Kung gusto mong mabilis na magsunog ng taba sa iyong normal na diyeta na nakabatay sa halaman, ang sikreto ay ang pagsasagawa ng HIIT (High-Intensity Interval Training) na pagsasanay Mga pagsabog ng paulit-ulit na dynamic na paggalaw na may maikling panahon ng paggaling. Ang iyong katawan ay nagsusunog ng higit pang mga calorie sa mas mabilis na bilis sa paggawa ng mga maikling pagsabog ng matinding pagsusumikap kaysa sa paggawa nito ng steady-state cardio workout tulad ng paglalakad, pag-jogging, o paglangoy, sa isang proseso ay tinatawag na hyperdrive. Nangangahulugan ito na nagsusunog ka ng taba nang matagal pagkatapos mong huminto, nang humigit-kumulang 24 na oras pagkatapos ng ehersisyo. Talagang totoo na maaari kang magsunog ng mga calorie na nakaupo lang sa iyong mesa habang nagtatrabaho ka mula sa bahay pagkatapos makumpleto ang isang HITT workout.
Mabibilis Mong Magsunog ng Taba Gamit ang 5 Minutong Exercise Video ng Beet
Hiniling ng Beet ang vegan fitness expert na si Caroline Deisler na ipakita sa iyo kung paano mabilis na magpakabait sa isang mabilis na gawain sa pag-eehersisyo na maaari mong sanayin kahit saan nang walang kagamitan. Ang pag-eehersisyo na ito ay 5 minuto lamang ang haba at mabilis itong lumilipas dahil palagi kang gumagalaw. Kung gusto mong doblehin ang mga galaw para sa araw, subukan ang iba pang mga ehersisyo ni Caroline na partikular niyang idinisenyo para sa iyo: Pinakamahusay na 5-Minute Ab Moves, Pinakamahusay na 5-Minute Butt Moves, at Pinakamahusay na 5 Minute Lean Legs Exercises.
Ang pagkain ng plant-based diet ay 80% ng trabaho, ngunit kailangan mong panatilihing gumagalaw ang iyong katawan
Maraming nutrisyunista ang nagsasabi na ang diyeta ay 80% ng pagbaba ng timbang, at kung isa ka nang plant-based na kumakain ay maaaring higit pa riyan. Gayunpaman, ang natitirang 20% ay nangangailangan sa iyo na magdagdag ng pisikal na paggalaw sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ang pinakamadaling paraan upang makamit iyon ay isang HIIT workout na tumutulong sa iyong makamit ang mga resulta tulad ng pinahusay na tono ng kalamnan, pagsunog ng taba, lakas at tibay.
Ang pinakamagandang bagay tungkol sa HIIT exercises ay mabilis na dumaan ang mga ito, kaya hindi ka humahawak ng tabla sa loob ng isang minutong iniisip kung kailan ang oras. Patuloy mong ginagalaw ang iyong katawan sa paulit-ulit na paggalaw. Hindi tulad ng pag-eehersisyo sa binti, braso, o ab kung saan maaaring hindi ka mawalan ng hininga, pawisan ka ng tagumpay sa mga paggalaw na ito habang pinapalakas ang iyong mga kalamnan. Panoorin ang video sa ibaba at sundan ang bawat paggalaw sa loob ng isang minuto.
Narito ang iyong pinakamahusay na limang minutong galaw:
Ang unang galaw: Jumping Jacks. Nakatayo sa iyong banig o sa lupa, itaas ang iyong mga kamay sa hangin at ibuka ang iyong mga paa upang ang iyong katawan ay nasa star position. Mula doon, ipakpak ang iyong mga kamay nang magkasama at ibuka ang iyong mga binti upang makumpleto mo ang isang jumping jack at ulitin nang maraming beses o para sa isang minuto. Ang mga jumping jack ay isang mahusay na paraan upang palakasin ang iyong dugo at bilis ng tibok ng puso upang magsunog ng taba at pasiglahin ang iyong metabolismo.
Ang pangalawang galaw: Floor Touch. Nakatayo sa gitna ng banig, igalaw ang iyong mga paa sa isang gilid ng banig at abutin pababa para hawakan ang sahig. Ilipat ang iyong mga binti sa tapat ng banig at hawakan ang sahig. Ulitin ang paggalaw na ito sa loob ng isang minuto. Ang ehersisyo na ito ay isang magandang paraan upang palakasin ang iyong tibok ng puso at palakasin ang iyong mga kalamnan sa hamstrings.
Ang pangatlong galaw: High Knees. Nakatayo sa iyong banig, isa-isang itaas ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib, at halilihin ang bawat binti. Mabilis ang paggalaw na ito at dapat hawakan ng iyong mga tuhod ang iyong dibdib. Ikaw ay mapapagod at makahinga pagkatapos ng paggalaw na ito. Magandang stretch din ito para sa iyong balakang.
Ang pangatlong galaw: Mountain Climbers. Sa iyong banig o sa sahig, pumunta sa isang tabla na posisyon upang ang iyong mga paa at kamay ay nasa sahig. Simula sa isang binti, mabilis na hawakan ang iyong tuhod sa iyong siko at mga alternatibong binti. Ang paggalaw na ito ay magpapalakas sa iyong core at magpapabilis ng iyong tibok ng puso.
Ang ikaapat na galaw: Modified Burpees with Squat. Sa iyong banig, ilabas ang iyong mga kamay sa tuktok ng iyong banig upang ikaw ay nasa isang mataas na tabla. Tumalon ang iyong mga paa sa iyong mga kamay at ilakad ang iyong mga binti pabalik. Pagkatapos, tumayo at bumaba sa isang upuan pose at maglupasay. Ang modified burpee series na ito ay isang full-body workout na nagta-target sa iyong triceps, hamstring, calves, at core muscles. Ulitin ang paggalaw na ito nang isang minuto.
Ang limang galaw: Side Squats. Nakatayo sa iyong banig, i-ugoy ang isang paa sa gilid para halos nasa warrior pose ka pero nakaharap. Pagkatapos, i-extend ang iyong binti pababa upang magsagawa ka ng side squat. Ulitin ang paggalaw na ito sa isang binti sa loob ng tatlumpung minuto at lumipat sa kabilang binti sa loob ng tatlumpung minuto. Gawin ang paggalaw na ito nang kabuuang isang minuto.
Pagkatapos ng ehersisyo, maglaan ng oras para mag-stretch. Napakahalagang mag-stretch pagkatapos ng mga ehersisyong ito dahil aktibo ang iyong buong katawan at mararamdaman mo ang malusog na paso sa susunod na araw. Magsanay ng mga pangkalahatang yoga na pose tulad ng pababang aso, pose ng bata, mandirigma, at kahabaan ng kalapati.
