Gawin ang lahat ng bagay na nagpapalusog sa iyo ngayon, tulad ng pagbaba ng timbang, pagpapawis at pagbaba ng iyong pamamaga sa pamamagitan ng pagsandal sa berdeng may maraming gulay, sabi ni Dr. Mehmet Oz, sa konteksto ng kung paano maging malusog sa panahon ng COVID-19.Kapag si Dr. Oz ay nagsasalita, nakikinig ang mundo. Ang pinakamalapit na bagay na mayroon kami sa America&39;s Doctor, ang Harvard edukadong siruhano sa puso ay tumutulong sa mga madla sa TV at milyon-milyong mga mambabasa ng kanyang mga libro at magazine upang maunawaan na tayo ang may hawak ng karamihan sa ating kalusugan–at may ilang pangunahing hakbang sa pag-iwas tulad ng pagkain ng tama, pagtulog, pag-eehersisyo, at pagpapanatili ng malusog na timbang–maaari nating maiiwasan ang marami sa pinakamasamang malalang sakit na sumasalot mga Amerikano.Sakit sa Puso, Hypertension, Obesity, Diabetes,at kahit ilang cancer, lahat ay mapapawi o maiiwasan ng mga pagpipiliang pandiyeta na ginagawa natin araw-araw. Kaya&39;t nang lumitaw ang COVID019 at huminto sa buhay gaya ng alam natin, nagpunta si Dr. Oz sa full-court press para makuha tayong kumain ng mas malusog, ngayon at para sa hinaharap! Dahil kung ano ang mabuti para sa ating pangmatagalang kalusugan ay mabuti rin para sa panandaliang pagkakataon na maiwasan ang pinakamasama sa mga sintomas ng COVID-19. Ang apurahang mensahe na nais ni Dr. Oz na lumabas doon: Maaari mong bawasan ang iyong panganib na magdulot ng banta sa buhay. sakit sa pamamagitan ng pagbabago ng paraan ng iyong pagkain."
"Ang unang bagay na sasabihin ko sa mga pasyente ay baguhin ang kanilang diyeta, lalo na kumain ng mas kaunting asukal at mas maraming gulay, Sabi ni Oz"
"Kung titingnan mo ang mga taong labis na nagdurusa mula sa COVID-19, lumalabas na mahigit 90 porsiyento ng mga na-admit sa ospital ay sobra sa timbang o may diabetes o hypertensive at may mga malalang sakit na kanilang kinakaharap. Bilang isang heart surgeon, ang unang bagay na sasabihin ko sa mga pasyente ay baguhin ang kanilang diyeta, lalo na ang mas kaunting asukal at mas maraming gulay, sabi ni Dr.sabi ni Oz. Ang parehong mga paggalaw ay mapapabuti ang iyong diabetes at mabawasan ang pamamaga na humahantong sa mga komplikasyon, paliwanag niya."
Isipin ang karne bilang paminsan-minsang luho,kumpara sa kinakain mo araw-araw o bawat pagkain. Kung gusto mong maiwasan ang COVID-19 kailangan mong magbawas ng timbang at palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit sa mga pagkaing nagpapababa ng pamamaga. Dapat kunin ng mga gulay ang karamihan sa iyong plato, hindi dapat isipin bilang isang side dish."
"Kung hindi mapangasiwaan ng mga tao ang mga talamak na karamdamang ito, hindi gugustuhin ng mga opisyal ng kalusugan ng gobyerno na lumabas sila sa susunod na taon, aniya. Mananatili silang nasa mataas na panganib at ituring na mahina. Kaya&39;t kung makikipag-ugnayan lamang sa lipunan ang muling binuksang komunidad na may mas kaunting takot sa isang ganap na nagbabanta sa buhay na kaso ng COVID-19, ang pagkain ng masustansya ay ang tiket."
Sa edad na 60, katatapos lang ng malaking kaarawan isang araw bago ang aming pag-uusap, si Dr. Oz ang larawan kung ano ang maaaring maging hitsura ng malusog na pagkain at pag-eehersisyo sa loob ng anim na dekada: Fit, malakas at matalas, nagtatrabaho nang buo at kumakain ng karamihan ay vegetarian diet, na may late breakfast at early dinner.Narito kung ano ang kanyang kinakain at ang kanyang payo sa iyo para sa kung paano mamuhay nang pinakamalusog ngayon at sa hinaharap.
Narito ang pinakamagandang payo ni Dr. Oz na maging mas malusog sa panahon ng COVID-19. Hindi ka maniniwala sa ginagawa niya sa kanyang mga almendras.
Q. Paano mo mababago ang iniisip ng mga tao tungkol sa pagkain at kanilang diyeta?
Dr. Oz: Bahagi ng problema sa sistema ng pangangalagang pangkalusugan ay binabayaran lang ako kapag nagkasakit ka. At mas malaki ang sahod ko kung may sakit ka. Sa pamamagitan nito, ang ibig kong sabihin ay lahat ng mga doktor. Nasa likod namin ito. Nakakalungkot dahil itinatapon namin ang isa sa aming pinakamalaking tool, na nutrisyon. Alam namin na ang pagkain ng masustansyang diyeta ay isang paraan upang matugunan ang lahat ng mga malalang sakit na nagpapabangkarote sa aming sistema ng pangangalagang pangkalusugan--diabetes, hypertension, obesity. Ang pagkain ng vegan o vegetarian ay maaaring maging unang linya ng paggamot para sa mga kondisyong ito na nagbabanta sa buhay.
Q. Kaya paano mo mahikayat ang mga tao na isuko ang karne?
Dr. Oz. Hindi natin dapat isipin na cool o lalaki ang karne. Hindi mo kailangang kumain ng karne para maging lalaki. Ipinakita ng Game Changers ang lahat ng mga atleta na nagsasabing hindi sila kumakain ng karne dahil hindi ito kasing ganda para sa kanila tulad ng plant-based na protina pagdating sa pagbawi. Sila ay mga dalubhasa sa mundo sa kanilang mga katawan at nagtitiwala ako sa kanilang paghuhusga. Kapag ang mga tao ay umupo sa hapunan, ang mga gulay ay dapat kunin ang karamihan sa iyong plato, hindi isang side dish. Ang mga pagkaing nagdudulot ng pamamaga tulad ng mga pagkaing naproseso ay dapat na iwasan. Mas gusto kong kumain ng higit sa lahat vegetarian, na kung paano magluto si Lisa. Siya ay isang vegetarian at nagsulat ng isang pinakamabentang cookbook, "The Oz Family Kitchen". Maraming tao ang hindi nakakaalam na ang mga pagkain na walang karne ay maaaring lasa ng kamangha-manghang.
Q. Ang asukal ba ang pangunahing sanhi ng diabetes?
Dr. Oz. Ang asukal ay isang malaking isyu, siyempre, at nagiging sanhi ng labis na katabaan na humahantong sa diabetes. Ngunit ang karne ay lumilikha ng pamamaga at nagdudulot ng mga komplikasyon. Ang paghinto ng asukal ay mahirap dahil ito ay matatagpuan sa napakaraming lokasyon. Kaya ang pagbabawas ng karne ay isang mas madaling unang hakbang para sa maraming pasyente.
Q. Gayundin ang iyong pilosopiya: Lahat ay nasa moderation?
Dr. Oz. Ang kaunting karne ay hindi nagdudulot ng malaking problema Kung ito ang pampalasa, o kung minsan, hindi ito negatibo. Dagdag pa, ang pag-atake sa mga kumakain ng karne ay hindi produktibo. Pinapaatras nito ang mga tao sa kanilang mga sulok. Wala tayong makukuha kapag ginawa natin itong isang argumentong ad hominem, gaya ng sa, lahat ng pagkain ng karne ay masama. Hindi lang productive yan. Ang punto ay para humimok ang mga tao na magbawas at kumain ng mas maraming pagkaing nakabatay sa halaman.Sa ngayon mahalagang kilalanin na hindi ko inaalis ang gusto mo Ipinakikita ko ang mga kalamangan at kahinaan. Kung kakain ka ng karne bawat pagkain, isaalang-alang ang pagkakaroon ng karne isang beses sa isang araw, o dalawa o tatlong beses lamang sa isang linggo. At kung gusto mo talagang magkaroon ng karne, pumili ng de-kalidad na mapagkukunan.
Q. Kaya ano ang kinakain ni Dr. Oz sa isang araw? Magsimula tayo sa almusal:
Dr. Oz: Kapag hindi nagte-taping ng mga palabas, hindi ako kumakain ng almusal. O inaantala ko ang aking almusal hanggang 10-11 am bilang bahagi ng aking intermittent fasting routine.Tinatapos ko rin ang hapunan bago mag-8 pm kaya walang pagkain ang katawan ko sa loob ng 14 na oras araw-araw. Ang mga paborito kong almusal ay yogurt at berries, o mga natirang pagkain kagabi, tulad ng salad. Nakakagulat na masarap ang salad sa alas-10 ng umaga.Ang tanghalian ay 2 o'clock ngunit halos palaging vegetarian. Naglalagay kami ng mga vegetarian na pagkain sa paligid ng bahay at may freezer na puno at pati na rin pantry.Kung gagawin mong madali ang pagluluto ng vegetarian, gagawin ito ng mga tao. Kung hindi ka pa nakagawa ng quinoa at black beans , hindi ka magsisimula maliban kung may ginagawang simple upang matuto.Ang hapunan ay ang malaking sosyal na pagkain ng araw. Umupo kami sa paligid ng hapunan nang maraming oras kaya marami kaming mapagpipilian. Ilan sa mga bata, lalo na sina Daphne at Oliver, ay kumakain ng karne kaya isasama namin sa aming mga kapistahan, lalo na kapag weekend. Ngunit ang panalong ulam ay karaniwang vegetarian.
Meryenda: Nagbabad ako ng mga walnut o almond sa tubig magdamag para maging chewy. Gusto ko ng labanos. I adore them. Hindi sila sweet. Pero gusto ko ng malasang meryenda.Ang mga labanos ay nasa gitnang bahagi na mayroon silang kagat sa kanila. Maaari mong dalhin ang mga ito sa isang zip-lock na bag at nguyain ang mga ito sa araw. Makatas sila. Asin ko sila.
Q. Ano ang pakiramdam mo tungkol sa asin?
Dr. Oz: kung maayos ang presyon ng iyong dugo, hindi ako nag-aalala tungkol dito. Ang malumanay na pag-aasin ng mga labanos ay nagbibigay dito ng mas mataas na profile ng lasa, kaya walang masama sa isang maliit na table s alt para sa pinahusay na lasa.
Q. Ano sa palagay mo ang pag-inom ng bitamina D?
Dr. Oz: Maaaring maiwasan ng bitamina D ang sipon, at Zinc at bitamina C ay maaaring paikliin ang tagal ng sipon. Ilalapat ko ang mga natuklasang ito sa COVID-19, o anumang virus. Nakukuha natin ang Vitamin D pangunahin mula sa araw, ngunit ito rin ay nasa mushroom. Ang bitamina C at zinc ay parehong nasa maraming pagkain kaya dagdagan ang paggamit sa iyong diyeta.Ngunit ang mas malaking kuwento ay upang mabawasan ang pamamaga mula sa pagkain na iyong kinakain.Nagdudulot ng maraming pamamaga ang COVID-19, kaya pinakamainam na gumamit ng malusog na diyeta na mataas sa antioxidant.
Q. Ano ang alam natin tungkol sa pag-uugali laban sa genetika pagdating sa kalusugan?
Dr. Oz: Ang genetika ay malamang na nagtutulak sa 1/3 ng ating pagtanda sa oras na tayo ay 50 taong gulang, ayon sa RealAge Test. Kaya ang ating pamumuhay ang pangunahing responsable para sa ating mahabang buhay. Mas kontrolado natin ang ating kapalaran kaysa sa ating pinahahalagahan. Uri ng dugo O ang mga tao ay hindi nagkakaroon ng mga namuong dugo nang kasingdalas sa Covid-19 Ang gene ng uri ng dugo ay malapit sa parehong gene na kumokontrol sa pamumuo at pamamaga sa katawan. Kaya, ang mga taong Blood Type 0 ay may mas kaunting atake sa puso.Blood Type A ang mga tao ay may mas maraming sakit sa puso,at Blood Type B ay mayroon ding parehong predisposisyon sa pamamaga. Blood Type 0 lang ang may advantage.
