Isang bagong pag-aaral mula sa sikat na Salk Institute ay nagpapakita na ang Time-Restricted Eating (TRE), na sikat bilang isang diskarte sa pagbabawas ng timbang, ay mayroon ding makabuluhang benepisyo sa kalusugan - mula sa pag-iwas sa sakit hanggang sa pagtulong sa mga tao na makaligtas sa mga impeksyon gaya ng COVID-19 . Bagama't ang ilan sa mga benepisyo ay nakadepende sa kasarian at edad, ang nakakagulat na mga natuklasan ay nagpapahiwatig na ang TRE ay maaaring gamitin bilang isang murang paggamot para sa ilan sa mga pinakakaraniwang kondisyon na nagpapahirap sa mga Amerikano, dahil pinapabuti nito ang metabolismo ng glucose, nagpapalakas ng immune response, at nagpapababa ng pamamaga.
Alam namin na ang paggamit ng paulit-ulit na pag-aayuno – isa pang paraan ng pag-iisip tungkol sa limitadong oras na pagkain kung saan kakainin mo ang lahat ng iyong calorie sa loob ng limitadong panahon at pagkatapos ay mag-aayuno sa natitirang bahagi ng araw o gabi – ay makakatulong sa mga tao na magbawas ng timbang . Ngunit natuklasan ng bagong pag-aaral na ito na mayroon din itong mga benepisyo sa kalusugan na iba-iba at makabuluhan. Ang paggamit ng TRE bilang isang diskarte ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng type 2 diabetes, fatty liver disease, at kahit na cancer sa atay, at may ilang ebidensya na makakatulong ito sa paggamot sa mga nakakahawang sakit gaya ng COVID-19.
Ang Time-restricted eating (TRE) ay tinukoy bilang isang dietary regimen na naglilimita sa pagkain sa mga partikular na oras ng araw, at pagkatapos ay nag-aayuno sa natitirang oras. Ang TRE ay naging napakapopular para sa pagbabawas ng timbang dahil binabawasan nito ang mga antas ng asukal sa dugo sa mga oras ng pag-aayuno, at pinipilit ang katawan na hilahin ang taba mula sa imbakan upang magamit bilang panggatong kapag may magagamit na enerhiya ang katawan (tulad ng glycogen na nakaimbak sa atay, kalamnan, at ibang mga cell) ay naubos na.
Study Shows Time Restrictive Eating Helps Regulate Blood Sugar Levels
Sa pag-aaral, ang mga mananaliksik ay nagpakain ng high-fat, high-sugar diet sa mga lalaki at babaeng daga na katumbas ng edad sa 20- at 42-anyos na mga tao, na nililimitahan ang kanilang pagkain sa siyam na oras. Sinusuri kung paano naapektuhan ng TRE ang fatty liver disease, regulasyon ng glucose, mass ng kalamnan, pagganap, at tibay, pati na rin ang kaligtasan ng sepsis, gusto nilang makita kung may pagkakaiba sa mga benepisyo sa lalaki kumpara sa babaeng daga. Ang pag-aaral ay nakahanay din sa circadian clock ng mga hayop – dahil ang mga daga ay karaniwang natutulog sa araw at aktibo at kumakain sa gabi (kaya naman bihira mo silang makita sa iyong kusina).
Narito ang mga nakakagulat na natuklasan: Nag-aalok ang TRE ng makabuluhang proteksyon laban sa fatty liver disease, anuman ang edad o kasarian ng mga hayop na nasuri. Mahalaga ito dahil ang fatty liver disease ay nakakaapekto sa higit sa 80 milyong Amerikano lamang, ayon sa CDC.
Nakakatulong ang Pagkain na Pinaghihigpitan sa Oras na I-regulate ang Blood Sugar at Glucose Tolerance
"Nagulat kami nang makitang, bagama&39;t ang mga babae sa TRE ay hindi protektado mula sa pagtaas ng timbang, nagpakita pa rin sila ng metabolic benefits, kabilang ang mga hindi gaanong mataba na atay at mas mahusay na kontroladong asukal sa dugo, >"
Ang TRE (ang pag-aaral na tinatawag sa TRF para sa Time-Restricted Feeding) ay nauugnay sa mas mahusay na blood glucose tolerance kaysa sa mga daga sa control group, na ginagawang epektibo ang diskarteng ito, walang gamot na paraan ng paggamot sa pre-diabetes o diabetes, pati na rin ang metabolic syndrome, na sinasabi ng CDC na umabot sa epidemic na proporsyon sa US.
"Ang mga daga sa pinaghihigpitang iskedyul ng pagpapakain ay nagkaroon din ng mas mahusay na performance ng motor, komposisyon ng katawan, metabolic he alth, at pangkalahatang fitness, bagama&39;t ang mga lalaking daga ay nagpakita ng mas maraming pagpapabuti sa mga lugar na ito kaysa sa mga babaeng daga.Napagpasyahan ng may-akda ng pag-aaral: Sa mga lalaki, pinahusay ng TRF ang lahat ng nasubok na mga parameter ng metabolic at performance, anuman ang edad, na nagmumungkahi na maaaring mapabuti ng TRF ang he althspan at habang-buhay kahit na may Western diet feeding."
"Ang konklusyon sa Cell Response ay ipinaliwanag: Ang hinaharap na pag-aaral ng panghabambuhay na TRF ay susubok sa hypothesis na ito. Sa wakas, ipinapakita namin na ang pagiging nasa TRF ay maaaring mapataas ang kaligtasan ng buhay sa isang septic na hamon sa nasa katanghaliang-gulang na mga lalaking daga, na may kalakaran sa mga babae. Ito ay partikular na nauugnay sa konteksto ng pandemya ng COVID-19 kung saan isinulat ang papel na ito dahil ang mahinang metabolic na kalusugan ay ang pangunahing kadahilanan ng panganib para sa malubhang COVID-19."
Maaaring Tumulong ang Paputol-putol na Pag-aayuno na Palakasin ang Tugon ng Immune System
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang hindi pagkain ng mahabang panahon ay maaaring mag-activate ng natural na immune response ng katawan, ayon kay Dr. Jason Fung, may-akda ng Life in the Fasting Lane at The Cancer Code. Si Dr. Fung ay malawak na sumulat sa paksa ng pag-aayuno at kaligtasan sa sakit, pati na rin kung paano makikinabang ang pag-aayuno sa tugon ng katawan sa pag-knock out ng mga selula ng kanser, mga virus at iba pang nakakubli na mga panganib na kailangang tugunan ng immune system araw-araw.
"Ipinakita ang paputol-putol na pag-aayuno noong nakaraan upang tulungan ang katawan na gumaling sa pamamagitan ng pag-trigger ng tinatawag na autophagy, >"
"Ang Autophagy ay gumaganap ng mahalagang papel sa pagtulong sa katawan na labanan ang mga virus, sinabi ni Dr. Fung sa The Beet. Para itong isang cleaning crew na pumapasok at nagkukuskos sa buong lugar, habang ikaw ay natutulog. Kapag nakakita ang immune system ng mga senyales ng umaatakeng mga virus o impeksyon, nagpapadala ito ng alarm bells ng immune system at magsisimulang lumikha ng mga antibodies na makikilala ang mananalakay na ito at magagawang labanan ito."
Sa pamamagitan ng pag-aayuno, o paghihigpit sa iyong oras ng pagkain sa isang maliit na partikular na bintana, ang lahat ng karaniwang abala na dulot ng paglunok ng pagkain ay napatay, na nagbibigay-daan sa immune system na gawin ang kinakailangang paglilinis ng bahay at pagbabantay, paliwanag ni Dr. Fung , kaya hindi na kailangang harapin ng immune system ang anumang potensyal na nakakalason na elemento o mapaminsalang bakterya na maaaring pumasok sa iyong pagkain at maaaring tumuon sa mga aktwal na panganib tulad ng paglaki ng kanser o mga impeksyon sa viral na maaaring nakakulong sa lugar.
Ang pag-aaral mula sa Salk Institute ay nagpakita rin na ang mga daga sa pangkat ng TRF ay nakaligtas sa mga panganib ng sepsis, isang potensyal na nakamamatay na kondisyon na nauugnay sa impeksiyon, kung saan ang tugon ng pamamaga ng katawan ay maaaring mag-trigger ng isang runaway chain ng mga kaganapan, na may kaugnayan lalo na sa paglaban sa malalang kaso ng COVID-19.
Bottom Line: Time Restricted Eating Nag-aalok ng He alth Benefits Lampas sa Pagbaba ng Timbang.
Upang mapabuti ang blood glucose tolerance, bawasan ang mga sintomas ng metabolic syndrome at kahit na bawasan ang pamamaga, at posibleng makatulong na gamutin ang mga sintomas ng COVID-19, ang paggamit ng pagkain na pinaghihigpitan sa oras ay maaaring sulit na subukan, ayon sa isang bagong pag-aaral na tumingin sa ang mga epekto sa mga daga ng lalaki at babae na binigyan ng pagkain sa Kanluran. Ang mga resulta ay nagpakita ng iba't ibang benepisyo para sa mga lalaki at babae, gayunpaman, kaya kailangan ng higit pang pag-aaral.
Para sa higit pang magandang content na tulad nito, tingnan ang mga artikulo sa The Beet's He alth & Nutrition.
