Kami dito sa The Beet ay kumakain ng malusog, sinusubukang maging disiplinado at malakas, malusog at fit, sa mga hindi tiyak na linggong ito. Ginawa namin ang planong ito para sa malinis na pagkain sa loob ng 14 na araw, na may mga recipe na bumubuo sa isang malusog na araw ng pagkain na nakabatay sa halaman, para makapagluto ka ng mga masusustansyang pagkain na masarap, masustansya at madaling gawin! Dito, idinagdag namin ang kabuuang mga macro para sa bawat araw at gumawa ng sample na linggo ng malusog na pagkain upang matiyak na nakukuha mo ang lahat ng protina, hibla, carbs at calorie na kailangan mo nang hindi ito lumalampas. Sa ganoong paraan maaari kang makatiyak na ang mga pagkain ay nagdaragdag ng isang malusog na araw ng pagkain na nakabatay sa halaman.
Gusto mo ng mga dessert? Gumawa kami ng 5 masarap na "malinis na pagkain" na panghimagas upang idagdag sa iyong araw. Gusto mo bang laktawan ang dessert at mawalan ng timbang? Ipaubaya namin sa iyo iyan! Narito ang iyong linggo 1 ng mga recipe. Gawin sila, ipadala sa amin ang iyong mga larawan kung paano ito naging resulta! Gusto namin silang makita at kung sa tingin namin ay nakakatulong sila sa iba, ilalathala namin sila bilang bahagi ng aming serye na tinatawag na “Reality Bites!”
Iyong Sample na Linggo
UNANG ARAW
Almusal: Raspberry at Rhubarb Compote na may Coconut Yogurt
Tanghalian: Roasted Broccoli Soup
Meryenda: Pineapple Salsa
Hapunan: Chickpea Lentil Burger
Nutrition Notes:Calories 1, 598, Protein 39g, Fat7 Sab. Fat 59.5g, Total Carbs 164g, Fiber 39.5g
IKALAWANG ARAW
Breakfast: Berry Smoothie Bowl
Tanghalian: Cucumber Salad
Snack: Classic Bliss Balls
Hapunan: Walnut Pesto Pasta With Mushrooms
Mga Tala sa Nutrisyon:
Calories1, 447, Protein 51.5g, Kabuuang Taba, 7 Sab. Fat 16g, Total Carbs 169g, Fiber 33.5g
IKATLONG ARAW
Breakfast: Green Juice
Tanghalian: Ayurvedic Spinach and Dahl Soup
Meryenda: Beetroot Dip
Hapunan: Eggplant Casserole
Mga Tala sa Nutrisyon:
Calories 1, 250, Protein 42g, Kabuuang Taba, 5. Sab. Fat 28g, Total Carbs 184.5g, Fiber 50.5g
APAT NA ARAW
Breakfast: Spiced Oats
Tanghalian: Kale Salad na may Roasted Cauliflower at Spiced Rice
Meryenda: Pesto Punch
Hapunan: Mexican Sweet Potato at Black Bean Tacos
Mga Tala sa Nutrisyon:
Calories 1, 982, Protein 55g, Kabuuang Fat. Sab. Taba - 25.5g; Kabuuang Carbs 185g; Fiber - 51g
LIMANG ARAW
Almusal: Frozen Fruit Bowl
Tanghalian: Zucchini and Barley Salad
Meryenda: Nutrient-Dense Crackers na may Hummus
Hapunan: Zoodles na may Tomato Sauce
Mga Tala sa Nutrisyon:
Calories 1, 892, Protein 44.5, Kabuuang Taba15 Sab. Fat 39g, Total Carbs 150g, Fiber 36.5g
ANIM NA ARAW
Breakfast: Gluten-free Chickpea Herbal Wraps
Tanghalian: Spring Sprout Salad
Snack: Olive Tapenade with Crackers
Hapunan: Quinoa and Veggie Sushi
Mga Tala sa Nutrisyon:
Calories 1, 499, Protein 37.5g, Kabuuang Taba1 Sab. Fat 31g, Total Carbs 98.5g, Fiber 37.5g
IKAPITONG ARAW
Breakfast: Epic Scrambled Tofu
Tanghalian: Lentil Salad
Meryenda: Beetroot Chips
Hapunan: Cauliflower Steak na may Spiced Stir-Fried Cabbage
Mga Tala sa Nutrisyon:
Calories 1, 276, Protein 47g, Kabuuang Taba5, Sab. Fat 51g, Total Carbs 99.5g, Fiber 27g
