Hindi lahat ay may pananatiling kapangyarihan na sumakay sa kanilang nakatigil na bisikleta at durugin ito sa loob ng 45 minuto hanggang isang oras (alam kong hindi), o bumangon sa madaling araw at pumarada o mga trail para sa pagtakbo sa umaga na iyon . O kaya'y sumali sa isang streaming work out class na paborito mong online instructor. Kaya humingi kami ng tulong kay Todd Durkin, MA, CSCS at all-around fitness guru, para tulungan kaming bumangon, ma-motivate at makapagtapos.
"Makasarili na pag-isipan kung paano manatiling fit o hindi tumaba kapag ang ibang tao ay dumaranas ng malubhang kahihinatnan sa kalusugan.Kailangan namin ang kanyang pahintulot upang manatiling malakas, fit at huwag pabayaan ang aming sarili dahil ang paggawa nito ay hindi makakatulong sa sinuman; ang personal na pagkawatak-watak ay hindi isang kapaki-pakinabang na reaksyon sa krisis, o ito ay isang paraan ng pagsali sa sama-samang pagkilos ng kawalan ng pag-asa, gaano man kabigat ang ating nararanasan."
"Q. Pag-usapan natin ang tungkol sa pagganyak at kung okay lang bang pakialaman ang pagiging fit ngayon?"
"Hindi karapat-dapat na pag-isipan ang pagsisikap na manatiling malusog kapag ang ibang tao ay dumaranas ng malubhang kahihinatnan sa kalusugan. Kailangan natin ang kanyang pahintulot upang manatiling malakas, malusog at hindi lahat ay nangyayari, sa anyong sama-samang pagkilos ng kawalan ng pag-asa."
A. Ito ay isang napaka-delikadong sitwasyon ngayon para sa mga tao sa lahat ng edad.
Isang bagay ang tiyak bagaman hindi ngayon ang oras upang huminto sa pag-eehersisyo. Sa totoo lang, ngayon na ang oras para i-double-down ang iyong personal na pangangalaga at unahin ang kalusugan at ehersisyo. Dahil karamihan sa atin ay nagsasanay sa bahay ngayon, narito ang limang tip para manatiling malusog at nasa hugis habang nagtatrabaho mula sa bahay.
Q. Paano ko gagawing priyoridad ang fitness kung talagang abala ako sa mga tawag at screen ngayon?
"Hindi tulad ng ilan sa aking mga kaibigan, na naiinip sa bahay at walang sapat na gawain, mas abala ako kaysa dati. May mga araw na hindi ako umaalis sa aking upuan nang ilang oras sa isang pagkakataon. Pakiramdam ko ay natutunaw ako sa aking work station. Ugh. Parang hindi ako gumagalaw. Paano ko ito gagawing higit na priyoridad? Para akong nababaliw, buong araw sa loob."
A. Magpahinga mula sa trabaho at gumawa ng 30 minutong paggalaw sa labas araw-araw.
Maaaring ito ay isang paglalakad kasama ang isang aso, isang paglalakad sa kalikasan, kung nakatira ka sa mga bundok, pagkatapos ay isang snowshoe, o kung ikaw ay nasa isang mas mainit na klima, tumakbo sa kapitbahayan, o kahit na lamang gawin ang calisthenics sa iyong likod-bahay. Ito ay hindi lamang makakatulong na panatilihin kang nasa hugis, ngunit ito ay makakatulong sa pagpapagaan ng stress. Ang pagiging nasa kalikasan ay nagpapakalma sa kaluluwa at gumising sa pakiramdam.
Q. Nakaka-stress ang ulo ko. Pagkatapos ay tinatrato ko ito sa lahat ng maling paraan. Ano ang nagbibigay?
Tingin ko baka nagngangalit ang aking mga ngipin. O marahil ang aking pangunahing likido ay kape, na sinusundan ng malapit na alak. Paano ako makakabalik sa landas at itigil ang cycle ng stress, pagkatapos ay ang pag-inom ng stress (as in vino)? Nahihiya mang sabihin pero paglubog ng araw, wala na!
A. Ang hydration ay susi. Uminom ng kalahati ng timbang ng iyong katawan sa tuluy-tuloy na onsa ng tubig araw-araw. Hindi alak.
Iyon ay nangangahulugang kung tumitimbang ka ng 135 pounds kailangan mong uminom ng 67 o 70 onsa ng tubig sa isang araw. Kaya 7 baso ng sampung onsa bawat isa. Ito ay tila napakasimple, ngunit kakaunti ang mga tao ang maayos na na-hydrated. Mas mabuti pa, maglagay ng lemon sa iyong tubig para sa lasa at alkalizing properties.
Q. Okay pag-usapan natin ang chips. Paano ko aalisin ang chips?
Yung nasa counter ko dati, pero parang nilalanghap ko yung bag na puno. Hindi nakakatulong na vegan sila at pinadalhan sila ng kumpanya sa akin at sa team para subukan, at halos lahat sila ay nakain ko na. Isang malaking bag sa isang araw.Ako nga pala, adik din ako sa asukal, adik sa asin, adik sa tinapay, at adik sa pasta.
A. Una, bawasan ang paggamit ng asukal.
Iyon ay kinabibilangan ng mga pasta, tinapay, at simpleng asukal, na lahat ay magpapalaki ng iyong asukal sa dugo, mag-udyok ng pagtugon sa insulin, at pagkatapos ay babawasan ang iyong kakayahang magsunog ng taba at panatilihin ang iyong enerhiya. Kung gusto mong ihinto ito, magsimula sa simula ng araw at kumain lang ng protina o oatmeal, na hindi simpleng carb.
Q. Pakiramdam ko nanghihina ako sa araw-araw. Paano ko mababaligtad ang pababang spiral?
Magaling na ako bago nangyari ang lahat at ngayon, sa totoo lang, bumabalik ang mga lumang pinsala at masikip ang jeans ko, at may muffin top ako. (Napagtanto kong naghihirap ang ibang tao. Pinahihintulutan ba akong magmalasakit dito ngayon? At kung gayon Saan pa nga ba ako magsisimula? Kung hindi, ipasa ang non-dairy ice cream.
A. Hindi naman ganoon kahirap. Ang lansihin ay sirain ito at hindi makaramdam ng labis.
Maglaan ng 20 minuto sa iyong araw bawat araw para sa pagsasanay sa lakas. Gumawa ng mga bagay tulad ng bodyweight exercises: 12 squats, 12 pushups, 12 curtsy lunges at 12 chair dips, sa isang circuit nang dalawang beses. Tumutok sa mga bagay na hindi nangangailangan ng anumang kagamitan sa gym at madaling gawin sa bahay. Maaari mong i-enlist ang iyong mga anak, ang iyong asawa o gawin ito sa Facetime kasama ang isang kaibigan.
Q. May iba pa ba akong dapat gawin para bumalik sa pakikipaglaban?
Alam ko na kapag hinayaan kong madulas ang isang lugar, tulad ng ehersisyo o pagkain ng crappy, pakiramdam ko isa itong bahay ng mga baraha at gumuho ang lahat. At sinusubukan kong hindi magkasakit ngayon!
A. Kapag hindi ka kumakain ng maayos, okay lang na sumandal sa mga supplement.
Maaaring gumamit ng mga suplemento (kasama ang tamang pagkain) upang makatulong sa kalusugan, pagganap, at pagbawi. Ang ilang mga staples na inirerekomenda ko sa mga kliyente ay kinabibilangan ng melatonin, probiotics, MCT oil, BCAA's, at isang pre-workout smoothie na inumin ko bago ang pagsasanay na may niacin, CarnoSyn beta-alanine, at caffeine.
Maaari kang maghanap ng mga opsyon sa vegan para sa lahat ng ito, ngunit tiyaking pipili ka rin ng mga manufacturer na maingat sa paggamit ng mga de-kalidad at patentadong sangkap. Maghanap ng mga NSF label o Informed-Choice brand na sinuri para sa kalidad at kaligtasan.
Q. Wala akong ideya kung ano ang CarnoSyn. Alam kong ambassador ka. Maaari mo bang ipaliwanag?
A. Ang CarnoSyn ay isang beta-alanine supplement.
Sinusuportahan ng Beta-alanine ang synthesis ng muscle carnosine sa katawan, na nagsisilbing buffer upang makatulong na maantala ang pagsisimula ng lactic acid at pagkapagod at kabiguan ng kalamnan habang bumubuo ng tibay at pagpapabuti ng paggaling. Ang natural na produksyon ng katawan at karamihan sa mga diyeta, gayunpaman, ay walang sapat na beta-alanine na kailangan upang mapabuti ang pagganap sa atleta.
