Ang pagkuha ng iyong pang-araw-araw na dosis ng ehersisyo ay hindi na nangangailangan ng paggising sa madaling araw at paggugol ng isang oras sa elliptical. Ipinapakita ng bagong pananaliksik na may mga mas mahusay na paraan upang maging mas malusog sa pamamagitan ng maikling pagsabog ng mga ehersisyo na gumagana upang makatulong na sanayin ang iyong puso at katawan at nagbibigay-daan sa iyong magsunog ng 30 porsiyentong mas maraming taba–kahit isang buong araw pagkatapos.
Ang ibig sabihin ng Paggawa ng iyong pang-araw-araw na fitness ritwal na masaya at mas magagawa (at pag-alis sa mind-numbing cardio sessions) ay nagiging mas malusog ka nang hindi nagtagal at nanganganib ka sa pinsala. Ang mabibilis na session na ito ay nangangailangan ng pagsusumikap sa maikling pagsabog upang makakuha ng mga resulta.
Bagong pag-aaral: Ang 4 na segundo ay sapat na upang makamit ang mga pangunahing tagumpay sa fitness at magsunog ng taba
Sa isang nakapagpapatibay na pag-aaral, na iniulat sa The New York Times, ang mga boluntaryo ay hiniling na uminom ng high-fat shake at pagkatapos ay sumakay sa isang spin bike at pedal nang kasing lakas ng kanilang makakaya sa loob ng 4 na segundo, pagkatapos ay magpahinga ng 45 segundo , at pagkatapos ay gawin itong muli, ulitin ang pagkakasunud-sunod na ito (ng 4 segundo sa 45 segundo sa off) limang beses.
Ginawa ng mga kalahok sa pag-aaral ang mga mabilisang sprint na ito isang beses bawat oras sa loob ng walong oras sa kabuuang 160 segundo sa isang araw. Pagkatapos ay bumalik sila sa lab kinabukasan at ang nakakagulat na natuklasan ay mas marami pa rin silang nasusunog na taba kaysa sa mga araw pagkatapos umupo nang walang sprinting.
Pagkalipas ng isang buong araw, ang kanilang pagkasunog ng taba ay 30 porsiyentong mas mataas,at ang kanilang mga sprint ay nagkakaroon ng afterburn effect na kahit na ang mga mananaliksik ay hindi inaasahan. Ang pag-aaral ay ginawa noong nakaraang tagsibol sa Unibersidad ng Texas ng isang pangkat na pinamumunuan ng isang kilalang eksperto sa palakasan, si Ed Coyle, isang propesor ng kinesiology at edukasyon sa kalusugan sa UT.Napagpasyahan ng pag-aaral na kapag ang oras ay masikip at ginugugol mo ang halos buong araw na nakaupo, ang pagdaragdag ng mabilis na mga sprint ay sapat upang mapabuti kung paano ang katawan ay nag-metabolize ng taba at tumutulong sa amin na manatiling fit. Ang pagbuo ng cardiovascular fitness ay mas mabilis kaysa sa naisip namin.
Simulan ang iyong araw sa mga maikling sprint at ulitin bawat oras para sa pinakamahusay na mga resulta
Ito ay nangangahulugan na kung tatakbo ka man sa isang hagdan ng limang beses o sprint ng 50-yarda na mga gitling, o tumakbo mula sa poste ng ilaw patungo sa poste ng ilaw ng limang beses o gumawa ng anumang bagay na lubos na nagsusumikap (jumping jacks, jump rope, o iba pang mga dynamic na ehersisyo upang palakasin ang iyong tibok ng puso sa loob ng ilang segundo, hindi mo kailangang i-zone out sa isang stair stepper sa loob ng 45 minuto o mas matagal pa para makita ang mga pangunahing benepisyo. Magsagawa lang ng mga bite-sized na pagsusumikap.
Dalawang Araw sa Isang Linggo, Magdagdag ng Pagsasanay sa Paglaban para sa Pagpapalakas at Labanan ang Pagtanda
Hindi mo kailangan ng buong gym o kahit na mga weight para magsanay ng lakas. Upang labanan ang pagkawala ng kalamnan na nauugnay sa edad na nagsisimula sa edad na 30, kailangan mong magdagdag sa pagsasanay sa paglaban hindi bababa sa dalawang araw sa isang linggo, ayon sa mga pag-aaral na nagpapakita na ang mga lalaki at babae ay pantay na nakikinabang mula sa pagsasanay sa lakas.Maaari kang gumamit ng 2 malalaking pitsel na puno ng buhangin o tubig, o bumili ng isang pakete ng mga resistance band na magpapaikot sa iyong mga hita habang ikaw ay naglupasay, o naglalakad ng pato, sa loob ng tatlong minuto sa umaga. Magdagdag ng mga push-up at madaling mabilis na lakas na nagpapalakas sa bawat pangunahing grupo ng kalamnan, tulad ng mula kay Berto Calkins.
Ang Paglalakad Lang ng 11 Minuto sa Isang Araw ay Nakatugon sa Pinsala ng Pag-upo Ng Ilang Oras
Kung uupo ka buong araw, tulad ng marami sa atin na nakadikit sa ating mga computer, subukang maglakad-lakad sa paligid ng labing-isang minuto lamang upang i-undo ang mga oras na iyon ng pag-upo sa iyong upuan, o pagmamaneho para gumawa ng mga gawain. Nalaman ng isang bagong pag-aaral na habang ang mas maraming paglalakad ay mas mabuti para sa amin, ang mga benepisyo ng 11 minutong paglalakad sa isang araw ay lumilitaw na isang makabuluhang threshold. Kaya't habang ang paglalakad nang mas matagal ay maaaring isang kagalakan at tiyak na malusog, upang makuha ang pinakamababang halaga ng fitness mula sa isang malusog na paglalakad, manatili doon nang hindi bababa sa 11 minuto.
Manatiling Hydrated para sa pinakamahusay na mga epekto at upang bumuo ng fitness, immunity, mood, at focus
Natuklasan ng mga pag-aaral na kapag na-dehydrate mo ang iyong mood, nawalan ka ng focus, tumitibok ang iyong ulo, at nakompromiso ang iyong immune system. Higit na mahalaga ang pagsisikap na manatiling hydrated sa malamig o malamig na panahon, dahil hindi ka gaanong pinagpapawisan sa labas, at maaaring hindi mo namamalayan na nawawalan ka ng likido sa bawat hakbang.
Ang direktang pag-hydrate pagkatapos ng workout ang susi sa iyong paggaling. Pumili ng inumin na may mga benepisyo. Para sa inumin na naglalaman ng masustansiyang mga sangkap na nakabatay sa halaman na may calcium at iron, subukan ang Laird Superfood Hydrate na gawa sa freeze-dried coconut water. Ang natural na timpla ng coconut water at Aquamin, calcified sea algae ay natural na mayaman sa calcium na may mga trace mineral sa iba't ibang dami.
Para sa Higit pang Malusog na Ritual:
Sumubok ng Mindfulness Practice para Simulan ang Iyong Araw na Kalmado
Simulan ang Iyong Umaga sa Mga Simpleng Stretch para Palakasin ang Sirkulasyon at Pokus.
