Nakapunta na tayong lahat. Na-stress, pagod, o naiinip at pinapakinis ang buong bag ng potato chips o ang buong pint ng ice cream nang walang magandang dahilan maliban sa katotohanang gusto namin ito. Ang pag-binging ay maaaring mainam bilang isang paminsan-minsang indulhensya, ngunit kung ito ay madalas mangyari, maaaring kailanganin mong mag-self-script para pag-usapan ang iyong sarili, tulad ng pag-iisip tungkol sa isang kati na kailangang scratch. Sinasabotahe ng regular na binge eating ang aming pinakamahusay na pagsisikap sa pagkamit ng aming mga layunin sa katawan at isang malusog na pamumuhay.
Bilang bahagi ng kanyang Serye na tinatawag na Awesome Vegans, kinapanayam ni Elysabeth Alfano ang Psychologist at may-akda ng Never Binge Again, si Dr. Glenn Livingston. Hindi mo kailangang maging isa sa 3.5% ng mga kababaihan at 2.0% ng mga lalaki sa US na may binge eating disorder upang makinabang sa payo ni Livingston. Ang Binge Eating Disorder ay higit sa tatlong beses na mas karaniwan kaysa sa mas kilalang mga karamdaman–anorexia at bulimia –– ngunit gumagana ang mga tip na ito sa mga araw-araw na kumakain na kung minsan ay nawawalan sila ng kontrol.
Sa halip na ibigay ang pakiramdam kapag ang isang binge urge ay tumama at alam mong malapit ka nang mawala sa kontrol, subukan ang mga tip na ito upang maiwasan ang isang calorie bomb na tumama sa iyong malusog na diyeta. Ibinahagi ni Dr. Livingston ang kanyang mga tip para hindi na muling mag-binging!
Ang Pinakamagandang 7 Tip para Hindi na Mag-binge Muli, ni Dr. Glenn Livingston
-
Pagdating sa isang Panuntunan, Panatilihing Simple
Ang numero unong tip ay ang magpasya sa isang simpleng layunin. May kilala akong lalaki na nagtrabaho bilang isang trak. Ang lahat ng kinakain niya sa kalsada ay fast food, buong araw at sinabi niya, "Buweno, hindi ako titigil sa pagkain ng fast food, ngunit hindi na ako babalik ng ilang segundo," at nabawasan siya ng isang daan at limampung libra sa isang iyon. tuntunin.”
-
Gawin ang Iyong Sarili na isang Panuntunan, at pagkatapos ay Sinunod ang Iyong Panuntunan
Ang Mga Panuntunan ay mas mahusay kaysa sa mga alituntunin. Bumuo ng isang napakalinaw at maliwanag na linya na nagpapakilala sa malusog sa hindi malusog. Iniiwasan din nito na gumawa ka ng mga pagbubukod para sa iyong sarili. Kung mayroon kang isang bagay na mahirap at mabilis, mas madaling manatili dito. Kung hindi, makikita mo ang iyong sarili na nagsasabi, ‘Ngunit tuwing Martes nang 11:39 AM, hindi ito binibilang.’
-
It’s Not Me, It’s You: Bigyan ang Iyong Pagnanasa ng Persona
"Gumawa ng desisyon na italaga ang iyong mga mapanirang kaisipan sa isang kathang-isip na nilalang, isa na maaari mong ihiwalay sa iyong sarili.Kaya sa susunod na nasa Starbucks ka at may chocolate bar sa harap mo at may marinig kang boses sa iyong ulo na nagsasabing, Okay lang, bukas ka na lang magsimula. Maaari mong sabihin pabalik: Maghintay ng isang minuto. Hindi ako nagsasalita niyan. Iyan ang halimaw sa aking panloob na pagkain at hindi ako nakikinig sa mga halimaw. Ako ang gagawa ng desisyong ito para sa sarili ko."
-
Huminga para Kalmahin ang Iyong Sarili at I-off ang Alarm Bells
“Kapag narinig mong humirit ang iyong halimaw sa pagkain, huminga. Huminga ng malalim. Huminga nang mas mahaba kaysa sa hininga mo. Gumagana iyon upang makatulong na i-deactivate ang mga emergency system na nagsasabi sa iyo na kailangan ang tsokolate upang mabuhay.”
-
Gawin ang Iyong Pananaliksik upang Mabigyan ng Dahilan ang Iyong Sarili
"para partikular na alisin ang kapangyarihan sa maling lohika sa pangangatwiran ng iyong food monster. Kaya, kung sinabi ng halimaw mo sa pagkain, Pwede ka na lang magsimula bukas.Ito ay kasing dali, kung gagawa ka ng kaunting pagsasaliksik, malalaman mo na ito ay talagang hindi kasing-dali at kapag nasimulan mo na ang malusog na mga gawi, ang pagsunod sa mga ito ay nangangailangan sa iyo na mamuhunan sa mga ito araw-araw. Ang pagsusumikap na magsimula sa susunod na araw ay maaaring magkaroon ng isang alon ng pagkakasala at pagkamuhi sa sarili, kaya iligtas ang iyong sarili sa prosesong iyon bago ka magsimula Ang pag-alam sa mga katotohanan tungkol sa malusog na mga gawi ay naghahanda sa iyo para sa tagumpay."
-
Isulat Ito! Ilagay ang Panulat sa Papel
Kunin ang lahat ng dahilan ng iyong halimaw sa pagkain (aka mga dahilan) sa mesa nang nakasulat. Ang pagsusulat o pag-journal ay isang mas mataas na aktibidad ng utak samantalang ang binging ay isang mas mababang aktibidad ng utak. Kaya ang pag-journal ay isa pang bagay na gumagalaw sa larangan ng labanan mula sa iyong mga impulses at emosyon patungo sa iyong talino kung saan maaari kang mag-self script at makipag-usap sa iyong sarili sa malusog na mga aksyon at mula sa mga hindi malusog. Napakaraming mga kaisipan ang maaari mong isaisip sa isang pagkakataon dahil sa mga limitasyon ng panandaliang memorya ng ating utak, ngunit kung ilalagay mo ang mga ito sa papel, ang buong larawan ay magiging mas malinaw sa iyo.Maglaan ng oras upang isulat ang lahat ng ito: Kung ano ang iyong hinahangad, kung kailan mo ito hinahangad, kung anong emosyon ang inaasahan mong itulak pababa, o maging ang kalmadong binging ay ibibigay sa iyo. Sa sandaling malutas mo ang kuwento, mayroon ka ng mga panimulang hakbang sa pagbabago ng paraan nito.
-
Maging Tiwala at Masaya sa mga Desisyon na Iyong Ginagawa
bakit ang pananatili sa sarili mong panuntunan ay gagawin kang mas masaya at mas mabuting tao. Halimbawa, hindi ko ginawa ang panuntunang, 'Hindi na ako magkakaroon ng tsokolate muli' para malungkot ako sa pagnanasa ng tsokolate. buong buhay ko. Ginawa ko dahil gusto kong maging isang kumpiyansa, payat na tao na naglalakad sa mundo bilang isang pinuno. Ginawa ko ito dahil gusto kong makaakyat ng mga bundok at masiyahan sa pagpunta sa tuktok. Gusto kong magkaroon ng romantikong relasyon sa isang babae. Gusto kong maging pinuno at makaimpluwensya sa milyun-milyong tao. Kaya kong magpatuloy at magpatuloy.
Mayroong dose-dosenang mga dahilan kung bakit ang hindi pagkakaroon ng tsokolate ay nagiging mas masaya, mas mabuting tao.Kapag iniugnay mo ito sa hinaharap na itinatayo mo para sa iyong sarili, mas malamang na sumulong ka. Isipin ang iyong sarili sa bigat na gusto mong maging at lumipat patungo sa positibong imahe. Tandaan, ang payat ay hindi kailangang maging layunin. Sa halip, isipin ang layunin bilang: Masaya na wala sa roller coaster at malusog ang pakiramdam!
Para sa buong panayam mag-click dito. Para manood ng higit pang Awesome Vegans Influencer Series, mag-click dito.
Elysabeth Alfano ay isang plant-based na eksperto para sa mainstream na media, na pinaghiwa-hiwalay ang plant-based na kalusugan, pagkain, kultura, negosyo at mga balitang pangkapaligiran para sa pangkalahatang publiko sa radyo at TV. Sundan siya @elysabethalfano sa lahat ng platform.
