Nababawasan ng kaunting enerhiya kamakailan? Hindi rin makapag-focus? Sa patuloy na nagdudulot ng mga kaguluhan sa pang-araw-araw na buhay ng pandemya, hindi nakapagtataka. Ang iyong pokus at atensyon ay dinadala sa napakaraming iba't ibang direksyon kung kaya't ang karagdagang stress ay madaling mag-zap ng iyong mga baterya at maging sanhi ng pag-iisip na iyon na gumala.
Bilang resulta, maaari kang matukso na subukan ang mga bagay tulad ng mga supplement at speci alty na pagkain na nangangako na pagbutihin ang iyong enerhiya at focus. Ngunit huwag malinlang. "May kaunting ebidensya na gumagana ang mga bagay na ito," sabi ni Robert Graham, M.D., integrative medicine physician (at vegan), founder ng Fresh Med Integrative Medicine sa New York City, at tagapayo sa Performance Kitchen, isang kumpanya na nagbibigay ng mga pagkain na inspirado sa Mediterranean-diet. .
Kaya ano ang maaari mong gawin? Ang mga eksperto ay ulam sa pitong diskarte sa pamumuhay na makakatulong sa iyong mabawi ang iyong lakas at kalinawan ng isip:
1. Itanim ang iyong diyeta
Kung hindi ka pa lilipat sa isang plant-based na diyeta, ngayon na ang oras para gawin ito – at mas mabuti pa kung maaari kang pumunta ng 100 porsiyentong whole-food, plant-only. "Sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na may mababang glycemic index, katulad ng mga prutas, gulay, mani at buto, magkakaroon ka ng lakas sa buong araw," sabi niya. Dagdag pa, dahil ang 80 porsiyento ng iyong immune system ay nasa iyong bituka, gusto mong pakainin ang iyong bituka kung ano ang nabubuo nito, katulad ng hibla, na makukuha mo lamang mula sa mga halaman. Sa kabilang banda, kapag kumain ka ng protina ng hayop, ang toll sa iyong katawan ay nagsasabi. "Ang iyong katawan ay kailangang magtrabaho nang higit pa upang sumipsip ng mga sustansya, kung kaya't ang mga tao ay madalas na napupunta sa food coma pagkatapos kumain," sabi ni Graham.
2. Diligan ang iyong katawan
Ang Dehydration ay maaaring maging isang mahalagang manlalaro sa iyong nararamdaman."Ang banayad na pag-aalis ng tubig ay maaaring magdulot ng kapansanan sa paggana ng pag-iisip," sabi ni Taylor Wolfram, R.D.N., tagapayo sa nutrisyon, isang dietitian na dalubhasa sa nutrisyon na nakabatay sa halaman, at coach sa pangangalaga sa sarili sa Chicago. Ang masaklap pa, ang pagkapagod ay maaari ding sintomas ng dehydration. Upang labanan ito, magtabi ng isang buong bote ng tubig sa lahat ng oras at ugaliing humigop nang madalas. Ang diyeta ay maaari ding mag-ambag sa hydration, at ang mga pagkain tulad ng kape, tsaa, non-dairy milk, sopas, prutas at gulay, lalo na yaong mataas sa tubig tulad ng cucumber at celery, ay lalong kapaki-pakinabang sa hydration ng iyong katawan. Malalaman mo kung nakakakuha ka ng sapat na tubig sa pamamagitan ng pagsuri sa iyong ihi, na dapat ay dilaw na dilaw.
3. Pag-isipang muli ang iyong mga pagkain
Ang debate tungkol sa kung dapat kang kumain ng tatlong beses o ilang mga mini-meal ay lumaganap sa loob ng maraming taon, ngunit naniniwala si Graham na panalo ang bawat-ilang oras na diskarte. Muli, nauuwi ito sa pagpapanatili ng iyong enerhiya sa buong araw, na kung ano ang gagawin ng mga "malaking meryenda," gaya ng tawag sa kanila ni Graham.
4. Maging aktibo sa labas
Habang ang pag-eehersisyo ay susi para sa pinakamainam na kalusugan, binabago rin nito ang iyong enerhiya, at oo, naaangkop iyon kahit na pakiramdam mo ay masyado kang napagod para mag-ehersisyo. "Ang tumaas na daloy ng oxygen ay nagpapasigla sa iyo," sabi ni Graham. Ngunit huwag lamang pindutin ang gilingang pinepedalan. Sa halip, kumonekta sa kalikasan araw-araw sa pamamagitan ng paglabas at paglalakad nang 30 minuto o paggawa ng old-school exercises tulad ng jumping jacks, push-up at sit-up sa isang parke o sa iyong likod-bahay.
5. Power up sa isang idlip
Ang pagkakaroon ng tamang dami ng tulog ay dapat ang iyong pangunahing priyoridad, sabi ni Graham. Karamihan sa mga rekomendasyon ay nagpapayo na ang mga nasa hustong gulang ay makakakuha ng pito hanggang walong oras sa isang gabi na may masasamang epekto kung makakakuha ka ng higit o mas kaunti. Ngunit dahil iminumungkahi ng maraming survey na ang COVID-19 ay may malaking negatibong epekto sa pagtulog, huwag matakot na mag-log ng mabilisang power nap sa araw. "Ang mga ito ay isang mahusay na paraan upang muling magkarga ang iyong katawan," sabi ni Graham. Ang dalawang caveat? Panatilihin ang pagtulog sa pagitan ng 10 at 15 minuto at iwasan ang pag-idlip pagkatapos ng 4 p.m. o kung hindi, maaari mong dagdagan ang iyong posibilidad na magkaroon ng abala sa pagtulog sa gabing iyon.
6. Mag-set up ng stress plan
Hinding hindi ka makakatakas sa stress, kaya naman kailangan mong matutunan kung paano ito pangasiwaan. Ang stress, pagkatapos ng lahat, ay maaaring makapagparamdam sa iyo ng higit na pagod at nagpapaalab sa loob ng iyong katawan, na nagpapataas ng iyong panganib para sa mga malalang sakit, sabi ni Wolfram. Inirerekomenda niya ang paggawa ng isang listahan ng iyong mga stressors at ikategorya ang mga ito bilang "hindi magagamit" o "maiiwasan." Tumutok sa listahang "maiiwasan" at tingnan kung saan ka makakabawas. Ngayon tingnan ang mga itinuring mong hindi maiiwasan at tukuyin kung talagang ganoon sila, sinusuri kung saan mo rin maaaring mabawasan ang stress sa mga lugar na iyon. Pagkatapos ay kumuha ng pang-araw-araw na gawain sa pangangalaga sa sarili, na maaaring mangahulugan ng pag-stretch o paggawa ng yoga, pagmumuni-muni, pag-journal, pagkakaroon ng pisikal na distansyang pagbisita sa mga kaibigan at pamilya, mabilis na paglalakad.
7. Buuin ang iyong kaligayahan sa kalamnan
Nang gumawa ng MRI ang isang pangkat ng mga mananaliksik sa utak ng Dalai Lama, lumiwanag ang kaliwang frontal lobe ng kanyang utak."Diyan ang kaligayahan," sabi ni Graham, na nagkataon na nakita ang MRI sa aksyon. Ngunit ang parehong lugar na iyon ay kumokontrol din sa focus at enerhiya, kaya naman ang paghahanap ng kaligayahan ay susi sa pagpapabuti ng iyong pagtuon. Bagama't maaari itong maging mahirap sa panahon ngayon, ipinapayo ni Graham na hanapin ang pagpapala sa gulo - "palagi kang makakahanap ng magandang bagay sa bawat sitwasyon," sabi niya - at pakikipag-ugnayan sa mga tao sa lipunan, kahit na kailangan mong manatiling pisikal na hiwalay sa kanila .
