Ang pananatiling matino ngayon ay hindi madaling gawain. Sa pagitan ng pagmamalasakit sa ating mga mahal sa buhay at sa ating sarili, kasama ang ating pang-araw-araw na gawain na ganap na nababagabag at ang balitang nagdadala ng mas matinding pananaw sa araw-araw, hindi nakakagulat na ang pakikibaka ay tunay na totoo. Higit sa dati, kailangan nating gamitin ang ating mental na katatagan upang manatiling saligan at kalmado sa gitna ng kaguluhan. Ang magandang balita? Maraming mga kasanayan ang maaari mong isama sa iyong pang-araw-araw na buhay upang makatulong sa pagharap sa bagyo.Narito ang ilang tip na inaprubahan ng eksperto upang makahinga at manatiling malusog sa magulong panahong ito.
-
Paalalahanan ang iyong sarili na ang lahat ay pansamantala.
Ang Pagbabago ay ang kalikasan ng buhay, tulad ng ipinangangaral ng paborito mong yoga instructor. Ngayon na ang oras para isagawa ang mindset na iyon at i-channel ang inner zen. “Kapag naramdaman kong nagsisimula akong mag-panic, sinisikap kong kausapin ang sarili ko at makita ang magagandang bagay na nangyayari dahil dito,” sabi ni Bella Bucchiotti, isang lifestyle influencer at LÄRABAR Ambassador.
“Ang mga tao ay nagiging mas malapit sa kanilang mga pamilya, ang pag-ibig ay ipinapadala sa buong mundo, ang mga kapitbahay ay tumutulong sa mga matatandang tao sa kapitbahayan. Maraming kabutihan doon sa kabila ng kaguluhan. Kailangan lang nating piliin na makita at tandaan iyon.”
-
Magpadala ng mensahe sa isang tao para ipaalam sa kanila na nagmamalasakit ka.
Gawin itong pang-araw-araw na layunin na makipag-ugnayan sa isang tao na matagal mo nang hindi naririnig. Sa mga mahihirap na oras na ito, sigurado kaming isang matandang kaibigan o kamag-anak na hindi mo pa nakikita mula noong Bar Mitzvah ng iyong pamangkin, tulad ng ilang taon na ang nakalipas, ay talagang pahahalagahan ito.
“Ang pagpapadala ng enerhiya ng pag-ibig sa ibang tao ay maaaring agad na magbago ng iyong estado ng pag-iisip. At ang pinakamagandang bahagi ay, karamihan sa mga tao ay mas nasa kanilang mga device ngayon – malamang, makakatanggap ka kaagad ng tugon, ” sabi ni Serena Poon, isang chef, reiki master, at wellness expert.
Inirerekomenda din niya ang pagsulat ng isang taos-pusong tala sa iyong sarili: “Maaari kang gumawa ng mabilisang listahan ng lahat ng bagay na talagang tiyak sa iyong buhay: "Mabuti ang aking kalusugan, okay ang aking mga mahal sa buhay, mayroon akong sapat na pagkain, ang aking tahanan ay ang aking santuwaryo, mayroon akong access sa internet, ang lahat ng ating mga kagamitan ay hindi naaapektuhan” Isulat ang anumang matunog para sa iyo.Malusog ako. Ako ay malakas. Okay lang ako sa sandaling ito.’ Huminga at ulitin.”
-
Makipagkaibigan sa malamig na tubig.
"Oo, talaga. Ang mainit na sabaw ay maaaring mabuti para sa kaluluwa, ngunit ang malamig na malamig na tubig ay maaaring maging mabuti para sa iyong katinuan. Ang paglubog ng iyong katawan sa malamig na tubig ay marahil ang pinakamabilis na paraan upang mapawi ang naipon na stress at pagkabalisa. Ginagawa ito ng mga atleta upang mabawasan ang pamamaga, ngunit nagpapadala rin ito ng mga senyales sa utak. Walang malamig na batya o pond na plunge sa? Gumagana rin ang malamig na shower, ” pagbabahagi ni Alden Blease, tagapagtatag ng plant-based protein bar brand, R.E.D.D. "Ang punto dito ay upang ilantad ang iyong sarili sa stress / kakulangan sa ginhawa na mas malaki kaysa sa kung ano ang iyong nararanasan sa loob ng iyong isip-upang mabigla ang iyong sarili sa mga pattern ng pag-iisip na sanhi ng stress. Ang pagbuhos ng malamig na yelo ay maaaring sundan ng pagpapainit ng iyong sarili sa pamamagitan ng maaliwalas na apoy. Ito ay pansamantala, tulad ng mas malaking banta na umiikot sa ating paligid."
-
Manatiling nakasalig sa kasalukuyang sandali.
Tulad ng laging sinasabi ng iyong hippie na kasama sa kolehiyo: Anong meron ngayon? Patuloy na ulitin ang mantra at tanungin ang iyong sarili kung ano ang mahalaga sa kasalukuyang sandali. Sinabi ng Naturopathic na doktor na si Dr. Christian Gonzalez, Naturopathic Doctor, at Non-Toxic Living Expert, "Kami ay hindi mga makina ngunit napaka-komplikadong nilalang na pinamamahalaan ng iba't ibang mga layer. Sa aking palagay, ang pinakamabisang gamot na umiiral ay ang kamalayan sa sarili. Naging ugali na ang pag-iisip tungkol sa mga nakaraan na nangyari na at mga hinaharap na wala pa." Kung nahihirapan kang mag-root sa kasalukuyan, subukan ang Headspace na kasalukuyang nag-aalok ng mga libreng guided meditation track na idinisenyo para gabayan ka sa kasalukuyang krisis sa coronavirus.
“Ang pag-unawa na ang buhay ay nagbubukas mula sa ngayon ay mag-aalok ng parehong mental at pisikal na mga benepisyo, ” patuloy ni Gonzalez. "Tandaan, ang mga talamak na estado ng stress ay lason sa katawan sa maraming paraan.Maglaan ng 10-15 minuto ngayon upang ganap na makisali sa isang karaniwang aktibidad, tingnan kung ano ang iyong nararamdaman. Ang pakiramdam na iyon ay tinatawag na pag-iisip." Kung ang aktibidad na iyon ay pagluluto, paglilinis, o pag-aayos ng iyong pantry (sigh, quarantinelife), magagawa mo ang lahat ng bagay na ito nang may mas mataas na antas ng kamalayan at biyaya upang matulungan kang kumonekta sa iyong sarili-at sa iyong kalmado.
-
Magpasalamat sa kung anong mayroon ka.
Ang Nakakasakit na mga sandali tulad ng mga ito ay nagpapahalaga sa pagkakaroon ng pagsasanay sa pasasalamat. Isulat mo man ang isang listahan ng mga bagay na sa tingin mo ay mapalad na mayroon (tubig na tumatakbo! Isang magandang libro! Isang text mula sa isang matandang kaibigan!) o mag-check in kasama ang isang miyembro ng pamilya o kaibigan upang suriin ang bawat isa sa iyong mga listahan ng pasasalamat, ang krisis na ito ay nagpapakita ng isang pagkakataong yakapin ng lubos ang pasasalamat.
“Napakaraming matututuhan mula sa LAHAT ng ito, at marahil ang isang silver lining ay ang isang MAYOR shift na magaganap. Maaari nating piliin na tingnan ito bilang positibo o hindi.Naniniwala akong gumagaling ang lupa. Naniniwala ako na ang aming koneksyon sa tao ay lumalakas, ” ang isinulat ng hilaw na vegan na manunulat at aktibista na si Kristina Carrillo-Bucaram sa isang kamakailang post sa Instagram. “Alam kong mas pahahalagahan nating lahat ang ating kalusugan at kalayaan kaysa dati.”
-
Maghurno ng cookies.
At ulitin. Sundin ang pangunguna ng gluten-free at vegan recipe guru, si Andrea Hannemann ng Earthy Andy at pumasok sa “cookie quarantine challenge.” Nanunubig na ang aming mga bibig sa mga larawan nitong malapot, tsokolate-flecked delight. “, pakawalan ang anumang stress at kawalan ng katiyakan na maaaring nararanasan mo at mawala sa bawat isang chewy warm chocolatey bite habang natutunaw ito sa iyong bibig! Napakaraming nangyayari at kapag ang stress ay tumatagal kung minsan ang pinakamagandang bagay na gawin ay mag-check out, kahit na ito ay saglit, ” sulat ni Hannemann sa Instagram, na nag-aanunsyo ng hamon at nagbabahagi ng kanyang recipe.
-
Makinig sa musikang nagpapasaya sa iyo
Pinapaikot ng Music ang mundo at mas maganda ang pakiramdam ng ating isipan. Kung ito man ay nagsasabi ng "Alexa, maglaro ng WQXR" sa sandaling umupo ka sa iyong desk o mag-ukit ng oras bawat gabi upang manood ng mga lumang DVD ng konsiyerto, siguraduhing humanap ng oras araw-araw para sa musika. Ibinahagi ni Poon ang isang outlet na lalo niyang minamahal: "Natuwa ako sa mga post na ibinahagi ng Global Citizen account sa kanilang pakikipagtulungan kay Chris Martin sa pagsisikap na suportahan ang World He alth Organization sa kanilang TogetherAtHome movement," sabi niya. magkaroon ng mga artist na mag-live at sa IGTV na gumagawa ng 20 minutong mga segment at nagpe-perform ng aming mga paboritong kanta. Nagbibigay ito ng napakagandang vibes na panoorin sila sa kanilang tunay na espasyo, kumakanta nang off-the-cuff para sa isang magandang layunin.”
