Pag-aaral: Ang Pagkain ng Starchy Snacks ang Pinakamasamang Bagay sa Iyong Kalusugan

I-drop ang chips. Natuklasan ng isang bagong pag-aaral na ang pag-abot ng mga meryenda na may starchy ay nagpapalaki ng iyong panganib na mamatay mula sa sakit sa puso, kanser, at lahat ng iba pang sanhi ng 50 porsiyento. Samantala, ang pagkain ng prutas para sa tanghalian at mga gulay para sa hapunan ay kapansin-pansing nagpapababa ng iyong panganib ng kamatayan mula sa lahat ng mga sanhi (sa pamamagitan ng 34 porsiyento). Ang bagong pag-aaral, na inilathala sa Journal of American Heart Association, ay tumingin sa mga pattern ng pagkain at ang tiyempo ng paggamit ng pagkain sa 21, 503 kalahok sa loob ng 12 taon at natagpuan ang mga kamangha-manghang pattern at ilang makabuluhang resulta. Natuklasan ng pag-aaral na ang mga kalahok na regular na kumakain ng tanghalian na nakabatay sa prutas ay may mas mababang panganib sa dami ng namamatay sa lahat ng dahilan, samantalang ang mga kalahok na kumakain ng Western lunch (tinukoy bilang cured meat, cheese, at pinong butil tulad ng puting tinapay) ang pinakamalamang na mamatay. mula sa cardiovascular disease at cancer. Sa positibong bahagi ng kanilang pananaliksik, ang mga kalahok na kumain ng gulay na hapunan ay may mas mababang panganib sa pagkamatay mula sa lahat ng mga sanhi, kabilang ang cardiovascular disease, at cancer. Tulad ng para sa mga pattern ng meryenda, ang mga kalahok na kumakain ng prutas-meryenda pagkatapos ng almusal ay may mas mababang panganib sa pagkamatay ng lahat ng mga sanhi kabilang ang kanser. Ang mga kalahok na kumain ng starchy snack pagkatapos ng kanilang pangunahing pagkain ay may mas malaking panganib sa pagkamatay sa lahat ng dahilan.

The Western or American Diet Is the Deadliest Diet:

"Sa kasong ito, ang Western diet ay kahawig ng tradisyonal na American diet ng pula o processed meat, full-fat na keso na parehong mataas sa saturated fat, at mga high-processed na pagkain tulad ng puting tinapay, chips, at pinong butil, na inalis ng kanilang orihinal na nutrients.Ang mga pagkaing ito ay nagtutulak sa ating panganib ng lahat ng sanhi ng pagkamatay, sinabi ng pag-aaral."

Mga natuklasan ng pag-aaral:

• Ang pagkain ng Western lunch ay nauugnay sa 44% na pagtaas ng panganib ng cardiovascular disease na kamatayan
• Ang pagkain ng fruit-based na tanghalian ay nauugnay sa 34% na pagbabawas ng panganib ng cardiovascular death
• Ang pagkain ng vegetable-based na hapunan ay nauugnay sa 31% na pagbawas sa all-cause mortality
• Ang pagkain ng starchy snack na mataas sa starch pagkatapos ng anumang pagkain ay nagpapataas ng panganib ng all-cause mortality 50% at ang panganib ng cardiovascular death sa pagitan ng 44 at 57%.

Getty Images Kaya alam na natin ngayon na ang chips ay isang mamamatay. Upang mabuhay nang mas matagal, itapon ang mga potato chips (kahit na maaaring nakabatay sa halaman ang mga ito) at sa halip ay bumili ng sariwang gulay, prutas, at munggo, at meryenda sa mga mani at buto.Gumawa ng fruit salad para sa tanghalian at isang masustansyang salad o magprito ng mga gulay at beans para sa hapunan, upang maging pinakamalusog at mapalakas ang iyong mga pagkakataong mabuhay nang pinakamatagal. Kapag naghahanap ka ng meryenda, mas malusog na kumuha ng isang piraso ng prutas, at ipinakita ng mga bagong pag-aaral na ang pagkain ng 2 servings ng prutas sa isang araw ay nakakatulong sa iyo na mapababa ang iyong BMI at magkaroon ng mas maliit na baywang, dahil sa katotohanan na ang prutas ay naglalaman ng malusog na fiber. na nagpapanatili ng mababang asukal sa dugo at nasusuri ang mga antas ng insulin.

Ang pinakamasamang makakain para sa sakit sa puso ay ang meryenda na may starchy

Natuklasan ng bagong pananaliksik na ang pagkain ng mga starchy na meryenda na mataas sa puting patatas o iba pang mga starch pagkatapos ng anumang pagkain ay nauugnay sa 50 porsiyentong pagtaas ng panganib ng pagkamatay at hanggang 57 porsiyento ng pagtaas ng panganib ng kamatayang nauugnay sa sakit sa puso. Samantala, ang pagkain ng mga prutas sa tanghalian at mga gulay sa hapunan ay humantong sa mas mababang panganib ng kamatayan mula sa sakit sa puso, kanser, o anumang dahilan.

"

Lalong nag-aalala ang mga tao sa kung ano ang kinakain nila pati na rin kapag kumakain sila, >"

Nakategorya ng mga mananaliksik ang mga uri ng pagkain na kinain ng mga kalahok sa tatlong pangunahing grupo: Western breakfast, starchy breakfast at fruit breakfast, Western lunch, vegetable lunch at fruit lunch at para sa hapunan, Western dinner, vegetable dinner, at hapunan ng prutas. Para sa mga meryenda, pinagsama-sama nila ang mga uri ng mga pattern ng meryenda bilang nahuhulog sa isa sa apat na kategorya: Isang meryenda ng butil, isang meryenda na may starchy, isang meryenda sa prutas, at isang meryenda sa gatas. Ang Kanluraning pagkain na tinitingnan nila ay mas mataas sa saturated fat at protein, kaya sinasalamin nito ang tradisyonal na American diet.

Ang mga kumakain ng Western lunch ay kumain ng mas pinong butil, solid fats, keso, idinagdag na asukal at cured meat, ayon sa mga mananaliksik. Ang mga kumain ng fruit-based lunch group ay kumuha ng pinakamaraming servings ng whole grain, prutas, yogurt, at nuts. Ang mga kumain ng vegetable-based na hapunan ay kumain ng pinakamataas na bilang ng mga servings ng lahat ng gulay at munggo. Ang mga kumakain ng starchy snack ay kumain ng mas maraming puting patatas.

"Ibinunyag ng aming mga resulta na ang dami at oras ng pag-inom ng iba&39;t ibang uri ng pagkain ay pare-parehong kritikal para sa pagpapanatili ng pinakamainam na kalusugan, >"

The Top 20 Veggies with the Most Protein

Ang bawat isa na nag-iisip ng pagpunta sa plant-based ay may parehong tanong: saan ko kukunin ang aking protina? Simpleng sagot: Gulay! Taliwas sa popular na paniniwala na kailangan mong kumain ng protina ng hayop upang makakuha ng sapat sa iyong diyeta, ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makakuha ng protina ay sa pamamagitan ng pagkain ng mga gulay. Nagbibigay ng protina ang mga hayop dahil pinapakain sila ng mga halaman na mataas sa protina, kaya kung puputulin mo ang middleman -- o middle cow o middle chicken sa kasong ito -- makakakuha ka ng parehong protina sa pamamagitan lamang ng direktang pagpunta sa -ang-pinagmulan.

Ang mga soybean ay may 28.6 gramo ng protina bawat tasa o 4.7 gramo bawat onsa.

1. Soy Beans

Ang mga soybeans ay isang legume ngunit ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina na kailangan naming pangunahan ang listahan ng mga gulay kasama nito. Mayroong mas maraming protina sa isang onsa lamang ng soybeans kaysa sa isang tasa ng hiniwang avocado!

• 1 tasa ay katumbasProtein - 28.6g
• Calories - 298
• Carbs - 17.1g
• Fiber - 10.3g
• Calcium - 175mg

Ang mga berdeng gisantes ay may 8.6 gramo ng protina bawat tasa o 1.5 gramo bawat onsa.

2. Mga gisantes

Kung ang pod, kung saan ang mga gisantes ay lumaki, ay nahati sa gitna, iyon ay isang tagapagpahiwatig na sila ay hinog na. Ang mga buto sa loob ng pod ay magkakaiba at maaaring berde, puti o dilaw.

• 1 tasa ay katumbasProtein - 8.6g
• Calories - 134
• Carbs - 25g
• Fiber - 8.8g
• Calcium - 43.2 mg

Ang sariwang mais ay may 5.4 gramo ng protina bawat tasa o .9 gramo bawat onsa.

3. Mais

Ang sariwang mais ay isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya para sa mga gustong manatiling aktibo. Ang protina ay hindi lamang ang mais ay nag-aalok. Ang mais ay nagbibigay sa katawan ng potasa at B bitamina.

• 1 tasa ay katumbasProtein - 5.4g
• Calories - 177
• Carbs - 123g
• Fiber - 4.6g
• Calcium - 4.9mg

Ang puso ng artichoke ay may 4.8 gramo ng protina bawat tasa o .8 gramo bawat onsa.

4. Artichoke Hearts

Ang mga artichoke ay bahagi ng pamilya ng sunflower. Ang fiber sa artichoke hearts ay mahusay para sa pagsuporta sa panunaw.1 tasa ay katumbas

• Protein - 4.8g
• Calories - 89
• Carbs - 20g
• Fiber - 14.4g
• Calcium - 35.2mg