Walang kalamnan ang maiiwan sa kabuuang pag-eehersisyo sa katawan na ito. Ang pagkakaiba sa pagitan ng pagsasanay sa isang grupo ng kalamnan kumpara sa bawat kalamnan nang sabay-sabay ay ang buong katawan ay nakikibahagi, kaya parang cardio at nangangahulugan na maaari mong makamit ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang at bumuo ng stamina nang mas mabilis. Ito ay susi para sa iba pang aktibidad tulad ng paglalaro ng tennis o paglalakad o pagbibisikleta. Ang fitness guru ng Beet, si Caroline Deisler, ay nagsasagawa ng mabilis na kabuuang pag-eehersisyo sa katawan sa loob lamang ng 5 minuto sa video na ito, na ginawang eksklusibo para sa iyo.Subaybayan upang magsunog ng mga calorie at bumuo ng kalamnan para sa kabuuang tono ng katawan.
Sa matinding pag-eehersisyo na ito, maaaring tumaas ang tibok ng iyong puso, na tumutulong sa iyong magsunog ng mas maraming calorie, bumuo ng stamina, at palakasin ang iyong metabolismo. Pagkatapos ng pag-eehersisyo na ito, mararamdaman mo na tapos ka na at isang malusog na paso sa iyong mga kalamnan - na nagpapahiwatig na kakatapos mo lang ng isang epektibong pag-eehersisyo. Pagkatapos, mag-stretch kasama ang limang minutong stretching series ni Caroline.
Kung gusto mong partikular na i-target ang mga kalamnan na nangangailangan ng higit pang pagsasanay, subukan ang kanyang iba pang mga video:
- Pinakamahusay na 5-Minute Total Butt Workout
- Caroline's HIIT workout to Burn Fat Faster
- Pinakamahusay na 5-Minute Ab Moves
- Pinakamahusay na 5-Minute Butt Move
- Pinakamahusay na 5-Minute Lean Legs Exercises
- Ang Iyong Pinakamahusay na 5-Minute Toned Arm Workout
Ang Iyong 7 Pinakamahusay na Total Body Toning Moves Para sa Total Body Workout
First Move: Jumping Jacks: Nakatayo sa iyong banig o sahig, magsagawa ng mga jumping jack sa loob ng isang minuto. Siguraduhing tuwid ang iyong likod upang ang iyong gulugod ay nakahanay (huwag i-arch ang iyong likod). Gamitin ang paggalaw na ito upang iunat ang iyong mga braso sa pamamagitan ng pag-abot nang higit pa pataas sa bawat paglukso.
Second Move: High Knees: Nakatayo sa iyong banig o sa sahig, abutin ang isang tuhod pataas at palitan ang mga binti sa mabilis na bilis. Panatilihing tumaas ang iyong tibok ng puso sa pamamagitan ng paggawa ng paggalaw na ito nang mas mabilis hangga't maaari nang hindi nawawala ang anyo -- walang palpak --upang magsunog ng mas maraming calorie.
Third Move: Sumo Squats: Nakatayo sa iyong banig o sa sahig, ibuka ang iyong mga binti nang mas malawak kaysa sa normal na squat at ibaba ang iyong katawan sa tinatawag na sumo squat. Ang iyong mga daliri sa paa ay dapat na bahagyang nakaturo palabas at ang iyong mga kamay ay dapat na magkakasama sa isang posisyon ng panalangin. Yumuko sa isang malalim na squat sa lahat ng paraan upang ang iyong ngunit halos hawakan ang iyong mga takong at ulitin. Gawin ang paggalaw na ito sa loob ng isang minuto.
Fourth Move: Jump Sumo Squats: Simula sa parehong sumo squat position kapag tumayo ka, bumagsak sa hangin, at gumawa ng kontroladong pagtalon. Pagkatapos mong maglupasay muli sa isang makinis na paggalaw, tumalon paitaas, ilulunsad sa pamamagitan ng pag-roll pasulong mula sa iyong takong hanggang paa. Siguraduhing bumaba sa lupa sa bawat pagkakataon para sa mas magandang pag-inat sa iyong mga balakang.
Five Move: Plank/Jump Forward and Back: Sa iyong banig magsimula sa isang tabla na posisyon, tumalon ang iyong mga paa pasulong upang salubungin ang iyong mga kamay, at pagkatapos ay tumalon muli ang iyong mga paa pabalik sa posisyon ng tabla at ulitin. Ito ay mukhang isang binagong burpee nang walang push-up o tumalon sa hangin. Gawin ang paggalaw na ito sa kabuuan ng isang minuto nang maayos hangga't maaari -- huwag i-arch ang iyong likod o hayaang tumuro ang iyong mga balakang pataas sa hangin. Panatilihin ang isang mabilis na bilis upang mapalakas ang iyong tibok ng puso.
Sixth Move: Leg Kicks: Sa isang pababang posisyon ng aso, sipa ang isang paa sa hangin at pagkatapos ay ibaba muli ito pababa, at ulitin, papalitan ng mga binti. Ang iyong mga daliri sa paa ay dapat tumuro sa langit at ang iyong tuhod ay dapat yumuko pasulong patungo sa iyong dibdib habang ibinababa mo ang iyong binti.
Seventh Move: Push-Ups: Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng paggawa nito nang nakaluhod, o bilang regular na push up. Alinmang paraan, gawin ang sampu sa sarili mong bilis. Tiyaking nasa punto ang iyong anyo (tuwid sa likod, hinila ang pusod papunta sa iyong gulugod) at panatilihing tuwid ang leeg--hindi nakaharap pataas o pababa. Ang iyong tingin ay dapat nasa ibaba mo at bahagyang nasa harap
Ngayong nakakakuha ka ng pinakamainam na ehersisyo at pagpapalakas ng iyong mga kalamnan kung ang layunin mo ay magbawas ng timbang sa isang malusog na diyeta na nakabatay sa halaman, mag-sign up para sa The VegStart Diet.
