Napakaraming 15 minutong pag-eehersisyo sa YouTube ang magagawa ng isa. Kaya't hindi nakakagulat na maraming tao ang nakikitungo sa pagiging isang fitness rut sa panahon ng kasalukuyang pandemya. Ang magandang balita: Sa ilang matalinong pagpaplano at tip, maaari kang magsikap tungo sa pagpapabuti ng iyong kalusugan mula sa ginhawa ng iyong tahanan. Ang mas magandang balita: Nag-tap kami ng mga plant-based fitness pros para ibahagi ang mga karaniwang pagkakamali sa ehersisyo na pumipigil sa mga tao mula sa kanilang mga layunin sa pagbaba ng timbang upang makapagdagdag ka ng iba't ibang uri sa iyong mga gawain at mapalakas ang iyong mga layunin sa pagpapawis.
1. Hindi mo binabago ang iyong routine
Ang pagkakaiba-iba ay ang pampalasa ng buhay, mga kababayan. "Bilang isang mahilig sa fitness, naniniwala ako na ang isang karaniwang pagkakamali sa ehersisyo na ginagawa ng mga tao na maaaring pumipigil sa pagbaba ng timbang ay ang pananatili sa parehong cardio workout. Isang napaka matalinong matandang kuwago ang dumating sa parirala; ‘Gawin mo ang palagi mong ginagawa at makukuha mo ang palagi mong nakukuha.’ Ang parehong ay may bisa para sa ehersisyo. Kung isa ka sa mga taong nagbubulungan tungkol sa dami ng ehersisyo na ginagawa nila at ang kawalan ng pagbabago sa iyong timbang/hugis ng katawan, maaaring ito ay dahil sa mali ang iyong pag-eehersisyo, "sabi ni Andrew Fox, CEO ng Aim Workout.
“Kaya abandunahin ang mga oras ng parehong cardio bilang suporta sa isang halo ng mga ehersisyo, na maaaring magsama ng mga klase sa ehersisyo, cardio, at pagsasanay sa paglaban. Magugulat ka sa pagkakaiba na maaaring magkaroon ng pagbabagong tulad nito. Mapapanumbalik ang iyong pag-iisip at ang iyong katawan ay agad na susubukin ng mga bagong hamon, "dagdag ni Fox.
2. Hindi ka kumakain ng sapat na hibla
Kakatapos mo lang magsunog ng isang nakamamatay na sesyon ng pagbibisikleta sa iyong mabibigat na bagong exercise bike (narito ang para sa iyo, NordicTrack Commercial S22i Studio Cycle. At ngayon ay mayroon ka nang napakalaking plato ng spaghetti na may garlic bread at cake na naghihintay sa iyo. Hindi. napakabilis. "Kapag sinusubukan mong magbawas ng timbang, mahalagang isama ang sapat na mga pagkaing mayaman sa hibla sa iyong diyeta. Kapag mataas ang kabuuang paggamit ng hibla, ang ilan sa mga calorie mula sa mga pagkain sa halo-halong pagkain ay hindi hinihigop," sabi ni Jenny Si Abouobaia, isang dating propesyonal na internasyonal na mananayaw at koreograpo, ay sertipikadong personal na tagapagsanay. Kaya laktawan ang mga carbs at abutin ang marami sa mga kamangha-manghang pinagmumulan ng fiber na ito sa isang plant-based na diyeta hangga't maaari.
3. Hindi nagsasanay sa paglaban
Oras na para kunin ang mga resistance band at dumbbell na iyon. May pag-aalinlangan na ang pag-aangat ng mga timbang ay makakatulong sa iyo na pumayat? Mag-isip muli.
“Pagdating sa pagpapapayat, maraming tao ang agad na nag-iisip na gumawa ng maraming cardio upang magsunog ng mga dagdag na calorie, ngunit ang isang balanseng programa ay dapat magsama ng pagsasanay sa paglaban pati na rin ang cardio. Ang pagsasanay sa paglaban (tulad ng pag-angat ng mga libreng timbang, paggamit ng mga weight machine, at paggawa ng bodyweight exercises) ay napakahalaga para sa sinumang gustong magbawas ng timbang dahil nagbibigay ito sa katawan ng malakas na signal upang mapanatili ang mass ng kalamnan habang nawawala ang taba ng katawan, "paliwanag ni Forest Nash, NASM Certified Personal Trainer, na isa ring Fitness Nutrition Specialist at sertipikado sa plant-based na nutrisyon. “Bagama't tiyak na posibleng magbawas ng timbang sa pamamagitan ng pag-cardio nang mag-isa, ang paggawa nito ay nanganganib sa pagkawala ng kalamnan gayundin sa pagkawala ng taba, na hindi magreresulta sa payat at toned na hitsura na gaya ng karamihan sa mga tao .”
4. Ang labis na pagtatantya ng mga calorie na nasunog sa pamamagitan ng ehersisyo
“Ang mga tao ay kadalasang may mga hindi tumpak na ideya tungkol sa bilang ng mga calorie na sinusunog nila habang nag-eehersisyo, na iniisip na madali nilang masusunog ang isang donut o slice ng pizza sa pamamagitan lamang ng pag-log ng ilang dagdag na minuto sa treadmill, ” sabi ni Nash ."Ang pisikal na aktibidad ay may maraming benepisyo sa kalusugan at ito ay isang mahusay na paraan upang madagdagan ang pang-araw-araw na caloric na paggasta, ngunit ang calorie burn mula sa karamihan ng mga paraan ng ehersisyo ay medyo katamtaman. Ang pagsunog sa donut na iyon ay mangangailangan ng malaking oras at pagsisikap, tulad ng pag-akyat sa lahat ng hagdan sa Empire State Building, ” pagpapatuloy ni Nash. Hindi namin alam ang tungkol sa iyo, ngunit ang pag-iisip lang tungkol sa lahat ng hakbang na iyon ay gusto na naming ilagay ang donut.
“Para sa kadahilanang iyon, halos palaging pinakamahusay na tumuon sa tamang nutrisyon pati na rin ang pagsasanay kapag sinusubukang magbawas ng timbang, at kontrolin ang bilang ng mga calorie na pumapasok mula sa pagkain pati na rin ang mga nasusunog sa pamamagitan ng aktibidad, ” dagdag niya.
5. Sinusubukang pumayat ng masyadong mabilis
“Maraming tao ang nagnanais ng mabilis na resulta pagdating sa pagbaba ng timbang, na maaaring humantong sa kanila na gumawa ng matinding mga hakbang gaya ng paggawa ng mga oras ng cardio araw-araw at pagkain ng napakakaunting calorie. Ang mga kasanayang ito ay tiyak na maaaring maging sanhi ng mabilis na pagbaba ng timbang sa panandaliang, ang problema ay ang mga ito ay napaka-unsustainable sa pang-matagalang, "alok ni Nash.“Ipinakita ng mga pag-aaral na ang karamihan
ng mga taong gumagamit ng ganitong mga diskarte ay nababalik sa dati ang lahat ng bigat na nawala sa kanila, at kadalasan ay nagiging mas mabigat pa kaysa noong nagsimula sila, ” paliwanag niya, at idinagdag na upang pumayat sa malusog at napapanatiling paraan, dapat kang “Layunin ang katamtamang rate ng pagbaba ng timbang sa pagitan ng 0.5% at 1% ng kabuuang timbang sa katawan bawat linggo.”
