"Ipinagdiwang ni Robert Cheeke ang kanyang ika-26 na taon ng pagkain ng ganap na plant-based na diyeta at napagtantong nasa pinakamataas na ang kanyang kalusugan at fitness. Nasa 41 taong gulang na ako, sabi ng vegan bodybuilder. Ngayon ay iniaalay niya ang kanyang buhay sa pagtulong sa iba na makadama ng parehong paraan. Nagsulat siya ng isang libro kasama ang runner na si Matt Frazier at nakapanayam ang 60 iba pang vegan na atleta na nagbabahagi ng kanilang mga tip para sa pagkain ng malusog, pagbuo ng malakas, payat, mass ng kalamnan, at pagsasanay sa pinakamataas na pagganap–lahat sa isang vegan diet.Sinabi ni Cheeke na mas marami siyang natutunan sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa iba pang mga atleta na nagbabahagi ng kanilang mga lihim na nakabatay sa halaman at pagsasanay at ngayon ay gusto niyang makinabang ang ibang tao sa lahat ng karunungan na ito kabilang ang kung paano makakuha ng sapat na protina sa isang vegan diet. Hindi mo kailangang kumain ng karne para maging malakas."
Noong unang maghiwa ng karne at pagawaan ng gatas si Cheeke noong tinedyer siya ay ginawa niya ito para suportahan ang kanyang kapatid na babae, na nag-organisa ng isang linggo para sa mga karapatan ng hayop sa kanilang high school. Naaalala niya ang kanyang buhay na ganap na naiiba noon. Ang kanyang katawan ay payat, payat, binuo na mas parang isang runner, ganap na kabaligtaran ng kanyang kasalukuyang frame, na mas malapit sa Hulk: Si Robert ay nagdadala ng 220 pounds sa kanyang 6-foot frame, at bilang isang bodybuilder, sinadya niyang pataasin ang kanyang maskulado. katawan na maglagay ng 70 pounds sa loob ng unang 8 taon, na sinasabi niyang dapat itigil ang anumang pagdududa tungkol sa kakayahang bumuo ng kalamnan sa isang vegan diet. Nagdagdag siya ng isa pang 30 pounds mula noong siya ay nagretiro mula sa mapagkumpitensyang bodybuilding upang maabot ang kanyang pinakamalaking frame sa lahat ng oras.Ang kanyang pinakamagandang sikreto? Ang Cheeke ay hindi umiinom ng anumang suplemento, bukod sa Vitamin B-12, at pumupuno ng malinis na protina mula sa mga halaman, tulad ng beans, oats, lentils, at (idinagdag ang iba pang mga mapagkukunan upang ipakita ang higit pang pagkakaiba-iba ng kung ano talaga ang kinakain ko) ng kamote.
Ang desisyon ni Cheeke na baguhin ang kanyang diyeta ay mabilis na sinundan ng pagkasabik na bumuo ng kalamnan, magdagdag ng walang taba sa timbang, at makipagkumpetensya sa mga kumpetisyon sa bodybuilding. Nagawa niyang hindi lamang makipagkumpetensya bilang isang vegan bodybuilder, ngunit manalo ng mga kumpetisyon. Gumawa ng ground-breaking na epekto si Cheeke sa sport ng bodybuilding sa isang plant-based diet sa halos sampung taon ng pakikipagkumpitensya.
Papasok sa kanyang ika-26 na taon sa isang plant-based na diyeta, napagpasyahan niya na ang susunod na yugto ng kanyang karera ay iuukol sa pagtuturo sa iba tungkol sa kung paano lumipat sa isang diyeta na walang karne at umunlad. Tulad ng maraming mga elite na atleta na pinalakas ng mga halaman, ang Cheeke ay nasa isang misyon na tumulong sa pagpapalaganap ng salita na ang mga halaman ay may lahat ng protina na kailangan mo. Itinuro ng retiradong mapagkumpitensyang bodybuilder na ginugol niya ang isang quarter-century ng kanyang buhay sa 'debunking the myth' na kailangan mo ng protina ng hayop upang maging malakas.Si Cheeke ay isang tunay na naniniwala sa pagdaragdag ng higit pang mga halaman sa iyong plato upang bumuo ng malakas na kalamnan at gustong magbigay ng inspirasyon sa iba sa mga nakakahimok na kuwento ng mga plant-based na atleta at kung paano nakatulong ang isang veggie-filled diet na makapagtala ng mga rekord sa mundo.
"Tumimbang ako ng 220 pounds, 6 na talampakan ang taas ko, at ipinanganak akong tumakbo. Ako ay natural na binuo tulad ng isang runner, at para sa akin na maglakad-lakad sa buong bigat na ito ay hindi madali, ngunit isa sa aking mga layunin ay upang ipakita na maaari kang bumuo ng kalamnan sa isang vegan diet. Isa ito sa mga bagay na nag-uudyok sa akin na patuloy na bumuo ng malakas na kalamnan."
Siya ang sumulat ng libro kung paano bumuo ng kalamnan sa isang plant-based diet
"Nakumpleto ng Cheeke ang isang bagong libro, The Plant-Based Athlete: A Game-Changing Approach to Peak Performance, na inilathala ni Harper Collins at available sa mga tindahan sa lahat ng dako noong ika-15 ng Hunyo. Nakatuon ang aklat sa kung paano sanayin at bumuo ng kalamnan sa isang vegan diet, sa tulong ng iba pang mga atleta na nagbahagi ng kanilang mga kuwento.Kabilang dito ang mga tip sa paghahanda ng pagkain, ang mga pangunahing kaalaman sa nutrisyon na nakabatay sa halaman, at may kasamang mga kuwento ng dose-dosenang iba pang mga atleta na nakabatay sa halaman, pati na rin ang mga tip mula sa maraming ekspertong nakabatay sa halaman. Isa itong how-to book, at iyon ang magandang bahagi nito, >"
"Hiniling ko sa 60 atleta na sabihin sa akin ang kanilang mga kuwento kung paano sila naging pinakamahusay sa kung ano ang ginagawa nila sa isang vegan diet. Ang libro ay isa ring gabay kung paano: Paano gumawa ng mga plano sa pagkain, o kung paano bumuo ng kalamnan, o kung paano lumikha ng isang bagong plano para sa pagtitiis. Sinasabi nila sa iyo kung paano bumawi nang mas mahusay para mas mahusay kang gumanap. Matututunan ng mga atleta na nagbabasa ng aklat na ito kung ano ang kanilang mga calorie na kailangan upang mapanatili nila ang isang malusog na timbang habang nagsasanay. Lumalabas na 99% ng mga tao ay hindi alam kung gaano karaming mga calorie ang kanilang kinokonsumo at ginagastos, >"
Ang Cheeke's co-author ay isa pang vegan athlete: Matt Fraizer, na nagbago mula sa isang kaswal na long-distance runner tungo sa isang elite na atleta sa pamamagitan ng pagbabago ng kanyang diyeta. Siya ang unang magsasabi sa iyo na noong una siyang tumakbo, sinipsip niya.Siya ay bago sa long-distance na pagtakbo at may mapangahas na layunin na patakbuhin ang Boston Marathon, at habang nagawa niyang makumpleto ang isang buong marathon, tumagal siya ng higit sa apat at kalahating oras upang makumpleto ito, na nangangahulugang hindi niya nakuha ang pagiging kwalipikado. cut-off time ng isang oras at kalahati. Nagpasya siyang magsimula ng isang plant-based na diyeta pagkatapos marinig ang tungkol sa mga aspeto ng pagbawi, at sa oras na siya ay ganap na nakabatay sa halaman ay naging kwalipikado na siya para sa Boston marathon, humirit sa ilalim ng wire nang isang segundo. Ngunit nag-ahit siya ng isang oras at kalahati mula sa kanyang unang oras ng marathon at naabot ang layunin na kanyang itinakda upang makamit.
Sama-samang isinulat ng vegan runner at vegan bodybuilder ang aklat
"Nang tanungin namin si Cheeke kung paano sila nagkakilala ni Frazier, sinabi niyang dumalo si Frazier sa isa sa kanyang mga lecture sa Washington D.C. noong nag-tour siya mahigit isang dekada na ang nakalipas. Sinabi sa akin ni Matt na isa ako sa kanyang orihinal na mga inspirasyon at motibasyon ng atleta na nakabatay sa halaman na nakatulong sa kanya na baguhin ang kanyang diyeta at mahanap ang kanyang landas, sabi ni Cheeke.Ako ay tunay na pinarangalan at nagpapasalamat, dagdag niya."
Nilapitan ni Frazier si Cheeke sa kumperensya at mula noon ay nanatili silang nakikipag-ugnayan, na ngayon ay nag-uudyok sa isa't isa na gumawa ng mas mahusay. Nagbahagi sila ng mga kuwento at nag-bonding sa mga recipe at mga tip sa pagsasanay. Ang bawat isa sa kanila ay may alam na mas maraming vegan na atleta at nagpasya silang lumapit sa kanilang malawak na mga lupon upang makapanayam ng mga piling atleta na nakabase sa halaman upang ibahagi ang kanilang mga kuwento, mga tip, at") upang mag-ambag ng mga recipe, at ang nakuha nila ay higit pa. Ang aklat ay may mga recipe at mga tip mula sa mga Olympic athlete at World Champions, para matutunan mo kung ano ang kinakain ng isang Olympic figure skater o isang world champion na siklista sa isang vegan diet.
"Mayroon kaming karaniwang araw sa buhay ng 25 World-class na mga atleta, sabi ni Cheeke. Mga sample na ehersisyo, ang kanilang buong gawain, mula sa paggising nila hanggang sa pagtulog nila. Ang mundo ay ibang-iba kung ikaw ay isang Olympic athlete. Nababagay ka sa maraming ehersisyo, visualization, at kung triathlete ka, maaari kang gumastos ng 100 milya sa iyong bike, o mga oras sa pool."
"Ang inaasahan naming makuha ng mga tao mula sa kuwento ng bawat tao ay ang inspirasyon kung paano ka maaaring maging plant-based at sanayin sa peak performance. Lalo akong naging inspirasyon nina Rich Roll, John Joseph, at Rip Esselstyn, na all in their late 50s and still training and fit. Si Rip set a world record two years ago, Pero parang sinasabi niya: Hindi ako bumabagal dahil malapit na akong mag-60.
At si John Joeseph, na 58, ay nakikipagkumpitensya pa rin sa Ironman triathlons, at doon ay nagsasanay nang maraming oras araw-araw, nagtagumpay siya sa huling bahagi ng buhay. Ang mga kuwentong ito ay nagsisilbing isang matibay na halimbawa para sa akin at sana sa iba, at ang pananalitang paulit-ulit na ginagamit nilang tatlo ay ang patuloy na pagpapakita. Hindi mo naaabot ang mga bagay sa magdamag, ang mga aksyon na ginagawa araw-araw ang nag-iipon pagkatapos ay naglalabas ka ng mga resulta. Nasa amin ang blueprint.
5 Madaling Tip sa Paano Bumuo ng Muscle Mula sa isang Vegan Bodybuilder
TIP 1: Alamin muna kung ano ang kailangan ng iyong calorie. Ang tanging paraan para mabuo ang kalamnan ay kapag mayroon kang caloric surplus, ganyan lang gumagana ang agham. Maaaring mabigla kang malaman na 99 porsiyento ng mga tao ay hindi alam kung gaano karaming mga calorie ang kanilang kinokonsumo kumpara sa kung gaano karaming mga calorie ang kanilang ginagastos.
Hindi ka maaaring magdagdag ng masa at kalamnan kapag ikaw ay nasa calorie deficit. Pinapayuhan ko ang mga tao na gamitin ang Harris-Benedict equation o calculator na nagpapakita ng humigit-kumulang kung gaano karaming mga calorie ang kanilang ginagastos araw-araw batay sa kanilang kasarian, taas, timbang, at antas ng aktibidad. Bottom line: Kumain lang ng mas maraming calorie na may mahusay, kalidad na mga pinagmumulan at pagsamahin iyon sa iyong regular na pagsasanay upang bumuo ng kalamnan. Doon na magsisimula.
TIP 2: Pangalawa, para magtayo ng kalamnan, magsagawa ng progresibong overload na pagsasanay,ibig sabihin ay kailangan mong magbuhat ng mga timbang at gumawa ng mas maraming reps nang regular. Halimbawa at magsimula tayo sa maliit: Kung pumipindot ka ng 20-pound dumbells, pagkatapos ng isang linggo mamaya subukang pinindot ang 25 pounds, pagkatapos makalipas ang isang linggo subukan ang 30 pounds at magdagdag ng 5 pounds bawat linggo.Pagkalipas ng isang buwan, pipigain mo ang isang malaking halaga ng timbang kumpara sa kung saan ka nagsimula, at sa huli ay hindi ka lamang bubuo ng kalamnan kundi magkakaroon ng lakas.
TIP 3: Kumain ng mga de-kalidad na calorie na may mga pagkaing siksik sa sustansya tulad ng kamote, lentil, beans, kanin, oats, berdeng gulay, at iba pang cruciferous na gulay. Mas babagay sa iyo ang mga pagkaing ito sa katagalan dahil makakatulong ang mga ito na pasiglahin ang iyong mga ehersisyo at bawasan ang pamamaga para sa mas mahusay na paggaling. Sa pangkalahatan, ang pagkuha ng mas mahusay na nutrisyon ay makakatulong sa iyong mga cell at tissue ng iyong kalamnan na mas maayos.
TIP 4: Magkaroon ng ilang uri ng layunin sa isip. Kailangan mo ng layunin. Kung iniikot mo lang ang iyong mga gulong, ginagawa ang mga galaw, o kung sinusuri mo lang ang mga kahon, hindi mo makakamit ang kasing dami ng kung magtatakda ka ng partikular na layunin. Halimbawa, magtakda ng layunin batay sa dami ng timbang na gusto mong iangat, bigat ng katawan na gusto mong makamit, o maabot ang x milestone sa x petsa. Magkaroon ng mapanghikayat na dahilan kung bakit gusto mong maging mas malakas, bumuo ng kalamnan, maging malusog, kung hindi, sa mga araw na ikaw ay pagod o gusto mong kumain ng junk food, pagkatapos ay mas hilig mong gawin iyon at ang iyong pag-unlad ay babagsak, at iyon ay kapag nagsimula kang bumuo ng masamang gawi.
TIP 5: Magkaroon ng accountability partner maging iyon ay kasosyo sa pagsasanay o pagkakaroon ng kaibigan sa social media kung saan ibinabahagi mo ang iyong mga ehersisyo sa isa't isa. Maaari ka ring gumamit ng online na journal kung saan sinusubaybayan mo ang iyong pagsasanay tulad ng My Fitness Pal kung saan maaari mong i-log ang iyong data. Para sa akin, gusto kong magdagdag ng mga larawang nakakapagpalakas ng kalamnan sa aking mga online na grupo at iyon ang paraan ng pananagutan ko.
The Beet: Paano natin makukumbinsi ang mga kumakain ng karne o sinuman sa bagay na iyon, na ang mga pagkaing nakabatay sa halaman ay mayroong lahat ng protina na kailangan natin?
Robert Cheeke: Mayroong dalawang paraan. Ang una ay napatunayan na ng agham. Ang pangalawa ay ang manguna sa pamamagitan ng halimbawa. Una, ipinaliwanag ng agham na makukuha natin ang lahat ng amino acid na kailangan natin mula sa mga halaman, ang ilan sa mas mataas na halaga at ang ilan sa mas maliit na halaga, depende sa iyong kinakain. Sa pagtatapos ng araw, bumababa ito sa iyong calorie intake. Tanungin ang iyong sarili: Gaano karaming mga calorie ang iyong kinokonsumo sa isang araw at mula sa anong mga pinagmumulan ang iyong kinokonsumo ng iyong mga calorie?
"Sa batayan at siyentipiko, makukuha mo ang lahat ng protina na kailangan mo dahil ang mga amino acid ang bumubuo ng protina. Ang iba pang paraan upang kumbinsihin ang mga tao ay ipakita sa kanila. Halimbawa, naglagay ako ng isang-daang pounds mula noong naging vegan ako. Nagpunta ako mula sa 120 pounds hanggang 220, at oo na tumagal ng ilang sandali, ngunit naglagay ako ng 70 pounds sa unang walong taon na humigit-kumulang 10 pounds sa isang taon. Ang patunay ay nasa karanasan at resulta at hindi lang ako iyon. Mayroong hindi mabilang na mga atleta at kampeon sa bodybuilding, powerlifting, at strength sports tulad ng football, mixed martial arts, hindi lang endurance sports tulad ng running, skiing, snowboarding, ngunit sa totoong power sports. Gusto ng mga tao na makakita ng mga halimbawa at gusto nilang malaman na nagawa na ito ng mga tao at kung gaano nila ito kaepektibo. Sa ibaba, ipakita sa mga tao na posible ito."
The Beet: Sa aming huling panayam, nabanggit mo na hindi ka umiinom ng anumang suplemento. Totoo pa rin ba iyon at sa tingin mo ba ay dapat maging bukas ang ibang tao sa mga suplemento?
Robert Cheeke: Oo, tama. I haven't take supplements aside from Vitamin B-12 for the last 10 years, but just recently, actually, three days ago, I started taking Matt Frazier's Complement supplement because he wrote about it in our book, and it includes Vitamin B- 12, Vitamin D, Vitamin K2, DHA + EPA Omega-3 EFA, at mahirap makuha ang mga mineral tulad ng zinc, kaya sinusubukan ko ito. Hindi ako umiinom ng anumang mga pandagdag sa sports, o sa loob ng isang dekada at ako ang pinakamalaki at pinakamalakas na naranasan ko. Hindi namin kailangang mag-load up sa mga pulbos ng protina ngunit maaari mo kung gusto mo kung sa tingin mo ay kailangan mo ng karagdagang protina para sa anumang dahilan, ngunit maaari mo ring makuha ang lahat ng protina na kailangan mo mula sa pagkain. Pinapayuhan kong kumain ng mas maraming munggo, madahong gulay, butil, mani, at buto, o nut butter. Kumain ng mga bagay na tila hindi ito ay mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng kamote o mansanas dahil ang mga ganitong uri ng pagkain ay nagdaragdag lahat at makakakuha ka ng sapat na protina nang hindi iniisip ang tungkol dito. Sa tingin ko lahat ay maaaring makinabang mula sa bitamina B12 at malamang mula sa bitamina D-- ako ay madalas na lumabas sa araw.Inirerekomenda ko rin ang mga tao na kumain ng mas maraming pagkain na may mahahalagang fatty acid tulad ng flaxseeds.
Lahat ng Kinakain ng Vegan Bodybuilder sa Isang Araw
Breakfast: Sa umaga talagang focus ako sa hydration. Napuyat ako nang medyo gabi kaya late na akong nagsisimula. Gusto kong uminom ng may lasa na tubig tulad ng Bela Wellness mula sa aking Vegan Strong Box. Pagkatapos, karaniwang mayroon akong saging sa umaga pati na rin ang isang orange, mansanas, o anumang iba pang prutas na sitrus. Hindi ako mahilig kumain ng mabibigat na pagkain sa umaga. Minsan, magkakaroon ako ng oatmeal na may prutas at mani kung kailangan kong kumain ng mas maraming calorie para sa partikular na araw na iyon. Gusto kong uminom ng fruit smoothies minsan.
Snacks: Pinapasimple ko ito. Gusto kong kumain ng prutas sa buong araw o magkakaroon ako ng Lara bar na mayroong 4 o 5 sangkap na karamihan ay mga mani o prutas. Bago ako mag-ehersisyo, kumakain ako ng saging, mas madali ko itong natutunaw kaysa sa iba pang prutas at nakakabusog ito.
Tanghalian at Hapunan: Gusto ko ng mga pagkain tulad ng mga burrito bowl, plant-based na sushi, at ang asawa ko ay gumagawa ng maraming pagkain, kumakain ako ng maraming international cuisine .Pagkaing Thai, pagkaing Mexicano, pagkaing Ethiopian. Mga pagkaing pansit, mga burger na nakabatay sa halaman--Sinisikap kong panatilihin itong medyo malinis. Ang post-workout ko ay karaniwang hapunan dahil nagwo-workout ako sa gabi.
Ang Workout Routine ni Robert Cheeke ay Mas Madali Kaysa Iyong Akala
The Beet: Ano ang iyong workout routine? Gaano ka kadalas nag-eehersisyo?
Robert Cheeke: Sinisimulan ko ang aking araw sa pamamagitan ng paglalakad sa aking mga aso nang mga 30 hanggang 60 minuto. Minsan naglalakad ako paakyat o dumaan sa mga trail ngunit ito ay isang magandang paggamit ng cardio. Nagsasanay ako ng 5 hanggang 6 na araw sa isang linggo at nagbubuhat ako ng mga timbang sa loob ng 60 hanggang 90 minuto depende sa grupo ng kalamnan pagkatapos tuwing ibang araw tinatapos ko ang aking pag-eehersisyo na may 20 hanggang 40 minuto sa stair master at umakyat ako ng humigit-kumulang 100 flight ng hagdan sa isang pagkakataon , ginagawa ko ito para sa dagdag na cardio.
The Beet: Pag-usapan natin ang iyong paparating na libro: Ano ang inspirasyon sa likod nito?
Robert Cheeke: Ang tunay na inspirasyon sa likod ng libro ay ang pagkukuwento ng mga nakakahimok na kuwento ng pinakamahuhusay na plant-based na atleta sa mundo.Nais kong bigyan ng liwanag ang ilan sa mga atleta na malamang na hindi mo pa naririnig ngunit napakahusay sa kanilang ginagawa. Halimbawa, si Laura Kline ay isang multi-sport athlete at ang pinakamahusay sa kanyang ginagawa. Isa pang halimbawa ay si Darcy Gaither na isang world champion kayaker. Nag-kayak siya sa buong haba ng Amazon River na pinagagana ng mga halaman at pinakahuli ay tumakbo siya ng 40 milya sa Colorado Mountains upang ipagdiwang ang kanyang kaarawan. Nais ko ring i-highlight ang ilan sa mga mas sikat na vegan athlete na narinig ng karamihan tulad ni Scott Jurek o Rich Roll na nagbahagi ng kanilang mga kuwento kung paano nila nakamit ang mga resulta na mayroon sila sa pamamagitan ng pagkain ng plant-based diet.
"Talagang sinimulan ko ang aklat noong 2013, inihain ko ito sa mga publisher at nagkaroon ako ng ahenteng pampanitikan at ang konsepto, at gumawa ng mahusay na pag-unlad at ang aklat ay halos kunin ng isang publisher, ngunit sa huli ay hindi ito gumana. Kaya, sa panahong iyon ay bumalik ako sa mga pangunahing kaalaman at nag-publish ako ng ilang mga libro. Ngunit, habang lumalago ang kamalayan ng atleta na nakabatay sa halaman salamat sa lahat ng pagsusumikap na ginawa namin at sa tulong ng The Game Changers , naisip ko sa aking sarili, sa tingin ko ay oras na upang subukang muli ang aklat na ito.Palaging hilig ko ang pagsusulat at isang bagay na pinaghirapan ko, pinaghirapan ko ito mula pa noong ikatlong baitang. Panghabambuhay kong pangarap na makabuo ng libro tungkol sa paksang ito kaya binigyan ko ito ng panibagong pagkakataon. Naabot ko ang vegan ultra-marathoner na si Matt Frazier at nagkita kami nang personal para pag-usapan ang ideya. Sinabi ko sa kanya, lalaki gusto ko talagang gawin ang librong ito at makapagsulat tungkol sa pinakamahusay na mga atleta na nakabatay sa halaman sa mundo at talagang sumabak sa kanilang mga pamumuhay, diyeta, pagsasanay, at pag-iisip, gusto kong malaman kung paano sila isipin, gusto kong ibahagi ang kanilang mga kwento kung paano sila naging kung sino sila ngayon. Gusto ko ring gumawa ng how-to method para sa sinuman kaya kung ang mambabasa ay inspirasyon ng mga atletang ito ay maaari nilang ilapat ang mga pamamaraan sa kanilang sariling buhay, kahit na hindi sila plant-based ngayon--iyon ang hangad naming gawin. "
Frazier sumang-ayon sa konsepto at ginugol namin ang huling dalawang taon sa pagtatrabaho sa proyekto. Nakarating kami sa isang pangunahing publisher, si Harper Collins, na tumagal ng maraming pagsusumikap na sobrang ipinagmamalaki ko.Naglunsad din kami ng hardcover na aklat na available sa Amazon ngayon at sa mga pangunahing retailer tulad ng Target at Walmart noong ika-15 ng Hunyo.
The Beet: Ano ang pinakamabisang aral na matututuhan nating lahat mula sa mga atletang ito?
Robert Cheeke: Ang mensahe, kailangan mong magpakita. Araw-araw, iyon ay sa iyong pagsasanay, diyeta, at mga layunin, hindi ka magiging isang atleta nang magdamag at ganoon din ang paghubog. Ang pinakagusto ko sa ilan sa mga atleta na ito ay hindi man lang sila nagsisikap na maging mga atleta, nagsumikap silang malampasan ang isang bagay tulad ng pagkalulong sa droga at natagpuan ang tagumpay bilang isang atleta. Nagpapakita sila araw-araw at naging isang kampeon. Isa sa mga tema sa buong libro ay kailangan mong maniwala sa iyong sarili dahil hindi ito gagawin ng iba para sa iyo. Kailangan mong maniwala sa iyong sarili at maghanap ng mga dahilan upang magpakita araw-araw. Dumating ito sa mga taong may misyon na nangunguna sa iba pang bahagi ng mundo. Marami sa mga ito ay nagmumula sa mental na saloobin at mental na lakas.Kailangan mo ng tiyaga upang magkaroon ng pagnanais na makamit ang mga resulta ng high-fitness.
The Beet: May nabago ka ba sa buhay mo pagkatapos makipag-usap sa mga atletang ito?
Robert Cheeke: Magandang tanong, mas naging disiplinado ako sa aking pagsasanay. Nalaman ko na maaari akong maging medyo kampante, lalo na pagkatapos magtrabaho sa isang libro nang napakatagal. Pagkatapos makipag-usap sa iba't ibang mga atleta, kapwa lalaki at babae, pakiramdam ko ay mas disiplinado ako. Kumakain ako ng mas maraming salad kahit na parang cliche iyon ngunit may dahilan kung bakit ginagawa ito ng mga tao. Idinagdag ko rin ang dagdag na cardiovascular exercise ng paggawa ng stair master tuwing ibang araw. Ang mga maliliit na pagsasaayos na hindi nangangailangan ng isang toneladang pagsisikap ay dagdag pa.
The Beet: May mantra ka ba?
"Robert Cheeke: Ang aking mantra ay inspirasyon ni H. Jackson Brown Jr. na nagsabing, Dalawampung taon mula ngayon ay mas madidismaya ka sa mga bagay na hindi mo ginawa kaysa ang mga bagay na ginawa mo. Kaya naman gusto kong tulungan ang mga tao na maabot ang kanilang mga pangarap at makamit ang kanilang mga layunin.At, iyon ang dahilan kung bakit inilaan ko ang isang quarter-century ng aking buhay sa veganism dahil ayokong pagsisihan na hindi ko ginawa ang mga bagay na gusto ko na nagdudulot ng pagbabago sa mundo sa paligid ko."
The Top 20 Veggies with the Most Protein
Ang mga soybean ay may 28.6 gramo ng protina bawat tasa o 4.7 gramo bawat onsa.
1. Soy Beans
Ang mga soybeans ay isang legume ngunit ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina na kailangan naming pangunahan ang listahan ng mga gulay kasama nito. Mas maraming protina sa isang onsa lang ng soybeans kaysa sa isang tasa ng hiniwang avocado!1 tasa ay katumbas- Protein - 28.6g
- Calories - 298
- Carbs - 17.1g
- Fiber - 10.3g
- Calcium - 175mg
Ang mga berdeng gisantes ay may 8.6 gramo ng protina bawat tasa o 1.5 gramo bawat onsa.
2. Mga gisantes
Kung ang pod, kung saan ang mga gisantes ay lumaki, ay nahati sa gitna, iyon ay isang tagapagpahiwatig na sila ay hinog na. Ang mga buto sa loob ng pod ay nag-iiba at maaaring berde, puti o dilaw.1 tasa ay katumbas- Protein - 8.6g
- Calories - 134
- Carbs - 25g
- Fiber - 8.8g
- Calcium - 43.2 mg
Ang sariwang mais ay may 5.4 gramo ng protina bawat tasa o .9 gramo bawat onsa.
3. Mais
Ang sariwang mais ay isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya para sa mga gustong manatiling aktibo. Ang protina ay hindi lamang ang mais ay nag-aalok. Ang mais ay nagbibigay sa katawan ng potassium at B bitamina.1 tasa ay katumbas- Protein - 5.4g
- Calories - 177
- Carbs - 123g
- Fiber - 4.6g
- Calcium - 4.9mg
Ang puso ng artichoke ay may 4.8 gramo ng protina bawat tasa o .8 gramo bawat onsa.
4. Artichoke Hearts
Ang mga artichoke ay bahagi ng pamilya ng sunflower. Ang fiber sa artichoke hearts ay mahusay para sa pagsuporta sa panunaw.1 tasa ay katumbas- Protein - 4.8g
- Calories - 89
- Carbs - 20g
- Fiber - 14.4g
- Calcium - 35.2mg
