"Naranasan nating lahat ito, panandalian, pangmatagalan, pisikal, o mental: Stress. Ito ay isang likas na reaksyon sa mga karanasan sa buhay, mabuti at masama. Ito ay isang bagay na hindi natin lubos na makokontrol, ngunit maaari tayong manatiling maalalahanin sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, pagtakbo, o pakikinig sa musika, pagbabasa, paglalakad, pagtawag sa isang kaibigan, o anumang iba pang makakatulong sa iyong personal na maibsan ang tensyon. Ang isa sa pinakamahalagang paraan upang mabawasan ang stress at pagkabalisa ay nagsisimula sa iyong diyeta, dahil ang ilang mga pagkain ay naglalaman ng mga bitamina, mineral, at amino acid na nagpapalakas sa pakiramdam ng iyong utak na mga hormone na serotonin, dopamine, at nagpapababa ng cortisol, na kadalasang tinatawag na stress hormone."
Iba ang pakikitungo ng mga tao sa mga mekanismo ng stress, ngunit marami sa atin ang kumakain para sa kaginhawahan. Kung tatakbo ka sa iyong kusina upang makayanan ang pagkabalisa, tensyon, pag-aalala, o pagdududa sa sarili, may mga pagkain na maaari mong abutin na makikinabang sa iyong kalooban. Sinunod ng Beet ang isang listahan ng nangungunang 11 pagkain na makakain na tutulong sa iyong labanan ang stress, palakasin ang pagiging produktibo, at gawing mas kalmado at mas masaya ang pakiramdam mo nang wala sa oras. Narito kung ano ang makakain upang labanan ang stress at makahanap ng kalmado.
1. Ang Tahini ay Naglalaman ng Amino Acid na Panggamot sa Pagkabalisa at Stress
"Ang Tahini ay isang sesame spread, ang pangunahing sangkap sa hummus, at kitang-kitang ginagamit sa Mediterranean diet. Marahil ay regular mong kinakain ito nang hindi mo nalalaman. Ang creamy at flavorful spread na ito ay isang hindi kapani-paniwalang pinagmumulan ng amino acid na L-tryptophan, isang serotonin precursor na nakakatulong na mabawasan ang stress at pagkabalisa. Sa isang pag-aaral sa pagsusuri, sinabi ng mga mananaliksik na ang L-tryptophan ay nagpapatunay ng isang nutritional na diskarte sa paggamot ng pagkabalisa.Ang kakulangan sa tryptophan ay maaaring magpababa ng iyong serotonin system at cognition function ayon sa ibang pag-aaral. Ang pinakamahusay na mag-load ng tahini ay ang pagbuhos ng spread sa iyong greek salad o isawsaw ang iyong mga paboritong gulay sa isang oil-free hummus!"
2. Ang Matcha Powder ay Naglalaman ng Natural Amino Acid na Tumutulong sa Iyong Mag-relax
Ginagamit ang green tea powder na ito bilang natural na kapalit ng caffeine dahil hindi ito nagbibigay sa iyo ng parehong jittery kick na ginagawa ng kape, at mas tumatagal para maiwasan ang crash na malamang na pamilyar ka sa kape. Nakuha ng Matcha ang katanyagan nito sa nakalipas na ilang taon dahil ang makulay na berdeng kulay ay gumagawa para sa isang magandang pagkakataon sa larawan, ngunit ito ay nasa loob ng maraming siglo at maaaring masubaybayan pabalik sa Tang Dynasty sa China.
"Pretty aesthetic aside, naghahatid ang matcha ng ilang makapangyarihang benepisyo sa kalusugan at puno ng mga antioxidant na nakakatulong na mabawasan ang stress. Sa isang pag-aaral, sinuri ng mga mananaliksik ang kaugnayan sa pagitan ng paggamit ng mga bahagi ng matcha at ang pagsugpo sa stress sa isang modelo ng mouse.Napagpasyahan ng mga resulta na ang isang makabuluhang epekto sa pagbabawas ng stress ay naobserbahan. Ang Matcha ay may balanseng kumbinasyon ng caffeine at L-theanine, na isang natural na amino acid na matatagpuan sa mga halaman na nakakatulong sa pagpapahinga nang walang antok. Sa isang pag-aaral, napansin ng mga mananaliksik, ang L-theanine lamang ay nagpabuti ng self-reported relaxation, tension, at calmness simula sa 200 mg. Sa pangkalahatan, ang isang scoop ng matcha, 1 gramo, ay katumbas ng parehong caffeine sa isang espresso shot, o 35 mg ng caffeine."
3. Ang Swiss Chard ay Naglalaman ng Mataas na Antas ng Magnesium na Binabawasan ang Pag-activate ng Stress
"Ang madahong berdeng gulay na ito ay puno ng mga mineral na pampababa ng stress at nutrients tulad ng magnesium. Sa isang pag-aaral sa pagsusuri, sinuri ng mga mananaliksik ang link sa pagitan ng kakulangan ng magnesiyo at stress, na tumutuon sa kaugnayan sa pagitan ng magnesiyo at iba&39;t ibang mga pathology ng stress, potensyal na pakikipag-ugnayan ng magnesium sa mga pathway ng stress, at mga epekto ng magnesium sa utak. Napagpasyahan ng mga resulta na ang pagtaas ng magnesiyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress at kung mayroon kang mababang antas sa mineral na ito, mas malamang na i-activate mo ang mga stressor.Sa ibang pag-aaral, ang mga natuklasan ay nagmumungkahi na ang oral magnesium supplementation ay nagpapagaan ng stress sa mga malulusog na nasa hustong gulang na may mababang magnesemia."
Ang isang tasa ng nilutong Swiss chard, (175 gramo), ay naglalaman ng 36% ng inirerekomendang paggamit para sa magnesium, kaya ang madahong berdeng gulay na ito ay isang malusog na paraan upang ubusin ang mahalagang mineral na ito.
4. Ang Acerola Cherries ay Magandang Pinagmumulan ng Vitamin C na Nababawasan ng Stress
"Sinasabi ng National Library of Medicine na ang acerola cherry powder ay isang hindi pa nagagamit na superfruit. Ang pulbos ng prutas na ito ay mayamang pinagmumulan ng mga antioxidant tulad ng ascorbic acid na kilala rin bilang bitamina C na mukhang isang promising candidate sa paglaban sa iba&39;t ibang sakit na nauugnay sa oxidative stress, >"
5. Ang Kimchi ay isang Fermented Food na Naglalaman ng Probiotics na Nakakabawas sa Social Anxiety
"Kung mahilig ka sa fermented food, kamustahin ang bago mong paboritong meryenda, ang kimchi.Ang cabbage medley na ito ay puno ng mga benepisyo sa kalusugan, puno ng mga kapaki-pakinabang na bacteria, probiotic, at mahahalagang bitamina at mineral. Sa isang pag-aaral, natukoy ng mga mananaliksik kung ang pagkonsumo ng mga fermented na pagkain na malamang na naglalaman ng mga probiotic ay nakikipag-ugnayan sa neuroticism upang mahulaan ang mga sintomas ng social anxiety.>"
6. Ang Artichoke ay Naglalaman ng Mga Prebiotic na Maaaring Magpataas ng Iyong Mood
"Hindi biro na ang artichokes ay napakataas sa fiber at nagtataguyod ng kalusugan ng bituka dahil naglalaman ang mga ito ng mga prebiotic na maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng stress. Ang mga artichoke ay mayaman sa isang prebiotic na tinatawag na fructooligosaccharides, kadalasang kilala bilang mga FOS. Sa isang pag-aaral, sinubukan ng mga mananaliksik kung binabago ng talamak na paggamot sa prebiotic ang pag-uugali sa mga domain na nauugnay sa pagkabalisa, depresyon, pag-unawa, pagtugon sa stress, at pag-uugali sa lipunan, natuklasan ng mga resulta na ang mga prebiotic na FOS ay kapaki-pakinabang para sa mga pag-uugaling nauugnay sa stress at maaaring mabawasan ang stress na nabubuo sa bituka mo. Depende sa iyong nakababahalang sitwasyon, kung ito ay panandalian, mararanasan mo ang nakababahalang pananakit sa iyong bituka na nagdudulot ng paninigas ng dumi, pagkawala ng gana, at pagbagal ng panunaw.Kung ang stress ay pangmatagalan maaari kang makaranas ng mga isyu sa gastrointestinal (GI) at dapat kang makipag-ugnayan sa iyong doktor. Iminumungkahi ng isa pang pagsusuri sa pag-aaral, ang mga de-kalidad na diyeta, prebiotic, at probiotic ay maaaring kapaki-pakinabang na makaapekto sa mood."
7. Ang bawang ay madalas na ginagamit bilang isang panlunas na pagkain na nagpoprotekta sa mga cell mula sa stress
"Maaari mong idagdag ang gulay na ito sa iyong pasta at tinapay dahil ang kakaibang lasa ng bawang ay perpektong karagdagan sa anumang masarap na ulam. Ngunit, ang iba ay maaaring magdagdag ng bawang sa pagkain dahil ito ay nauuri bilang isang panterapeutika na pagkain, dahil naglalaman ito ng mga CYP2E1 inhibitors at CYP3A enzymes na ginagamit upang gamutin ang mga sakit tulad ng alkoholismo, sa panterapeutika. Ang bawang ay naglalaman din ng mga sulfur compound na nagpapataas ng antioxidant na tinatawag na glutathione. Nagbibigay ang Glutathione ng kritikal na sistema ng depensa para sa proteksyon ng mga selula mula sa maraming uri ng stress, ayon sa isang pag-aaral."
8. Binabawasan ng Parsley ang Stress at Sinusuportahan ang Cellular Antioxidant Defense System
"Ang Parsley ay masasabing ang pinakamahusay na sangkap sa isang roasted veggie dish dahil naglalabas ito ng mapait ngunit masarap na lasa, ngunit higit sa lahat, ito ay isang mahalagang halamang gamot na maaaring mabawasan ang mga antas ng stress at magpapasaya sa iyo. Sa isang pag-aaral, sinuri ng mga mananaliksik ang mga diyeta na mayaman sa parsley sa mga tuntunin ng pag-aalis ng stress-induced oxidative gastric injury ay nasuri. Sinasabi ng pag-aaral na ang oxidative stress ay ipinakita na may pangunahing papel sa pathogenesis ng stress-induced gastric injury. Napagpasyahan ng mga resulta, ang oral administration ng parsley ay epektibo sa pagbabawas ng stress-induced gastric injury sa pamamagitan ng pagsuporta sa cellular antioxidant defense system."
