Hindi pa huli ang lahat para magsimulang mag-ehersisyo para mabawasan ang iyong panganib na mamatay mula sa sakit sa puso at iba pang dahilan, ayon sa isang bagong pag-aaral na nagpapakita na ang pagkuha ng aktibidad – kahit na sa iyong 60s – ay binabawasan ang iyong panganib na mamatay nang maaga ng 45 porsyento. Sa higit sa 30, 000 mga pasyente na may sakit sa puso, ang mga naging aktibo sa paglaon ng buhay ay nabawasan ang kanilang panganib na mamatay sa lahat ng dahilan. Ang pagiging aktibo mamaya sa buhay ay halos kasing pakinabang ng mahabang buhay bilang pananatiling aktibo sa buong buhay mo, natuklasan ng pag-aaral.Ang aral ay: hindi pa huli ang lahat para lumipat.
“Ang mga nakapagpapatibay na natuklasang ito ay nagha-highlight kung paano maaaring makinabang ang mga pasyenteng may coronary heart disease sa pamamagitan ng pagpapanatili o paggamit ng isang pisikal na aktibong pamumuhay, ” sabi ng may-akda ng pag-aaral na si Dr. Nathalia Gonzalez, ng University of Bern, Switzerland.
Ang pananaliksik na ipinakita sa European Society of Cardiology Congress 2021 ay isang meta-analysis ng 33, 575 na pasyente na may sakit sa puso na ang average na edad ay 62.5 taon. Hinati nila ang mga pasyente sa mga grupo ayon sa kung gaano sila kaaktibo sa panahon ng pag-aaral at tinasa ang kanilang panganib na mamatay mula sa sakit sa puso at lahat ng sanhi kumpara sa mga hindi aktibo.
Ang epekto ng aktibidad sa sakit sa puso at dami ng namamatay:
- Mga pasyenteng nanatiling aktibo: 50 porsiyento ang nabawasan ang panganib ng kamatayan
- Mga pasyenteng hindi aktibo ngunit naging aktibo: 45 porsiyento ang bumaba sa panganib ng kamatayan mula sa lahat ng sanhi at 27 porsiyento ang bumaba sa panganib ng cardiovascular na kamatayan
- Mga pasyenteng naging aktibo ngunit naging hindi aktibo: 20 porsiyento ang nabawasan ang panganib ng kamatayan
"“Ipinapakita ng mga resulta na ang pagpapatuloy ng isang aktibong pamumuhay sa mga nakaraang taon ay nauugnay sa pinakamalaking mahabang buhay. Gayunpaman, mas makabuluhan, sinabi ni Dr. Gonzalez, ang mga pasyenteng may sakit sa puso ay maaaring magtagumpay sa mga nakaraang taon ng kawalan ng aktibidad at makakuha ng mga benepisyo sa kaligtasan sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa bandang huli ng buhay."
"Sa kabilang banda, ang mga benepisyo ng aktibidad ay maaaring humina o mawala pa kung ang aktibidad ay hindi pinananatili. Ang mga natuklasan ay naglalarawan ng mga benepisyo sa mga pasyente sa puso ng pagiging pisikal na aktibo, anuman ang kanilang mga dating gawi."
Paano maging aktibo para sa iyong puso at pangkalahatang kalusugan
Alam nating lahat na dapat tayong gumagalaw araw-araw, at marami sa atin ang nagsisikap na bilangin ang ating mga hakbang o magtakda ng mga paalala na bumangon mula sa sofa at lumipat, dahil nakaupo nang napakatagal – sa trabaho man o sa bahay – ay nauugnay sa mas mataas na panganib na mamatay mula sa mga sakit tulad ng diabetes, kanser, at sakit sa puso.Bagama't mahalagang gumalaw nang higit pa sa buong araw, dapat ding magsikap ang mga tao na regular na mag-ehersisyo sa buong linggo.
Sa pinakahuling pag-aaral, ang pagiging aktibo sa pangkalahatan ay nangangahulugang ginagawa ng mga tao ang inirerekomenda ng mga eksperto sa kalusugan - hindi bababa sa 150 minuto sa isang linggo ng katamtamang intensity, o 75 minuto sa isang linggo ng masiglang aktibidad, o kumbinasyon ng dalawa.
Paano manatiling aktibo o maging aktibo sa anumang edad
Natuklasan ng mga pag-aaral na ang paggawa ng ehersisyo na iyong kinagigiliwan ay ang susi upang manatili dito, at makakatulong ang pananagutan sa isang grupo o maging sa isang app. Ang ilang mga tao ay mahilig tumakbo at ang iba ay mas gusto ang isang dance class o boot camp. Maging ito ay isang team sport tulad ng soccer, pag-hiking, paggawa ng Pilates o yoga, o isang online na coached spin class, ang pangunahing mensahe ay upang manatiling aktibo araw-araw, lalo na sa mga aktibidad na nagpapabilis ng tibok ng iyong puso. Ang paggawa ng aktibidad na nag-uudyok sa iyo ay nakakatulong din sa iyo na manatili dito, at maaaring makatulong ang pag-enlist ng isang kasama sa ehersisyo o personal na tagapagsanay.
Ang mga matatanda ay dapat magdagdag sa balanseng pagsasanay pati na rin ang aerobic at pagpapalakas ng kalamnan dahil nawawalan ka ng mass ng kalamnan habang tumatanda ka. Ang lakas ng pagsasanay ay maaari ring bawasan ang sakit ng osteoarthritis ng 35 porsiyento ayon sa isang pag-aaral. Ang sinumang may malalang kondisyon na nakakaapekto sa kanilang kakayahang mag-ehersisyo ay dapat magpatingin sa kanilang doktor at maghanap ng mga aktibidad na pinapayagan ng kanilang kondisyon.
Magdagdag ng plant-based diet para mag-ehersisyo para sa panalong kumbinasyon
Upang mapakinabangan ang mga benepisyong pangkalusugan ng ehersisyo, magdagdag ng higit pang mga pagkaing nakabatay sa halaman sa iyong diyeta, para sa panalong kumbinasyon ng mahabang buhay. Ayon sa isang pag-aaral sa malusog na pag-iipon ni Neal Barnard, MD, tagapagtatag ng Physicians Committee for Responsible Medicine (PCRM), at ng kanyang mga kasamahan, ang isang plant-based na diyeta ay binabawasan ang panganib ng metabolic syndrome at diabetes ng 50 porsiyento, sakit sa puso ng 40 porsyento, at cerebral vascular disease ng 29 porsyento. "Upang harapin ang mga hamon ng isang tumatanda na populasyon, wala tayong pagpipilian.Dapat nating tugunan ang mga pangunahing salik sa panganib sa pamumuhay, gaya ng paninigarilyo, kakulangan ng pisikal na aktibidad, at, higit sa lahat, mahinang diyeta, '' sabi ni Barnard.
Ipinapakita ng mga pag-aaral ng Blue Zones na ang mga tao sa iba't ibang bahagi ng mundo na nabubuhay hanggang sa pinakamatandang edad (kahit 100 taong gulang) ay may parehong plant-forward diet. Mas gusto nila ang pagkain ng beans at legumes tulad ng fava beans, black beans, at soybean products bilang pundasyon ng kanilang diyeta kaysa sa karne. Pinamamahalaan din nilang regular na huminto sa pagkain kapag 80 porsiyento ay puno. Gumagalaw din ang mga centenarian na ito bilang bahagi ng kanilang pang-araw-araw na gawain, sa pamamagitan ng pagtatanim ng mga hardin at pag-iwas sa mga mekanikal na kaginhawahan para sa mga gawain tulad ng gawaing bahay at bakuran.
The Bottom Line: Kahit na sa iyong 60s, hindi pa huli ang lahat para maging aktibo upang mabuhay nang mas matagal
Kung aktibo ka, magpatuloy sa paggalaw at kung hindi ka pa nagsisimula, hindi pa huli ang lahat para maging aktibo, para umani ng mga benepisyo sa iyong puso at pangkalahatang kalusugan. Magdagdag ng mahigpit na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na gawain at ihalo ito upang isama ang lakas at pagsasanay sa cardio.Ang pagkain ng mas maraming plant-based na pagkain ay nagpapatingkad sa mga benepisyo sa kalusugan ng ehersisyo, na nagbibigay ng mga antioxidant at nutrients para sa kalusugan ng puso. Magsimula ngayon at maaari kang umasa sa pagsali sa centenarian club.
