"Habang pinupuno ng mga email ang iyong inbox mula sa Equinox, Row House, Soul Cycle, Tracy Anderson at sa iyong mga paboritong workout studio at lokal na gym na nagpapaalam sa iyo na pansamantala silang sarado dahil sa paglaganap ng coronavirus, maaari mong tanungin ang iyong sarili Paano ko ipagpalagay na ang aking katawan ay nasa hugis para sa tag-araw? Para sa ilan, ang yugtong ito ng kuwarentenas ay nagbibigay ng pagkakataon upang makuha ang iyong sarili sa pinakamahusay na kalagayan, lalo na kung mayroon ka na ngayong maraming libreng oras sa iyong mga kamay."
Sa halip na umupo nang nakadapa sa iyong sopa habang nakataas ang iyong mga paa sa ottoman na nanonood ng Love Is Blind, maaari kang humiga sa iyong sahig at magsagawa ng mga sit-up at pushup at pakiramdam na mas produktibo. Mas mabuti pa, maraming mga kumpanya ng ehersisyo ang nag-aalok ng libre o may diskwentong mga klase sa pag-eehersisyo online sa publiko o sa kanilang mga miyembro para makapagpawis ka habang hinihintay mo ito. At oo, kinikilala namin ang mga paghihirap na makaramdam ng motibasyon kapag ang iyong buong pang-araw-araw na gawain ng paggising ng maaga, pagpunta sa gym at pagpunta sa opisina ay ganap na nabalisa at kailangan mong manatili sa bahay. Parang naging CEO ka na ng iyong home gym, opisina, at kusina.
Gamitin ang oras na ito para mas magtrabaho, maging mas malusog, kumain ng malinis, mag-ehersisyo, matuto ng bago at maglaan ng oras kasama ang iyong mga mahal sa buhay. Lahat tayo ay nasa parehong senaryo ng malayuang pakikipag-ugnayan sa mga mahal sa buhay at katrabaho sa pamamagitan ng Skype para makipag-usap at subukang alamin kung bakit hindi tayo natutong magluto bago mag-quarantine kung ang paghahatid sa bahay ay hindi isang posibilidad para sa lahat.Kapag nakahanap ka ng downtime, sa halip na manood ng Netflix, ihiga ang yoga mat, hilahin ang mga pabigat sa kamay at bukung-bukong na akala mo ay hindi mo na gagamitin, at i-on ang isang online na klase sa pag-eehersisyo na maaari mong gawin sa iyong basement o sala. Narito ang isang listahan ng mga klase na maaari mong kunin nang libre online:
1. Paraan ng Tracy Anderson
Ang TA ay isang full-body workout na kinabibilangan ng pagsasayaw bilang cardio, leg lifts na nagta-target para sa toning ng iyong glutes, at arm workout na may maliliit na bigat ng kamay para maramdaman mo ang paso.
Humanap ng kaunting espasyo at kumuha ng maliliit na timbang at i-set up ang mga video sa iyong TV o laptop para sundan si Tracy habang dinadala ka niya sa isang serye ng mga ehersisyo sa binti, glute, abs at braso. Kung wala kang mga timbang, maaari mong gawin ang mga ehersisyo at ramdam mo pa rin ang paso dahil gumagawa siya ng ilang reps sa bawat galaw.
"Tatlong araw na ang nakalipas, nag-post si Tracy Anderson sa kanyang Instagram na kukuha siya ng content na ia-upload sa kanyang website para ma-enjoy mo ang dalawang libreng linggo ng pagpapalakas, pagpapalakas ng kalamnan, at pakiramdam na fit.Sabi ni Tracys, Kung ikaw ay nagbubukod sa sarili, tulad ko, lahat ay makakakuha ng dalawang linggong libre sa tracyanderson.com. Samantalahin ang promosyon na ito dahil ang kanyang mga online na klase ay karaniwang $90 sa isang buwan. Kumuha ako ng klase sa atTAin Definition class ngayong umaga at ngayon ay maganda ang pakiramdam ko. Mag-click dito para makapagsimula."
2. Alo Yoga
Ang brand na ito ay isang high-end athleisure clothing company na may malinis na yoga studio.
Hoy mga yogi! Huwag hayaang humigpit ang iyong mga kalamnan dahil sarado ang iyong studio. Ang ilan sa mga pinakamahuhusay na instruktor ay nagho-host ng mga online na kasanayan upang makaramdam ka ng kaliwanagan at mahatak ito sa ginhawa ng iyong tahanan.
Ang Alo Yoga ay nag-aalok ng mga libreng yoga class sa kanilang channel sa YouTube para magawa mo ang 30 minutong energizing power vinyasa flow sa iyong sala. Ito ay isang magandang panahon upang samantalahin ang alok na ito dahil ang ilan sa mga klase na kanilang pinili ay mula sa kanilang app na karaniwan mong kailangang magbayad para ma-access. Mataas ang kalidad ng kanilang mga video at madaling subaybayan para maisama mo ang iyong buong pamilya sa kwarto para mag-inat, huminga, at tumuon sa pagpapalakas ng iyong immune system sa pamamagitan ng pananatiling aktibo.
3. Planet Fitness
Ang Planet Fitness, isa sa pinakamalaking gym chain sa America ay nag-aalok ng mga libreng online na klase sa sinuman, miyembro man o hindi. Ang kailangan mo lang gawin ay pumunta sa Planet Fitness Facebook page at tumutok sa isa sa kanilang mga live na klase sa pag-eehersisyo tuwing 7 p.m ET araw-araw para sa susunod na dalawang linggo.
"Ang mga klase ay tinatawag na Home Work-Ins at may kasamang mga video ng mga instructor sa sarili nilang sala. Gumagawa sila ng iba&39;t ibang ehersisyo tulad ng lunges, speed skater, plank, at ab workout. Kumuha ng full-body workout gamit ang isang virtual na sertipikadong personal trainer at magtanong habang nasa daan. Ang mga video ay live para malaman nila kung sino ang nakikibahagi sa klase at maaari mong pindutin ang i-pause kung gusto mong ihinto ang video anumang oras para sa isang water break o mabilis na pahinga. Mag-click dito para sumali."
4. Melissa Wood He alth
Melissa Wood mismo ay may malaking komunidad sa social media na nakatuon sa kanyang pagsasanay sa bahay. Ang Melissa Wood He alth ay isang paraan ng pag-eehersisyo na nakatuon sa pagsasanay sa circuit at pag-eehersisyo mula sa bahay. Mayroong dalawang opsyon na maaari mong gawin kapag nag-eehersisyo ka sa Melissa Wood He alth.
Option 1: Nag-post si Melissa sa kanyang Instagram ng link sa kanyang bio para mag-sign up para sa kanyang 7-araw na libreng pagsubok kung hindi ka pa miyembro. Nag-post siya ng bagong serye ng mga yoga flow at circuit exercise tuwing Lunes ng umaga para idagdag sa kanyang library ng mahigit 60+ na ehersisyo. Kabilang dito ang mga yoga practice, guided meditations, treadmill series at workouts para sa mga gumagamit ng prenatal at postpartum. Mare-refresh ka at malililok ang iyong daan patungo sa mahahabang kalamnan.
Option 2: Tingnan ang kanyang channel sa YouTube kung saan nag-post siya ng mga libreng ehersisyo na madaling sundan at magagawa mo mismo sa iyong sala. Ang paborito ko ay ang full-body workout at ab flow kung saan nakatuon siya sa pag-sculpting ng lower abs mo at paghigpit ng core.
5. Openfit
Ang Openfit ay isang digital streaming platform na nakatuon sa fitness, nutrisyon, at wellness. Maaari kang mag-sign up para sa isang 14 na araw na libreng pagsubok ng mga pag-eehersisyo na maaari mong gawin saanman mayroon kang ilang open space.Nagho-host sila ng mga On-Demand na programa na nakabalangkas sa pagbabawas ng timbang na pinangungunahan ng mga nangungunang fitness trainer. Ang mga klase ay interactive at hino-host ng mga personal na tagapagsanay, kaya maaari mo silang tanungin habang tinutulungan nilang subaybayan ang iyong mga resulta at makamit ang iyong mga layunin.
Karamihan sa mga paggalaw ng ehersisyo ay hindi nangangailangan ng higit sa isang laptop o TV, isang maliit na espasyo at marahil isang banig. May mga partikular na naka-target na ehersisyo na may kinalaman sa paggamit ng maliliit na handheld weights. Madaling sundin ang mga ito at sinusubaybayan ng system ang iyong pag-unlad para sa iyo upang hindi ka mahuli. Subukan ito nang libre nang 2 linggo habang nasa bahay ka at bumalik sa landas para sa tagsibol.6. Yogaworks
Ang Yogaworks ay isang yoga studio na may ilang lokasyon sa US na itinuro ng ilan sa mga pinakamahusay na instructor sa mundo. Makakahanap ka ng higit sa 1, 300 mga klase sa yoga online kabilang ang mga partikular na kasanayan tulad ng Vinyasa, restorative, Ashtanga, Hatha, at marami pa. Mag-sign up para makakuha ng all-access pass sa mga premium na klase na pinamumunuan ng mga certified yoga instructor, ang ilan sa mga pinakamahusay sa mundo.
May klase para sa lahat kung baguhan ka man o advanced na yogi. Mapapabuti ang iyong pagsasanay sa overtime habang nakatuon ang Yogaworks sa flexibility at pagpapalakas ng iyong core. Gamitin ang code: ONLINE kapag nag-sign up ka para sa iyong libreng pagsubok. Mag-click dito upang makapagsimula.
