Sa karamihan ng bansa na nananatili sa bahay, walang mas magandang panahon para tumuon sa iyong kalusugan. Ang pagpapalakas ng iyong immune system ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling malusog, hindi lamang ngayon, ngunit sa hinaharap. Ang pagkain ng mas maraming halaman ay isang bagay na dapat mong gawin, ngunit ano pa ang maaari mong gawin upang mapangalagaan ang iyong kalusugan? Upang masagot ang tanong na iyon, tinapik namin si Joel Kahn, MD, tagapagtatag ng Kahn Center para sa Cardiac Longevity sa Bingham Farms, Michigan, at may-akda ng Lipoprotein(a), ang Heart's Quiet Killer (Book Publishing Company, 2020), para malaman kung ano ang ginagawa niya at kung ano ang inirerekomenda niya para sa iba.
Q: Paano mo pinapanatiling malusog ang iyong sarili? Napataas mo na ba ang alinman sa iyong mga ugali?
Dr. Kahn: Talagang pinahusay ko ang laro sa marami sa kanila, simula sa pagtulog Sa nakalipas na limang taon, ganap kong binago ang aking pilosopiya tungkol sa pagtulog. Tulad ng ibang mga doktor, sinanay akong mabuhay sa limang oras na pagtulog, na palagi naming tinitingnan bilang isang badge of honor, ngunit ilang taon na ang nakalipas, nagsimula akong tumuon sa pitong oras na pagtulog sa isang gabi. Dahil sa virus, umiinom na ako ngayon ng isang milligram ng melatonin bago matulog - may katibayan na ma-optimize nito ang immune system - at isang buong dosis ng full-spectrum hemp oil. The combination is making me sleep like a baby.
Mas nakatuon din ako sa pamamahala ng stress, katulad ng pakikinig sa binaural beats, pagpapatahimik ng musika na naging kapaki-pakinabang sa aking opisina at sa bahay. Dagdag pa, kung mayroon kang musika, wala kang naka-on naCNN, at habang patuloy akong napapanahon sa mga kasalukuyang nangyayari, pinapaliit ko ang aking pagkakalantad sa pambansang balita.At nagdagdag ako sa Kirtan Kriya yoga meditation, na iminumungkahi ng mga pag-aaral na maaaring makatulong sa stress, immune function, at kalusugan ng utak.
Q: Paano ang iyong diyeta? Paano iyon nagbago?
Dr. Kahn: Bagama't ang aking diyeta ay nakabatay sa halaman at malusog sa loob ng mga dekada,Nagdaragdag ako ng higit pa sa mga pinaka-nakapagpapagaling na pagkain tulad ng purple na repolyo, kamakailang inani na mga sprouts, sibuyas, at bawang. Kumakain din ako ng mga dambuhalang salad, na lagi kong ginagawa, ngunit sila na ngayon ang sentro ng aking mga pagkain. At habang maraming tao ang nag-aalala kung ang kanilang unang klase pagkatapos nito ay alinman sa AA o isang weight loss center, talagang pumayat ako ng ilang pounds dahil sa pagkulong sa bahay.
Q: At ano ang binubuo ng iyong exercise program sa mga araw na ito?
Kahn: Gumagawa ako ng 20 minutong pagtakbo o pagbibisikleta sa treadmill at pagkatapos ay 10 hanggang 15 minuto ng libreng weights, nakatayo sa isang nanginginig na Power Plate sa harap ng red light therapy panel . Nagsasanay din ako ng 5 Tibetans yoga flow araw-araw.Ang lahat ay dapat na mag-ehersisyo, ngunit panatilihin ito sa ilalim ng 60 minuto. Anumang bagay na maaaring magdulot ng pamamaga at makaapekto sa iyong immune system.
Q: Kaya para sa mga mambabasa na nag-aalala tungkol sa pagtaas ng timbang, ano ang masasabi mo sa kanila?
Dr. Kahn: Huwag kumain ng crap, na nangangahulugang mga carbonated na inumin, pinong asukal, artipisyal na asukal, at naprosesong pagkain. Huwag bumili ng bagay na iyon, at kung mayroon ka nito sa bahay, ikulong ito. Alisin ito sa paningin at sa isip. At pagkatapos ay tulad ng dapat mong palitan ang CNN ng Mozart, magkaroon ng isang mangkok na may mga dalandan sa counter at abutin iyon kapag nakuha mo na ang munchies. Kung makakita ka lang ng masusustansyang pagkain, hihikayat kang kainin ito.
Q: Anong iba pang mga gawi na nagpapalakas ng immune ang dapat gawin ng mga mambabasa para protektahan ang kanilang sarili?
Dr. Kahn: May konsepto na ang mga suplemento ay maaaring magsulong ng immune he alth At bago ako maisip ng mga tao tungkol dito, ito ay nagmumula sa hepe ng pulmonary at critical care medicine sa East Virginia Medical School, si Dr.Paul Marik, na nagmungkahi na ang isang protocol na ginagamit niya sa mga pasyenteng may kritikal na COVID-19 ay maaaring may kaunting halaga bilang isang prophylaxis. Ipinadala niya ito sa akin, at araw-araw, umiinom ako ng 500 milligrams ng bitamina C dalawang beses sa isang araw, 50 milligrams ng zinc para sa susunod na buwan, isang milligram ng melatonin sa gabi, 4000 IU ng bitamina D at 500 milligrams ng quercetin. (Para sa karagdagang impormasyon, bisitahin ang site na ito.
Q: Mayroon bang anumang karagdagang tao na mas nasa panganib na gawin? Maliban sa pananatili sa bahay, social distancing at paghuhugas ng kamay.
Dr. Kahn: Eksaktong lahat ng sinabi mo. At kung hindi pa sila nakakaranas ng pinakamainam na tulog o diyeta, ngayon na ang oras para yakapin at isama ang mga bagay na ito.
Dr. Si Joel Kahn ay isang Clinical Professor of Medicine sa Wayne State University School of Medicine, at may-akda ng mga bestseller: The Whole Heart Solution, Dead Execs Don't Get Bonuses, Vegan Sex: Vegans Do It Better , The Plant-Based Solution at may-ari ng GreenSpace & Go.
