Pagdating sa timbang, karamihan sa mga tao ay gustong pumayat, hindi tumaba. Gayunpaman mayroong maraming mga indibidwal na nagpupumilit na tumaba at panatilihin ang isang malakas, malusog na pangangatawan. "Ang kultura ng diyeta ay laganap sa ating lipunan na kadalasang hindi natin nakikilala na maraming tao ang maaaring magkaroon ng mga layunin sa kalusugan na walang kaugnayan sa pagbaba ng timbang," sabi ni Jennifer Mimkha, R.D, isang plant-based dietitian sa West Chester, Pa, at tagapagtatag ng Prana Nutritionist. .
Mga Dahilan para Tumaba
1. Pagbubuntis
Maraming dahilan ang maaaring mag-udyok sa mga indibidwal na kailangang tumaba o lumakas. Sinusubukan ng ilang tao na tumaba para suportahan ang isang malusog na pagbubuntis.
2. Mga kondisyon sa kalusugan
Ang isa pang dahilan kung bakit gusto ng ilan na tumaba ay dahil dati silang pumayat nang labis sa isang diyeta o mula sa sakit, at ngayon ay sinusubukang itama ang sitwasyong iyon, na maaari ring mag-trigger ng mga hormonal imbalances na nagmumula sa pagiging kulang sa timbang, sabi ni Mimkha.
3. Bulking para sa mga atleta
Maaaring kailanganin ng mga atleta na magkaroon ng mass at lakas ng kalamnan at nangangahulugan ito ng pagpapalaki at pagdaragdag ng timbang, sabi ni Lindsey Reynolds, isang certified nutritionist na nakabase sa Denver at manager ng wellness program para sa KOS na gumagawa ng mga produktong enerhiya na nakabatay sa halaman.
Isang pangkalahatang tuntunin ng hinlalaki upang matukoy kung dapat kang tumaba? Suriin ang iyong body mass index (BMI), at kung ito ay mas mababa sa 18.5, iyon ay nagpapahiwatig na ikaw ay medikal na kulang sa timbang, na maaaring may kasamang mga problema sa kalusugan. "Ang pagiging kulang sa timbang ay maaaring mangahulugan na ikaw ay nasa panganib ng pagkahilo, isang nakompromisong immune system, kahit na osteoporosis," sabi ni Reynolds. Kung nag-aalala ka tungkol sa pagiging kulang sa timbang, makipag-usap sa iyong doktor.
Ilang Calories ang Dapat Mong Kain para Tumaba?
"Kaya kung kailangan mong tumaba para maging malusog, ang tanong ay: Paano ito gagawin ng malusog na paraan? Iyan ay hindi lamang pag-iwas sa mas maraming calorie, tulad ng ginagawa ng maraming Hollywood A-listers kapag kailangan nilang baguhin ang kanilang mga katawan para sa isang pelikula. Si Matthew McConnaughey ay iniulat na nag-load ng beer, cheeseburger, at pizza para magdagdag ng pounds para sa kanyang 2016 role sa Gold. Walang nutrisyunista ang nagrerekomenda sa ad hoc na ito na mas maraming calorie ang mas mahusay na diskarte. Ang susi ay kumain ng mga masusustansyang pagkain na nagpapasigla sa iyong payat na katawan upang bumuo ng maramihan at lumakas habang tumataba ka."
"“Ang pagsasabi sa isang tao na kumain ng mas marami ay hindi lamang hindi nakakatulong ngunit hindi sensitibo, sabi ni Mimkha. Ito ay katulad ng pagsasabi sa isang taong sobra sa timbang na kumain ng mas kaunti. Ang mas maraming calorie ay tiyak na makakatulong sa pagtaas ng timbang, ngunit ito ay bihirang kasing simple nito.""
Ang iyong metabolismo, antas ng aktibidad, kasaysayan ng medikal, edad, kasarian, kalusugan ng bituka, at kasalukuyang diyeta ay maaaring lahat ay nag-aambag sa mga kadahilanan kung bakit ikaw ay kulang sa timbang sa unang lugar, sabi ni Mimkha.Kung hindi ka sumisipsip ng mga sustansya dahil sa mga isyu sa bituka, halimbawa, ang pagkakaroon ng timbang ay maaaring maging mahirap at kailangan mo ng medikal na patnubay. Inirerekomenda niya ang pakikipagtulungan sa isang kwalipikadong nutrisyunista upang matiyak na tumataba ka nang tama at maiwasan ang mga pitfall o nutrient gaps.
Gayunpaman, ang pagdaragdag ng mga calorie ay maaaring maging isang magandang panimulang punto, at sa layuning iyon, inirerekomenda ni Reynolds ang pagdaragdag ng 300 hanggang 500 dagdag na calorie bawat araw upang magsimula. Huwag lamang idagdag ang mga ito nang sabay-sabay, dahil ang iyong katawan ay nangangailangan ng oras upang umangkop sa sobrang enerhiya. Dahil kakain ka ng mas maraming fiber, maaari itong magdulot ng pansamantalang mga isyu sa gastrointestinal gaya ng gas o bloating. Sa pamamagitan ng dahan-dahang pagdaragdag ng pagkain, malamang na malalampasan mo ang mga masamang epektong iyon.
Bawat linggo, taasan ang iyong calorie intake ng100 calories bawat araw para sa unang linggo. Pagkatapos ng isa pang 200 calories sa isang araw sa susunod na linggo, hanggang sa kumain ka ng 300 hanggang 500 dagdag na calories sa isang araw. Dagdagan ang laki ng paghahatid sa mga pagkain o magplano ng karagdagang meryenda sa araw, sabi ni Reynolds.
Paano Tumaba sa Plant-Based Diet
Bagama't madali kang makakapagdagdag ng mga pagkaing halaman na mabigat sa carb gaya ng kanin at beans sa iyong plano, ang ilang pagkain ay namumukod-tangi bilang mga heavy-hitters na kasing siksik ng sustansya gaya ng mga ito sa calorie. Tandaan na marami sa mga ito ang naglalaman ng mataas na taba ngunit dahil puno ang mga ito ng malusog na taba, hindi nito itataas ang iyong LDL o masamang kolesterol, at sa katunayan, ipinapakita ng mga pag-aaral na maaari nilang ibaba ito.
Ano ang Kakainin para Tumaba
1. Avocado
"Dapat magustuhan ng mga tagahanga ng Guacamole na makita ang mga avocado sa listahan. Hindi lamang ang mga avocado ay may kasamang taba na malusog sa puso, ngunit ang isang malaking avocado ay may humigit-kumulang 240 calories at 10 gramo ng fiber. Ang bawat avocado ay naglalaman ng humigit-kumulang 21 gramo ng monounsaturated at polyunsaturated na taba, kadalasang tinatawag na good fats>"
Sa Calorie Density Chart ni Chef AJ, na ginagamit niya upang turuan ang mga indibidwal kung paano magpapayat, ang mga avocado ay isa sa mga pagkain na tumatawid sa tinatawag na red line ng eksperto sa pagbaba ng timbang na si Chef AJ, mahalagang mga pagkain na hahadlang sa pagbaba ng timbang, na nangangahulugan na kung nais mong tumaba, ang mga ito ay dapat na patas na laro.
