Americans ay matagal nang nahuhumaling sa pagbuo ng mas malalaking kalamnan, at mula nang si Charles Atlas ay nanalo ng magkasunod na mga kumpetisyon sa bodybuilding noong unang bahagi ng 1920s sa New York City, ang layunin ay upang bumuo ng mga bundok ng mga kalamnan upang lumitaw na mas malakas, mas payat, at nagpapakita ng masculine ideal na kahawig ng maagang Arnold Schwarzenegger, bago ang acting career.
Marahil hindi nakakagulat na ang paggamit ng steroid ay tumaas sa mga nakalipas na taon sa mga mas bata at nakababatang atleta, lalo na sa mga katunggali sa high school.Ang mga panganib ng steroid ay kilala at ang mga anabolic steroid ay pinagbawalan mula sa internasyonal na kumpetisyon upang protektahan ang mga atleta mula sa napakaraming potensyal na nakakapinsalang epekto na mula sa mental, tulad ng pagkamayamutin at paranoya, hanggang sa pisikal, kabilang ang pinsala sa bato at atay, ang panganib ng paglaki ng puso, mga insidente ng atake sa puso, stroke, kasama ang pagkalagas ng buhok, kawalan ng lakas at higit pa.
Noong 2004, natukoy ng United States Substance Abuse and Mental He alth Services Administration na .5 porsiyento ng populasyon (o mahigit 1 milyong Amerikano) ang gumamit ng mga anabolic steroid. Sa nakababatang grupo ng 18- hanggang 34 na taong gulang, ganap na 1 porsiyento ng populasyon ang gumamit ng mga anabolic steroid. Noong 2017, lumaki ang bilang na iyon, at kahit ang mas batang mga lalaki ay sumusubok ng mga steroid: Mahigit 1.1 porsiyento ng mga nasa ika-12 baitang ng America ang gumagamit ng mga steroid.
Sa halip na subukang kumbinsihin ang mga atleta na hindi nila kailangang bumuo ng kalamnan para maging mas mabilis, mas malakas, at mas mapagkumpitensya, ang isang diskarte ay hikayatin ang pagpapalit ng mapanganib na paggamit ng anabolic steroid ng mga natural na halamang gamot na makakatulong sa sariling proseso ng katawan ng natural na pagbuo ng mass ng kalamnan, nang hindi nangangailangan ng mga sintetikong hormone.Narito ang anim na tanyag na halamang gamot na ayon sa siyensiya ay ipinapakita upang makatulong na bumuo ng kalamnan at mawala ang taba sa katawan, kung inumin sa ligtas at katamtamang paraan.
"Bago ka uminom ng anumang mga halamang gamot o suplemento siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung sila ay ligtas at angkop para sa iyo at sa iyong personal na profile sa kalusugan. Tandaan, hindi ibig sabihin na ligtas ang isang herbal supplement, nagbabala ang Mayo Clinic."
1. Kapikacchu at Safed Musli
Ang kumbinasyon ng kapikacchu (mucuna pruriens o velvet bean) at Safed Musli (chlorophytum borivilianum) ay ipinakita upang mapataas ang circulating growth hormone sa mga lalaking sinanay sa ehersisyo, ayon sa pananaliksik. Sa ibang paraan, ang simpleng kumbinasyong ito ng mga herbal supplement ay gumaganap tulad ng mga anabolic steroid sa pamamagitan ng pagpapalakas ng growth hormone sa katawan.
Isinasaad ng pag-aaral na "dapat hanapin ng mga pag-aaral sa hinaharap na matukoy kung alin sa mga ahenteng ito ang may pananagutan sa epekto sa GH - lalo na kapag inihatid sa parehong dosis sa parehong mga paksa gamit ang isang cross-over na disenyo."
Maaaring mas responsable ang kapikacchu sa pagtaas ng circulating growth hormone dahil naglalaman ito ng L-DOPA, ang precursor sa neurotransmitter dopamine, na ipinakitang epektibong nagpapasigla ng growth hormone.
Ang Safed Musli ay ipinakita na spermatogenic at upang mapataas ang testosterone, at ipinapakita din ng pananaliksik sa hayop na maaari itong magpapataas ng sekswal na aktibidad at magkaroon ng mga epekto na katulad ng testosterone. Ngunit sa ngayon ang pananaliksik ay preliminary.
2. Ashwagandha
Ang Ashwagandha ay isang kilalang damo sa tradisyon ng Ayurvedic, na iginagalang bilang isang aphrodisiac, isang mood regulator, at isang pagpapala sa pagganap ng atleta. Ito ay ginagamit ng mga atleta upang pahusayin ang lakas ng laman, panlaban sa pagkapagod, pagbawi mula sa ehersisyo.
Ang modernong agham ay sumasang-ayon na ang ashwagandha ay isang mabisang halamang gamot para sa pagpapataas ng pagganap sa atleta, dahil ito ay ipinakita upang mapataas ang cardiorespiratory endurance. Ayon sa isang pag-aaral, "Ang pagsusulit para sa VO2 max ay marahil ang pinakakaraniwang ginagamit na pamamaraan sa pisyolohiya ng ehersisyo.Tinutukoy ng pagsukat na ito ang kakayahan ng isang atleta na kumuha, magdala, at gumamit ng oxygen at marahil ang pinakamahusay na pagtatasa ng mga kakayahan sa pagtitiis ng atleta." Ang pagdaragdag ng Ashwagandha ay nagresulta sa mas mataas na VO2 max pagkatapos ng walo at labindalawang linggo.
Natuklasan din ng pag-aaral na nakakatulong din ang ashwagandha na mapataas ang lakas ng kalamnan, at mag-ehersisyo ang tolerance habang pinapababa ang mga lipid ng dugo at nakakatulong sa kalidad ng pagtulog.
3. Rhodiola at Bitter Orange
Napag-aralan ng mga siyentipiko ang isa pang pares ng herbs-Rhodiola at bitter orange. Ang dalawang herb na pinagsama ay ipinakitang nagpapababa ng adipose tissue (aka belly fat) sa mga pag-aaral sa lab, ngunit may mga potensyal na peligrosong epekto sa mapait na orange supplement na malawak na naiulat dahil sa pagkakatulad nito sa ephedra.
Ang Bitter orange, na hindi katulad ng citrus na binibili natin sa tindahan, ay isang maasim na prutas na katutubong sa East Africa, Arabian Peninsula, Syria, at Southeast Asia.Ito ay napakaasim na mahirap kainin nang mag-isa, ngunit karaniwang ginagamit bilang pangunahing sangkap sa ilang marmalade. Ang pagkain nito, kumpara sa pag-inom nito sa supplement form, ay itinuturing na ligtas.
Ang Rhodiola ay nagbibigay ng higit pang mga benepisyo, sa pamamagitan ng pagtulong sa iyong makabangon mula sa isang pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagbabawas ng "parehong antas ng lactate at mga parameter ng pinsala sa kalamnan ng skeletal pagkatapos ng isang kumpletong sesyon ng ehersisyo." Hindi gaanong pinupuri ang mapait na orange.
Ang mga side effect at panganib ng mapait na orange
Mapait na orange ang tunog ay hindi nakakapinsala ngunit naglalaman ng synephrine, na structurally katulad ng ephedrine, ang pangunahing bahagi ng ephedra, na ipinagbawal ng FDA bilang dietary supplement.
Ang Ephedra ay nagpapataas ng presyon ng dugo at naiugnay sa atake sa puso at stroke. Ang mapait na orange ay karaniwang ginagamit bilang kapalit ng ephedra sa mga pandagdag sa pandiyeta, at ayon sa Mayo Clinic ay hindi sulit na kunin para sa mga potensyal na peligrosong epekto nito.
Bottom line: Laktawan ang pagkuha ng mapait na orange, na maaaring magkaroon ng mga hindi gustong epekto.
4. Saffron at Cinnamon
Ang parehong saffron at cinnamon ay napatunayang nakakabawas sa naantalang pagsisimula ng pananakit ng kalamnan (o DOMS.) Regular na magdagdag ng ilang saffron sa iyong malalasang pagkain o cinnamon sa iyong mas matamis na pagkain ay maghahatid ng mga carotenoid, na makapangyarihang antioxidant na nakakatulong na mabawasan ang pamamaga at payagan ang iyong mga kalamnan na gumaling nang walang ganoong tandang pananakit na maaaring huminto sa iyong pagsasanay araw-araw.
Ang isang pangkalahatang tuntunin kapag umiinom ng mga halamang gamot ay kalahati ng isang kutsarita minsan o dalawang beses sa isang araw – ang panuntunang ito ay nalalapat halos sa pangkalahatan sa mga pulbos. Dosis tinctures ayon sa itinuro sa packaging. Para sa safron, gumamit ng mga apat hanggang anim na sinulid; Ang saffron ay masarap sa isang mainit na tsaa na may kaunting steamed plant milk.
Ang recipe na pampalakas ng kalamnan ay power tea: Pakuluan ang paborito mong timpla ng tsaa (iwanan ang tea bag, at pakuluan itong maluwag ang dahon at pagkatapos ay salain ito para sa mas matarik na brew), at magdagdag ng kalahati ng isang kutsarita bawat isa ng ashwagandha , kapikacchu, at Safed Musli powder, pagkatapos ay magdagdag ng maraming pampatamis at steamed soy milk.
Anuman ang iyong athletic o aesthetic na mga layunin, may mga herbal supplement para sa bawat layunin na maaaring inumin ng isang tao ang synthetic supplement. Subukan ang mga ito sa kanilang organikong anyo para sa mga halamang gamot na 30 porsiyentong mas masustansya.
Para sa higit pang content na tulad nito, gaya ng How Herbs Can Boost Your Libido, tingnan ang kwentong ito.
