Kung naghahanap ka ng mga madaling paraan para pumayat ngayon, at gusto mo ng listahan ng mga masusustansyang pagkain na makakain na nakakatulong sa natural na pagsunog ng taba, may mga trick sa pagpapapayat nang hindi nagda-diet, ngunit maaaring hindi ito ang iniisip mo . Ang hindi gumagana, sinasabi sa amin ng agham, ay ang matinding pagdidiyeta at paghihigpit sa calorie. Bilang counterintuitive bilang ito tunog, ang sikreto sa pagbabawas ng timbang at pagpapanatiling ito off ay matatagpuan sa ani aisle, hindi sa matinding pagdidiyeta. Ang pagbibilang ng mga calorie ay kabaligtaran ng kailangan mong gawin para sa pangmatagalang tagumpay. Ang susi sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng isang malusog na timbang sa iyong buong buhay ay medyo simple, at ito ay nagsasangkot ng pagbibigay-priyoridad sa mga pagkain na buo at nakabatay sa halaman, hindi naproseso o puno ng taba ng hayop.
"Sa isang follow-up na pag-aaral na tumitingin sa 14 na kalahok mula sa The Biggest Loser makalipas ang anim na taon pagkatapos na mapalabas, lahat sila ay tumaba, kahit na matapos ang matagumpay na pagtanggal ng napakalaking taba sa isang mabilisang pag-aayos programa, higit sa lahat na hinihimok ng matinding paghihigpit sa calorie, ehersisyo, at pagganyak na mapanood sa spandex sa pambansang TV. Ang mga rating ay mataas, ngunit ang tagumpay sa pagbaba ng timbang ay panandalian. Iyon ay dahil sa tinatawag ng mga eksperto na metabolic adaptation, kung saan natututo ang katawan na pabagalin ang metabolismo nito bilang tugon sa pagkagutom. Matagal nang matapos ang fad diet, ang katawan ay nagsusunog pa rin ng hanggang 500 na mas kaunting calories sa isang araw, na mahalaga, natuklasan ng pag-aaral."
"Ayon sa isang pag-aaral sa Australia kung bakit hindi gumagana ang mga extreme diet, ang mga taong sumusubok ng extreme calorie-restricting diets ay mas tumataba kaysa sa mga hindi, dahil sa halos pagkagutom mo, ang iyong katawan ay nalilito at naniniwala na hindi ka nagbibiro; para mabuhay, sinasabi ng utak mo sa katawan na ilagay ang sarili sa power-saving mode.Kapag, pagkatapos ng matinding diyeta ay tapos na at bumalik ka sa normal na pagkain, ang iyong katawan ay patuloy na nag-iimbak ng mga calorie bilang taba, upang i-insulate ka laban sa gutom. Ang resulta ay sa pamamagitan lamang ng pagkain ng parehong dami ng mga calorie gaya ng ginawa mo noon, tumaba ka. Ang konklusyon ng mga mananaliksik: Ang pagdidiyeta upang mawalan ng timbang ay maaaring mag-ambag sa panganib ng hinaharap na labis na katabaan at pagtaas ng timbang. Aray."
Kaya ano ang gumagana para sa pagbaba ng timbang, kapag ang lahat ay sinabi at tapos na? Mayroong limang pangunahing alituntunin na sinusunod ng mga taong nawalan ng timbang at hindi ito sinusunod. Ang mga ito ay hindi mga diyeta, at hindi rin nangangailangan ng pagbibilang ng mga calorie. Hinihiling nila na itapon mo ang junk food, ang mga naprosesong carbs, at ang idinagdag na asukal, langis, taba, at mahalagang anumang bagay na nasa isang bag (chips) o isang kahon (cookies) o mas tumatagal sa isang istante kaysa sa lohikal na nararapat. (pop Tarts). Wala na ang French fries (nagdagdag ng mantika, paumanhin), ngunit ang isang inihurnong patatas ang gumagawa ng cut (dahil ito ay isang buong pagkain).
"Narito ang limang madaling panuntunan para mawalan ng timbang nang hindi nagda-diet o nagbibilang ng mga calorie– at kung sa tingin mo ay hindi sexy ang mga ito at katulad ng pinakamahusay na payo ng iyong ina, iyon ay dahil gumagana sila."
5 Mga Panuntunan para Magbawas ng Timbang Nang Walang Pagdidiyeta o Pagbibilang ng Mga Calorie
1. Magdagdag ng hibla sa bawat pagkain
Kumain ng buong pagkain na nakabatay sa halaman. Ang mga carbs ay hindi lahat ay nilikhang pantay. Ang nutritional na nakukuha mo mula sa isang blueberry ay hindi katulad ng isang asul na M&M. Sa esensya, ang lansihin sa pagbaba ng timbang ay ang panatilihing matatag ang asukal sa dugo, at huwag hayaan itong tumaas, sa pamamagitan ng pagkain ng bagel o donut o pastry halimbawa – ang mga pagkaing ito ay puno ng mga walang laman na calorie at idinagdag na asukal na dumadaloy sa digestive system, makakuha ng hinihigop sa ilang minuto, at lumikha ng isang pag-akyat sa glucose, pagkatapos ay insulin, pagkatapos ay taba. Magdagdag ng hibla upang neutralisahin ito. Paano ito mahiwagang pinipigilan ng fiber, at pinapalakas ang pagbaba ng timbang?
Ang hibla ay gumaganap bilang isang milagrong sangkap sa katawan, upang pabagalin ang pagsipsip ng iyong pagkain, pinapanatili ang daloy ng calorie sa iyong daluyan ng dugo at mga selula hanggang sa isang mapapamahalaang patak, at hindi kailanman binabaha ang katawan ng mas maraming asukal kaysa sa kailangan nito sa anumang naibigay na sandali.(Mahalaga, maliban kung nagpapatakbo ka ng isang marathon at kailangan mo ng gu o gel upang maabot ang iyong mga kalamnan sa lalong madaling panahon, hindi mo kailangan ang lahat ng asukal na iyon nang sabay-sabay.)
"Mabilis na katotohanan: Ang iyong daluyan ng dugo ay maaari lamang maglaman ng isang kutsarita ng asukal sa isang pagkakataon. Ang daluyan ng dugo ay nagtataglay lamang ng apat na gramo ng glucose sa isang pagkakataon, katumbas ng isang kutsarita lamang na puno . Pagkatapos nito, pinipilit nito ang asukal na pumasok sa imbakan, sa mga kalamnan, atay, o mga selula na nangangailangan ng enerhiya dahil ginagamit ang mga ito. Kung mayroon kang masyadong maraming asukal at ang mga cell ay napuno, at ang imbakan ng glycogen ng iyong atay ay puno, ang labis ay naiimbak bilang taba. Kumain ng donut at tumaas ang asukal, at upang hindi magkaroon ng higit sa maaari mong masunog kaagad, ang iyong insulin hormone ay kumikilos at nagbebenta>"
Sa isang kamakailang pag-aaral, ang pagdaragdag ng salad sa isang pagkain ay maaaring panatilihing mababa o matatag ang asukal sa dugo, kahit na ang natitirang bahagi ng pagkain ay mataas sa carbs at taba. Ang ideya kung gayon ay magdagdag ng mga pagkaing may mataas na hibla hangga't maaari. Kung kailangan mong magkaroon ng isang slice ng pizza, i-load ito ng peppers, spinach, mushroom, at mga sibuyas, upang magdagdag ng fiber upang pabagalin ng iyong katawan ang pagsipsip ng mga calorie mula sa kuwarta.Sa halip na ipaglaban ang iyong sarili sa pagkain ng mga dagdag na calorie magdagdag ng hibla sa bawat pagkain upang mas mabilis na magsunog ng taba.
Paano ka kukuha ng hibla? Wala ito sa mga produktong hayop tulad ng karne o pagawaan ng gatas, ngunit ito ay nasa mga bagay na tumutubo sa lupa, ibig sabihin, lahat ng pagkain ng halaman, dahil kailangan ng mga halaman. hibla upang maabot ang langit. Kumain ng anumang bagay na maaari mong itanim: Mga gulay, prutas, mani, buto, munggo, at buong butil na hindi naproseso hangga't maaari. Ang ideya na ang mga carbs ay umiiral sa mga gulay na may starchy ay napagkakamalan ng mundo ng pagdidiyeta na mababa ang karbohidrat. Kapag kumain ka ng carrot ang carbs ay may kasamang nutrients at bitamina, mahalaga sa iyong metabolismo at malusog na paggana ng katawan. Makakakuha ka rin ng maraming hibla (basta't hindi mo ito lutuin upang mabusog).
Layunin na makakuha ng hindi bababa sa 21 hanggang 25 gramo ng hibla araw-araw (para sa isang babae) at 30 hanggang 38 gramo sa isang araw (para sa isang lalaki), ayon sa Mayo Clinic. Huwag magbilang ng mga calorie – ngunit dagdagan ang iyong hibla. Tandaan na ang hibla ay hindi lamang para sa mga matatanda o para regular na pumunta sa banyo.Pinapanatili nitong matatag at normal ang asukal sa dugo, na nangangahulugan na ang iyong katawan, kapag kailangan nitong magsunog ng mga calorie dahil gumagalaw ka at aktibo, ay lulubog sa imbakan para sa gasolina, at magsusunog ng taba kung kinakailangan.
