"Magandang balita iyan dahil ang mga pagbabago sa pamumuhay ay ang tanging alam na paraan upang epektibong mabawasan ang timbang kapag ang nagda-diet ay nakapagpapayat nito, ayon sa mga pag-aaral. Kaya&39;t kahit na ikaw, tulad ng karamihan sa iba, ay nagsagawa ng maraming diet sa iyong buhay, malamang na bumalik ka sa timbang kapag nawala ka sa diyeta."
"Natuklasan ng pag-aaral na ito na ang karaniwang nagdidiyeta ay sumubok na magbawas ng timbang sa isang diyeta ng anim o higit pang beses sa kanilang buhay, at patuloy nilang iniisip ang tungkol sa pagpapapayat ngunit nasusumpungan itong isang hamon. Ang mga fad diet tulad ng keto ay hindi gumagana at maaaring mapataas ang iyong panganib ng sakit sa puso sa katagalan."
Ano Talaga ang Gumagana Para sa Pagbaba ng Timbang
Ano ang gumagana para sa pagbaba ng timbang? Ang mga pagbabago sa pamumuhay ay ang pinakamahusay na diskarte sa pangmatagalang at napapanatiling pagbaba ng timbang, tulad ng pagsubok sa Mayo Clinic Diet, o pagpapatibay ng isang diyeta na kadalasang nakabatay sa halaman na mataas sa prutas, gulay, munggo, buong butil, at mani at buto habang iniiwasan ang mga produktong hayop tulad ng karne at pagawaan ng gatas na puno ng saturated fat.
Para sa dalawang linggong plant-based diet na may apat na recipe sa isang araw at mga ekspertong tip, na ginawa ng plant-based RD, subukan ang The Beet's 2 Week Plant-Based Diet Plan at magbawas ng timbang sa malusog at napapanatiling paraan.
Ang mga insight ay bahagi ng mga pangunahing natuklasan ng isang komprehensibong pag-aaral na “Diet Mindset Assessment” na nagtanong sa malaking bahagi ng publiko: Bakit mo sinusubukang magbawas ng timbang? Nakipagsosyo ang Mayo Clinic He althy Living Center sa Digital Wellness para isagawa ang survey.
Ang mga doktor at mananaliksik sa Mayo ay nag-uulat din kung ano ang aktwal na gumagana para sa pangmatagalang napapanatiling pagbaba ng timbang, at ito ay isang pagganyak na napapanatiling, hindi lamang upang magmukhang mainit sa isang bagong damit, sa kaibahan sa diyeta na dating pumayat si Kim Kardashian ng 16 pounds para magkasya sa damit na suot ni Marylin Monroe para kumanta ng Happy Birthday kay President John F.Kennedy.
Americans Nais Magpayat para sa Kalusugan
Pagdating sa pagdidiyeta, ang kalusugan ay isa na ngayong pangunahing motivator: 83 porsiyento ng mga respondent ang nagsabing pinahahalagahan nila ang kalusugan kaysa sa lahat ng iba pang mga mithiin. Para sa karamihan ng mga Amerikano, ang timbang ay isang isyu sa kalusugan. Sa higit sa isang-katlo ng mga Amerikano na nabubuhay na may labis na katabaan (tinukoy bilang isang BMI na higit sa 30 porsiyento) at isa pang ikatlong bahagi ay klinikal na sobra sa timbang, maraming mga mamimili ang sinabihan ng kanilang mga doktor na upang maging kanilang pinakamalusog, ang pagbaba ng timbang ay isang priyoridad.
Para sa iba pang porsyento ng mga nagdidiyeta, ang pagbabawas o pagbabawas ng higit sa isang maliit na halaga ng timbang ay maaaring udyukan ng mga layunin sa kalusugan at fitness gayundin sa hitsura, natagpuan ang survey ng Mayo Clinic at Digital He alth.
Ilang pangunahing takeaways mula sa 200, 000 tao na poll:
- Americans ay interesadong magbawas ng timbang para sa tamang dahilan at hindi para sa vanity o status
- Ang mga respondent ay labis na intrinsically motivated
- Ang mas malaking porsyento ng mga kalahok na nananatili sa programa ay mga kababaihan
Obesity Ay Isang Pangunahing Alalahanin sa Kalusugan sa U.S.
Ang Obesity ay isang sakit na tumataas sa U.S. at ginagawang mas madaling kapitan ang isang tao sa iba pang sakit gaya ng ilang uri ng cancer, type 2 diabetes, sakit sa puso, at stroke. Ang porsyento ng mga Amerikano na napakataba ay tumaas nang malaki sa isang henerasyon.
Sa ngayon sa America, mahigit sa dalawang-katlo ng populasyon ng nasa hustong gulang ang itinuturing na mapanganib na sobra sa timbang, kung saan 36.9 porsiyento ng mga nasa hustong gulang na Amerikano na may edad na 20 at mas matanda ay napakataba, na doble sa dami ng tatlong dekada na ang nakalipas. Humigit-kumulang 15 porsiyento ng mga bata at kabataan ang sobra sa timbang, tatlong beses na mas marami kaysa noong 1980s.
Para sa isang interactive na tsart ng obesity ayon sa estado, tingnan ang kuwentong ito at hanapin ang iyong estado.
"Sa isang kaugnay na problema sa kalusugan, humigit-kumulang 88 milyong matatanda ang may tinatawag na pre-diabetes na isang walang sintomas na kondisyon na nagpapahirap sa pagbaba ng timbang, ngunit mahalaga na subukan natin para sa ating kalusugan. "
Global Trend of He alth and Wellness Post-COVID
"Nahigitan ng kalusugan ang pisikal na anyo bilang aspirasyon ng higit sa limang beses para sa mga na-survey, naaayon sa isang hiwalay na natuklasan na pagkatapos ng COVID, ang mga Amerikano ay kasalukuyang mas intrinsically motivated na mapanatili ang isang malusog na timbang. Dati ang mga nagdidiyeta na iyon ay maaaring mas naudyukan ng mga panlabas na salik gaya ng hitsura at katayuan."
Higit sa 55 porsiyento ng mga kalahok sa survey ang nagdiyeta ng hindi bababa sa anim na beses sa kanilang buhay, na nagpapahiwatig na ang mga Amerikano ay naghahanap ng isang napapanatiling at makatwirang solusyon sa malusog na pamamahala ng timbang.
“Ito ay isang kakaibang pag-aaral dahil sa malaki nitong sukat at tinutuklasan nito ang sikolohiya ng mindset ng isang dieter,” sabi ni Donald D.Hensrud, MD, MS, Direktor ng Medikal ng Mayo Clinic He althy Living Program. “Gusto naming matuto nang higit pa tungkol sa mga motibasyon at adhikain sa pagbabawas ng timbang, at kung ang isang yugto ng kahandaan o pakiramdam ng pagkakakilanlan ay may papel sa mga resulta ng isang diet program.”
Ang Layunin sa Kalusugan ay Isang Mabisang Motivator sa Pagbabawas ng Timbang
Karamihan sa mga nagdidiyeta sa survey ay may layuning pangkalusugan bilang motivator para sa pagbaba ng timbang. Sa kabuuang 209, 269 na tao na sumagot sa questionnaire ng mindset, ang karamihan ay may BMI na maituturing na napakataba: Ang average Ang BMI ng mga taong nakakumpleto ng pagsusulit ay 32.3. Sa kabuuan, 30 porsiyento ay inuri bilang sobra sa timbang at 56 porsiyento bilang napakataba.
Sa mga respondent, 40 porsiyento ay nag-diet ng isa hanggang 5 beses sa kanilang buhay at 22 porsiyento ay nag-diet ng 6 hanggang 10 beses. Ang karamihan (86 porsiyento) ay babae. Sila ay nasa pagitan ng 31-70 taong gulang na may average na edad na 52 taon.
What Works: Isang Pagbabago sa Pamumuhay Sa halip na Diet
“Isinasaad ng pag-aaral na ang mga tao ay handa na para sa isang pagbabago sa pamumuhay para sa mabubuting dahilan: upang mapabuti ang kanilang kalusugan. Iyan ay magandang balita, "sabi ni Hensrud. “Nangangahulugan ito na ang isang lifestyle change diet, tulad ng New Mayo Clinic Diet, ay magiging angkop para sa kanila at malamang na magkaroon ng mga positibong resulta na tatagal habang buhay.”
Ang isang plant-based na diyeta ay ipinakita na mas epektibo kaysa sa keto at iba pang mga diyeta upang makamit ang pangmatagalan, napapanatiling, malusog na pagbaba ng timbang. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga taong sumuko sa pulang karne at full-fat na pagawaan ng gatas at pinapalitan ang mga protina na nakabatay sa hayop na pabor sa mga mapagkukunang nakabatay sa halaman ay may mas mababang panganib ng sakit sa puso, type 2 na diyabetis, at ilang partikular na kanser, at mas mababang panganib na mamatay. mula sa lahat ng dahilan.
Para sa higit pa sa kung paano magpapayat sa isang plant-based diet, bisitahin ang The Beet's Diet & Weightloss stories at subukan ang 2 Week Plant-Based Diet Plan na may 4 na recipe at ekspertong tip sa isang araw.
