"Sa susunod na pag-isipan mong magbayad ng dagdag para sa guac sa Chipotle at iba pang restaurant, isipin ang mga positibong epekto ng avocado sa iyong katawan at pagbaba ng timbang, sa halip na ang negatibong epekto sa iyong wallet. Maaari mo ring isaalang-alang ang avocado bilang keto starter ng kalikasan dahil ipinapakita ng mga pag-aaral na nakakatulong ito sa iyong katawan na magsunog ng taba bilang panggatong."
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga avocado ay maaaring makatulong sa iyo na magbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagpapanatiling mas mabusog, ngunit ang benepisyo sa pagbaba ng timbang ay higit pa sa pagkabusog, ayon sa pananaliksik.Gayunpaman, makatuwirang kumain ng ilang avocado sa oras ng tanghalian, dahil mapipigilan ka nitong makaramdam ng gutom sa loob ng limang oras pagkatapos, ayon sa isang nutrisyunista na nagsaliksik sa mga benepisyo ng kakaibang prutas na ito (oo, ang mga avocado ay talagang prutas).
Ang mga avocado ay may masamang reputasyon
Mataas ang mga ito sa calorie, totoo, na may 234 calories para sa isang medium na avocado, ngunit hindi nito sinasabi ang buong kuwento. Ang mga avocado ay mataas din sa taba, na may 21 gramo o humigit-kumulang isang-katlo ng iyong pang-araw-araw na inirerekomendang allowance. Ngunit dahil lang sa may taba ang avocado, hindi ibig sabihin na ito ay magpapataba sa iyo. Sa katunayan, ang mga avocado ay mukhang matalik na kaibigan ng isang dieter. Bawat diyeta na sikat ngayon–Ang Keto, Atkins, Zone, at Paleo-ay hindi sumasang-ayon sa kung ano ang dapat kainin, ngunit lahat sila ay nagrerekomenda ng pagkain ng mga avocado upang i-promote ang pagbaba ng timbang.
Ang pagkain ng avocado sa oras ng tanghalian ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang
"Ang pagkain ng avocado ay nagpapanatili kang busog sa loob ng anim na oras pagkatapos, ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong nakaraang tagsibol ng NIH.Inihambing nila ang isang control meal sa isang avocado meal at hose na kumain ng avocado ay may mataas na sukat ng appetite-suppressing hormones sa kanilang dugo sa loob ng anim na oras pagkatapos kumain ng pagkain. Iniuugnay ng mga siyentipiko ang pagsugpo sa gutom na ito sa perpektong kumbinasyon ng taba at hibla sa buong prutas. Binabawasan ng mga avocado ang iyong gana sa loob ng hindi bababa sa limang oras pagkatapos kumain ng isa, sabi ng nutrisyunista ayon kay Lori Meyer, isang RD na nag-ulat sa mga kababalaghan ng abukado. Napagpasyahan ng pag-aaral na ang mga taong kumakain ng mga avocado ay may posibilidad na kumain ng mas kaunti sa buong araw at kumukuha ng mas kaunting mga calorie kapag kumain sila ng isang avocado para sa tanghalian, na nagreresulta sa pagbaba ng timbang."
"Ipinaliwanag ng Meyer&39;s na napatunayan ng pananaliksik na hindi lang ito ang satiety value ng avocado o ang monounsaturated fat, ngunit mayroong asukal na tinatawag na mannoheptulose, at ang asukal na ito ay nakakatulong sa paraan ng paggamit ng iyong katawan sa insulin na nakakatulong upang mabawasan ang insulin resistance. >"
"Ang natural na prosesong ito ay pumipigil sa katawan na mag-imbak ng mas maraming taba. Sa halip, ang katawan ay napupunta sa fat-burning mode, kaya naman tinatawag nating avocado, nature&39;s keto, >"
Ang nakagawiang pagkonsumo ng mga avocado ay maaaring mabawasan ang pagtaas ng timbang ng mga nasa hustong gulang
"Sa isang pag-aaral sa pagsusuri, inihambing ng mga mananaliksik ang paggamit ng avocado sa timbang at mga pagbabago sa komposisyon ng katawan sa mga nasa hustong gulang sa paglipas ng panahon. Ang longitudinal na pag-aaral, sinuri ang dalawang grupo ng 56 taong gulang na mga kalahok, isang grupo ang kumain ng mga avocado, ang iba ay hindi. Ang paggamit ng abukado ay naiulat sa sarili sa isang talatanungan sa dalas ng pagkain at ang mga resulta ay nagpakita na ang madalas na mga mamimili ng abukado ay nakakuha ng mas kaunting timbang at nanatiling payat sa paglipas ng panahon kumpara sa mga hindi regular na kumakain ng mga avocado. Ang ulat ay nagtapos: ang mga avocado ay naglalaman ng mga sustansya at bioactive compound na maaaring makatulong na mabawasan ang panganib na maging sobra sa timbang o napakataba. At nagtapos sa, ang nakagawiang pagkonsumo ng mga avocado ay maaaring mabawasan ang pagtaas ng timbang ng mga nasa hustong gulang. Ito ay higit na kapansin-pansin dahil sa katotohanan na karamihan sa mga nasa hustong gulang ay nakakakuha ng 1 hanggang 2 pounds sa isang taon, o 10 hanggang 20 pounds sa isang dekada, at sa 11 taon ng pag-aaral, ang mga kumakain ng avocado ay nanatili sa parehong timbang."
Narito ang 6 na dahilan kung bakit dapat kang kumain ng avocado sa isang araw para sa kalusugan at pagbaba ng timbang
1. Nakakatulong ang mga avocado na palakasin ang immune system
Ang Avocado ay mayaman sa nutrients at antioxidants na tumutulong na mapanatiling malusog ang iyong mga vital organ at palakasin ang iyong immune system. Ang mga avocado ay isang mahusay na pinagmumulan ng bitamina E. Ang isang NIH Study ay nagpakita na ang bitamina E ay maaaring makatulong na pahusayin ang immune response sa panahon ng pagtanda at iminungkahi na maaari nitong bawasan ang oxidative na pinsala na maaaring mag-ambag sa kanser. Ang pag-aaral ay nagsabi na ang bitamina E ay maaari ding makatulong sa pagpapagaan ng mga sintomas ng hika gayundin sa pagtulong sa iyong katawan na makabawi pagkatapos ng isang mahirap na sesyon ng ehersisyo.
2. Ang mga avocado ay naglalaman ng mas maraming potassium kaysa sa saging, kaya idagdag ang mga ito sa iyong smoothies
"Palagi kaming sinasabihan na kumain ng saging para sa potassium, lalo na bago o pagkatapos ng ehersisyo. Ngunit mas swerte ka sa pagkain ng mga avocado para sa potassium dahil ang isang 3.5-ounce na avocado ay may 708 milligrams ng potassium o 14% ng iyong inirerekomendang pang-araw-araw na allowance, at ang mga saging ay may 422 milligrams o 10 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na inirerekomendang allowance, ayon sa He althline.Ang pagkonsumo ng mataas na potassium na pagkain ay nakakatulong sa pagsuporta sa malusog na antas ng presyon ng dugo at pagpapanatili ng tubig na nagpoprotekta laban sa stroke at maiwasan ang osteoporosis at mga bato sa bato. Bago pumunta sa gym, i-scoop ang loob ng avocado at kainin ito para palakasin ang iyong pag-eehersisyo."
3. Ang mga avocado ay mataas sa fiber, na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang at metabolic he alth
Ang mga pagkaing may mataas na hibla ay nakakatulong na bawasan ang gana, bawasan ang panganib ng mataas na presyon ng dugo, at nagsisilbing babaan ang iyong mga antas ng kolesterol. Binabago ng mga avocado ang iyong metabolismo at keto-friendly kahit na mataas ang mga ito sa carbohydrates. Ang isang 3.5-ounce na avocado ay may 7 gramo ng dietary fiber, kaya sa pamamagitan ng pagkain ng isang average-sized na avocado, kumokonsumo ka ng 27 porsiyento ng iyong inirerekomendang pang-araw-araw na halaga ng fiber (25 gramo para sa mga kababaihan 38 gramo para sa mga lalaki). Mayroon din itong 12 gramo ng carbs (na lumalabas sa 2 gramo), at 21 gramo ng malusog na taba. Subukang magdagdag ng avocado sa iyong mga salad, buddha bowls, dessert mousse bilang kapalit ng cream, at siyempre tangkilikin ang isang bowl ng guacamole.
4. Ang mga avocado ay naglalaman ng 20 iba't ibang bitamina at mineral, higit pa sa pang-araw-araw na suplemento
"Sa susunod na magmungkahi ang iyong doktor na uminom ng mas maraming bitamina, sabihin sa kanya na kakain ka ng mas maraming avocado. Ang mga avocado ay ang nutrient at bitamina all-star ng seksyon ng ani. Sa isang average-sized na avocado, na humigit-kumulang 100 gramo, mayroong 20 iba&39;t ibang bitamina at mineral. Narito ang pinakatanyag."
- Vitamin K: 26% ng daily value (DV)
- Vitamin B9, aka Folate 20% ng DV
- Vitamin C: 17% ng DV
- Vitamin B5: 14% ng DV
- Vitamin B6: 13% ng DV
- Vitamin E: 10% ng DV
- Potassium: 14% ng DV
5. Nakakatulong ang mga avocado na mapababa ang iyong cholesterol
"Sa isang bagong pag-aaral na isinagawa ng Penn State University, ipinaliwanag ng mga mananaliksik na ang mga avocado ay may karagdagang benepisyo na nakakatulong na mapababa ang iyong LDL cholesterol na kung minsan ay tinatawag na iyong masamang kolesterol.Dahil ang mga avocado ay puno ng magandang taba, matutulungan nila ang iyong katawan na sumipsip ng mga sustansya nang hindi nagtataas ng mga antas ng LDL sa katawan na nauugnay sa pagkain ng hayop o saturated fat. Kung nakakaranas ka ng mataas na kolesterol, isama ang mga avocado sa iyong diyeta."
