Sa linggong ito, natuklasan ng isang bagong pag-aaral ng isang iginagalang na cardiologist sa Denver na hindi lamang ang mga ketogenic diet ay masama para sa pangmatagalang kalusugan ng puso, ngunit hindi ito napapanatiling para sa habambuhay na pagbaba ng timbang. Ang pag-aaral ay tumingin sa mga epekto ng keto dieting at nalaman na napakakaunti sa mga nagsisimula ng keto diet ay nananatili dito nang sapat upang masukat ang pangmatagalang epekto sa kalusugan, kaya ang panandaliang benepisyo ng mabilis na pagbaba ng timbang ay nahihigitan ng sa wakas. weight rebound kung saan bumabalik ang mga tao sa lahat ng timbang at higit pa at may mas mataas na kolesterol sa bargain.
"Habang ang limitadong pag-aaral ng keto diet ay nagpapakita sa mga sumusunod dito na nagpapababa ng timbang sa simula, ito ay may posibilidad na hindi maging sustainable ayon sa 12-buwang data, ayon kay Dr. Andrew Freeman, ang may-akda ng pag-aaral at direktor ng cardiovascular prevention at wellness sa National Jewish He alth sa Denver. Hindi rin malinaw kung ang pagbaba ng timbang ay sanhi ng pagkamit ng ketosis o sa pamamagitan lamang ng paghihigpit sa calorie. Posible iyon dahil ang mga subject na sinundan sa isang keto kumpara sa low-fat high carb diet ay ipinakita na kumain ng mas kaunti sa isang keto diet, kaya hindi ang keto part na nakatulong sa kanila na magbawas ng timbang ngunit ang mas kaunting bilang ng mga calorie"
Ang kinalabasan: Isang keto diet na mataas sa taba at mababa sa masustansyang pagkain (gaya ng mga gulay, prutas, butil, munggo), dahil natatakot sila sa carb content ng mga nutrient-packed fiber-filled plant-based na ito pagkain, ay hindi lamang masama para sa iyong kalusugan, hindi rin ito gumagana para sa pangmatagalang pagbaba ng timbang o pagpapanatili ng mas mababang set point.
Napagkasunduan ng pag-aaral na ang paunang pagbaba ng timbang sa keto ay magbabawas ng mga marker para sa cardiovascular disease tulad ng cholesterol at presyon ng dugo habang ang tao ay pumapayat, ngunit sa mahabang panahon, ang mga marker na ito ay bumabalik, gaya ng ginawa ng dieter. problema sa pagpapanatili ng pagbaba ng timbang sa mga unang araw ng diyeta.
Ang Keto, para sa sinumang hindi sumusunod sa mga uso sa diyeta sa nakalipas na dalawang dekada, ay tumutukoy sa mga ketone, na inilalabas kapag ang iyong katawan ay nagkaroon ng estado ng ketosis, o nagsusunog ng taba bilang panggatong sa halip na mga carbohydrate at patuloy na gumana sa fat-fuel na ito para mas mabilis na pumayat. Ang mga kilalang tao tulad ni Halle Berry at ang mga Kardashians, Lebron James, at mga tech founder ay gumamit ng keto dieting upang mabilis na maubos ang taba. Ang isyu ay umaasa ito sa pagkain ng isang diyeta na mataas sa taba at protina na kadalasang mula sa mga mapagkukunan ng hayop na mataas sa taba ng saturated, na kilala na nagpapataas ng kolesterol, nagpo-promote ng mga deposito ng plaka, kalaunan ay bumabara sa iyong mga arterya at humantong sa sakit sa puso.
Keto at Low-Carb Diets Tanging Gumagana sa Lab, Dahil Ang mga Tao ay Mukhang Mahilig sa Carbs
Ang isang dahilan ay ang keto diet ay mahirap sundin dahil kabilang dito ang pagpapanatili ng carbohydrate input sa pinakamababa -- mas mababa sa 30 porsiyento ng iyong kabuuang calorie, o mas mababa pa. Ang pagbubukod: Ang mga hayop sa lab na inilalagay sa isang keto diet ay nagawang manatiling malusog at nasa isang diyeta tulad ng isang keto, Paleo, o pasulput-sulpot na pag-aayuno, lahat ng mga sikat na diyeta dahil nakontrol ng mga mananaliksik ang kanilang paggamit ng pagkain. Ngunit ang mga tao ay ibang kuwento at sa pangkalahatan, ang buhay ay humahadlang, sa anyo ng mga kaarawan, pananabik, at mga paboritong pagkain na kadalasang puno ng carb.
Ang pinakamahusay na mapagpipilian, para sa pangmatagalang kalusugan ng puso at pamumuhay ng aktibong malusog na pamumuhay na kinabibilangan ng pagpapanatili ng malusog na timbang, ayon kay Dr. Andrew Freeman, isang cardiologist na nagsagawa ng pag-aaral sa Denver, ay isang diyeta na mataas sa mga prutas at gulay, buong butil at munggo, mani, at buto, at mababa sa taba ng hayop.
Narito ang iba pang kamakailang pag-aaral na nagpapatunay na si Keto ay mahirap sundin at nakakasama sa kalusugan
Sa isang review na pag-aaral ng kalahating milyong tao, ang isang ketogenic diet–tinukoy bilang paglilimita sa mga carbs sa mas mababa sa 50 gramo sa isang araw, o humigit-kumulang dalawang mansanas na halaga–ay na-link sa mas mataas na rate ng mga tumor pati na rin sa high blood presyon. Ang isang dahilan kung bakit ang low-carb diet ay napatunayang nagsusulong ng panganib ng cancer ay dahil umaasa ito sa pagkain ng mas maraming saturated fat, na matatagpuan sa mantikilya, full-fat milk, at red meat, at mga carcinogens na matatagpuan sa mga processed meat.
Kaya ang mga keto dieter ay nagsisikap na lumayo sa mga prutas at gulay (na may mga kumplikadong carbs) pabor sa hindi malusog na protina at taba na pinagmumulan. Nalaman ng may-akda na saan ka man nakatira sa mundo, ang paglilimita sa isang buong grupo ng pagkain tulad ng prutas at gulay, ay masama sa iyong kalusugan.
"Isinulat ng may-akda: Ang ilang mga benepisyo ng pag-keto ay mahirap pagtalunan. Ang pagsunod sa isang high-fat, low-carb diet ay maaaring maging isang solidong diskarte para sa mabilis na pagbaba ng timbang at pagkontrol sa asukal sa dugo.Ngunit ang flip side ay ang lahat ng taba na iyon ay magbara sa sistema, magugulo ang iyong metabolismo at sa huli ay gagawing hindi gaanong mapagparaya ang iyong katawan sa mga carbs kapag kinain mo ang mga ito, kaya ang pagbalik sa isang normal na diyeta ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang at pagkatapos ilan."
"Isang pag-aaral ang tumingin sa The Pima, isang grupo ng mga Katutubong Amerikano mula sa ngayon ay U.S. Southwest, na nagpunta mula sa tradisyonal na high-carb diet tungo sa modernong high-fat diet, na humantong sa pagtaas ng hindi - diabetes na umaasa sa insulin noong nakaraang siglo. Nang pag-aralan ng mga mananaliksik ang mga grupong The Pima at Caucasian sa isang pag-aaral ng diyeta sa loob ng 14 na araw, ang high-fat diet ay humantong sa pagbaba ng oral glucose tolerance sa dalawang grupo."
"Mahalaga pagkatapos kumain ng diyeta na may mataas na taba, nang ipinakilala ang mga carbs, nakita ng mga mananaliksik ang Pagkasira sa metabolismo ng carbohydrate at mga pagbabago sa lipoprotein na dulot ng modernong, mataas na taba na diyeta sa parehong populasyon ng Pima at sa mga pangkat ng Caucasian, nang pantay. Kaya&39;t ang pagkain ng mas maraming taba ay ginagawang mas mababa ang kakayahan ng iyong katawan na mag-metabolize ng mga carbs kapag natapos mo itong idagdag muli."
Mga Diyeta na Mataas sa Red Meat at Saturated Fat ay Humahantong sa Paglago ng Kanser
Dalawampu't dalawang eksperto mula sa 10 bansa ang nagsuri ng higit sa 800 pag-aaral upang maabot ang kanilang konklusyon na ang kanser ay isang byproduct ng isang mabigat na pagkain: Ang pagkain ng 50 gramo ng processed meat araw-araw ay nagpapataas ng panganib ng colorectal cancer ng 18% . Katumbas iyon ng humigit-kumulang 4 na piraso ng bacon o 1 mainit na aso sa isang araw. Para sa pulang karne, nakita ng mga mananaliksik ang mas mataas na panganib ng colorectal, pancreatic, at prostate cancer sa mga kumakain ng pulang karne araw-araw. Ang kumpletong pag-aaral ay nagpakita din na ang pagkain ng mas mababang halaga ng karne ay nag-aambag sa kanser. Ang kanilang mga konklusyon: Ang karne at pagawaan ng gatas ay maaari ding mag-ambag sa pamamaga sa katawan, na makakatulong sa pagbuo at paglaki ng mga cancerous na tumor.
Yo-Yo Diets ay nakakatulong sa pagpapababa ng metabolismo, pagtaas ng dami ng namamatay
"Ang Keto ay napakahirap manatili, na ang mga pangmatagalang epekto ay mahirap pag-aralan. Kapag tinanong kung ang isang keto diet ay maaaring maging epektibo laban sa mga sakit sa utak tulad ng Parkinson&39;s o Alzheimer&39;s (dahil ito ay ipinakita na gumagana laban sa mga seizure sa mga bata), sa isang pagsusuri sa Harvard He alth Publishing, Marcelo Campos, MD, ay nagsusulat na ito ay hindi kilala, dahil walang sinuman nananatili sa isang keto diet na sapat na mahaba upang masukat.Hindi natin alam ang tungkol sa pangmatagalang epekto nito, marahil dahil napakahirap nitong panindigan kaya hindi makakain ang mga tao sa ganitong paraan sa mahabang panahon, Idinagdag niya: Mahalaga ring tandaan na ang “yo-yo diets” na humantong sa mabilis na pagbabagu-bago ng pagbaba ng timbang ay nauugnay sa pagtaas ng dami ng namamatay."
Ang isang sukatan ng isang matagumpay na diyeta ay ang masusuportahan mo ito. Masyadong mahigpit si Keto para manatili sa
"Sa Unibersidad ng Chicago Medicine, sinabi ng mga dietitian na ang keto diet ay lubhang mahigpit at mahirap pangalagaan. Sa isang artikulo sa mga panganib na kanilang inilista:"
- Mas madalas, hindi ito sustainable. Kadalasan ay maaaring bumalik ang pagtaas ng timbang, at tataas ka ng higit pa sa nawala sa iyo
- Ang keto diet ay maaaring magdulot ng mababang presyon ng dugo, mga bato sa bato, paninigas ng dumi, kakulangan sa sustansya, at mas mataas na panganib ng sakit sa puso. Ang mga mahigpit na diyeta tulad ng keto ay maaari ding maging sanhi ng panlipunang paghihiwalay o hindi maayos na pagkain. Ang keto ay hindi ligtas para sa mga may anumang kondisyong kinasasangkutan ng kanilang pancreas, atay, thyroid, o gallbladder.
- Ang isang taong bago sa keto diet ay maaari ding makaranas ng tinatawag na "keto flu" na may mga sintomas tulad ng pagsakit ng tiyan, pagkahilo, pagbaba ng enerhiya, at mood swings na dulot ng iyong katawan na umaangkop sa ketosis.
Keto Diets ay Masama para sa Bone He alth sa mga Atleta, Isang Bagong Pag-aaral ang Nahanap
"Nakuha ng New York Times ang isang pag-aaral na unang na-publish sa Frontiers in Endocrinology, na natagpuan na ang keto diet ay maaaring magbago sa kalusugan ng buto sa mga atleta gaya ng mga runner, na madaling kapitan ng stress fracture at joint injury. Sinusubaybayan ng pag-aaral ang mga lumalakad sa lahi ng lalaki at babae sa loob ng ilang linggo ng matinding pagsasanay, at nalaman na ang mga sumunod sa isang keto diet ay nagkaroon ng mga maagang palatandaan na nagpapahiwatig ng pagkawala ng buto. Kaya&39;t hindi lamang bumabalik ang timbang mo ngunit pansamantala, pinahina mo ang iyong mga buto, isang perpektong bagyo para mabuo ang mga stress fracture dahil ang mas mabigat na footfall, dahil sa mabilis na pagbawi ng timbang, ay maaaring humantong sa higit na epekto ng stress sa mas maliliit na buto. , lalo na para sa mga runner ng distansya."
"Sa pag-aaral, natuklasan ng data na ang Low-Carb, High-Fat Diet ay humantong sa pagkawala ng bone density: Ang aming data ay nagpapakita ng nobela at matatag na ebidensya ng talamak at malamang na negatibong epekto sa bone modeling/remodeling process sa mga piling atleta pagkatapos ng isang panandaliang ketogenic Low-Carb, High-Fat Diet. Idinagdag ng pag-aaral: Ang mga pangmatagalang epekto ng naturang mga pagbabago ay nananatiling hindi alam, ngunit maaaring makapinsala sa density ng mineral ng buto (BMD) at lakas ng buto, na may malaking kahihinatnan sa kalusugan at pagganap. Sinabi pa nito na ang diyeta ay maaaring hadlangan ang pagpapagaling at pagbawi ng buto, at humantong sa pagbaba ng pagganap ng mga atleta na nagpapanatili ng mataas na intensidad na pagtitiis:"
"Habang ang mga ketogenic diet ay interesado sa mga atleta dahil sa kanilang kakayahang mag-udyok ng malaking pagbabago sa metabolismo ng substrate, na nagpapataas ng kontribusyon ng mga fat-based na fuel sa panahon ng ehersisyo, naiulat na namin dati ang downside ng isang kasabay na mas malaking halaga ng oxygen at nabawasan. pagganap ng matagal na high-intensity endurance exercise."
"Idinagdag ng pag-aaral: Ang mga LCHF diet ay nauugnay sa kapansanan sa paglaki ng buto, pagbawas ng mineral na nilalaman ng buto, mga nakompromisong mekanikal na katangian, at mas mabagal na paggaling ng bali. Higit pa rito, ang pagtaas ng pagkawala ng buto ay naiulat sa mga bata na may hindi maaalis na epilepsy na inilagay sa isang medikal na pinangangasiwaang LCHF diet sa loob ng 6 na buwan. Kaya hindi gaanong nakakatulong ang Keto sa athletic performance o malusog na buto para sa sinuman, ito pala."
Sa isang pagsusuri sa mga side effect ng mga keto diet para sa Kalusugan, ipinaliwanag ng mga eksperto na ang bigat na nababawas mo ay maaaring mas maraming kalamnan kaysa sa taba, ngunit ang bigat na nabawi mo ay magiging mas taba kaysa sa kalamnan, na nagtatapos sa pagpapababa ng iyong metabolismo. "Mapapayat ka, ngunit maaaring ito ay talagang maraming kalamnan," sabi niya, "at dahil ang kalamnan ay nagsusunog ng mas maraming calorie kaysa sa taba, makakaapekto iyon sa iyong metabolismo-lalo na kung kumakain ka ng mas maraming taba kaysa sa protina."
Ang pinakamahusay na diyeta, ayon kay Dr. Freeman, ay isa na maaari mong manatili, na isang malusog na timpla ng mga pagkaing may mataas na hibla, karamihan ay prutas, gulay, buong butil, buto, mani, at legume .
