Umabot sa mga kumakain ng halaman: Ang mga pagkaing matamis at stress ay hindi magandang combo para sa iyong bituka. Kunin ang scoop sa kung paano ang mga salik na ito – at ang iba pa – ay maaaring mawalan ng balanse sa bituka, na posibleng magdulot sa iyo na magkaroon ng sobrang fungus na tinatawag na Candida.
Oras na para sa ilang pagsasabi ng katotohanan: Habang sinusunod ko ang buong pagkain, plant-only diet, hinayaan kong mawala ang aking mga gawi. Habang lumalaganap ang pandemyang ito, ganoon din, ang aking matamis na ngipin, at kahit na ang lahat ng bagay na aking pinagkakaabalahan ay vegan, gayunpaman, nag-splur ako ng higit sa karaniwan.Idagdag pa sa tumaas na stress, na nagdulot ng maraming gabing walang tulog, at kahit na hindi ako nakikipaglaban sa anumang problema sa kalusugan, napanatili ko ang normal na timbang, at masugid pa rin akong nag-eehersisyo, alam kong may mga kahihinatnan.
Kaya hindi na ako nagulat nang ang isang gut microbiome test (kung saan nagpapadala ka ng sample ng dumi sa pamamagitan ng koreo na susuriin) ay nagsiwalat ng mga epekto: Ang balanse sa pagitan ng aking bakterya at fungi ay nawala, at ako ay lumiliko nang mas mataas sa isang fungus na tinatawag na Candida. Naisip ko: Gaano ito karaniwan, at ano ang magagawa mo kung pinaghihinalaan mong may problema si Candida?
Ano ang sanhi ng hindi malusog na bituka?
Bagaman ang iyong bituka ay binubuo ng trilyong mikroorganismo, na lahat ay bumubuo sa iyong gut microbiome, bacteria at fungi ay binubuo ng karamihan. "Kapag sila ay nasa balanse, nagtutulungan silang maghiwa-hiwalay ng pagkain, sumusuporta sa isa't isa habang pinakikinabangan ka bilang host," sabi ni Mahmoud Ghannoum, Ph.D., M.B.A., co-founder at punong siyentipikong opisyal ng BIOHHe alth, direktor ng ang Center for Medical Mycology sa Case Western University sa Cleveland, Ohio, at may-akda ng Total Gut Balance.
Ang mga kapaki-pakinabang na bakterya (tulad ng Saccharomyces, Bifidobacterium, at Lactobacillus) ay kumikilos bilang isang pulis, pinapanatili ang masasamang tao o pathogen sa ilalim ng kontrol, na gumagawa ng maliliit na molekula na gumaganap ng isang papel sa pagsuporta sa iyong kaligtasan sa sakit at pagpapadala ng mga signal sa utak na tumutulong sa stress at mood. Samantala, maaaring suportahan ng fungi ang kalusugan ng bituka sa pamamagitan ng pag-regulate ng mga immune response sa buong katawan. Kapag nagkakasundo ang dalawa, mas marami ang bacteria kaysa sa fungi kaya dapat magkaroon ka ng mas mataas na antas ng mga tulad ng Saccharomyces at mas mababang antas ng Candida.
Gayunpaman kapag may imbalance sa iyong microbiome, ang tinatawag na dysbiosis, ang mga bacteria at fungi na iyon ay nagtutulungan pa rin ngunit laban sa iyong pinsala, sabi ni Ghannoum. Ang fungi ay nakakakuha ng kakayahang salakayin ang kanilang host (aka ikaw) habang ang bakterya ay nagkakaroon ng antibacterial tolerance. Ang resulta? Mga hindi gustong sintomas ng gastrointestinal pati na rin ang pamamaga.
Bagama't maraming fungi na maaaring wala sa sakit, madalas na Candida ang pangunahing isa."Ito ang responsable para sa karamihan ng mga impeksyon sa fungal sa buong mundo at ito ang pangatlo sa pinakakaraniwang impeksyon sa mga ospital," sabi ni Ghannoum. Batay sa data mula sa BIOHM gut test, humigit-kumulang 94 porsiyento ng mga indibidwal ang may Candida sa kanilang bituka, at bagama't ang mga pag-aaral upang matukoy kung gaano karaniwang kulang ang paglaki ng Candida, ipinapakita ng data ng BIOHM na 18.5 porsiyento ng mga tao ang may Candida overgrowth.
Ano ang sanhi ng Candida at gut imbalances?
Maraming salik ang maaaring mag-ambag sa gut imbalance, ngunit ang pinaka-epekto ay asukal, lalo na kapag tinutukoy ang Candida. "Ang paglaki ng Candida ay kadalasang na-trigger ng labis na asukal sa American diet," sabi ni Jacob Teitelbaum, M.D., Hawaii-based board-certified internist at may-akda ng From Fatigued to Fantastic and The Complete Guide to Beating Sugar Addiction .
Ang karaniwang indibidwal ay kumokonsumo ng 18 porsiyento ng kanyang mga calorie mula sa asukal, kumakain ng napakalaking 140 pounds ng asukal bawat taon. Itinatakda nito ang perpektong kondisyon sa iyong bituka para lumaki ang mala-lebadura na Candida."Ang lebadura ay lumalaki sa pamamagitan ng pagbuburo ng asukal, na nag-iiwan sa milyun-milyong tao na nabago ang kanilang bituka sa isang tangke ng fermentation," sabi ni Teitelbaum.
At hindi mahalaga kung natural na nangyayari ang asukal o nasa organic, junk, o kahit na vegan na pagkain. Maaari kang maging vegan at slug ng 36 ounces ng soda sa isang araw, kumonsumo ng 27 kutsara ng asukal, at magdurusa pa rin ang iyong bituka. "Kung ito ay fermentable, pinapataas nito ang paglago ng Candida," sabi ni Teitelbaum.
Habang ang pagkain ng mayaman sa asukal ay maaaring humantong sa paglaki ng Candida, may iba pang mga kadahilanan na kasangkot. Ang mga gawi sa pamumuhay tulad ng pagkakaroon ng mataas na antas ng stress at hindi pag-log ng sapat na pagtulog ay maaaring magdulot ng kawalan ng timbang, sabi ni Ghannoum. Ang mga antibiotic, mga problema sa immune system, mga isyu sa gut permeability, at mga kakulangan sa bitamina ay maaari pa ngang mag-set up sa iyo para sa problema.
Paano malalaman kung mayroon kang gut imbalances
Kaya paano mo malalaman kung mayroon kang mga isyu sa balanse ng iyong bituka? Bagama't maaari kang sumailalim sa pagsusuri sa dumi, sinabi ni Teitelbaum na ang pinakamahusay na paraan ay maghanap ng mga sintomas ng pagtunaw."Kung mayroon kang gas, bloating, pagtatae o paninigas ng dumi, na nagmumungkahi ng isang microbial imbalance sa iyong gat," sabi niya, idinagdag na ang Candida ay ang pinaka-karaniwang sanhi ng mga sintomas na ito. Sa katunayan, kung ang isa sa kanyang mga pasyente ay may irritable bowel syndrome at/o talamak na nasal congestion, na maaaring mangyari nang magkasabay, maghihinala siyang lumaki ang Candida hanggang sa mapatunayang hindi.
Maaari mo ring gamitin ang dysbiosis risk checklist na ibinigay ng Ghannoum (tingnan ang ibaba ng artikulo). Tandaan na hindi ito sinadya upang mag-diagnose ng isang isyu at dahil lang sa ikaw ay nasa mas mataas na panganib ay hindi nangangahulugan na mayroon ka nito ngayon. "Maaaring nagdusa ka mula sa kawalan ng timbang sa microbiome sa nakaraan na nalutas na ngayon," sabi niya. Halimbawa, kung ipinanganak ka sa pamamagitan ng C-section at gumagamit ng mga antibiotic bilang isang bata, maaaring hindi ka nagkaroon ng magkakaibang o matatag na microbiome, ngunit kung namuhay ka nang malusog sa loob ng maraming taon, maaaring nalampasan mo ang microbiome imbalance. .
Kung hindi mo makontrol ang ganitong uri ng overgrowth, maaari kang makaranas ng mga isyu sa kalusugan na nauugnay sa lebadura tulad ng athlete’s foot, thrush, at vaginitis.Ang Candida ay maaari ding magdulot o magpalala ng maraming iba pang isyu sa kalusugan tulad ng antibiotic-associated diarrhea, IBD at posibleng IBS, Candida arthritis, allergy, pamamaga sa gastrointestinal tract, at malubhang impeksyon tulad ng mga nasa balat at bato, sabi ni Ghannoum.
Paano pagbutihin ang kalusugan ng iyong bituka
Dahil ang karamihan sa paglaki ng Candida ay nakasalalay sa kung ano ang inilalagay mo sa iyong bibig, ang paggawa ng mga pagbabago sa diyeta ay ang iyong unang hakbang upang mabalanse ang bituka. Ang halatang switch? Bawasan ang iyong paggamit ng asukal at iwasan ang mga katas ng prutas, na may katulad na dami ng asukal bilang soda, sabi ni Teitelbaum. Sa halip na inumin ang katas ng prutas, kainin ang buong prutas kaya pumili ng mga dalandan kaysa sa orange juice, halimbawa.
Kasama ang lahat ng asukal (bagama't sinabi ni Ghannoum na ang maple syrup at honey ay maaaring may mga benepisyo para sa bituka), iwasan ang alkohol. At kung hindi ka pa ganap na nakabatay sa halaman, itapon ang mataas na taba na pulang karne, naprosesong karne, at full-fat dairy na produkto.
Pagkatapos ay i-load ang iyong diyeta ng polyphenols, na makikita mo sa mga gulay, prutas, mani at buto."Pinapakain ng mga polyphenol ang bakterya na nagpapanatili sa kontrol ng Candida," sabi ni Ghannoum. Kasabay nito, dagdagan ang mga protina at taba na nakabatay sa halaman at tiyaking kumakain ka ng maraming anti-inflammatory na pagkain, lalo na ang mga cruciferous na gulay. Makakatulong din ang luya, turmeric, deglychrrhizinated licorice, at marshmallow root na labanan ang pamamaga.
Mga pagkain upang mapalakas ang kalusugan ng microbiome
Ang tinatawag ni Ghannoum na “microbiome power foods” ay dapat ding maging bahagi ng iyong diyeta. Kabilang dito ang green tea, kamote, pistachio, sibuyas, brown rice, mushroom, at fermented na pagkain. Huwag lang lumampas ang carbohydrates o ang sobrang carbs ay maaaring mawalan ng pagkain sa Candida. Sa halip, manatili sa isang serving ng whole-food carbs sa bawat pagkain.
Maaaring makatulong ang mga suplemento. Inirerekomenda ni Ghannoum ang tatlo: Isang multivitamin; probiotic na may S. boulardi, isang fungal strain na gumagana upang balansehin ang mga antas ng Candida at suportahan ang pangkalahatang kalusugan ng microbiome; at mga pandagdag sa anti-fungal, lalo na ang mga may kasamang bawang, polyphenols at grapeseed extract.
At siyempre, kakailanganin mong gumawa ng ilang pagbabago sa pamumuhay. Kunin ang stress sa ilalim ng kontrol, at habang imposibleng maiwasan ang lahat ng antibiotics, iwasan ang mga hindi kailangan, na maaaring magbukas ng pinto para sa labis na Candida, sabi ni Ghannoum. Bagama't hindi ka dapat sumalungat sa payo ng iyong doktor, palaging tanungin kung talagang kailangan ang isang antibiotic.
Sa lahat ng diskarteng ito, maaari mong asahan na makakita ng mga pagbabago sa anumang sintomas na nararanasan mo sa loob ng dalawa hanggang apat na linggo.
Dysbiosis (gut bacteria imbalance) risk checklist
Gamitin ang checklist na ito na ginawa ni Ghannoum para matukoy kung mas nasa panganib ka para sa dysbiosis. Kung mas maraming tanong ang sasagutin mo ng 'oo', mas mataas ang iyong panganib para sa dysbiosis. Gaya ng nakasanayan, kumunsulta sa iyong he althcare professional para matuto pa.
- C- section baby ka ba?
- Naospital ka ba noong bata ka pa?
- Pinakain ka ba ng bote kaysa sa pagpapasuso?
- Nagkaroon ka ba ng colic bilang isang sanggol?
- Ilang beses ka bang umiinom ng antibiotic noong bata pa?
- Lumaki ka ba sa bahay na walang hayop?
- Lumaki ka ba sa isang napakalinis at malinis na kapaligiran?
- Lagi bang gumamit ng dishwasher ang pamilya mo kaysa maghugas ng pinggan gamit ang kamay?
- Nakailang beses ka na bang umiinom ng antibiotic bilang nasa hustong gulang?
- Naranasan mo na bang magkaroon ng C. difficile infection?
- Ikaw ba o nagkaroon ka na ba ng asthma at/o allergy?
- Mayroon ka bang na-diagnose na autoimmune disease, gaya ng Crohn’s disease, ulcerative colitis, rheumatoid arthritis, lupus, psoriasis, o celiac disease?
- Ikaw ba o naging sobrang sobra sa timbang?
- Kumakain ka ba ng high-sugar diet?
- Na-stress ka ba sa matagal na panahon?
- Ilalarawan mo ba ang iyong sarili bilang halos laging nakaupo sa araw (tulad ng pagtatrabaho sa desk o paggugol ng maraming oras sa bahay na nakaupo)?
- Mas 50 taong gulang ka na ba?
