate ng pagkasunog ng calorie, hindi ito ang tanging pagbabago na dapat gawin para sa pinakamataas na resulta, sabi ni Richards. Gayunpaman, maaari itong epektibong pagsamahin sa pisikal na aktibidad, balanseng pagkain, at iba pang desisyon sa malusog na pamumuhay.”"
Ang mga pagkaing may mataas na hibla na mataas sa antioxidant ay maaaring makatulong sa iyong katawan na natural na magsunog ng taba, sabi ni Mandy Enright, MS, RDN, RYT, isang rehistradong dietitian at may-akda ng 30-Minute Weight Loss Cookbook: 100+ Quick and Easy Recipes for Sustainable Pagbaba ng Timbang.Sinabi niya sa The Beet, "Walang pagkain ang magwawalang-bahala na matutunaw ang taba ng tiyan. Ngunit ang ilang mga pagkain ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga at insulin resistance, na maaaring humantong sa akumulasyon ng taba. Kabilang dito ang mga pagkaing mayaman sa antioxidant at fiber, kaya ang pagkonsumo ng mas maraming plant-based na pagkain ay makakatulong na mabawasan ang taba ng tiyan.”
Binibigyang-diin ng Enright ang kahalagahan ng pagtutok sa mga pagkaing mayaman sa antioxidant at fiber. Bagama't walang agham na nagpapakita na ang mga antioxidant mismo ay nagsusunog ng taba, ang mga pagkaing mataas sa antioxidant ay ang pinakamahusay sa pagtulong sa iyong magsunog ng taba sa tiyan. Pinupuno ka rin nila dahil pinapabagal ng fiber ang pagsipsip ng pagkain sa system, na nakakatulong sa kalusugan ng bituka at pamamahala ng timbang dahil sa pamamagitan ng pagpapanatiling mababa ang asukal sa dugo, ang iyong katawan ay kailangang humila ng gasolina mula sa mga fat cells. Kaya kung naghahanap ka ng mga pagkaing antioxidant at mayaman sa fiber para mawala ang taba ng tiyan, kumain ng mas maraming prutas, gulay, buong butil, munggo, mani, at buto.
Makikita mo ba ang target na pagbaba ng timbang?
Maaaring narinig mo na ang ilang pagkain o ehersisyo ay maaaring makakita ng target na pagbaba ng timbang sa mga partikular na bahagi ng iyong katawan.Ngunit ito ba ay isang katotohanan o mito? Sinabi ni Enright: "Imposible sa physiologically na makita ang target na ilang bahagi ng katawan para sa pagbaba ng timbang. Maaari mong gawin ang lahat ng mga sit-up sa mundo, ngunit iyon lamang ay hindi mawawala ang taba ng tiyan." (Gayunpaman, gagawin nitong mas malakas ang iyong abs, na nakikinabang sa iyong pangkalahatang lakas ng core, kalusugan ng likod, at postura sa pag-upo o nakatayo, gayunpaman.)
Mayroon bang mga pagkain na hindi bababa sa target ang tiyan para sa pagsunog ng taba? Sa kasamaang palad, walang pananaliksik na nagba-back up sa claim na ito. Ayon kay Enright, ang epektibong pagbabawas ng timbang ay nagmumula sa pagkain ng iba't ibang pagkain na mataas sa fiber at plant protein. Ang mga pagkaing ito ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, ngunit ito ay malaki ang pagkakaiba-iba sa pagitan ng mga tao at ito ay lubos na nakadepende sa iyong genetics.
Ang Nutritionist Richards ay nagpaliwanag, “Ang ilang mga pagkain ay maaaring makatulong sa pagpapalaganap ng pagbaba ng timbang nang mas mahusay kaysa sa iba, ngunit kung saan ang pagbaba ng timbang ay higit na nakasalalay sa genetic makeup at mga lugar ng problema ng indibidwal. Bukod pa rito, ang pagtaas ng metabolismo at pagsunog ng taba ay pansamantala rin habang tinutunaw at pinoproseso ng katawan ang pagkain at sustansya.”
Ang pinakamahusay na paraan upang masunog ang taba ng tiyan at mapanatili ang isang malusog na timbang ay ang pagsamahin ang isang buong pagkain na plant-based na diyeta na may iba't ibang ehersisyo na kinabibilangan ng cardio at resistance training. Ipinaliwanag ni Enright na ang pagbuo ng kalamnan at pagpapabuti ng kalusugan ng cardiovascular ay makakatulong sa iyong maging mas metabolically active, na magbibigay-daan sa iyong magsunog ng taba nang mas mahusay bilang isang mapagkukunan ng enerhiya.
Ang 6 na Pinakamahusay na Pagkain para Magsunog ng Taba sa Tiyan ng Mabilis
As recommended by Lisa Richards and Mandy Enright, narito ang mga nangungunang plant-based na pagkain na nakakatulong sa pagsunog ng taba sa tiyan.
1. Mga mani
Maaaring ito ay counterintuitive dahil ang mga mani ay mataas sa calories, ngunit ang pagkain ng mga mani bilang regular na bahagi ng iyong diyeta ay talagang nakakatulong sa pagbabawas ng pagtaas ng timbang, ayon sa isang kamakailang pag-aaral. Ang mga mani ay puno ng protina ng halaman at taba para sa malusog na puso upang matulungan kang mabusog at maiwasan ang labis na pagkain.Bilang karagdagan, itinataguyod nila ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbibigay sa katawan ng iron, selenium, at iba pang mga mineral na tumutulong na mapanatiling mahusay ang thyroid. Kapag ang iyong thyroid ay hindi gumagana nang husto, maaari nitong pabagalin ang iyong metabolismo, na humahadlang sa pagbaba ng timbang.
