Nagdadalawang isip ka tungkol sa pagkain na iyong kinakain – mayroon ba itong mga produktong hayop? may carrageenan ba dito? Magkano ang idinagdag na asukal dito? – ngunit kailan mo huling sinuri kung ano ang nasa iyong mga suplemento? Isang napakalaki na 86 porsiyento ng mga Amerikano ang kumukuha ng mga bitamina o suplemento, ayon sa isang survey ng American Osteopathic Association. Kung plant-based ka o vegan, malamang na kailangan mong mag-supplement, gaya ng pagdaragdag ng bitamina B12.
Narito ang problema, bagaman: Halos imposibleng malaman kung ano ang eksaktong nasa iyong mga suplemento. Bagama't may mga regulasyon ng FDA para sa mga pandagdag sa pandiyeta, medyo maluwag ang mga ito."May kaunting pangangasiwa at medyo kakaunting inspeksyon ng mga pasilidad," sabi ni Tod Cooperman, M.D., presidente ng ConsumerLab.com, na nagsusuri ng mga suplemento at nutritional na produkto. Walang kinakailangang sourcing sa iyong mga label ng bitamina, kaya hindi mo alam kung ano ang nasa loob nito o kung saan nanggaling ang mga hilaw na sustansya. “Umaasa ka sa manufacturer na gawin nang tama ang produkto gamit ang mga de-kalidad na sangkap, ngunit kahit na ang mga kumpanyang may magandang layunin ay nagkakamali nang hindi ito nalalaman.”
Kaya kailangan mong maging mas maingat sa mga supplement na binibili mo. Narito ang anim na tip upang manatili sa iyong radar kapag pumipili ng mga suplemento, kabilang ang kung saan nagmula ang mga bitamina tulad ng mga hayop o isda. Dagdag pa, nakakita kami ng walong "malinis" na vegan-friendly na brand na dapat isaalang-alang.
6 na tip para piliin ang pinakamahusay na vegan supplement
1. Mag-ingat sa mga mapanlinlang at walang kabuluhang pahayag
Kung ang isang suplemento ay nag-aangkin upang gamutin o maiwasan ang isang sakit, magpatuloy nang may pag-iingat."Ang ganitong uri ng marketing ay hindi tumpak at ilegal," sabi ni Mascha Davis, M.P.H., R.D.N., nakarehistrong dietitian nutritionist sa Los Angeles. Dapat mo ring tanungin ang anumang suplemento na nagsasabing naglalaman ito ng "mga pinagmamay-ariang timpla." Pagsasalin? “Maaaring mangahulugan ito na maaaring mayroon itong mga filler o hindi ligtas na sangkap."
Iba pang claim sa mga supplement na label na walang kahulugan o pinaghihinalaan:
- "“Naglalaman ng mga sangkap na nasubok sa klinika.” Ang salitang sinubukan ay hindi nangangahulugang napatunayan , at kung minsan ang kumbinasyon ng mga sangkap ay hindi pa nasusubukan nang magkasama."
- “Sinubukan ng isang laboratoryo na aprubado ng FDA.” Hindi aprubahan ng FDA ang mga lab.
- “Pharmaceutical grade, ” dahil walang ganoong bagay sa karamihan ng mga supplement na sangkap.
2. Alamin na hindi kailangang sabihin sa iyo ng mga label kung nakakakuha ka ng higit sa kailangan mo
Narito ang nakakatuwang bagay tungkol sa mga suplemento: "Hindi nila kailangang ibunyag kung ang produkto ay nagbibigay ng higit sa itinuturing na matitiis," sabi ni Cooperman, at idinagdag na kahit na ang mga sangkap na maaaring kapaki-pakinabang ay maaaring makapinsala kung uminom ka ng sobra. .Para malunasan ito, maghanap ng mga supplement na magpapakita sa iyo kung magkano ang nakukuha mo sa bawat ingredient.
3. Iwasan ang mga additives
Ang Hydrogenated oils, artipisyal na kulay, idinagdag na asukal (pangunahin sa gummies), magnesium stearate, at titanium dioxide ay ilan lamang sa mga additives na makikita mo sa mga supplement, at ipinapayo ng mga eksperto na iwasan ang lahat ng ito para sa iba't ibang dahilan. . Uminom, halimbawa, ng titanium dioxide, na karaniwang idinaragdag sa mga tabletas para pumuti ang mga ito.
Bagama't itinuturing ng FDA na ang sangkap na ito sa pangkalahatan ay ligtas at kulang ang ebidensya upang suportahan ito sa mga pag-aaral ng tao, itinuturing ito ng International Agency for Research on Cancer na isang carcinogen, sabi ni Davis. O isaalang-alang ang magnesium stearate na idinagdag sa mga suplemento upang suportahan ang pagkasira at pagsipsip ng mga tabletas. Ito ay itinuturing na ligtas na ubusin, ngunit kung mayroon kang labis, maaari itong magkaroon ng laxative effect, at ang ilang mga tao ay allergic dito, sabi ni Davis. Samantala, ang mga idinagdag na asukal ay maaaring makagambala sa iyong mga pagsisikap na kontrolin ang mga antas ng asukal sa dugo habang ang mga langis ay mataas sa trans fatty acids ("ang pinakamasamang uri ng fatty acid, " idinagdag niya) at ang mga artipisyal na kulay ay ipinakita na may maraming uri ng mga negatibong epekto, kabilang ang nagpapalala ng hyperactivity at ADHD.
4. Maghanap ng third party testing
Ang Contamination ay isang isyu sa mga supplement. "Ang mga mabibigat na metal tulad ng arsenic, lead, at mercury ay natagpuan sa mga suplemento at maaaring nakakalason sa katawan," sabi ni Davis. Ang FDA, gayunpaman, ay hindi nagtatag ng mga limitasyon sa kontaminasyon sa mga suplemento, sa halip na iwanan ito sa bawat tagagawa upang matukoy. "Ang problema ay ang mga tagagawa ay makakapagpasya din kung paano nila susuriin ang mga contaminant, pati na rin ang mga aktibong sangkap, at maaari silang pumili ng mga pamamaraan na hindi kasing higpit ng iba," sabi ni Cooperman.
Ito ang dahilan kung bakit mahalagang maghanap ng kumpanyang gumagawa ng third-party na pagsubok, kahit na nagbibigay ng mga resulta sa website nito upang ipakita na nasubok na ang mga sangkap ng produkto, sabi ni Davis na nagrerekomenda rin sa paghahanap ng mga kumpanyang may B Corp Sertipikasyon. Ang pagtatalaga na ito ay nagpapakita na ang kumpanya ay nakamit ang pinakamataas na pamantayan ng panlipunan at pangkapaligiran na pagganap, bukod sa iba pang mga bagay, at mahalaga para sa pandagdag na kaligtasan, sabi niya.
5. Maghanap ng mga supplement na may vegan ingredients
Kung pipili ka ng mga suplemento na may mga sangkap na nakabatay sa halaman, lalo na ang mga halamang gamot, mas kritikal ang pagsubok ng third-party. "Ang aking pinakamalaking alalahanin ay ang mabibigat na metal na kadalasang maaaring makuha sa mga halaman kapag lumalaki," sabi ni Cooperman, at idinagdag na ang ConsumerLab.com ay hindi natagpuan na ang mga produktong may label na organic ay mas mahusay sa bagay na ito, bagaman mas mababa ang mga ito sa mga pestisidyo. Maliban kung nakatira ka sa California kung saan ang mga produkto ay inaatas ng batas na magsama ng mga label ng babala tungkol sa mga contaminant, hanapin ang mga produktong nasubok at inaprubahan ng ConsumerLab, USP, o NSF at maging maingat sa mga produktong naglalaman ng maraming herbal na sangkap at kailangang inumin sa malaking halaga, idinagdag niya.
6. Huwag asahan na makahanap ng mga pakikipag-ugnayan sa droga na nakalista
Ang hindi pagtukoy ng mga nakapagpapalusog na pakikipag-ugnayan ng gamot ay maaaring mapanganib, sabi ni Davis. Halimbawa, ang herbal supplement na black cohosh ay maaaring makipag-ugnayan sa atorvastatin, na maaaring magdulot ng toxicity sa atay."Ito ang dahilan kung bakit mahalagang makipag-ugnayan palagi sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago magdagdag," sabi niya.
Mapagkakatiwalaang Vegan Supplement Brands
Ang bilang ng mga kumpanyang nagbebenta ng mga vegan supplement (at para sa mga praktikal na layunin, ang gummies ay hindi kasama sa listahang ito) ay lumalaki araw-araw. Narito ang ilan sa mga tatak na gusto namin.
- Calgee: Nagbebenta ang kumpanyang ito ng napapanatiling omega-3 supplement na gawa sa algae oil. Ang Calgee, na miyembro ng 1% For The Planet, ay gumagamit din ng eco-friendly at madalas na compostable o recyclable na packaging materials.
- Cymbiotika: Halos lahat ng ibinebenta ng kumpanyang ito – mula sa zinc at magnesium hanggang sa apple cider vinegar at probiotics – ay vegan, at karamihan sa mga produkto ay naglalaman ng mga organikong sangkap. Pinaninindigan ng website nito na hindi ito gumagamit ng mga bagay tulad ng mga filler, additives, sugars, chemicals, GMOs, o preservatives.
- Gaia Herbs: Ang Gaia ay nagtatanim ng marami sa mga halamang gamot sa certified organic farm nito sa North Carolina para sa mga supplement nito, na lahat ay vegetarian at karamihan ay vegan (kung sila ay Hindi, ito ay dahil naglalaman ang mga ito ng pulot o iba pang sangkap na hinango sa pukyutan). Habang sinusuri nito ang mga produkto sa loob ng bahay, gagamit din ito ng third-party na pagsubok kung kinakailangan. Bonus? Maaari mong subaybayan ang iyong mga halamang gamot mula sa packaging ng produkto.
- MegaFood: Hindi lamang ang MegaFood certified organic, ngunit ito rin ay certified Glyphosate Residue Free, na nangangahulugang ang mga produkto nito ay dumaan sa third-party na pagsubok para sa glyphosate, isang nakakapinsalang pestisidyo. Sa katunayan, ang kumpanya ay aktwal na sumusubok para sa higit sa 125 pestisidyo at herbicide. Lahat ng mga produktong vegan nito ay na-certify ng Vegan Action.
- NOW Supplements: Maaaring kilala mo NGAYON bilang isang kumpanya ng pagkain, ngunit mayroon din itong malawak na linya ng suplemento.Sinusuri nito ang mga produkto nito sa loob ng bahay at nagdadala ng mga third-party na certification mula sa USDA Organic, Cruelty-Free, at Non-GMO Project Verified. Hindi lahat ng produkto nito ay vegetarian o vegan kaya hanapin ang vegan seal sa produkto.
- Pure Synergy: Ang isang seksyon sa website ng Pure Synergy ay nakatuon sa proseso ng pagsubok nito, na kinabibilangan ng pagsubok sa bawat sangkap pati na rin sa tapos na produkto. Ang bawat suplemento pagkatapos ay makakakuha ng sarili nitong Sertipiko ng Pagsunod upang i-verify ang mga resulta. Ang mga supplement nito, na kinabibilangan ng malawak na hanay ng mga produkto, ay galing sa mga organic na prutas "
- Wholier: Itinatag ni Lisa Gonzalez-Turner, isang vegan entrepreneur na hindi kailanman makakahanap ng multivitamin na akma sa kanyang mga pangangailangan Ang Wholier ay mayroon lamang ng mga mahahalagang bagay na kailangan mo sa vegan diet. Karamihan sa bitamina D3 sa merkado ay ginawa mula sa lana ng tupa, sabi ni Gonzalez-Turner, kaya nagpasya siyang lumikha ng isang formula gamit ang lahat ng sangkap na nakabatay sa halaman. Inilunsad niya ang kumpanya noong 2017 sa Brooklyn, NY.Nagpapadala ito sa buong bansa."
- Zhou Nutrition: Ang kumpanyang ito na nakabase sa Utah ay nagbebenta ng maraming vegan supplement, kabilang ang Methyl B12, multi-vitamins, at probiotics. Sinusuri ng kumpanya ang bawat batch ng mga hilaw at huling produkto at mayroong pagsubok sa third-party. Para matiyak na nakakahanap ka ng mga produktong vegan ni Zhou, hanapin ang label na "Vegan V."
Para sa pinakamahusay na nutritionist-approved vegan multivitamins, bisitahin ang The Beet's guide sa plant-based multivitamins.
