Alam nating lahat na dapat tayong uminom ng mas maraming tubig, ngunit mas mahirap ito kaysa sa sinasabi. Gumising ka, umiinom ng kape, naging abala sa computer, at hindi mo namalayan, malapit na palang tanghali at gutom ka na at wala kang kahit isang basong tubig.
Ngayon, naniniwala ang mga nutrisyunista na ang pag-inom ng mas maraming tubig ay makakatulong sa iyong magkaroon ng mas malusog na digestive system, dagdagan ang enerhiya, manatiling alerto habang nagtatrabaho sa iyong desk, sugpuin ang mga pahiwatig ng gutom, at kahit na mawalan ng hindi gustong pounds.Ang problema, habang inuuna nating lahat ang mga pagkaing kinakain natin, hindi natin nakikilala na madalas tayong dehydrated, lalo na kapag tag-araw.
Nakakamangha ang tamang dami ng tubig na maiinom sa isang araw. Narito ang isang formula na nagsasangkot ng simpleng matematika: I-multiply ang iyong timbang sa pounds sa 2/3 at iyon ang bilang ng mga onsa ng tubig na maiinom sa isang araw. Nangangahulugan iyon kung tumitimbang ka ng 150 pounds kailangan mong magsumikap para sa 100 ounces ng tubig sa isang araw. Kung gusto mong i-punch ito sa iyong calculator kunin ang iyong timbang (halimbawa, 130 pounds) beses na .67 (2/3) ay katumbas ng 87 ounces. Para sa isang 180-pound na tao, dapat kang uminom ng 120 ounces sa isang araw. Iyon ay sampung punong baso ng tubig. Magsimula ngayon, habang binabasa mo ito.
Nagsisimula na ang Hydration Challenge
Ang pinakamahusay na paraan upang makamit ito: Magsimula sa pamamagitan ng pag-inom ng isang buong baso ng tubig sa umaga, pagkagising mo, pagkatapos ay isa pa bago ang tanghalian, at dalawa pa sa hapon. Kung susukatin mo ang iyong baso (isang matangkad na baso ay may hawak na mga 12 ounces) at nalaman na mayroon itong 10 hanggang 12 ounces, kailangan mong uminom ng 8 hanggang 10 sa mga iyon, depende sa iyong timbang, araw-araw.Paumanhin, ngunit ang kape at tsaa ay hindi binibilang dahil ang mga iyon ay diuretics, ibig sabihin, kumikilos ang mga ito upang ma-dehydrate ka sa pamamagitan ng pagpapaihi sa iyo.
Ang tubig ay tubig; maaari kang magdagdag ng lemon dito para sa dagdag na lasa at mga benepisyo sa kalusugan ng bitamina C, dahil ang pagdaragdag ng lemon ay maaaring makakuha ng 1/3 ng iyong pangkalahatang bitamina C para sa araw. Kung gusto mo, magdagdag ng mga pipino o strawberry o iba pang lasa upang bigyan ito ng infused na lasa na makakatulong sa iyong uminom ng higit pa, kung mas gusto mo ang mas matamis na lasa. At hindi, ang mga espiritu, alak, at serbesa ay hindi binibilang, dahil puno sila ng mga calorie at alkohol. Ano ang binibilang: Prutas na puno ng tubig tulad ng pakwan, at kahit ilang gulay ay makakatulong sa iyo na makarating doon. Ipinapakita ng chart na ito kung aling mga prutas at gulay ang naglalaman ng pinakamaraming tubig mula sa karamihan hanggang sa pinakamaliit.
Ang Mga Benepisyo ng Pag-inom ng H2O
Ang mga benepisyo sa kalusugan ng tubig ay marami, ayon sa pag-aaral na ito, kabilang ang cellular function.Kinokontrol ng iyong katawan ang sarili nito depende sa kung mayroon kang sapat na hydration at kapag hindi ka uminom ng sapat, ang iyong mga cell ay lumiliit, aktibong tumatanda at ang katawan ay gumagawa ng mga kompensasyon na hindi optimal para sa pangmatagalang kalusugan. Kapag mayroon kang sapat na tubig ang iyong mga cell ay gumagana nang mas mahusay, ang iyong mood at cognitive function ay bumubuti at ang iyong katawan ay gumagana tulad ng isang mahusay na langis na makina. Kabalintunaan, kailangan ng mga bata na palitan ang mga likido nang mas madalas kaysa sa mga matatandang tao ngunit mas malala sa pagkilala kapag sila ay nauuhaw.
Ang Hydration ay sinenyasan ng biswal at ayon sa panlasa. Makakakita ka ng tubig at malalaman mong nauuhaw ka, ngunit kadalasan ay wala kang ideya na ikaw ay na-dehydrate hanggang sa mangyari ang mga sintomas tulad ng pananakit ng ulo at kawalan ng focus: Kung ikaw ay may sakit ng ulo, pakiramdam na maluwag o pagod, malamang na kailangan mong uminom mas madaming tubig. Ang pag-hydrate kaagad ay maaaring makatulong na maalis ang sakit ng ulo o magbigay sa iyo ng kinakailangang lakas ng enerhiya, ngunit ang inirerekomendang pang-araw-araw na halaga ay bihirang matugunan. Kung tumitimbang ka ng 150 pounds o higit pa, at hindi ka umiinom ng 8 hanggang 9 na baso ng tubig sa isang araw ay kulang ka.
Ang pag-inom ng sapat na tubig ay nakakatulong sa iyong katawan na makaramdam ng sustansya at refresh, energized, at malinis. Mapapansin mo ang tumaas na enerhiya, mas mahusay na pagganap sa atleta, mas malinaw, mas kumikinang na balat, at maaari ka pang magbawas ng mas maraming timbang sa pamamagitan ng pag-flush out ng dumi sa iyong katawan at pakiramdam na mas mabusog.
The Hydration Challenge is One Expert Tip in The VegStart Diet
Nais tulungan ka ng Beet na maabot ang layuning iyon: Sagutin ang Hydration Challenge sa loob ng isang linggo upang masanay ka sa malusog na ugali ng pag-inom ng mas maraming tubig at mapanatili ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Ang VegStart Diet, na nilikha ng Registered Dietician na si Nicole Osinga, ay nagrerekomenda ng mas mataas na threshold ng pagkuha ng 2/3 ng iyong timbang sa onsa bilang ang dami ng tubig sa isang araw na kailangan mo upang matulungan kang mawalan ng timbang. Inirerekomenda ng ibang mga mapagkukunan ang hindi bababa sa kalahati ng iyong timbang sa onsa ng tubig sa isang araw. Ang sobrang tubig na inirerekomenda ni Osinga ay para makatulong sa pakiramdam na mas mabusog nang mas matagal, at tumutulong sa pagbaba ng timbang.
Pagkuha ng Teknikal Tungkol sa Mga Benepisyo ng Pag-inom ng Sapat na Tubig.
"Mula sa pag-aaral ng hydration: Ang cognitive performance ay apektado ng hydration: Ang tubig, o ang kakulangan nito (dehydration), ay maaaring maka-impluwensya sa cognition. Ang mahinang antas ng pag-aalis ng tubig ay maaaring magdulot ng mga pagkagambala sa mood at paggana ng pag-iisip. Sa isang serye ng mga pag-aaral na gumagamit ng ehersisyo kasabay ng paghihigpit sa tubig bilang isang paraan ng paggawa ng dehydration, >"
Maaari ba akong magbawas ng timbang sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig?
Oo. Sa pamamagitan ng pag-inom ng sapat na tubig maaari mong pigilan ang iyong gana at kumain ng mas kaunti sa buong araw, pataasin ang metabolic rate ng iyong katawan, at pataasin ang iyong mga antas ng enerhiya na magbibigay-daan sa iyong maging mas aktibo. Bilang karagdagan, ang pag-inom ng mas maraming tubig ay nakakatulong sa katawan na huminto sa pag-iingat ng tubig at maalis ang lahat sa iyong system, na tumutulong sa iyong bumaba ng ilang pounds.
Paano ko masasabing umiinom ako ng sapat na tubig?
"Ang nangyayari sa banyo ay nananatili sa banyo, ngunit isa rin ito sa mga pinakamagandang lugar upang matiyak na ikaw ay hydrated. Ang kulay ng ihi ay ang pinakamahusay na tagapagpahiwatig ng antas ng iyong hydration. Maputlang dilaw na ihi na parang limonada>"
Ano ang mangyayari kung uminom ako ng masyadong maraming tubig?
"Oo, posible ang overhydration, lalo na sa panahon ng athletic event kapag pinapawisan ka ng mahahalagang electrolyte at pinapalitan ang mga fluid ng tubig na walang asin at potassium, na mahalaga para sa malusog na paggana ng cell. Ang overhydration ay maaaring humantong sa pagkalasing sa tubig. Ito ay nangyayari kapag ang dami ng asin at iba pang mga electrolyte sa iyong katawan ay nagiging masyadong diluted, ayon sa He althline. Ang hyponatremia ay isang kondisyon kung saan ang mga antas ng sodium (asin) ay nagiging mapanganib na mababa. Ito ang pangunahing alalahanin ng overhydration. Kung masyadong mabilis bumaba ang iyong mga electrolyte, maaari itong maging nakamamatay. Ang kamatayan sa pamamagitan ng overhydration ay bihira, ngunit maaari itong mangyari. Siguraduhin lang kung nagsasanay ka para sa isang long-distance na kaganapan sa mainit na panahon upang maglagay ng mga electrolyte fluid sa iyong bote ng tubig."
Endurance athletes, triathletes at marathon runners ay may mas mataas na panganib na ma-overhydrating dahil umiinom sila ng mas maraming tubig kaysa electrolyte fluids, at nauubos ang kanilang vital s alts. Kung wala ka sa kategoryang iyon, malamang na kailangan mong uminom ng mas maraming tubig hindi mas kaunti.
Ang Anim na Benepisyo ng Pag-inom ng Mas maraming Tubig at Pananatiling Hydrated sa Iyong Katawan
1. Maaaring mapabuti ng pag-inom ng tubig ang focus at cognitive performance.
Ang Dehydration ay maaaring magdulot ng negatibong epekto sa iyong mood at cognitive function. Ito ay maaaring espesyal na pag-aalala sa mga matatandang tao, maliliit na bata, mainit na panahon, o sa panahon ng isang athletic performance tulad ng pagtakbo ng karera, paglalaro ng tennis, at iba pang sports na umaasa sa focus at isang malakas na mindset.
"Sa isang pag-aaral ng isang pangkat ng mga nutrisyunista na naghambing ng edad at pag-andar ng pag-iisip laban sa banayad na pag-aalis ng tubig, natuklasan ang mga resulta: Ang banayad na pag-aalis ng tubig ay nagdudulot ng mga pagbabago sa ilang mahahalagang aspeto ng paggana ng pag-iisip tulad ng konsentrasyon, pagkaalerto, at panandaliang panahon. memorya sa mga bata (10–12 y), young adult (18–25y) at sa pinakamatandang matatanda, 50–82y. Tulad ng pisikal na paggana, ang banayad hanggang katamtamang antas ng dehydration ay maaaring makapinsala sa pagganap sa mga gawain tulad ng panandaliang memorya, perceptual discrimination, kakayahan sa aritmetika, pagsubaybay sa visuomotor, at mga kasanayan sa psychomotor."
Kapag nagsusumikap ka o nag-aaral para sa pagsusulit, tiyaking may tubig na maabot para manatiling nakatutok at makamit ang iyong mga layunin.
2. Makakatulong sa iyo ang pag-inom ng tubig na magbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagpapababa ng kabuuang paggamit ng enerhiya o pagbabago ng metabolismo.
"Ang pag-inom ng tubig ay maaaring magsulong ng pagbaba ng timbang. Sa isang pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik sa Obesity Society, sinubukan nila ang mga asosasyon sa pagitan ng ganap at kamag-anak na pagtaas sa inuming tubig at pagbaba ng timbang sa loob ng 12 buwan. Nakolekta ang data mula sa 173 premenopausal overweight na kababaihan (may edad na 25–50 taon) na nag-ulat ng l/araw na inuming tubig sa baseline."
"Ang pag-aaral ay nagpapaliwanag: Sa bawat punto ng oras, ang ibig sabihin ng pang-araw-araw na paggamit ng inuming tubig, hindi caloric, hindi matamis na caloric (hal., 100% na katas ng prutas, gatas) at matamis na caloric na inumin, at ang enerhiya ng pagkain at nutrients ay tinatantya gamit ang tatlong hindi ipinaalam 24-h diet recalls. Ang paggamit ng inumin ay ipinahayag sa ganap (g) at mga kamag-anak na termino (% ng mga inumin).Ang mga pinaghalong modelo ay ginamit upang subukan ang mga epekto ng ganap at kamag-anak na pagtaas ng inuming tubig sa mga pagbabago sa timbang at komposisyon ng katawan, pagkontrol para sa baseline status, pangkat ng diyeta, at mga pagbabago sa iba pang mga inuming inumin, ang dami at komposisyon ng mga pagkaing natupok at pisikal na aktibidad. Pagkalipas ng labindalawang buwan, natuklasan ng pag-aaral na ang ganap at kamag-anak na pagtaas ng inuming tubig ay nauugnay sa makabuluhang pagbaba ng timbang at taba ng katawan sa paglipas ng panahon, na naghihinuha na ang inuming tubig ay maaaring magsulong ng pagbaba ng timbang sa mga babaeng sobra sa timbang na nagdidiyeta."
Bilang resulta, ang pagbaba ng timbang ay binubuo ng maraming salik gaya ng pisikal na kalusugan tulad ng ehersisyo, kalusugan ng isip gaya ng pagpapababa ng iyong mga antas ng stress at pagtulog ng mahimbing at pagkain ng malinis na diyeta na puno ng natural na plant-based mga pagkain. Ang pagpapataas ng iyong pag-inom ng tubig ay maaaring makatulong sa iyong manatili sa track at magdagdag sa epekto ng pagbaba ng timbang sa napakaliit na rate. Gayunpaman, dapat mong subukang magawa ang lahat ng tatlong estado at i-hydrate ang iyong katawan para sa gasolina at palakasin ang iyong metabolismo.
3. Ang pag-inom ng sapat na tubig ay makakatulong sa iyong kidney function.
"Ang pag-inom ng sapat na tubig ay nagpoprotekta sa iyong mga bato. Ang bato ay mahalaga sa pag-regulate ng balanse ng tubig at presyon ng dugo pati na rin ang pag-alis ng dumi mula sa katawan, ayon sa isang pag-aaral ng The National Institutes of He alth. Kung ang mga bato ay nagtitipid sa tubig, na gumagawa ng mas puro ihi, mayroong mas malaking gastos sa enerhiya at mas maraming pagkasira sa kanilang mga tisyu. Ito ay lalong malamang na mangyari kapag ang mga bato ay nasa ilalim ng stress, halimbawa kapag ang diyeta ay naglalaman ng labis na dami ng asin o mga nakakalason na sangkap na kailangang alisin. Dahil dito, nakakatulong ang pag-inom ng sapat na tubig na protektahan ang mahalagang organ na ito, ang pagtatapos ng NIH."
4. Makakatulong ang pag-inom ng sapat na tubig sa iyong pagganap sa atleta.
Kapag ang isang tao ay na-dehydrate nakakaranas sila ng pagkapagod at pagbaba ng tibay. Katulad ng paglabas mo nang matagal at napansin mo ang pagkakaiba ng iyong enerhiya kapag ikaw ay dehydrated.Nagsisimula kang bumagal, nag-iisip ng mga dahilan, at pakiramdam na kailangan mong huminto. Siguraduhing uminom ka ng tubig bago ang anumang pisikal na aktibidad, kahit na maglakad ka o magsanay ng yoga.
"Binabago ng dehydration ang cardiovascular, thermoregulatory, central nervous system, at metabolic function. Ang isa o higit pa sa mga pagbabagong ito ay magpapababa sa performance ng endurance exercise kapag ang dehydration ay lumampas sa 2% ng timbang ng katawan. Ang mga pagbabawas ng performance na ito ay pinatingkad ng heat stress. Upang bawasan ang masamang epekto ng mga kakulangan sa tubig sa katawan sa pagganap ng ehersisyo sa pagtitiis, inirerekomenda na sapat ang paggamit ng likido upang mabawasan ang dehydration sa mas mababa sa 2% ng pagbaba ng timbang sa katawan, ayon sa mga mananaliksik sa US Army Research Institute of Environmental Medicine.
Ang pag-inom ng tubig ay maaaring baligtarin ang dehydration at mabawasan ang oxidative stress mula sa ehersisyo at pisikal na aktibidad. Bago ka magsagawa ng anumang pisikal na aktibidad, siguraduhing mag-hydrate ka bago at pagkatapos. Minsan kung ang isang tao ay nag-hydrate habang nag-eehersisyo, ang tiyan ay maaaring mag-cramp kaya pinakamahusay na ma-hydrated bago ang iyong isport.
5. Ang pag-inom ng sapat na tubig ay maaaring mapabuti ang iyong balat.
Sa mga magazine, sa TV, at nakasulat sa mga beauty blog, karamihan sa mga tao ay naniniwala na ang pag-inom ng mas maraming tubig ay magpapalinis sa iyong balat at magbibigay ng kumikinang na epekto. Bagama't maraming salik ang kasangkot gaya ng genetika, pagkakalantad sa araw, at ang pangkalahatang paraan ng pagtrato mo sa iyong balat, ang tubig ay may simpleng epekto na makakatulong na mapabuti ang iyong balat.
"Kahit na ang tuyong balat ay kadalasang sanhi ng pagkakalantad sa tuyong hangin, ang tubig na dumadaan sa loob ng iyong katawan patungo sa iyong epidermis, o ang layer ng balat ay maaaring mapabuti ang hydration ng balat. Ang pag-inom ng tubig, lalo na sa mga indibidwal na may mababang inisyal na pag-inom ng tubig, ay maaaring mapabuti ang kapal at densidad ng balat gaya ng sinusukat ng sonogram, at i-offset ang transepidermal water loss, at maaaring mapabuti ang hydration ng balat, ayon sa isang pag-aaral ng International Journal of Cosmetic Science . "
Uminom ng mas maraming tubig bilang natural na paraan upang linisin ang iyong balat. Lagyan ng prutas at gulay ang iyong tubig tulad ng lemon, kalamansi, strawberry, cucumber, at higit pa para sa panlasa at mga katangiang nagpapalakas ng immune.
6. Ang pag-inom ng sapat na tubig ay maaaring maiwasan ang pagkakaroon ng pananakit ng ulo.
Ang mga taong nakakaranas ng madalas na pananakit ng ulo ay dapat magpatingin sa doktor ngunit una, siguraduhing ikaw ay hydrated. Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring humantong sa pananakit ng ulo gaya ng walang laman na tiyan na maaaring humantong sa gutom.
"Sa isang pag-aaral, sinuri ng mga pananaliksik ang pagtaas ng paggamit ng tubig at mga sintomas ng pananakit ng ulo sa mga pasyente ng pananakit ng ulo. Sa randomized na pagsubok na ito, ang mga pasyente na may kasaysayan ng iba&39;t ibang uri ng pananakit ng ulo, kabilang ang migraine at tension headache, ay maaaring italaga sa isang kondisyon ng placebo (isang hindi gamot na tablet) o sa tumaas na kondisyon ng tubig. Sa kondisyon ng tubig, ang mga kalahok ay inutusang kumonsumo ng karagdagang dami ng 1.5 L na tubig/araw sa ibabaw ng kung ano ang nakonsumo na nila sa mga pagkain at likido. Ang pag-inom ng tubig ay hindi nakaapekto sa bilang ng mga episode ng sakit ng ulo, ngunit katamtamang nauugnay sa pagbawas sa intensity ng sakit ng ulo at pagbawas ng tagal ng sakit ng ulo. Ipinapaliwanag ng mga resulta na ang pag-inom ng tubig ay maaaring makatulong na mapawi ang pananakit ng ulo ngunit hindi pa rin alam ang kakayahang maiwasan ang pananakit ng ulo."
Kung masakit na ang ulo mo, subukang uminom ng tubig para maibsan ang sakit. Gayunpaman, dahil nananatili kang hydrated sa buong araw ay hindi nangangahulugang hindi ka na sasakit ng ulo. Ang kakayahang maiwasan ang pananakit ng ulo ay hindi tiyak at sanhi ng maraming panloob at panlabas na salik gaya ng stress at pagtitig sa screen ng computer.
The Hydration Challenge is on. Subaybayan ang IG at FB ng The Beet at i-post kung kumusta ka ngayon.
