Maaaring paglaruan tayo ng isip (at sabotahe) kapag sinusubukan nating mamuhay ng mas malusog at kumain ng masusustansyang pagkain. Wala nang mas mabilis na maabot ang pint ng ice cream kaysa sa isang down na mood. Sa halip na abutin ang lahat ng maling pagkain at sabotahe ang iyong sarili sa ibang mga paraan, may mga kapaki-pakinabang na tip upang mapanatili ang iyong disiplina at panatilihin ang motibasyon na iyon kapag ang maliliit na bagay- personal o sa mundo sa paligid mo- ay nakakakuha ng pinakamahusay sa iyo!
Ilipat ang Pahina.
Mahalagang bigyan ang iyong sarili ng biyaya sa proseso ng pagbabago. Kung paano mo gagawin iyon ay upang payagan ang iyong sarili na umasa, hindi pabalik kapag ang mga bagay ay parang malungkot.Bumuo ng isang mantra na nagpapatibay ng isang positibong pananaw. Isang bagay tulad ng: The Future is Bright. Ulitin ito nang sapat at magsisimula kang maniwala.
Una, Tukuyin ang Iyong Bakit.
"Magsimula sa pamamagitan ng pagtukoy kung ano talaga ang gusto mong baguhin at BAKIT. Ang sikat na Simon Sinek TED talk ay nagpapaliwanag na ang inspirasyon ay dumarating sa anyo ng pag-unawa sa iyong sukdulang layunin. Kung hindi mo alam kung bakit ka gumagawa ng isang bagay, tulad ng pagkain ng plant-based o pag-eehersisyo, o pagsusumikap na magbawas ng timbang, hindi ka na makakapagpatuloy kapag naging mahirap na ang sitwasyon. Alamin ang iyong dahilan at pagkatapos kahit na madapa ka, ang lahat ay tila maaabot."
Pangalawa, Magpakatotoo.
"Anong mga negatibong paniniwala, o kahit na mga aktwal na kasinungalingan, ang sinasabi mo sa iyong sarili kung bakit hindi ka maaaring magbago. May lumang pinsala? Nagtatrabaho ng mahabang oras? Kailangang pangalagaan ang isang miyembro ng pamilya? Ang bawat tao&39;y may isang bagay na matatawag mong hadlang sa pagkumpleto ng gawain. Marahil mayroon kang higit sa isang dahilan? (O magsinungaling.) Sa halip, tumuon sa pagharap sa isang balakid (o kasinungalingan) sa bawat pagkakataon. Magsalita ng totoo sa iyong sarili tungkol sa iyong tunay na mga kalagayan -- sabihin sa iyong sarili, hindi ito dahil hindi ako makakapunta sa gym sa umaga. Mas gusto kong matulog. Humanap ng mentor o kaibigan o kaibigan na makakapagpatibay sa katotohanang iyon sa positibong paraan."
Sumali sa Isang Komunidad.
"Pumili ng iyong mga kaibigan nang matalino. Ang mga taong malapit sa iyo ay dapat na=kung kanino ka handang ibahagi ang iyong mga pakikibaka. Dapat nilang hikayatin ka sa lahat ng panahon at sa bawat piraso ng mahinang impormasyong ibinabahagi mo, habang hindi ka sinisira. Inaabot ang ice cream sa gabi? (Gabi-gabi?) Kapag sinabi mo sa iyong kasama sa pag-eehersisyo sa umaga, talagang nagulo ako kagabi sinisigurado ka ba niya, Nangyayari ito sa ating lahat. Bigyan ang iyong sarili ng pahinga. O sa susunod na tawagan mo ako at tutulungan kita sa kung ano man ang bumabagabag sa iyo."
Kumuha ng Imbentaryo.
Tingnan ang iyong 24 na oras na araw at tukuyin kung saan ka may downtime o kahit ilang minuto ng libreng oras sa utak at subukang gamitin ito para sa isang bagay na makabuluhan.Habang nag-iimbentaryo ka, kung saan ka maaaring mag-aaksaya ng oras. Ano ang nakakainis sa lahat ng oras mo? Email? panlipunang perusing? Pagkatapos, tandaan kung aling mga araw at oras ng araw ang mayroon kang pinakamaraming lakas laban sa pinakamaliit na dami. Punan ang mga puwang na iyon ng kalidad, nakatutok na oras na maglalapit sa iyo sa iyong layunin.
Magsimula sa maliit.
Subukang ipatupad ang isang positibong pagbabago sa isang pagkakataon at subaybayan ito araw-araw. Huwag mo lang itong subaybayan kapag nakumpleto mo ito. Subaybayan ito kapag hindi ka na nakarating sa ninanais na landas. Pagkatapos ay tandaan ang iyong mga damdamin at isulat kung ano ang naging mali. Ang tanging paraan na maaari mong baguhin ang isang bagay sa hinaharap ay upang mapagtanto kung ano ang nag-trigger ng kakulangan ng pag-unlad. Pagkatapos ay mapagtanto na ang pagkabigo -- na hindi ka umuunlad-- ay ang tutulong sa iyo na maging motibasyon ngayon.
"Sinusubukan at nahihirapang makakuha ng mas maraming gulay sa iyong diyeta? Intindihin ang iyong Bakit? Kung ito ay para sa kalusugan, sabihin sa iyong sarili na ang pagpunta sa merkado upang bumili ng mga gulay ay isang mahalagang pamumuhunan sa iyong kapakanan.Kung hindi ka nakarating sa tindahan o magluto ng mga gulay, gawin ang punto ng pagkabigo na iyon bilang isang dahilan upang malutas ito, at maging motibasyon na gawin ito sa iyong susunod na pagkakataon. Mas gaganda ang pakiramdam mo sa sarili mo kapag naayos mo na ito."
Tumigil sa paghahambing.
Oo, kailangan nating lahat na ihinto ang ugali na ito ng paghahambing ng ating sarili sa iba. Ngunit ang pinakamahalaga, kailangan nating ihinto ang paghahambing ng ating sarili sa ating sarili, Ang iyong paglalakbay sa kalusugan ay iba bawat araw. Maaaring nagkaroon ka ng panahon sa iyong buhay na naramdaman mong sobrang fit at payat, at ngayon kailangan mong magtrabaho upang bumalik sa hugis. Nangyayari ang paghahambing sa sarili kapag natigil tayo sa pag-iisip na dahil hindi tayo o hindi maaaring maging ang nakaraang bersyon ng ating sarili, kung gayon ano ang silbi sa pagsisikap na magbago?!
Sa halip, kapag iniisip mo ang iyong personal na nakaraan, tumuon lamang sa mga tagumpay at kung ano ang nagtrabaho para sa iyo noon. Ang iyong mga nakaraang kabiguan ay hindi tumutukoy sa iyo kaya sabihin sa iyong sarili na ang mga iyon ay hindi limitado! Kung ang nagtrabaho para sa iyo noon ay hindi naaayon sa iyong kasalukuyang pamumuhay, pagkatapos ay bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na magsimulang muli.Ang pinakamahalagang bagay ay tandaan na lahat tayo ay nagsisimula sa isang lugar at bawat solong aksyon (gaano man kaliit) ay may epekto sa iyong buhay ngayon at sa ibang pagkakataon.
Oo, Magpahinga.
Narito ang isang bagay na maaaring hindi mo naisip: Minsan kapag nahulog ka sa bagon, ito ay talagang isang senyales na kailangan mo itong ipahinga. Maaaring mahirap magpabagal kapag abala ay normal ngunit may napakalaking lakas sa pahinga. Ang patuloy na paggawa ng isang bagay nang paulit-ulit nang hindi nag-iisip ay hindi nangangahulugang nagagawa mo ang anuman. Magplano nang maaga para sa pisikal na pahinga o pahinga mula sa iyong gawain at bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na pindutin ang pag-reset. Sa pagkakataong ito ay nakakatulong sa iyo na i-reset ang emosyonal at mental din!
Ang pinakamahalagang bagay ay upang mahanap kung alin sa mga ito ang gumagana para sa iyo, sa iyong kasalukuyang sitwasyon. Sa pamamagitan ng pagtutok sa isang bagay sa isang pagkakataon, hindi maiiwasan ang positibong pagbabago.
