Ang mga simple ngunit epektibong paggalaw na ito ay nangangailangan ng napakakaunting espasyo, walang kagamitan, at garantisadong makakatulong sa iyo na bumuo ng malakas na core at toned na tiyan.
Sa loob lang ng wala pang limang minuto, dadalhin kami ni Caroline sa 5 galaw gamit ang isang kapaki-pakinabang na step-by-step na video, na ginagawa ang bawat galaw nang dahan-dahan at may mahusay na anyo para makasunod ka sa bahay. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring gawin kahit saan: ang iyong sala, damuhan, o ang beach. Piliin ang iyong lugar at pindutin ang play.Manatiling nakatutok dahil ipapadala ni Caroline ang kanyang lingguhang video mula sa London tuwing Lunes. Gawin ang mga galaw na ito tuwing ibang araw o hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo para sa pinakamahusay na mga resulta.
Ang mga ehersisyo sa abs ay mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan. Sa mga panahong ito ng pag-upo sa isang desk at pagtatrabaho, ang iyong likod ay nangangailangan ng suporta at ang iyong abs ay nagbibigay nito. Kung sa tingin mo ay nakayuko ka sa iyong computer, kailangan mong patuloy na i-massage ang iyong sakit sa ibabang bahagi ng likod, ang lahat ng ito ay mga senyales ng hindi magandang postura, na maaaring humantong sa mga malalang problema sa likod. Ang pinakamahusay na paraan upang labanan iyon ay sa mas malakas na abs. Kapag mas ginagawa mo ang ab exercises na ito, mas magiging malakas ang iyong core, at mas madali itong umupo at tumayo nang tuwid, pinoprotektahan ang iyong likod at manatiling malusog at payat.
Ang mga paggalaw na ito ay nagta-target ng mga partikular na bahagi ng tiyan: Upper abdominals, lower and also hip flexors na tumutulong sa iyong mobility at manatiling walang pinsala. Sa pagtatapos ng limang minutong pag-eehersisyo na ito, mararamdaman mo ang tagumpay at pananakit, at kung gagawin mo ang tatlong araw sa isang linggo, lalakas ka at magiging payat sa loob lamang ng ilang linggo.
Paano Gawin ang 5 Minutong Paggalaw:
Ang unang galaw ay isang Crunch With Knees Up. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at dahan-dahang kulutin simula sa iyong ulo at balikat hanggang sa ganap na madikit ang iyong core. Panatilihing hawakan ng iyong ibabang likod ang matt, habang itinataas mo ang iyong mga tuhod sa posisyon ng tabletop Ang ehersisyong ito ay nagta-target sa iyong rectus abdominal muscle, na siyang midsection ng iyong katawan. Gawin ang ehersisyong ito sa loob ng isang minuto.
Ang ikatlong galaw ay ang Slow Bicycle Crunch. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, hilahin ang isang tuhod sa iyong dibdib habang ang isa pang tuhod ay nananatiling tuwid at parallel sa sahig ngunit hindi ito hawakan.Crunch paitaas, at pindutin ang iyong siko sa iyong tapat na tuhod, alternating ang paggalaw ng dahan-dahan at sa kontrol. Siguraduhin na ang iyong pinahabang binti ay hindi kailanman nakadikit sa sahig. Ang mga crunches ng bisikleta ay nagta-target sa mga obliques (ang mga kalamnan sa gilid ng ab), sa ibaba mismo ng iyong mga hawakan ng pag-ibig (na siyempre hindi mo magtatagal sa paggawa ng mga galaw na ito). Gawin ang ehersisyo na ito sa loob ng isang minuto."
Ang pang-apat na galaw ay isang Leg Raise With Gunting. Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong ibabang likod para sa suporta at idiin ang iyong likod sa iyong mga kamay. Itaas ang iyong mga binti ng dalawang pulgada mula sa sahig, hawakan ng isang segundo, pagkatapos ay gawin ang maliliit na gunting na sipa pataas, papalitan ang mga binti, pagkatapos pagkatapos gawin ito sa magkabilang panig, iangat ang mga binti nang magkasama sa hangin at itaas ang iyong pelvis mula sa sahig ng ilang pulgada na nakaturo. ang iyong mga daliri sa paa sa langit. Pagkatapos ay ulitin. Ang ehersisyo na ito ay nagta-target sa mas mababang abs, na tumutulong sa balanse at palakasin ang iyong mga balakang. Gawin ang ehersisyo na ito sa loob ng isang minuto.
Ang ikalimang paggalaw ay isang V Crunch With Leg Raise Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, ituwid ang iyong mga binti, at itaas ang mga ito sa hangin sa isang anggulo at crunch up sa parehong oras.Ang iyong katawan ay gagawa ng isang letter V na hugis. Ang ehersisyong ito ay nagta-target sa lower, midsection, at upper abs, kaya mararamdaman mo ang full-body burn sa dulo ng paggalaw na ito. Gawin ang ehersisyo na ito sa loob ng isang minuto.
Pagkatapos ng ab workout, iunat ang iyong mga kalamnan upang lumamig at maiwasan ang paninikip o pananakit. Magsagawa ng child pose, pababang aso, pataas na aso, at igulong ang iyong likod gamit ang tennis ball o foam roller. Ipaalam sa amin kung paano ka nag-enjoy sa limang minutong ab workout ngayong linggo sa mga komento sa ibaba. Manatiling nakatutok para sa isa pang limang minutong pag-eehersisyo mula kay Caroline Delsier na nagta-target ng iba't ibang kalamnan bawat linggo.
