Ang iyong fitness guru na si Caroline Deisler ay dadalhin ka sa isang matigas ngunit mabilis na 5 minutong pag-eehersisyo ng mga napaka-epektibong galaw para sa malalakas at toned na braso. Gagawin mo ang iyong biceps, triceps, dibdib, at balikat, para makapagsuot ka ng T-shirt at channel na Linda Hamilton sa Terminator . Nakuha mo ito
Alam ni Caroline kung paano gawing kasiya-siya at mahusay ang pag-eehersisyo gamit ang kanyang 5 minutong mga video na nagtatampok ng iba't ibang tone-up na paggalaw upang makabuo ng malalakas, toned arm na mukhang kamangha-mangha sa bawat anggulo. Ang kailangan mo lang ay ilang espasyo upang maisagawa ang bawat paggalaw dahil walang mga timbang o dumbell ang kinakailangan.Ang bawat ehersisyo ay medyo madali, ngunit gawin ang isa sa mga 5 Minutong Pagsasanay sa isang araw upang magkaroon ng malaking epekto sa iyong pangangatawan. Mapapansin mo ang pagkakaiba sa kahulugan ng iyong braso, postura, at balikat at itaas na likod sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga ito dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo. Pindutin ang play at lakasan ang volume, dahil may mga himig si Caroline na mag-uudyok sa iyong kumilos.
Kung gusto mong sanayin ang iba mo pang grupo ng kalamnan, subukan ang iba pang 5 minutong pag-eehersisyo ni Caroline na gagawin kahit saan:
- Pinakamagandang 5-Minute Total Butt Workout With Vegan Fitness Guru Caroline.
- Caroline's HIIT workout to Burn Fat Faster
- Pinakamahusay na 5-Minute Ab Moves
- Pinakamahusay na 5-Minute Butt Move
- Pinakamahusay na 5-Minute Lean Legs Exercises
Malakas at Toned Arms Hindi Lamang Maging Maganda, Ngunit Mahalaga Ito Para sa Pangkalahatang Kalusugan
Ang pagbuo ng isang malakas na pang-itaas na katawan ay mahalaga para sa kalusugan ng puso, metabolismo, kalidad ng buhay (upang iangat ang bag na iyon sa itaas kapag talagang sumakay ka ulit sa eroplano), pag-iwas sa pinsala, at pagganap sa atleta.Kapag malakas ang iyong dibdib at balikat, mas mabilis na gumagalaw ang katawan at pinipigilan ang iyong likod sa tuwid na posisyon, na tumutulong sa iyong maiwasan ang anumang pinsala sa iyong gulugod, leeg, at postura.
Hindi lihim na ang malalakas na triceps ay mukhang mahusay sa damit ng tag-init, ang kalamnan ay mahalaga para sa iyong pang-araw-araw na paggalaw tulad ng pag-angat ng iyong sarili at pag-alis ng upuan. Kung runner ka, lalong mahalaga na magkaroon ng malakas na triceps para sa momentum at tibay habang tumatakbo ka.
Tutulungan ka ng malalakas na kalamnan na magsunog ng mas maraming calorie at taba mula sa katawan, kahit na nagpapahinga ka o laktawan ang isang araw ng pag-eehersisyo. Maaabot mo ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagsasanay sa mga paggalaw na ito.
Narito ang iyong pinakamahusay na limang minutong galaw:
Ang unang galaw: Mga Binagong Push-Up. Sa iyong banig o patag na ibabaw, ilagay ang iyong katawan sa posisyon ng halaman. Mula doon ilagay ang iyong mga tuhod sa iyong sahig upang ang iyong mga daliri sa paa ay magkadikit at ang iyong mga kamay ay lapad ng balikat sa sahig.Mula doon, magsagawa ng push-up sa pamamagitan ng pagyuko ng iyong mga braso at pagbaba ng iyong katawan pagkatapos ay pag-angat sa pamamagitan ng pagtuwid ng iyong mga braso. Gawin ang paggalaw na ito sa kabuuang isang minuto.
Ang pangalawang galaw: Tricep Dips. Sa sahig o sa iyong banig, paikutin ang iyong katawan upang ang iyong tiyan ay nakaharap sa itaas. Itanim ang iyong mga kamay at paa sa lupa habang ang iyong katawan ay nasa hangin. Ang ilang mga tao ay tinatawag itong pabalik na tabletop o posisyon ng alimango. Mula dito, ibaluktot ang iyong triceps upang ang iyong katawan ay bumaba sa lupa at itulak pataas. Mararamdaman mo ang paso sa tricep ng likod ng kalamnan ng braso. Gawin ang paggalaw na ito sa kabuuang isang minuto.
Ang ikatlong galaw: Side Push-Ups. Bumalik sa binagong push-up na posisyon nang nakadikit ang iyong mga tuhod sa sahig. Mula doon ibaba ang isang kamay pababa upang ito ay nakahanay sa iyong balikat. Ang kabilang kamay at braso ay lalampas sa iyong balikat. Mula doon, yumuko sa siko at ibaba ang iyong katawan para sa isang side push up. Gawin ang paggalaw na ito sa loob ng tatlumpung segundo pagkatapos ay lumipat sa gilid.Makukumpleto mo ang paggalaw na ito sa kabuuang isang minuto.
Ang pang-apat na galaw: Mga Push-Up na may Side Arm Stretch. Sa parehong binagong push-up na pose, yumuko pababa at iangat na parang normal na push-up. Pagkatapos, pagkatapos ng isang push-up ay iikot mo ang iyong katawan sa isang gilid at aabot sa langit gamit ang iyong braso. Mga kahaliling panig para makumpleto mo ang pag-eehersisyo na ito sa kabuuang isang minuto.
Ang ikalimang galaw: Straight Arm Circles. Nakatayo, nakaupo, o nakaluhod na iunat ang iyong mga braso sa gilid upang ikaw ay nasa posisyon ng eroplano. Mula doon, ilipat ang iyong mga braso sa maliit na pasulong na mga bilog sa loob ng tatlumpung segundo. Pagkatapos ng oras, lumipat ng direksyon at igalaw ang iyong mga braso sa paatras na bilog. Kumpletuhin ang paggalaw na ito sa kabuuang isang minuto.
