Upang maiwasan ang cancer, maging malusog sa puso. Iyan ang natuklasan ng isang bagong pag-aaral mula sa Harvard. Ang mga benepisyo ng pagkain ng karamihan sa pagkain na nakabatay sa halaman para sa kalusugan ng puso ay kilala, gaya ng sinabi ni Dr. Joel Kahn, ang may-akda at cardiologist kamakailan sa The Beet. Ngayon, ipinapakita ng bagong pananaliksik ang "dobleng benepisyo" ng pamumuhay na ito na malusog sa puso: Pinapababa rin nito ang iyong panghabambuhay na panganib na magkaroon ng cancer.
Ang pamumuhay ng malusog sa puso ay nauugnay hindi lamang sa mas mababang panganib ng sakit sa puso (kabilang ang stroke) kundi pati na rin sa mas mababang panganib na magkaroon ng kanser, natuklasan ng pag-aaral.Habang ang mga may-akda ay hindi partikular na tumawag ng isang plant-based na diyeta sa kanilang mga konklusyon, ang isa pang kamakailang pag-aaral sa Harvard ay natagpuan na ang pagsunod sa isang buong pagkain na plant-based na diyeta ay nauugnay sa isang mas mababang panganib ng stroke. Para sa kalusugan ng puso, at para maiwasan ang cancer, pagkain ng maayos kasabay ng pang-araw-araw na ehersisyo, at pagbabawas ng timbang kung kinakailangan, gayundin ang hindi paninigarilyo ang mga pangunahing bahagi ng isang malusog na pamumuhay sa puso.
Ang Panganib sa Sakit sa Cardiovascular ay Maaaring Magpahiwatig ng Panganib sa Kanser
“Nakakita kami ng kaugnayan sa pagitan ng isang malusog na pamumuhay sa puso at isang mas mababang panganib ng kanser, at ang kabaligtaran ay totoo: na ang isang hindi gaanong malusog na pamumuhay sa puso ay nauugnay din sa isang mas mataas na panganib ng kanser, ngunit maaari naming' t patunayan na may sanhi sa epidemiologic na pag-aaral na ito, "sabi ni Emily S. Lau, MD, mula sa dibisyon ng Cardiology sa Massachusetts General Hospital sa isang press release.
Ang pag-aaral, na inilathala sa JACC: CardioOncology, ay tumingin sa data mula sa higit sa 20, 000 kalahok sa dalawang malalaking community-based, pangmatagalang pag-aaral sa kalusugan, ang Framingham Heart Study at ang Prevention of Renal and Vascular Pag-aaral ng End-Stage Disease (PREVEND).Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga tradisyunal na salik ng panganib para sa sakit sa puso gaya ng edad, kasarian, at katayuan sa paninigarilyo ay nauugnay sa kanser, at ang ilang partikular na "mga marker ng stress sa puso" tulad ng mga natural na sangkap na tinatawag na natriuretic peptides ay maaaring magpapataas ng iyong panganib sa kanser hanggang sa 40 porsyento.
"Ang Nutritionist Becca McVicker, MS, RD, LD, na hindi nauugnay sa pananaliksik, ay nagpaliwanag pa sa mga promising na natuklasan: "Ang pag-aaral na ito ay nagpapakita na ang mga salik na ginagamit namin sa pagtatasa ng panganib sa cardiovascular disease ay maaari ding makatulong sa pagtatasa panganib sa kanser, "sinabi niya sa The Beet. "Mahalaga ito dahil alam namin sa maraming kaso, ang maagang pag-diagnose ng cancer ay nagpapabuti sa iyong kinalabasan, at ang pag-alam sa panganib ng kanser ng isang tao ay makakatulong sa amin na ma-screen ang mga nangangailangan nito," patuloy niya, na binabanggit na ang pag-aaral na ito ay tumitingin sa ugnayan at hindi sanhi. . "Ang mga salik ng pamumuhay ay nakakaapekto sa parehong kalusugan ng cardiovascular at panganib ng kanser. Idinagdag niya. Mahalagang tandaan na hindi ito nagpapakita na ang pagkakaroon mismo ng sakit sa puso ay hahantong sa kanser.”"
Ang Whole-Food Plant-Based Diet ay Malusog sa Puso
Sa pangkalahatan, ang mga natuklasang ito ay nakapagpapatibay sa mga nakabatay sa halaman o naghahanap na magdagdag ng higit pang mga pagkaing halaman sa kanilang diyeta, dahil ang mga resulta ay nagpapahiwatig na ang pagkakaroon ng mababang panganib para sa cardiovascular disease ay maaari ring magpababa sa iyong panganib sa kanser totem pole, pati na rin. Ang lahat ng ito ay bubuo sa isang lalong malaking katawan ng katibayan na ang pagkain ng nakabatay sa halaman ay maaaring makatutulong nang malaki para sa iyong kalusugan. "Alam namin na ang isang plant-based na diyeta ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng cardiovascular sa pamamagitan ng pagpapababa ng LDL. Gumagana ito kapwa dahil sa pagbaba ng saturated fat, at pagtaas ng fiber na kadalasang kasama nito, ” sabi ni McVicker.
“Hiwalay, alam namin na ang mas mababang paggamit ng ilang karne (a.k.a. pagkain ng higit pang plant-based) ay maaaring magpababa ng panganib ng mga partikular na uri ng cancer, ” patuloy niyang itinuturo sa pag-aaral na ito sa papel ng ilang bahagi ng isang plant-based diet sa pamamahala ng mataas na kolesterol at ang epekto ng cardiovascular risk at isa pang pag-aaral sa isang whole-food, plant-based diet para sa obesity, ischemic heart disease, o diabetes.
The Green Mediterranean Diet Is the New Goal
Kung gusto mong protektahan ang iyong ticker, marahil ay wala nang mas mahusay na diyeta kaysa sa pagkain na nakabatay sa halaman. Sa katunayan, sinabi kamakailan ng prominenteng cardiologist na si Dr. Joel Kahn sa The Beet na ang "90-percent-plus na buong pagkain, plant-based, maliwanag na kulay, higit sa lahat ay organic na pagkain, na may maraming pampalasa at superfoods" ay pinakamainam para sa kalusugan ng cardiovascular. Tinatawag na ngayon ng ilang tao ang Green Mediterranean Diet bilang bagong pamantayang ginto dahil ipinakita ng mga pag-aaral na mas malusog ang buong diskarteng ito na nakabatay sa halaman. isda o pagawaan ng gatas. Sumasang-ayon ang agham na batay sa halaman ang dapat gawin, na may patuloy na lumalagong pangkat ng pananaliksik na nagpapakita ng hindi kapani-paniwalang mga benepisyo ng pagkain na nakabatay sa halaman para sa kalusugan ng iyong puso
Habang patuloy na nangunguna ang kalusugan at kagalingan sa mga panahong ito ng pagsubok sa gitna ng pandemya ng coronavirus, gagawin natin itong isa pang senyales na maaari nating kontrolin ang ating kalusugan - at kargahan ang kale at quinoa.
The Top 20 Veggies with the Most Protein
Ang mga soybean ay may 28.6 gramo ng protina bawat tasa o 4.7 gramo bawat onsa.
1. Soy Beans
Ang mga soybeans ay isang legume ngunit ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina na kailangan naming pangunahan ang listahan ng mga gulay kasama nito. Mas maraming protina sa isang onsa lang ng soybeans kaysa sa isang tasa ng hiniwang avocado!1 tasa ay katumbas- Protein - 28.6g
- Calories - 298
- Carbs - 17.1g
- Fiber - 10.3g
- Calcium - 175mg
Ang mga berdeng gisantes ay may 8.6 gramo ng protina bawat tasa o 1.5 gramo bawat onsa.
2. Mga gisantes
Kung ang pod, kung saan ang mga gisantes ay lumaki, ay nahati sa gitna, iyon ay isang tagapagpahiwatig na sila ay hinog na. Ang mga buto sa loob ng pod ay nag-iiba at maaaring berde, puti o dilaw.1 tasa ay katumbas- Protein - 8.6g
- Calories - 134
- Carbs - 25g
- Fiber - 8.8g
- Calcium - 43.2 mg
Ang sariwang mais ay may 5.4 gramo ng protina bawat tasa o .9 gramo bawat onsa.
3. Mais
Ang sariwang mais ay isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya para sa mga gustong manatiling aktibo. Ang protina ay hindi lamang ang mais ay nag-aalok. Ang mais ay nagbibigay sa katawan ng potassium at B bitamina.1 tasa ay katumbas- Protein - 5.4g
- Calories - 177
- Carbs - 123g
- Fiber - 4.6g
- Calcium - 4.9mg
Ang puso ng artichoke ay may 4.8 gramo ng protina bawat tasa o .8 gramo bawat onsa.
4. Artichoke Hearts
Ang mga artichoke ay bahagi ng pamilya ng sunflower. Ang fiber sa artichoke hearts ay mahusay para sa pagsuporta sa panunaw.1 tasa ay katumbas- Protein - 4.8g
- Calories - 89
- Carbs - 20g
- Fiber - 14.4g
- Calcium - 35.2mg
