Araw-araw, tila natututo tayo ng mas maraming tao na sumusubok sa Intermittent Fasting para sa pagbaba ng timbang, kabilang ang mga celebrity tulad ni Kelly Osbourne, na kakabawas lang ng 85 pounds sa isang plant-based na diyeta gamit ang kumbinasyon ng IF at ehersisyo. Para sa isang diyeta na nangangailangan ng kaunting pagsisikap, maliban sa pagpigil sa iyong gutom, maaari kang umani ng maraming benepisyo ng mabilis at nakokontrol na pagbaba ng timbang.
Ang ideya ng Intermittent Fasting ay simple, dahil hindi katulad ng karamihan sa mga diet, mas nakatutok ito sa kung kailan ka kumain kaysa sa kung ano ang iyong kinakain.Sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa iyong katawan na magpahinga ng 14 hanggang 16 na oras sa pagitan ng mga pagkain, pinangangasiwaan mo ang paggamit ng pagkain, pinipigilan ang pagnanasa, at nagpapababa ng timbang habang ang iyong katawan ay lumiliko sa iyong mga fat store para sa handa na enerhiya sa kawalan ng mga calorie mula sa taba, carbs at protina. Sinubukan ng mga editor ng Beet ang IF at kinapanayam si Dr. Jason Fung, may-akda ng Life in the Fasting Lane, na tumulong sa amin na maunawaan ang mga simpleng panuntunan sa paggamit ng IF para sa epektibong pagkontrol sa timbang. Ang pinakamagandang balita ay ang mga signal ng gutom ng iyong katawan ay tumataas kapag nakasanayan mong kumain tulad ng tuwing almusal o tanghalian o hapunan, ngunit kung nag-aayuno ka, tumahimik ang mga ito pagkatapos na ang iyong katawan ay mahalagang pakainin ang sarili nito mula sa sarili nitong mga tindahan ng taba. Para tumahimik ang panandaliang hunger cue at pumayat ka.
Ngunit, ang IF ba ay nakakaapekto sa katawan ng lalaki at babae nang iba? Ang ilang ebidensiya ay nagpakita na ang mga positibong epekto ng mabilis na paraan ng pagbaba ng timbang na ito ay higit na natagpuan na gumagana sa mga lalaki at post-menopausal na katawan ng kababaihan.
KUNG gagana ang pag-reset sa iyong mga pagsusumikap sa pagbaba ng timbang at mabilis na maubos ang taba
Kung ang iyong mga katapusan ng linggo ay mukhang isang palaging gawain ng mga carbs at junk, ang Intermittent Fasting ay maaaring ang reset button na maaaring magtakda sa iyo sa tamang landas. Bukod sa pagsunog ng mas maraming taba, maaari rin itong magpababa ng kolesterol, pagpapabuti ng kalusugan ng puso, at makatulong din sa pagpapababa ng presyon ng dugo, at dahil nakakatulong ito na mapanatili ang mas mababang antas ng glucose sa dugo, ayon sa isang pag-aaral noong 2018, ito ay isang epektibong diskarte sa paggamot sa diabetes. Kapag natapos mo na ang pag-aayuno, gayunpaman, mahalagang matutunan mong mapanatili at iwasan ang timbang, sa pamamagitan ng pagpapakain sa iyong katawan ng malinis, buong plant-based na pagkain na maaaring panatilihing gumagana ang iyong metabolismo upang magsunog ng taba.
Ang pananaliksik sa Intermittent Fasting ay ginawa sa mga lalaki at post-menopausal na kababaihan, na nag-iiwan ng tanong kung paano ito nakakaapekto sa mga nakababatang babae at lalo na sa kanilang mga hormone. Ang pag-iwas sa pagkain nang higit sa 12 oras ay hindi pinakamainam para sa mga menstrual cycle ng kababaihan, ayon kay Alisa Vitti, isang functional nutrition at eksperto sa hormone ng kababaihan, at may-akda ng Woman Code at tagalikha ng My Flowwomen.Dahil ang mga babaeng katawan ay mas sensitibo sa paghihigpit sa calorie kaysa sa mga lalaki, ang pag-aayuno sa mahabang panahon ay maaaring makaapekto sa hypothalamus, ang bahagi ng utak na kumokontrol sa mga hormone ng iyong katawan. Sa ilalim ng stress, ang cortisol ay tumataas, tulad ng estrogen, kaya habang ang iyong katawan ay nasanay sa paggamit ng mga taba para sa gasolina, maaari itong maglabas ng mga hormone na nakakagambala sa iyong cycle.
Ang Vitti ay nagbabala na ang pinahabang pag-aayuno ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa mga kababaihan sa kanilang mga taon ng reproductive. Kapag ang iyong katawan ay nakakaramdam ng isang kulang na dami ng gasolina, ito ay nagiging stress, na nagpapataas ng mga antas ng cortisol at nakakagambala sa iyong mga hormone. Sa una ay maaari nitong pabagalin ang iyong mga paikot na proseso na natural na nangyayari sa sarili nitong, ngunit sa paglipas ng panahon, maaaring patayin ng mga hormone na ito ang iyong fertility system. Sa mga pag-aaral sa laboratoryo sa mga daga, lumilitaw na ang paulit-ulit na pag-aayuno ay nagiging sanhi ng pag-urong ng mga obaryo at paghinto ng pag-ikot sa panahon ng alternatibong araw na pag-aayuno na ginagawa sa loob ng 3-6 na araw, na isang matinding tagal ng panahon para sa anumang laki ng hayop.
Kapag paulit-ulit na pag-aayuno, panatilihing wala pang 16 na oras ang pag-aayuno, inirerekomenda ng ekspertong ito
Kapag nag-aayuno ang mas ligtas na taya para sa kalusugan ng reproduktibo ay gawin ito sa loob ng 12 oras, sa halip na karaniwang 16, o 18 oras. Ang pinakamadaling paraan para makamit ito ay ang mag-ayuno sa pagitan ng hapunan at almusal, na mahalagang may parehong benepisyo ng IF.
Break your fast with something super alkalizing, tulad ng lemon water o green juice, at isama ang mas kumplikadong carbohydrates at protina habang nagpapatuloy ang araw. Subukang kainin ang iyong hapunan nang maaga, upang magkaroon ka ng iyong huling pagkain nang hindi bababa sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog, at iwasan ang kape, o mga pampatamis pagkatapos ng hapunan, na nagpapataas ng iyong mga antas ng insulin. Sa pamamagitan ng pagsasanay sa IF sa isang ligtas, medyo binagong paraan, maaari mong makuha ang lahat ng mga benepisyo bilang isang babae na napakahusay para sa mga lalaki, nang walang hormonal disruption na maaaring mangyari. O kung hindi ka nagugutom pagkagising mo, pakinggan mo lang ang iyong katawan at pakainin ito sa mas maalalahaning paraan.
