Nakaramdam ng kaunting pagkabalisa? Hindi mapigilan? Kumakain ang iyong paraan sa pamamagitan ng stress? (Alam namin ito dahil inilalarawan niya kami ngayon mismo.) Kaya naman kinuha namin ang telepono at nakipag-usap kay Rick Hanson, PhD, Psychologist, Senior Fellow sa UC Berkeley's Center for Greater Good Science na cool sa sarili nito. Ang marinig lamang ang kanyang boses ay magiging mas kalmado, mas malinaw, at mas malakas ang pakiramdam mo. Una, kung gusto mong laktawan ang kapaki-pakinabang na artikulong ito na puno ng tip at diretsong marinig ang boses ni Rick para sa iyong sarili, i-click ang video na ito, tungkol sa katatagan.
"Ngunit mahalaga ang mga salita, nakakapagpagaling ang pagbabasa, at kumbinsido kami na kapag binasa mo ang kanyang mga aklat (Resilient , Hardwiring Happiness , Buddha&39;s Brain , Just One Thing , at Mother Nurture) o ang artikulong ito, ginagarantiya namin na gaganda ang pakiramdam mo . Sumulat si Hanson ng bagong aklat, Neurodharma, na inilalarawan niya bilang ang pinakaastig na kumbinasyon ng agham ng utak at dharma, na nangangahulugang katotohanan."
Q. Stress ang isa pang sakit na nararamdaman natin ngayon. Ano ang maaari nating gawin para gumaan ang pakiramdam natin ngayon? Maliban sa pag-abot ng chips?
A. Mayroon akong tatlong headline para sa iyo: 1. Find Your Footing. 2: Kalmado at Gitna. At 3: Alagaan at Kaibiganin
Okay, ano ang ibig sabihin ng lahat ng iyon?
Para sa akin, para itong bagyo. Noong Enero, binalaan tayo na darating ang bagyo. At ngayon narito na. So anong gagawin mo? Kung tumatambay ka sa dalampasigan sa isang magandang araw, hindi mo kailangang mag-ingat sa iyong pagtahak, ngunit kung paparating ang isang bagyo, kailangan mong malaman kung saan pupunta at kung paano ito malalampasan.Iyan ang paghahanap ng iyong katayuan.
TIp 1. Find Your Footing
Hanapin ang mga ekspertong pinagkakatiwalaan mo, at gumawa ng plano. Tandaan na may karapatan kang gawin kung ano ang makatuwiran sa iyo- kahit na sinusubukan ka ng ibang tao na takutin ka na gumawa ng ibang bagay, tulad ng pagpasok sa trabaho o pagpunta sa hapunan kasama ang mga kaibigan, kung mas gusto mong manatili sa bahay. Ang ilang mga tao ay nagsasabi na ang mga panganib ay hindi malaki, ngunit kung ikaw ay nasa aking pangkat ng edad o may anumang talamak na mga isyu sa immune, ang mga panganib ay totoo. Baka may boss ka na hindi ka ba pwedeng pumasok, minsan lang? Kaya ibig sabihin, mahanap ang iyong katayuan, manatiling ligtas.
Huwag Mag-marinate sa Rumminations
"Mayroon tayong utak na may bad experience bias. Ito ay tulad ng Velcro para sa masasamang karanasan at Teflon para sa magagandang karanasan. Madalas tayong mag-alala tungkol sa mga bagay na hindi natin kontrolado. Maaaring naging kapaki-pakinabang iyon noong tayo ay mga cavemen. Pero ngayon, ibig sabihin may stress overload tayo. Ang pagkasira ng stress sa ating katawan ay hindi malusog.Hindi tayo nasangkapan upang mapanatili ang patuloy na stress. Karamihan sa stress ay mabilis na nagtatapos sa isang paraan o iba pa kaya bigyang-pansin ang negativity bias at subukang magkaroon ng positivity bias."
Kung naipit ka sa negatibong pag-iisip, subukan ito: Paulit-ulit na isipin ang parehong kaisipan ngunit sapat na ang sampu. Ang ibig sabihin ay huminto sa sampu kung hindi ito produktibo. kung hindi mo talaga nilulutas ang problema, o inaalam mo ito noon, ngunit tinatalakay mo lang ang parehong pag-aalala at pagpuna sa iyong utak, sabihin ito sa iyong sarili: Kailangan mong mamuhay nang may tiyak na halaga ng kawalan ng katiyakan. Ang lahat ng magagawa natin sa bawat araw ay ang ating makakaya. At pagkatapos ay huwag magdagdag ng mga hindi kinakailangang panganib.
Kaya huwag mag-marinate sa negatibo. masama ito sa utak mo, masama sa katawan mo, at magpapabaliw ito sa ibang tao.
Q. Ngunit paano ka titigil? Hindi mapigilan ng mga tao ang mga negatibong kaisipan.
A. Sa teknikal na paraan, ang default na mode ay kung saan nakatira ang ruminator.
Kaya ito ay ganap na normal. Ngunit kung paano mo itigil ito ay ito: Pumasok sa iyong katawan. Tune into your body.
Pumasok sa iyong katawan ay nangangahulugan ng pagkakaroon ng kamalayan sa panloob na sensasyon. Magsimula sa pakiramdam ng isang hininga. Tinatawag ka nito sa bahagi ng utak na tinatawag na insula. Ang insula ay lubhang kasangkot sa pagsisiyasat ng sarili, at sa pamamagitan ng paghinga sa loob at labas sa sinasadya, sinasadyang mga paghinga, kahit na tatlong paghinga lamang, ito ay umiikli sa mga sentro ng pandiwa at ang ruminator at pinapakalma ka.
Subukan ito: Kumuha ng tatlong mahabang paghinga at pagbuga. Gumagana ito sa parasympathetic branch ng nervous system. Ang natitira at digest bahagi ng iyong utak. Ito ay kabaligtaran ng labanan o paglipad. Ang aktibidad ng parasympathetic ay nagpapalakas sa nagpapakalmang kalamnan na iyon. Kumuha ng tatlong mahabang paglanghap at pagbuga habang binabasa mo ito. Mapapabuti ka kaagad.
"Ang katawan ay kapansin-pansing patuloy na nagsasabi sa utak kung paano ito gumagana, at kadalasan, ito ay maayos. Ito ay tulad ng mga tawag ng isang bantay sa gabi, Lahat ay maayos! Walang sunog ngayong gabi. Sa pamamagitan ng pag-tune sa mga senyales ng iyong katawan, karaniwang sinasabi mo sa iyong utak, ayos lang tayo ngayon.Anuman ang hinaharap, ang positibong signal na ito ay tumutulong sa iyo na malampasan ang oras na ito. Ang iyong katawan ay nagsasabi sa utak: Ikaw ay humihinga pa, ang puso ay tumitibok, walang pating na ngumunguya sa iyong binti. Ibig sabihin okay ka lang."
Tune in sa katawan sa pamamagitan ng paghinga. Nakakapanatag. Kailangan nating tumuon sa ating mga comfort signal.
Tip 2. Kalmado at Center
"Sabihin sa iyong sarili: Ang totoo ngayon ay ayos lang ako. Halika sa kasalukuyan. Kapag nasa kasalukuyan ka na nakakabawas sa tinatawag kong time traveling, which is worrying about the past or the future. Kung ikaw ay nasa kasalukuyan, ibinababa ka nito mula sa sampu sa sampu para sa stress, sa lima o apat o dalawa. Kasalukuyan akong naghuhugas ng kamay. O sabihin sa iyong sarili, Sa ngayon ay magtutuon ako ng pansin sa isang bagay na malusog. Kapag lumabas ka at gumawa ng sport o aktibidad na nangangailangan ng pagtuon, tulad ng rock climbing o paghampas ng golf ball o pagbibisikleta, na itinataboy ang masasamang kaisipang iyon."
Lahat tayo ay sinusubok sa oras na ito.Sama-sama tayong lahat. Para sa maraming tao, napagtatanto nila na nagawa nilang itaguyod ang kanilang buhay sa susunod na bagay. Para maibsan ang stress, maaari silang pumunta sa bar o magplano ng biyahe o maghintay sa isang katapusan ng linggo kasama ang mga kaibigan. Ngunit ngayon maraming mga tao ang nakakaalam na sila ay tumatakbo nang walang laman. Hindi sila nagdeposito sa kanilang panloob na bank account. Kailangan nating buuin ang mga mapagkukunan sa loob, at mahahalagang relasyon para sa susunod na bagyo.
Q. Lahat tayo ay medyo malalakas na tao, ngunit ito ay sumusubok sa amin sa mga bagong paraan. Paano mo nakayanan?
A. Tune into the side yourself na malakas, magaspang, at determinado.
Sabihin sa iyong sarili: Malalampasan ko ito. Alalahanin ang isang oras kung kailan kailangan mong maging malakas o magaspang. Importante talaga yun. Ang memorya ng katawan ng pagtitiis, ito man ay isang sports event tulad ng pagtakbo ng marathon o iba pang mahirap sa iyong nakaraan. Para sa akin, bilang isang rock climber, hinila ko ang aking sarili sa isang overhang, na isang tagumpay sa rock climbing.
Kung ang isang tao sa mga karelasyon ay lumalapit sa akin sa paraang hindi ko gusto, nararamdaman ko kung ano ang pakiramdam noong umaakyat ako. Nagiging mas agresibo ako at bumalik sa pagkakatugma sa aking Ninja Yoda side. Maraming tao ang hindi nakakaalam kung gaano sila kalakas. Lalo na ang mga babae. Super strong ng mga babae. Lalo na ang mga nanay. Ang punto ay kung ano man ang lakas na iyon para sa iyo, isipin mo ito ngayon.
The sense in the body that you want to communicate to yourself is: Ikaw ay isang determinado, matitinding survivor at malalampasan mo ito. Ang pagkabalisa ay batay sa hindi pagkakatugma sa pagitan ng mga banta at mapagkukunan. Ang ideya na ang banta ay mas malaki kaysa sa mga mapagkukunan upang matugunan ito. Kailangan nating palaguin ang ating panloob na yaman. Ang isang paraan para gawin iyon ay i-tap ang pakiramdam sa iyong katawan na ikaw ay matigas at determinado at malalampasan mo ito.
Tip 3. Alagaan at Kaibiganin.
Ito ay batay sa pananaliksik mula kay Shelly Taylor. Madalas ginagamit ng mga babae ang pag-aalaga at pakikipagkaibigan sa halip na makipag-away at tumakas.Hindi lang para sa mga babae, kundi sa maraming tao. Ito ay tungkol sa pag-aalaga at pakikipagkaibigan sa iba upang maging mas malakas ang iyong sarili. Dahil kami ang pinakasosyal na species sa planeta, at nagtatrabaho kami bilang mga pack na hayop. Tayo ay mahina sa isang epidemya. Sa pamamagitan lamang ng relasyon at pagtutulungan at pakikiramay sa isa't isa malalagpasan natin ito. Walang sinuman ang makakagawa nito nang mag-isa. May ginhawa sa grupo. Para mabuhay, kailangan naming i-disperse ang kawan ng kahit ilang linggo lang dahil ilang buwan kaming hindi. Kaya mahalagang tumuon sa pag-aalaga at pakikipagkaibigan
Maraming pananaliksik kung paano nito pinapakalma ang stress. Ang pag-aalaga sa iba ay bumubuo ng isang relasyon sa iba. Totoo ito para sa mga pamilya siyempre, ngunit hindi lamang para sa pag-aalaga ng iyong mga anak ngunit sa iba sa pangkalahatan. Gumawa ka ng iyong pack. Ito ay maaaring umabot sa mga taong hindi mo pa kilala: Sinusubukan kong kilalanin na maraming tao ang halos hindi nag-iingat sa kanilang mga ulo, nabubuhay ang suweldo sa suweldo. At ito ay nakakaapekto rin sa mga bata sa ngayon.Dahil habang ang kanilang mga pamilya ay maaaring dumaan sa anumang partikular na araw, ngunit ngayon sa mga pampublikong paaralan ay sarado, ano ang kanilang gagawin tungkol sa tanghalian? Hawak ko sila sa puso ko. Ito ay gumagawa ako nais na magbigay ng pabalik. Ito ay mabuti para sa kanila, ngunit ito rin ay nagpapatahimik at nakakapagpatibay para sa akin.
May isang Japanese na tula: Sa ilalim ng puno ng cherry, walang mga estranghero. Ibig sabihin, magkakasama tayong lahat. Dahil lahat tayo ay mahina at napapailalim sa mortalidad. Kaya nakakakuha ako ng ginhawa sa pamamagitan lamang ng paghawak sa iba sa aking puso.
Huwag makisali sa maliliit na argumento
Ngayon higit pa kaysa dati, huwag mahuli sa mga kalokohang away. Kapag nagjo-jogging ka sa tabing-dagat, maaari kang maglagay ng sampung kilo na ladrilyo sa iyong backpack. Ngunit kapag umaakyat ka, sa 20, 000 talampakan at tumutulong sa iba na umakyat, kung hindi mo kailangang sabihin ito, huwag mo na lang sabihin. Kung hindi mo kailangang magsabi ng hindi kasiya-siya, huwag na lang. Lumayo sa reaktibiti. Huwag ma-trap sa mga loop na ito sa ibang tao.
Maging sobrang mapagbigay.
Hindi ito tungkol sa pera. Ito ay pagiging mapagbigay ng espiritu. Maging sobrang mapagbigay. Pagbabahaginan at pagsasabi ng mga bagay na nagpapagaan sa iba. Ang pagkabukas-palad ay tumutulong sa amin na maging mas mahusay, at kailangan namin iyon. Maging mas maingat na huwag makagambala sa mga tao kapag sila ay nagsasalita.
Kailan mo huling naramdaman na kasama mo ang isang taong nakinig sa iyo sa loob ng ilang minutong magkasunod? Nakinig talaga. Ibaba ang kanilang mga telepono at binigyang pansin ang iyong sasabihin? Kasama ang ating mga pamilya, madalas tayong nakakaabala at hindi nakikinig. Ngunit ang maramdaman ang bigat ng buong atensyon ng ibang tao ay talagang isang regalo. Libre ang regalong iyon.
Q. Ipa-practice ko yan! Sabihin sa akin ang tungkol sa pamagat ng libro, Neurodharma?
Neurodharma ang pinakamakapangyarihang agham ng utak at ang katotohanan ng mga bagay.
Ang paggalugad sa mataas na abot ng potensyal ng tao, na mas mahalaga kaysa dati sa panahon ng mahihirap, ay nangangahulugan ng pagtingin sa agham at katotohanan.
Nakaka-inspire na malaman na may higit pa sa iyong buhay kaysa sa kasalukuyang bagyo.Lilipas ang bagyong ito. Ang lahat ng mga bagyo ay lumilipas at pagkatapos ay babalikan natin ang ginawa natin sa labas ng mundo at sa loob ng ating sariling isipan sa panahong ito. Sana maging masaya tayo sa ginawa nating lahat. Tingnan mo ang iyong mga kilos ngayon at umaasa na babalikan mo sila at maging maganda ang iyong pakiramdam sa kanila.
Gusto Kong Ibigay sa Iyo ang Pagkontrol sa Iyong Buhay.
"Ang aklat ay talagang tungkol sa pinakaastig na agham at ang pinakamalalim na karunungan na inilapat sa pinaka walang katapusang masasayang paraan. Ito ang panahon kung saan mahalagang hawakan ang lahat ng paraan na maaari nating maramdaman na parang martilyo sa halip na pako. Naghahanap ako ng maliliit na bagay tulad ng paglalagay ko ng mas marami o mas kaunting asin sa aking mga gulay. Iyan ay isang pagpipilian, tulad ng desisyon na kumain ng mga gulay at maging malusog. Tumutok sa kung saan ka may impluwensya (pag-eehersisyo, pagkain ng malusog). Madalas yan ang nasa isip mo. Kasama kung paano ka nauugnay sa iyong karanasan sa mismong sandaling ito. Tinuturuan ko ang mga tao na gumising sa kung sino ang gusto mong maging. Nagsisimula iyon sa kung sino ang gusto mong maging, ngayon."
