Stress sa pagkain? Kami rin. Lahat tayo ay naghahanap ng kaginhawaan sa anumang anyo na maaari nating makuha sa mga araw na ito na may timbang na mga kumot, muling pagbabasa ng mga paboritong libro, isang napakaraming episode ng Married at First Sight-at pagkain ang nasa tuktok ng listahan.
“Ang stress ay maaaring magdulot sa atin ng pagnanais na magmeryenda sa matataas na asukal o matabang pagkain. Ang mga meryenda na ito ay karaniwang ginawa gamit ang mga sangkap ng produktong hayop at malamang na nakakasama sa iyong kalusugan, ” alok ni Trista K. Best, MPH, RD sa Balance One. "Narinig na nating lahat ang pahayag na, 'Ang mga Oreo ay vegan,' ngunit dahil lamang sa sila ay vegan ay hindi nangangahulugan na dapat nating abutin ang isang buong manggas kapag kumakain ng stress"
Ngunit bago mo maabot ang mapagkakatiwalaang manggas ng paboritong comfort cookie ng America o ang lumang kutsara ng ice cream, mag-load sa mga ito na mas maganda para sa iyo ngunit parehong nakapapawing pagod na mga RD.
1. Mga Anol na Nuts at Buto
Melissa Nieves, LND, RD, MPH, ng Fad Free Nutrition Blog ay nagpapayo na abutin ang mga nuts o buto tulad ng pepitas (pumpkin seeds) kapag nababalisa: “Ang pagkain ng malutong na pagkain tulad ng nuts at buto ay tila nakakatulong na mabawasan ang tensyon sa ang panga at leeg, isang karaniwang lugar upang mapanatili ang stress. Puno ng protina, malusog na taba, bitamina, mineral, antioxidant at hibla, ang mga nutritional powerhouse na ito ay makakatulong na mapanatili kang nasisiyahan din, "sabi niya. Bilang kapalit ng asin, subukang magwiwisik ng mga mani ng cinnamon na nagpapalakas ng metabolismo o anti-inflammatory turmeric.
2. Mga Karot
Ang mga hilaw na karot ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress para sa iba't ibang mga kadahilanan."Bilang karagdagan sa pagiging isang mahusay na pinagmumulan ng hibla at pagbibigay ng mga antioxidant tulad ng Bitamina A, ang pagnguya ng matapang na pagkain ay maaaring kumilos bilang isang stress-reducer dahil makakatulong ito upang mapawi pag-igting sa panga at maaari ring makatulong na bawasan ang pagpapakawala ng mga stress hormone bilang bahagi ng pagtugon sa stress, ” ang sabi ni Susan Bowerman, MS, RD, Senior Director, Worldwide Nutrition Education and Training, Herbalife Nutrition, na tumutukoy sa pag-aaral na ito tungkol sa chewing gum at kung paano mapapawi ng masticating ang stress.
3. Hummus at Crudité
Ang Hummus at veggies ay isang mahusay na vegan stress snack dahil mapipigilan nila ang iyong pisyolohikal na pangangailangan para sa taba sa panahong ito habang binibigyan ka rin ng malutong na sensasyon ng chips, ” inirerekomenda ni Best. "Ang hummus ay ginawa mula sa mga chickpeas at ang pagkain nito bilang meryenda ay makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga pangangailangan sa legume para sa araw, na mahirap gawin ng marami." Cashew nut hummus o madaling classic hummus. Nasa iyo ang pagpipilian, ngunit ang mga benepisyo ay masagana sa alinman.
-
- Getty Images
4. Strawberries
Hindi mo na kailangang sabihin sa amin ng dalawang beses na i-scaf down ang isang mangkok ng napakasarap at maliliit na prutas na ito. "Ang mga strawberry ay isang mahusay na pagpipilian upang maabot sa mga oras ng stress. Ang mga strawberry ay nasa panahon sa tagsibol at unang bahagi ng tag-araw na ginagawa itong matamis, makatas at kahanga-hanga sa oras na ito ng taon, ” alok ni Torie Silverstone, MS, RDN, isang dietitian na nakabase sa Denver at tagapayo sa medisina para sa eMediHe alth."Ang mga strawberry ay naglalaman ng mga phytochemical na maaaring maiwasan ang pagbuo ng pamamaga at oxidative stress. Tamang-tama ito sa mga oras ng panlabas na stress dahil kapag ang katawan ng tao ay humahawak ng stress maaari itong humantong sa pamamaga at paglabas ng mga negatibong libreng radikal, ” patuloy niya.
5. Tea
Itim man o berdeng tsaa, ang pagtimpla ng isang tasa ng tsaa sa mga oras ng stress sa gitna ng pandemya ng coronavirus ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyong mga antas ng pagkabalisa. "Ang mga tsaang ito ay mayaman sa mga kapaki-pakinabang na tannin na lumalaban sa stress simula sa mga antas ng cellular. Ang mga tannin na naroroon sa tsaa ay kumikilos sa pamamagitan ng pagbabawas ng oxidative damage sa loob ng katawan at ang proseso ng stress ay humahantong sa oxidative damage, "paliwanag ni Silverstone. Isa pang mahusay na pagpipilian? Chamomile tea, salamat sa flavonoid at terpenoid na nilalaman ng pinatuyong
Chamomile na bulaklak na maaaring makatulong sa pagpapatahimik ng pagkabalisa at stress, sabi ni Silverstone. "Ang chamomile ay isang herbal relaxant at maaaring kapaki-pakinabang ang pag-inom ng mainit na tasa ng chamomile tea sa mga oras ng stress," dagdag niya.
-
- Getty Images/Maskot
6. Asparagus
Sa tuwing nakakaramdam ka ng stress, maaaring sulit na lutuin ang ilan sa mga nutrient-dense na tangkay na ito. "Ang asparagus ay nagpapakalma at puno ng mga mineral, at parehong micro at macronutrients, upang makatulong na maibalik ang balanse sa iyong katawan," pagbabahagi ni Mitchelle Wright, RDN. " Naglalaman ng tryptophan, na nakakatulong na lumikha ng serotonin sa utak at hinaharangan ang pagkabalisa na dulot ng stress, " sabi niya, at nagkomento din na ang asparagus ay naglalaman ng mga bitamina B, na maaaring makatulong na palakasin ang iyong kalooban.
7. Buong Prutas
Kainin din ang balat, kung ito ay nakakain. (Kung ang nanay mo na si Barbara ay binalatan ang bawat mahalagang ubas para sa iyo bilang isang bata at hindi mo pa rin matitiis na i-pop 'em ng buo, bigyan ang ugali na iyon ASAP, mga kaibigan). "Ang malutong na prutas gaya ng mansanas, peras, at peach ay nagbibigay din ng kasiya-siyang crunch factor," komento ni Nieves."Dagdag pa, ang pag-iwan sa mga balat ay nakakatulong sa karagdagang hibla, na gumagawa para sa isang mas nakakabusog na meryenda," dagdag niya. Gaya ng itinuturo ni Nieves, ang mga hilaw na prutas at gulay ay maaaring magpaganda ng iyong kalooban at kahit na mabawasan ang mga sintomas ng depresyon-Tingnan ang papel na pananaliksik na ito para sa higit pa.
8. Pakwan
Bilang karagdagan sa mga strawberry at whole fruit cum peel, ang pakwan ay nararapat sa sarili nitong shoutout. "Ang pakwan ay isang mahusay na prutas na pampawala ng stress dahil pinapalusog ka nito mula sa loob palabas, na nagbibigay sa iyo ng pakiramdam na balanse, positibo, at mas malusog," gaya ng sinabi ni Wright. "Ang pakwan ay mataas sa lycopene, electrolytes, at potassium para makatulong na maibalik ang iyong katawan kapag napagod ka," paliwanag niya.
