Karamihan sa mga tao ay naniniwala na ang mga pagkaing mababa ang calorie ay nakakatulong sa iyo na magbawas ng timbang, at sinusubukan nilang punan ang celery. Ngunit dahil wala itong sustansya, ang celery lang ay hindi talaga makakatulong sa iyong manatiling busog at sa loob ng ilang minuto ay matutukso kang abutin ang mga chips. Ang pinakamalusog na paraan upang mapanatili ang pagbaba ng timbang ay ang kumain ng mas maraming gulay at prutas na mataas sa hibla, siksik sa sustansya at magbibigay sa iyo ng pakiramdam na mas mabusog. Kasama rito ang ilang nakakagulat na pagkain gaya ng grapefruit, na ipinakitang makakatulong sa iyong limitahan ang iyong calorie intake sa buong araw.
Maging ang ilang pagkain na mayaman sa calorie tulad ng mga avocado ay pampababa ng timbang dahil pinupuno ka ng mga ito at pinapanatiling mababa ang iyong asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagpapanatili ng insulin sa mga antas ng malapit sa pag-aayuno.Pinagsama-sama ng Beet ang listahang ito ng pitong mga pagkaing nakabatay sa halaman na angkop sa diyeta at tutulong sa iyo na gamitin ang natural na kakayahan sa pagbaba ng timbang ng iyong katawan. Ang pitong pagkain na ito ay makakatulong sa bawat isa na mabusog, mas mahaba, at makapagbigay ng maraming sustansya para mas mabusog ka, tingnan ang perpektong salad para pagsamahin ang lahat ng mga pagkaing ito na angkop sa diyeta sa isang napakalusog na pagkain.
Ang susi ay kumain ng mga pagkaing mataas sa nutrients at tulungan ang iyong katawan na panatilihing mababa ang blood sugar. Upang maiwasan ang pagdidiyeta at natural na magbawas ng timbang, manatili sa mga pagkaing nakabatay sa buong halaman na puno ng mga sustansya at ikaw ay mabusog, masusustansya, at magkakaroon ng mas maraming enerhiya upang magsunog ng mga calorie sa halip na mag-imbak ng mga ito.
Sa susunod na nasa grocery ka, idagdag ang 7 pagkaing ito sa iyong cart at tingnan ang mga recipe ng The Beet para sa malikhain, madaling gawin, at malusog na paraan upang idagdag ang mga ito sa masasarap na pagkain.
1. Kumain ng avocado para tulungan kang magsunog ng taba nang natural.
May isang maling kuru-kuro na ang taba sa mga avocado ay nagdaragdag ng taba sa iyong katawan ngunit sa katunayan, ang mga avocado ay ang perpektong pagkain na makakain para sa pagbaba ng timbang.Ang masarap na berdeng prutas ay may masamang reputasyon dahil ang isang average na avocado ay naglalaman ng 160 calories at 15 gramo ng taba, ngunit ang monosaturated na taba sa avocado ay talagang malusog at tumutulong sa iyong katawan na magsunog ng taba para sa enerhiya. Hindi tulad ng pagkain ng parehong dami ng taba sa isang bag ng chips, ang iyong blood sugar ay nananatiling mababa at ang iyong katawan ay natututong magsunog ng taba para sa panggatong.
"Sa isang pag-aaral na inilathala ng The National Institutes of He alth, ipinaliwanag ng mga mananaliksik: Hindi lang ang satiety value ng avocado o ang monounsaturated fat, ngunit mayroong asukal na tinatawag na mannoheptulose, at ang asukal na ito ay nakakatulong sa paraan ng paggamit ng iyong katawan. ang insulin ay nakakatulong na bawasan ang insulin resistance. Kaya naman, ang avocado ay isang perpektong kumbinasyon ng taba, hibla, at malusog na buong carbs na senyales sa iyong katawan na magsunog ng mas maraming taba nang natural."
Sa isang pag-aaral na ginawa sa mga hayop sa lab, ang partikular na molekula ng asukal na ito ay may parehong epekto sa insulin gaya ng ginagawa ng pag-aayuno, ibig sabihin, ang iyong katawan ay magsusunog ng taba na parang paulit-ulit kang nag-aayuno, kahit na kumain ka ng abukado.Kaya ang asukal sa prutas na ito ay may epekto ng paggaya sa mga antas ng pag-aayuno ng insulin, at kapag mas mababa ang iyong insulin, mas marami kang masusunog na taba.
Bilang karagdagan, ang pagkain ng mga avocado ay nagpapalusog sa iyong katawan ng panggatong na nakabatay sa halaman habang pinaparamdam kang busog hanggang anim na oras, na nagreresulta sa mas kaunting pagkain sa buong araw.
2. Ang mga madahong gulay at Cruciferous na Gulay ay nagbibigay ng hibla at sustansya.
Kale, spinach, swiss chard, at iba pang madahong gulay ay lahat ay mataas sa fiber at napakababa sa calories, isang madaling paraan upang magdagdag ng density sa iyong plato at ang pakiramdam ng pagkabusog, habang nakakakuha pa rin ng mahahalagang nutrients. Sa pamamagitan ng pagpapanatiling mababa ang iyong mga calorie at pagkain ng mga cruciferous na gulay at madahong gulay na mataas sa tubig at nakapagpapalusog na nilalaman, nagagawa mong mapawi ang gutom at mabisang mawalan ng timbang, ang mga mananaliksik ay nagtapos sa isang pag-aaral na inilathala ng National Institute of He alth. Ang pagkain lamang ng isang tasa ng madahong gulay tulad ng collard greens o swiss chard bawat pagkain ay nagbibigay ng 4 na gramo ng fiber at kapag pinagsama sa plant-based na protina mula sa chickpeas o lentils, halimbawa, ay gumagawa ng perpektong vegan taco meal para sa malusog na pagbaba ng timbang (gamitin ang dahon ng mga gulay bilang iyong balot at iwasang lutuin ang palaman na may mantika).
"Tama ang sinabi ng iyong ina, kailangan mong tapusin ang iyong broccoli bago ka makakain ng dessert, dahil ang mga gulay na cruciferous ay sobrang sustansya at masasabing pinakamalusog na gulay na makakain para sa pagbaba ng timbang. Ang iba pang mga halimbawa ng cruciferous vegetables ay cauliflower (na naglalaman ng 12 gramo ng dietary fiber sa isang tasa), repolyo na may anim na calorie bawat tasa, at brussels sprouts, na naglalaman ng 38 calories at tatlong gramo ng protina bawat tasa. Nakuha ng repolyo ang kanyang kredo sa pagbabawas ng timbang nang ito ang batayan para sa diyeta ng sopas ng repolyo na isang pangunahing fad diet noong dekada 90, dahil ang pagkain ng repolyo 24/7 ay nakatulong sa mga tao na mawalan ng hanggang sampung libra sa isang linggo. Hindi mo na kailangang mag-extreme, magdagdag lang ng repolyo sa pag-ikot ng iyong mga panggabing gulay at laktawan ang mantikilya dahil marami itong lasa."
3. Tinutulungan ka ng pinakuluang patatas na mabusog at maiwasan ang binging.
Dahil sa katotohanan na ang mga ito ay mataas sa carbs, ang mga puting patatas ay may masamang reputasyon bilang isang pagkain-friendly na pagkain. Ngunit ang totoo, ang pinakuluang patatas ay puno ng mga sustansya at makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagpapahaba ng iyong pakiramdam, hangga't laktawan mo ang mantika o mantikilya o kulay-gatas na pinahiran ng karamihan sa mga tao. Sa isang pag-aaral na sumukat sa antas ng pagkabusog ng iba't ibang pagkain, ang pinakuluang patatas ay niraranggo sa numero uno, na nangangahulugang maaari ka nitong mabusog at hayaan kang mabusog upang hindi ka kumain nang labis o makita ang iyong sarili na bining.
Maraming low carb diet sa internet na hindi malusog o madaling mapanatili at kapag wala ka nang diet, babalik ang timbang. Ang keto diet, halimbawa, ay isang low carb high protein diet at hindi pabor sa pinakuluang patatas, ngunit ang ibang tao tulad ni Chef AJ ay nabawasan ng 100 pounds na kumakain ng kabaligtaran ng keto at mahilig sa patatas.
Huwag iwaksi ang masustansyang gulay na ito at magdagdag ng sariwang rosemary at kaunting asin sa iyong pinakuluang patatas para sa masarap na lasa.
4. Ang beans at legumes ay nagbibigay ng malinis na protina na nakabatay sa halaman.
"Beans at legumes tulad ng lentils, kidney beans, at chickpeas ay mataas sa fiber at plant-based na protina na nagpapanatili sa iyo ng mas matagal na pagkabusog. Ipinapaliwanag ng isang pag-aaral: Ang diyeta na regular na kinabibilangan ng mga munggo ay maaaring makatulong sa pagkontrol ng timbang. Ang hibla, protina, at dahan-dahang natutunaw na carbohydrate na matatagpuan sa legumes ay maaaring makatulong sa pagkabusog.>"
